תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: תרגילי קגל לחיזוק שרירי האגן
• חלק 2 מתוך 2: שליטה במתן שתן באמצעות טיפול התנהגותי

אולי שמתם לב שלפעמים אתם משתינים לעתים קרובות יותר מהרגיל. דחף תדיר להטיל שתן יכול להיגרם על ידי שתיית הרבה נוזלים, שרירי רצפת האגן חלשים או אפילו ניתוח קודם. אם אינך מרגיש בנוח במצב דברים זה ותרצה להשתמש בשירותים מעט פחות, תוכל לחזק את שרירי האגן ולנקוט באמצעים אחרים, כגון הגבלת צריכת הנוזלים. במקרים מסוימים כדאי להתייעץ עם רופא שיכול לאבחן תסמונת שלפוחית ​​השתן.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: תרגילי קגל לחיזוק שרירי האגן

1. 1 העריך את היתרונות של תרגילי קגל. תרגילים אלה מחזקים את שרירי רצפת האגן שעלולים להיחלש כתוצאה מהריון, לידה, ניתוחים, שינויים הקשורים לגיל או עודף משקל. תרגילי קגל פשוטים למדי, הם יכולים להתבצע על ידי כל אחד בכל שעות היום, והם מאפשרים לך להתמודד עם הדחף התכוף להטיל שתן ולעשות את צרכיו.
   • שרירי רצפת האגן תומכים ברחם, בשלפוחית ​​השתן, במעי הדק ובפי הטבעת.
   • תרגילי קגל מאפשרים לך להירגע ולכווץ את שרירי רצפת האגן.
   • תרגילי קגל יכולים לעזור לך להתמודד עם דחף תכוף להטיל שתן, במיוחד במהלך ההריון.
   • אם אינך שופע כאשר אתה מתעטש, משתעל או צוחק בגלל שרירי רצפת האגן נחלשים, תרגילי קגל עשויים להיות פחות יעילים.
2. 2 אתר את שרירי רצפת האגן. אם אינך יודע היכן נמצאים השרירים הללו, קל מאוד לברר זאת. זה יאפשר לך לבצע תרגילי קגל בצורה נכונה ולהגדיל את יעילותם.
   • הדרך הקלה ביותר לקבוע את מיקומם של שרירי רצפת האגן היא להפריע למתן שתן באמצע. אם הצלחת לעשות זאת, זיהית בכך את שרירי רצפת האגן המעורבים בתהליך זה.
   • זה יכול לקחת כמה ימים להבין היכן נמצאים שרירי רצפת האגן שלך, אך אל תתייאש ותמשיך לנסות.
3. 3 רוקן את שלפוחית ​​השתן. לאחר שתקבע את המיקום של שרירי רצפת האגן שלך, תוכל להתחיל את תרגילי הקגל. לפני שאתה עושה אותם, עליך לרוקן את שלפוחית ​​השתן כדי להגביר את האפקטיביות של אימון השרירים.
   • אין להשתמש בתרגילי קגל כדי להתחיל או להפסיק לתת שתן. זה יכול להחליש את שרירי רצפת האגן, לגרום לבריחת שתן נוספת ולהגביר את הסיכון לזיהום בדרכי השתן.
4. 4 שכב על הגב. בעת ביצוע תרגילי קגל בפעם הראשונה, או אם אינך בטוח שאיתרת את שרירי רצפת האגן במדויק, עליך לשכב על הגב. תנוחה זו תאפשר לך לכווץ יותר את שרירי רצפת האגן.
   • שכב על הגב ותתחיל להתאמן רק לאחר שרוקנת את שלפוחית ​​השתן לחלוטין.
5. 5 כווץ את שרירי רצפת האגן שלך. שכב על הגב או, אם אתה כבר מנוסה בביצוע תרגילי קגל, במצב אחר שנוח לך, כווץ את שרירי רצפת האגן.שמור את השרירים מתוחים, ספור עד חמש, ואז הרפה אותם וספור עד חמישה.
   • עשה זאת ארבע או חמש פעמים.
   • עם הזמן, המשך להתכווץ השרירים למשך 10 שניות ולאחר מכן הרגיע אותם באותו הזמן.
   • אין לעצור את הנשימה תוך כיווץ השרירים. לנשום כרגיל.
6. 6 התמקד בכיווץ שרירי רצפת האגן שלך. אתה יכול גם להדק את שרירי הבטן, הירכיים והגלוטות שלך במהלך האימון, אך עליך להתמקד בכיווץ שרירי רצפת האגן. זה יעזור לך לחזק את קבוצת השרירים הזו ככל האפשר.
7. 7 לעקוב אחר תרגילי קיגל שלוש פעמים ביום. האם תרגילי קגל לפחות שלוש פעמים ביום. זה יאפשר לכם לחזק את שרירי רצפת האגן ולהקטין משמעותית את תדירות הדחף להטיל שתן.
   • בצע 10 תרגילים לפחות שלוש פעמים ביום.
8. 8 שימו לב לחיזוק שרירי רצפת האגן. אם אתה מתרגל באופן קבוע תרגילי קגל, לאחר מספר חודשים תבחין ששרירי רצפת האגן שלך התחזקו. ייתכן גם שתבחין שיש לך פחות דחף להטיל שתן.

