תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

החדשות הטובות הן שקל יותר לעלות במשקל מאשר לרדת. להלן מספר טיפים שיעזרו לך לעלות במשקל.

צעדים

1. 1 פנה לרופא לפני תחילת שגרת דיאטה / פעילות גופנית חדשה. שוחח עם הרופא שלך על התזונה החדשה שלך ועל כל בעיות בריאותיות. שקול לבקר אצל דיאטנית.
2. 2 כדי לעלות במשקל, רוב הסיכויים שאתה לא רק רוצה להגדיל את שומן הגוף שלך. אתה גם רוצה לחזק את השרירים והלב. אם לזה אתה מכוון, עשה אימוני כוח, הליכה או ריצה, עלה במדרגות, שחה או עשה את הספורט האהוב עליך. התעמלו לפחות ארבע פעמים בשבוע במשך 20 דקות (הגדילו את זמן האימון בהדרגה אם אתם תפוחי אדמה מהספה).
3. 3 שימו לב לפירמידת המזון. צור תזונה מאוזנת הכוללת מזונות מכל קטגוריה.
4. 4 אם אתה חדש בתזונאים, קרא את המרכיבים המופיעים על האריזה. הרגל לקרוא את המרכיבים של כל מזון שאתה קונה. שימו לב למשקל, קלוריות, שומן, חלבון, סיבים וויטמינים. תזונה בריאה מורכבת מפחמימות, חלבונים, שומנים וויטמינים, כמו גם כמות סבירה של סיבים.
5. 5 מזונות עתירי קלוריות כוללים בשרים, מוצרי חלב, ביצים, אגוזים וחטיפים "לא בריאים". אתה יכול לאכול אותם כדי לעלות במשקל, אך אל תגזים, במיוחד מזון מהיר שעשיר בקלוריות אך דל בחומרים מזינים.
6. 6 יש הבדל בין "שומנים טובים" ל"שומנים רעים ". על פי המחקר המודרני, שומנים בלתי רוויים טובים לגוף, ושומנים רוויים הם רעים, ו"שומני טראנס "או שומנים מוגדרים מזיקים מאוד לגופנו! סוגים שונים של שומנים משפיעים על ייצור הכולסטרול בדרכים שונות, החשובות מאוד לבריאות העורקים והלב. דוגמאות לשומנים טובים כוללים אבוקדו, שמנים טבעיים הנמצאים בסוגים מסוימים של דגים (כגון סלמון וטונה) ושמן זרעי פשתן וזית. נסו להימנע או לצמצם את השומנים הנמצאים במזונות כמו קרם קוקוס וחמאה.
7. 7 זכור לאכול פירות וירקות. למרות שרוב הירקות והפירות דלים בקלוריות, הם מכילים חומרים מזינים רבים שהגוף צריך, כגון סיבים, ויטמינים ומינרלים.

טיפים

• אל תאכלו יותר מדי. אתה תרגיש עייף. אכלו מנות גדולות מספיק כדי להרגיש בנוח (אולי קצת יותר), ותו לא.
• היצמד למטרה שלך, וחתוך קלוריות כאשר אתה מגיע ליעד שלך.
• אל תנסה לעלות במשקל מהר מדי. השרירים שלך יגדלו ובסופו של דבר הגוף שלך יאחסן קלוריות נוספות כשומן, אבל זה ייקח זמן. אל תמהר.