מרפא את הלב השבור - טיפים

וִידֵאוֹ: איך להתמודד עם לב שבור ולמה אתם צריכים להודות על זה

תוֹכֶן

צעדים

התאוששות מפרידה יכולה להיות קשה מכיוון שרגשות מעורבים יציפו אותך. אתה יכול לנסות לקום מהמיטה ולעשות פעילויות רגילות כשלבך שבור. כדי לרפא לב שבור, אתה יכול לדאוג לעצמך ולחפש חברים, משפחה ומטפל או יועץ. בנוסף, תוכלו ללמוד לשחרר את מערכת היחסים הישנה שלכם כדי שתוכלו להמשיך ולהתמקד בשיפור מצב הרוח.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: וותר על אהבתך הישנה

הימנע ממגע עם האדם. תן לעצמך את הזמן והמרחב שאתה צריך כדי להתאושש מפרידה. הימנע מלדבר או לשלוח הודעות SMS. הסר אותם מהרשתות החברתיות כדי להתרחק מהם.
- יידעו שאתה זקוק לזמן ומרחב כדי שלא יצור איתך קשר. תגיד, “אני צריך זמן לעצמי. אני אהיה אסיר תודה אם לא תפנה אליי בזמן שאני מיישב את רגשותיי.
היפטר מחפצי האדם או ממזכרותיו. אל תשמור פריטים ששייכים להם או תגרום לך לזכור אותם. קבל שאתה צריך לתת להם ללכת לרפא את הלב השבור שלך.
- לדוגמא, אתה יכול לארגן שהאדם יבוא ויסלק דברים ממגוריך - אתה יכול לבקש מחבר שיבוא לחפש אותך, ולתרום לצדקה את המתנות שהאדם נתן לך.
שקול קשר מילוי. אף על פי שלעיתים נחשב חיבה פעורה מסוג זה כמזיק לשני הצדדים, עדיין תוכל לקבל תועלת אמיתית מפגישה עם אחרים לאחר הפרידה. הכרויות יכולות לעזור לך להרגיש יקר יותר ולהקל על שכחת האקס שלך. אתה עלול גם להרגיש פחות חרדתי ועצמאי יותר אם תתחיל לצאת שוב לאחר פרידה.
- אתה יכול להסכים לאפשר לחבר או קרוב משפחה להתאים. או נסה היכרויות מקוונות כדי לקבל הזדמנות להכיר אנשים חדשים.
המתן עד שתהיה מוכן להיות עם מישהו אחר. אם אתה מרגיש שאתה שביר ופגיע מדי כאשר אתה יוצא עם מישהו עם לב שבור, המתן עד שאתה מוכן. במקום זאת, התמקדו בטיפול בעצמכם ובילוי עם חברים ובני משפחה. שים לב לצרכים שלך ולהתפתחות שלך. לאחר מכן, רדף אחר מערכת יחסים חדשה כשאתה מוכן.
- ייתכן שייקח זמן עד שליבך יחלים וירגיש פתוח מספיק כדי לצאת עם אנשים אחרים. היה סבלני עם עצמך ואל תכריח את עצמך להתגבר על הרגשות שלך מייד.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שמור על עצמך

