תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: גלה את תנוחת השינה המועדפת עליך
• חלק 2 מתוך 3: בחירת מילוי הכרית שלך
• חלק 3 מתוך 3: לנסות כריות שונות
• טיפים

ישנם גורמים רבים ושונים המשפיעים על איכות השינה שלך. אחד הגורמים האלה הוא הנשיקה שלך. אם יש לך כרית לא נכונה, אתה יכול לקבל כאב בראש, בצוואר ובכתפיים. להקדיש זמן לקביעת הכרית הטובה ביותר עבורך, על סמך הרגלי השינה והצרכים האישיים שלך, תבטיח שתתעורר רענן ונח כל יום.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: גלה את תנוחת השינה המועדפת עליך

1. חשוב על תנוחת השינה המועדפת עליך. יש אנשים שישנים בעיקר על הגב, אחרים בצד שלהם ואחרים מעדיפים לישון על הבטן. חשוב לדעת באיזה תנוחה אתה ישן בעיקר, כך שתוכל לבחור את הכרית הנכונה.
2. הקדישו לילות ספורים לגלות את תנוחת השינה המועדפת עליכם. למרות שאתה אולי יודע בערך איך אתה מעדיף לישון, זה טוב לשים לב נוספת במשך כמה לילות כדי לוודא.
   • אם אתם עומדים להירדם, שכבו על הגב כמה דקות, ואז על הצד, ולבסוף על הבטן. תרגיש מה הכי נוח לך. אם אתה שוכב על הבטן במשך חצי שעה ולא נרדם, זה כנראה לא תנוחת השינה המועדפת עליך.
   • נסו להיות מודעים למצב בו אתם מתעוררים בבוקר. רשמו את המיקום שהתעוררתם והשוו את המשרות לאחר מספר ימים.
3. בחר את המיקום המועדף עליך. עכשיו כשחשבתם על זה וידעתם את תנוחת השינה המועדפת עליכם, עליכם לקבל החלטה. זו החלטה חשובה מכיוון שהיא תוביל לכרית המושלמת.
   • אם יש לך ישן בבטן אתה זקוק לכרית רכה ושטוחה במידה, או ללא כרית כלל. אם אתה לוקח כרית רכה, הצוואר שלך יהיה מיושר יותר עם עמוד השדרה שלך.
   • אם יש לך ישן גב הם, השתמש בכרית בינונית עד עבה. זה לא צריך להיות עבה מדי, כי אז אתה דוחף את הראש רחוק מדי קדימה. זה גם לא אמור להיות רך מדי, כי אז הראש שלך ישקע לגמרי. במקרה כזה, אתה זקוק לכרית מעט עבה ומוצקה יותר בתחתית, כך שהצוואר שלך יקבל קצת יותר תמיכה.
   • ישנים בצד זקוק לכרית עבה ומוצקה יותר לתמיכה בצוואר.
   • אם אתה מוצא את עצמך עם א ישן מעורב ואתה אוהב כל מיני עמדות, בחר כרית שבין עבה לדקה, כך שתוכל להשתמש בה במגוון מצבים.

