תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: שנת לילה בריאה
• חלק 2 מתוך 3: איך לעשות את היום נכון
• חלק 3 מתוך 3: ביטול סימני נמנום
• טיפים
• אזהרות

אם תישאר מאוחר בעבודה או לא ישנת טוב בלילה, אתה עלול להיראות עייף בבוקר. ניתן להשפיע על המצב. עיניים אדומות נפוחות, צבע עור לא אחיד ועיגולים כהים מתחת לעיניים יבהירו מיד שאתה כמעט לא נח, וכתוצאה מכך אתה מסתכן במראה מבולגן ואפילו מרושל. עם זאת, גם כאשר אתה עייף, תמיד יש דרכים להסתיר את סימני נדודי השינה ולגרום לך להיראות פחות עייף.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שנת לילה בריאה

1. 1 לשתות הרבה מים. הישאר לחות לאורך כל היום כדי להרגיש ולהיראות טוב יותר. צמא לפני השינה לא רק ישבש את מחזור השינה שלך, אלא גם ייראה עייף יותר בבוקר. שתו מים כך שהעור יהיה צבע אחיד, ואין עיגולים כהים מתחת לעיניים, איתם נראה אדם עייף גם לאחר שנת לילה שלמה. אם בשל כמות המים הרבה אתה צריך לקום לעתים קרובות כדי להשתמש בשירותים בלילה, אז שתו יותר מים בבוקר והפסיקו לשתות שעתיים לפני השינה.
2. 2 הגבל את צריכת הקפאין והאלכוהול לפני השינה. שני המוצרים מביאים להתייבשות קשה; אם אתה מתעלל בקפאין או באלכוהול במהלך היום, המים שאתה שותה ינוטרלו. אלכוהול גם גורם להתרחבות כלי הדם, וכתוצאה מכך עור אדמומי ונפוח בבוקר. אם תאכלו את המאכלים האלה לפני השינה, אז בבוקר אתם תיראו עייפים, ולכן עדיף לוותר על אלכוהול וקפאין ערב יום חשוב.
3. 3 תירגע לפני השינה. עייפות ותחושת עייפות בבוקר יכולות להיגרם ממספר סיבות, אך אחת העיקריות היא היגיינת שינה לקויה. איכות המנוחה תלויה לא רק באורך השינה, אלא גם באיכות. אנשים רבים פשוט מכבים את האורות והולכים לישון, אבל זו לא הדרך הטובה ביותר לישון. נסה לנקות את דעתך מגורמי לחץ לפני השינה. הקפד לכבות את הטלוויזיה ואת האורות הבהירים. הפק יותר משנת הלילה שלך - שחרר את דעתך ממחשבות מטרידות כדי לעזור למוח שלך להיכנס לשלב השינה העמוקה המרגיעה ביותר.
4. 4 לישון מספיק. מומחים מסכימים כי מבוגר צריך 7-9 שעות שינה כל לילה. בעיני רבים הנתון הזה עשוי להיראות מוגזם, אך רק מכיוון שמבוגרים ממעטים לישון כל כך הרבה זמן. למעשה, כ -40% מהמבוגרים ישנים פחות מ -7 שעות. זה מוביל למצב שבו כמעט מחצית מהאוכלוסייה הבוגרת חסרת שינה, ובבוקר הם נראים ומרגישים לא במיטבם. אם אתה רוצה להיראות פחות עייף בבוקר, נסה לישון מספיק בלילה. שמור על לוח שינה עקבי כדי להתאים את השעון הפנימי ולהרגיש טוב.
   • אין להשתמש במכשירים עם מסכים אלקטרוניים שעה לפני השינה. התאורה האחורית של המסך מונעת ממך ללכת לישון. הרגל זה יעזור לך לישון טוב יותר בלילה.
5. 5 לישון על הגב. אם אתה רוצה להיראות במיטבך בבוקר, מומחים ממליצים לישון על הגב כדי למזער סימני שינה, נפיחות בפנים וקמטים מוקדמים. הוסף כמה כריות מתחת לראשך והנח את גופך בזווית של 25-30 מעלות כדי למנוע הצטברות דם בכלי הפנים הקטנים ובעיגולים כהים מתחת לעיניים.