כתוב את המחשבות והתחושות שלך ביומן. הראה מה אתה מרגיש בדף. אל תלחץ על עצמך לערוך או לשנות את הכתוב. אתה רק צריך להרפות מהרגשות ומצב הרוח שלך. זה יעזור לך להרגיש טוב יותר עם הלב השבור שלך ולייצב בהדרגה את החשיבה שלך.
- אתה יכול להשתמש בנושאים כמו: "מה הבעיות במערכת היחסים ההיא?", "איך אדע שניפרד?", "איך אני מרגיש כרגע? זה? "
להתמקד ב תחביב. אולי אתה נהנה לצייר או לקרוא, או שיש לך תשוקה לנגרות, סריגה או ספורט. במקום לתת לרגשות שלך להשתלט, התמקד בפעילות שאתה נהנה לעשות. זה יעזור לך להירגע ולהתמקד ברגע הנוכחי במקום להיתקע בזיכרון של אהבת עבר.
- צאו לשיעורי מחוננים שמעניינים אתכם, כמו ציור או סריגה. בנוסף, תוכלו להירשם לקבוצות ספורט כמו כדורעף או כדורסל, כך שתוכלו להתמקד בדברים שאתם אוהבים.
התחל לזוז קצת כל יום. תרגול והזעה יכולים להיות דרך נהדרת להרגיש פחות קודרים ועצובים לאחר שנפרדת מבן הזוג. נסה לרוץ או ללכת. כל יום כדאי להתאמן כ -30 דקות. השתתף בשיעורי כושר מספר פעמים בשבוע.
- אם אתם מתקשים בפעילות גופנית, הזמינו חבר לבוא כדי שתוכלו לשאת מוטיבציה. אתה יכול גם להזמין אותם לצאת לריצה או הליכה.
נסה תרגילי נשימה עמוקה. אם אתה מתחיל להרגיש חסר מנוחה או לחוץ מהפרידה, נסה תרגילי נשימה עמוקים כדי להישאר רגועים ונינוחים. מצא מקום שקט ופרטי לתרגול נשימה. לאחר מכן, התחל לנשום ולנשוף לאט למשך מספר דקות בכל פעם.
- אתה יכול גם להצטרף לשיעור נשימה עמוקה כדי להרגיש רגוע ונינוח יותר.
- שיעורי יוגה רבים יעודדו אתכם לנשום עמוק. ניתן לקחת שיעורי יוגה המתמקדים בתנועות איטיות ומרגיעות.
השתמש באישורים חיוביים. הם יעזרו לך לשמור על השקפה חיובית על החיים, גם כאשר אתה מרגיש במצוקה או המום. נסה לחזור על אישורים חיוביים כל בוקר או לפני השינה. התמקדו במשפטים שגורמים לכם להרגיש חזקים ומלאי חיים.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני אהיה בסדר" או "אני חזק ויציב." אתה יכול גם להשתמש באמירות כמו: "אני אעבור את זה" או "אני אעבור".
הימנע מהתנהגויות הרסניות. כשאתה סובל, קל מאוד להיות מעורב בהתנהגויות מסוכנות. עם זאת, נסה לא לעשות דברים שמזיקים לך פיזית ורגשית, כמו שתיית אלכוהול יותר מדי או שימוש יתר בסמים. כמו כן, הימנע ממגע תכוף עם האקס שלך או התבודד. התנהגויות אלו רק יפגעו בך ובסובבים אותך.
- אם מתחשק לך לעסוק בפעולות הרסניות, חפש חבר או קרוב משפחה.
- חפש עזרה מיידית או התקשר לאמבולנס אם אתה מתכנן לפגוע בעצמך.
פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: מצא מישהו אחר

לבלות עם חברים קרובים או בני משפחה. פנה לחברים ובני משפחה לעידוד בעתות סבל. צרו קשר עם החברים שלכם ואכלו ארוחת ערב יחד או ערכו סידורי נסיעה. התקשרו לאהובכם ותן להם את הזמן המגיע להם.
- פעמים רבות, כשאתה נמצא סביב אנשים שאכפת להם ממך, תרגיש טוב יותר ופחות בודד.
- אל תבודד את עצמך מאנשים. אפילו רק למצוא חבר, תמצא את זה אחרת.
הציעו לעזור לאנשים שמתקשים. עזרה לאחרים יכולה לגרום לך להרגיש פחות בודדה ולא במקום. הביאו אוכל לבקר חבר חולה או הביאו אדם אהוב לרופא. להיות עם חבר שזקוק לעזרה.
- אתה יכול להתנדב בארגון צדקה או ארגון מקומי כדי לעזור לאחרים.
חיית מחמד. חיית מחמד יכולה לעזור לכם לשכוח את הלב השבור שלכם. הם גם חברים נהדרים ומקור לעידוד יומיומי. גשו לאימוץ לתחנות הצלת בעלי חיים או לחנויות חיות מחמד.
- אם אינך מוכן לאמץ חיית מחמד במשרה מלאה, אתה יכול לקחת עבודה כטיפול זמני בתחנות הצלת בעלי חיים או לעזור לחבר.
- ודא שאתה מוכן לטפל בחיית המחמד שלך לפני שאתה מקבל את זה. יהיה עליך לבזבז זמן וכסף על קניית מזון וטיפול בחיית המחמד שלך.
ראה מטפל או יועץ. אם אתה באמת מתקשה לייצב את הרווחה הרגשית והפסיכולוגית שלך, חפש איש מקצוע. אתה יכול למצוא מטפל בקרבתך לשיחה. פנה ליועץ בית הספר או דרך הרופא שלך. קבעו פגישה איתם והביעו את רגשותיכם.
- תוכלו גם לפנות למטפלים לקבלת ייעוץ מקוון, תוכלו לשוחח איתם באמצעות תוכנת צ'ט או שיחות וידאו.
- אם אתה מכיר מישהו מבני משפחתך או חברים אשר פונה למטפל או ליועץ, תוכל לבקש הפנייה. תרגיש נוח יותר לפגוש איש מקצוע שאתה מכיר מיומן וידידותי.
פרסומת