חלק 2 מתוך 3: בחירת מילוי הכרית שלך

1. דע אילו סוגי מילויים קיימים. יש כל מיני כריות שונות, ולכולן יש יתרונות משלהן.
   • שקול מצבים רפואיים. אם יש לך אסתמה, אלרגיות או כאבי צוואר כרוניים, ייתכן שתצטרך ריפוד מיוחד או כיסוי להגנה על אלרגיה.
   • קחו בחשבון את העלויות. יש מילויים הרבה יותר יקרים מאחרים.
2. חשבו על כרית פוך או נוצות. כריות אלה עשויות מנוצות אווזים או ברווזים, ותוכלו למלא אותן כרצונכם.
   • מוצקות או גובה טובים יותר עבור ישני הצד, בעוד שפחות ריפוד יכולים להיות טובים יותר עבור ישנים בגב ובצד.
   • כריות אלו מחזיקות מעמד עד 10 שנים ועמידות ונושמות מכיוון שהן עשויות מחומרים טבעיים.
   • שימו לב שיש הבדל בין כריות פוך לכריות נוצות. למטה קל מאוד ורך, ובדרך כלל עשוי מהנוצות שנמצאות מתחת לנוצות הקשות והחזקות המגנות על הציפור מפני היסודות. כרית נוצות היא לעתים קרובות מעט קשה יותר, וחתיכות נוצות חדות יכולות להיחלץ דרך הבד, במיוחד עם כריות נוצות זולות יותר.
   • אמנם אין ראיות מדעיות לכך שכריות נוצות או פוך מחמירות אלרגיות ואסטמה, אך ישנם אנשים שעדיין מעדיפים שלא יהיה להם.
   • יתכן שלא תרצה כרית פוך או נוצה מסיבות אתיות, בגלל שיש לך אסתמה או בגלל שיש לך אלרגיות. במקרה כזה תוכלו לקחת גרסה סינתטית.
3. שקול כרית צמר או כותנה. כרית צמר או כותנה עשויה להתאים לך אם יש לך אלרגיות קשות, מכיוון שכריות אלה נוטות פחות לקרדית אבק ולעובש.
   • שים לב שכריות אלה בדרך כלל מאוד יציבות, ולכן הן לא נהדרות עבור ישני בטן.
   • אם אתה ישן בבטן, אך עדיין רוצה כרית היפו-אלרגנית, ייתכן שתוכל למצוא כרית צמר או כותנה דקה באמת.
4. שקול כרית לטקס. כריות אלה מיוצרות ממיץ עץ הגומי, מה שהופך אותו לגמיש וגמיש.
   • כריות אלו מתאימות מאוד לסובלים מאלרגיה, מכיוון שהן עמידות בפני עובש.
   • לעתים קרובות הם קרירים יותר מקצף זיכרון ותואמים את הראש והצוואר שלך.
   • כריות לטקס מגיעות בכל הצורות והגדלים. המילוי יכול להיות גם שונה, מכיוון שחלקם עשויים מגזרים ואחרים מחתיכת לטקס מוצקה.
   • לא קל ללחוץ עליהם כמו קצף זיכרון, והם יכולים להיות כבדים ויקרים מאוד.
5. שקול כרית קצף זיכרון. כריות אלה עשויות מפוליאוריטן, המעורבב עם כימיקלים אחרים.
   • כריות קצף זיכרון מגיעות בכל הצורות והגדלים, כולל צורת S.
   • הם מספקים תמיכה טובה, במיוחד אם יש לך בעיות בצוואר, בלסת או בכתף.
   • הם נמשכים זמן רב ועובדים היטב לקווי המתאר של הראש והצוואר שלך.
   • צפיפות גבוהה היא הטובה ביותר, כי אז החומר יחזיק מעמד זמן רב יותר.
   • שימו לב שאפשר להתחמם במהירות על כריות מסוג זה, מכיוון שהחומר אינו "נושם".
   • אם אתה מסתובב הרבה בשנתך, סוגים אלה של כריות עשויים שלא להיות נוחים מכיוון שלוקח להם זמן לקבל את צורת הראש שלך.
   • כרית קצף זיכרון חדשה עשויה להריח רע, אך ריח זה יתפוג עם הזמן.
6. שקול כרית אורטופדית. הרגלים ותנאי שינה מסוימים יכולים לגרום לכך שכרית "רגילה" אינה הבחירה הטובה ביותר עבורך. עם זאת, דעו כי למרות כרית אורטופדית פחית עזרה, אין הרבה עדויות מדעיות המראות כי כריות מסוג זה אכן עובדות ושהן יכולות להיות יקרות מאוד.
   • כרית מיקום היא כרית בצורת "n" ואומרים שהיא עוזרת לדום נשימה בשינה בכך שהיא מציבה אתכם במצב האידיאלי. נראה כי הכרית עוזרת בהרבה פיתולים במיטה.
   • כרית צוואר הרחם מספקת תמיכה נוספת בחלק התחתון לתמיכה בצוואר. אומרים שכריות אלה עוזרות במתיחות בצוואר ובכאבי ראש, אך אין מספיק ראיות התומכות בטענה זו.
   • נראה שכריות נגד נחירות עובדות על ידי מיקום הראש לאחור כך שדרכי הנשימה תמיד יהיו פתוחות.
   • כריות קירור מיוצרות במילוי שסופג את החום מהראש כדי שלא יהיה לכם חם מדי. למרות שמי שמתחמם במהירות בלילה יכול להשתמש בכריות מסוג זה, הן מתאימות במיוחד לאנשים הסובלים מגלי חום.
   • רפידות אוורור מיוצרות כדי לשפר את זרימת האוויר, והן נועדו לעזור לך לנשום טוב יותר ועמוק יותר כאשר אתה ישן. למרות שיש הטוענים כי זה עוזר לכאבים, הרופאים עדיין לא בטוחים אם טכנולוגיה זו אכן עובדת.