חלק 2 מתוך 3: איך לעשות את היום נכון

1. 1 אל תלחץ על לחצן אזעקת ההעברה. אם אתה לוחץ כל הזמן על כפתור הצהריים או רק מכוון את האזעקה רק חמש דקות קדימה, פעולה זו גורמת לך להיראות עייף יותר. לדברי מומחים, בשל תרגום השעון המעורר, האינרציה של השינה מופרעת, דבר המשפיע קשות על מצב הבריאות (והמראה!). כאשר אדם מתעורר בפעם הראשונה ומרגיש את הרצון להמשיך לישון, מדובר באינרציה רגילה בשינה, אך אם תחזור על תהליך זה מספר פעמים, המוח יתחיל לחוות חוסר ודאות מובהק למשך זמן רב לאחר התעוררות מלאה.הפסק ללחוץ על כפתור העברת השעון המעורר כדי להרגיש ולהיראות טוב!
2. 2 לא לארוז בחושך בבוקר. לכן, השעון הפנימי רגיש במיוחד לאור ולחושך, ולכן עדיף לא לבלבל את גופכם ולא לגרום לו להתעורר בחושך. מנה נדיבה של אור שמש בבוקר היא הדרך הטובה ביותר להתעורר. אם להרגיש טוב, אז להראות כמו אתה תהיה מתאים. אם בחוץ מעונן או שהתעוררת לפני עלות השחר, הדלק אורות בהירים בכל חדר. עדיף להשתמש במנורה המשמשת להפרעה רגשית עונתית.
3. 3 בצעו תרגילים קלים בבוקר. זה נהדר אם יש לך מספיק כוח רצון להתעורר ולהתאמן! אנשים רבים מתקשים אפילו לקום מהמיטה. גם אם אתה מרגיש עייף מאוד, נסה לשאוב דם כדי לשפר את המראה שלך - להסתובב בחדר השינה בקצב מהיר, להתכופף או לבצע חימום קצר. פעילות גופנית קלה תעיר את הגוף והנפש, ותעניק לך מראה מאוזן ובריא.
4. 4 קח מקלחת קרה. במקרה של עייפות, יש רצון לא להתקלח במשך כמה דקות שינה נוספות. עם זאת, מקלחת היא דרך מצוינת להתעורר. התאימו את המים לטמפרטורה הנמוכה ביותר שתוכלו להתמודד עם, ולאחר מכן מרחו קרצוף פילינג על הפנים והגוף. זה יסיר את הלכלוך ואת החיידקים של אתמול ויהפוך את העור שלך לבריא ובריא יותר. בהשפעת מים קרים, כלי הדם מצטמצמים ובכך מפחיתים את האדמומיות והנפיחות בפנים. הקפד למרוח קרם לחות לאחר המקלחת, מכיוון שעור מיובש יכול להיראות לא בריא.
5. 5 לאכול ארוחת בוקר ולשתות כוס גדולה של מים קרים. מומחים אומרים כי הדחף לשתות קפה מיד לאחר ההתעוררות הוא אחת האפשרויות הגרועות ביותר להתחלת היום. זה יגרום לך להתמכר לקפאין, והגוף שלך יהיה בטוח שאין דרכים אחרות להתעורר. בעתיד, חוסר היכולת לשתות מספיק קפה יוביל לכך שהמראה שלך יהיה עייף, מכיוון שהגוף ירגיש נמנום דמיוני. עדיף לשתות כוס גדולה של מים קרים בלגימות מהירות. מים יעירו אותך ויעניקו לחות לעור שלך למראה טוב יותר. כמו כן, זכור לאכול מספיק סיבים וחלבון ליום פורה.