חלק 2 מתוך 2: שליטה במתן שתן באמצעות טיפול התנהגותי

1. 1 לאמן את שלפוחית ​​השתן שלך. שיטת אימון שלפוחית ​​השתן היא עיכוב במתן שתן לזמן מאוחר יותר. התנהגות זו תאפשר לך להגדיל בהדרגה את מרווחי הביקורים בשירותים.
   • התחל את אימון השלפוחית ​​שלך על ידי ניסיון לדחות את הכניסה לשירותים 5-10 דקות לאחר הדחף הראשון להטיל שתן.
   • המטרה הסופית היא להאריך את המרווח בין הביקורים לשירותים ל- 2-4 שעות.
2. 2 נסה לרוקן את שלפוחית ​​השתן פעמיים. שיטה זו מורכבת מהטלת שתן פעמיים בפרק זמן קצר. זה מאפשר לשלפוחית ​​השתן להתרוקן בצורה מלאה יותר ומונע בריחת שתן.
   • הדרך היעילה ביותר ל"ריק חלל "היא להשתין פעמיים, בהפרש של כמה דקות.
3. 3 תזמן את הביקורים שלך בשירותים. עיכוב זמן רב מדי בשירותים עלול לגרום או להחמיר את בריחת השתן. במקום לדחות טיול לשירותים בכל פעם אחרונה, קבע לוח זמנים שיעזור לך לחזק את שרירי רצפת האגן ולנהל בהצלחה את בריחת השתן.
   • בקר בשירותים כל 2-4 שעות, תלוי בכמות הנוזלים שאתה שותה. ככל שאתה שותה יותר, אתה צריך ללכת לשירותים לעתים קרובות יותר.
4. 4 שתו פחות נוזלים. חשוב לשמור על מאזן המים של הגוף ברמה הנכונה, כי הבריאות הכללית שלך תלויה בזה. עם זאת, שתיית יותר מדי מים ונוזלים אחרים עלולה להוביל לביקורים תכופים יותר בשירותים.
   • בדרך כלל, גברים צריכים לצרוך כ -3 ליטר נוזלים ביום, נשים כ -2.2 ליטר.
   • דרך טובה לקבוע אם הגוף שלך מיובש היא להסתכל מקרוב על צבע השתן שלך: אם השתן צהוב בהיר, יש מספיק נוזלים.
5. 5 הגבל מזון ומשקאות המגרים את שלפוחית ​​השתן שלך. מזונות ומשקאות מסוימים יכולים לגרות את שלפוחית ​​השתן על ידי גירוי במתן שתן. על ידי הפחתת צריכת אלכוהול, קפאין ומזונות חומציים, תוכל לשלוט ביתר קלות בדחף שלך להטיל שתן.
   • הפחת את צריכת הקפה, תה המכיל קפאין, משקאות מוגזים וחלב.
   • נסה לאכול מזונות פחות חומציים כמו עגבניות, פירות הדר, אגוזים.
   • מזונות מלוחים מדי יכולים לגרום לך להיות צמא, ולהוביל לטיולים תכופים יותר לשירותים.
   • הגבל את צריכת מזונות החלבון, מכיוון שמוצרי פירוקו בגוף מופרשים בשתן, מה שמאלץ אותך לבקר בשירותים בתדירות גבוהה יותר.
6. 6 הימנע מנטילת משתנים. משתנים, המכונים גם משתנים, מפחיתים את כמות הנוזלים בדם ובכך מגבירים את זרימת השתן. הימנעות משתנים יכולה לעזור לך לשלוט בדחף שלך להטיל שתן, אך יש להתייעץ עם הרופא שלך תחילה.
   • לפעמים משתמשים במשתנים לטיפול בסוכרת אינסיפידוס, מחלה הגורמת למתן שתן תכופה.
   • הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני הפסקת התרופה.
7. 7 זיהוי סימני השתנה תכופים. רוב האנשים משתינים כל 3-4 שעות לאורך כל היום. אם אתה משתמש בשירותים לעתים קרובות יותר, פנה לרופא.
   • אם אתה עושה שתן לעתים קרובות, אתה צריך ללכת לשירותים לעתים קרובות יותר מהרגיל.
   • מתן שתן תכוף יכול להתרחש הן במהלך היום והן בלילה.
   • מתן שתן תכוף יכול להשפיע לרעה על בריאותך ובריאותך, כמו גם להפחית את הביצועים ואת השינה.
8. 8 פני לרופא. אם יש לך שתן תכוף או בריחת שתן, פנה לרופא. הרופא שלך יקבע אם מצבך נגרם כתוצאה מדלקת בדרכי השתן או מאבנים בכליות.
   • פנה לרופא אם השתנה תכופה ו / או בריחת שתן אינה נובעת מסיבות גלויות, כגון שתיית הרבה נוזלים, אלכוהול או מזונות המכילים קפאין.
   • כמו כן, עליך לפנות לרופא אם יש לך אחד מהתסמינים הבאים: דם בשתן, שתן אדום או חום כהה, כאבים בעת מתן שתן, כאבים בצד שלך, קשיי שתן או קושי לרוקן את שלפוחית ​​השתן, דחף חזק להשתין, אובדן שליטה על שלפוחית ​​השתן.
   • רשום כל ביקור בשירותים. יומן מפורט, שאינו חייב לכסות פרק זמן ארוך, יעזור לרופא לקבוע אבחנה מדויקת.