חלק 3 מתוך 3: לנסות כריות שונות

1. קרא ביקורות באינטרנט לפני שקונים כרית. לאחר שקבעת איזה סוג כרית יתאים לך, תוכל להתחיל לחקור באינטרנט. קרא ביקורות על כריות שונות לפני שאתה קונה, במיוחד אם אתה קונה כרית מיוחדת כמו כרית נגד נחירות או כרית אוורור, שיכולה להיות יקרה מאוד מכיוון שאתה לא יודע אם הם באמת עובדים טוב.
2. דעו שהמחיר הוא לא הכל. הכרית הטובה ביותר עבורך לא חייבת להיות הכרית היקרה ביותר. נסה כריות שונות בקטגוריות מחיר שונות.
3. שכב עם הכרית. חנויות רבות שמוכרות כריות מוכרות גם מזרנים. קח את הכרית ושכב איתה על המיטה כמה דקות. אז אתה יודע טוב יותר אם אתה אוהב את הכרית או לא.
4. עמדו על קיר. אם אינכם יכולים לשכב עם הכרית, עמדו על קיר במצב השינה המועדף עליכם. הניחו את הכרית על הקיר. אם הכרית שאתה מנסה מתאימה לך, הצוואר שלך צריך להיות מיושר עם עמוד השדרה שלך.
   • זה יכול להיות קשה לדעת אם הצוואר שלך ישר או לא, אז תביא חבר שיעזור לך.
5. שאל אם אתה יכול לנסות את הכרית ואם אתה יכול לקבל את הכסף שלך בחזרה. יש חנויות כמו איקאה שיציעו לכם אפשרות להחזיר את הכרית אם אינכם מרוצים ממנה. לפני שאתה קונה את הכרית, שאל אם אתה עדיין יכול להחליף אותה.

טיפים

• שקול לקבל יותר מסוג אחד של כרית. יום אחד יתכן שצווארך יזדקק לתמיכה רבה יותר מהבוקר, אז זה נחמד שיש לך כמה כריות לבחירה.
• שטפו את הכרית באופן קבוע על פי הוראות היצרן, או השתמשו בכיסוי מגן כדי להאריך את חיי הכרית. אתה לא יכול לכבס כרית קצף זיכרון, אבל אתה יכול לשמור על ניקיון עם כיסוי מגן.
• החלף את הכרית שלך אם היא נשברת או אם היא כבר לא מחזיקה את צורתה. קפל את הכרית שלך לשניים לאורך והחזק למשך 30 שניות. אם הוא לא חוזר לצורתו המקורית כשאתה מרפה, אתה זקוק לכרית חדשה.