חלק 3 מתוך 3: ביטול סימני נמנום

1. 1 להיפטר משקיות מתחת לעיניים. זה אולי יישמע מוזר, אבל בין הדרכים המנוסות והנבדקות ביותר לשפר את המראה שלך בבוקר היא שימוש בכפות קרות. הכניסו כמה כפות למקרר מיד לאחר ההתעוררות. כשהן קרירות, הניחו בעדינות את הכפות על ארובות העיניים כשהצד הקעור פנימה. הקור והלחץ יגרום לשקיות מתחת לעיניים להיעלם ואתם תיראו רעננים ומנוחים. מרחו את הכפות על העיניים למשך כחמש דקות או עד שהן כבר לא קרות.
2. 2 הפוך את עיניך לבנות ובהירות. עיניים אדומות הן סימן מובהק לעייפות, לכן יש לנקוט בצעדים לתיקון המצב. ישנן מספר אפשרויות לפתרונות, אשר ייקחו פרקי זמן שונים:
   • השתמש בטיפות ללא מרשם להבהרת עיניים אדומות.
   • מרחו דחיסה קרה לעיניים למשך 10-15 דקות כדי לצמצם את כלי הדם סביב העיניים.
   • אם אתה משתמש באיפור, מרחי אייליינר בגוון העור על קו הריסים הפנימי של העפעף התחתון שלך. זה יסתיר את הפסים האדומים בעיניים ויגרום לבנים להיראות בהירים יותר.
3. 3 להיפטר מעיגולים כהים מתחת לעיניים. לאנשים רבים יש עיגולים שחורים מתחת לעיניים גם לאחר מנוחה טובה, אך מבט זה קשור לעייפות. למעשה, הסיבה לעיגולים מתחת לעיניים היא לא מחסור בשינה, אך עם עייפות הם הופכים גלויים יותר, כשהעור הופך חיוור והעיניים שוקעות בארובות העין.מכל סיבה שהיא המעגלים האלה מתרחשים, ישנן דרכים למזער את הבעיה:
   • מרחו קומפרס קר (במיוחד כפית!) להקלה על עיגולי העיניים והנפיחות.
   • השתמש בתמיסת מלח או בתרסיס להקלת גודש באף, מה שמשפיע גם הוא על לחץ הדם וגורם להצטברות דם מתחת לעיניים.
   • לעסות מעט את אזור העין בעזרת מטלית קרירה ולחה או ספוגית כותנה קפואה למשך 5-10 דקות לפיזור דם מצטבר.
   • אם משתמשים באיפור יש למרוח שכבה עבה של קונסילר בגוון צהוב.
4. 4 מרחי קרם לחות מרענן על העור שלך. בימים בהם חשוב להיראות במיטב הבוקר, השתמש בקרם לחות כדי להעניק לעור מראה רענן יותר. בחר מזונות עם מרכיבים כמו קפאין או תה ירוק כדי לעזור לעור שלך להתעורר מבפנים החוצה. אם אתה צריך לשפר את יעילות המוצר, נסה לאחסן אותו במקרר.

טיפים

• כמה מומחים מאמינים כי הפחתת צריכת המלח לאורך היום יכולה לסייע גם בהפחתת נפיחות העין לאחר השינה. אם הטיפים מהמאמר לא עזרו לך להיפטר לחלוטין מהמראה העייף שלך, נסה לאכול פחות מלח, במיוחד בערב.
• לבוש בצבעים עזים יעזור לשפר את מצב הרוח שלך, ואנשים יתחילו לתאם את התלבושת שלך עם רגש. בבגדים כהים, אתה עשוי להיחשב מנומנם או אומלל, אך בבגדים בהירים, אתה בהחלט יטעה כאדם מנוח היטב!

אזהרות

• אם אחרי שינה ארוכה אתה עדיין מרגיש עייף בבוקר, אז אתה צריך להבין שמשהו מונע ממך לישון עמוק בלילה. אם הבעיה ממשיכה, נסה לדבר עם מומחה לשינה.