תוֹכֶן

• צעדים

הרגשת נחיתות מאחרים נובעת מגורמים רבים ושונים, ומתפתחת בהדרגה לאישיות שלמה של האדם. להתעללות מילולית, פיזית ורגשית יכולה להיות השפעה מתמשכת ולהביא אנשים להאמין שהם לא ראויים לכבוד של מישהו אחר. עם זאת, תסביך נחיתות הוא דמות שניתן להימנע ממנה, לא משנה אילו אתגרים אתם חווים בחיים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: התמודדות עם השפעת אחרים

1. 

   מצא את אלה מידע מוסתר. אנשים שיש להם הרגל להיות טובים יותר מאחרים רוצים לרוב להסתיר את מה שהם יודעים על מנת להשיג את יעדיהם. על ידי הסתרת מידע או הגבלת ההבנה של אחרים, הם מרגישים שלמים יותר. במקום לקבל עליך לנסות לחנך את עצמך במצבים כאלה.
   • אם תיתן למישהו לאבד את הערך שלך, תסביך הנחיתות שלך יתפתח אצלך בהדרגה. אתה חייב להיות גאה בעבודה שלך ולא לתת להם להמעיט בך או לקחת את היוקרה שלך.

2. 

   
   
   נגד אלימות במחשבה. אם אדם מנסה לתפעל אותך, עליך להבין את המשמעות וההשפעה של פעולה זו. אם הם בכוונה גרמו לך להרגיש פחות בעבודה מכיוון ששניכם רציתם קידום בקידום הקרוב, זה נקרא אלימות אידיאולוגית. הם רוצים לחזק את מעמדם על ידי דחיפתך כלפי מטה וגורמים לך להרגיש לא מספיק לעלות בסולם הקריירה. מצב זה קורה בדרך כלל במערכות יחסים בין אישה לאישה, אך זה יכול לקרות לכל אחד.
   • דוגמאות לאלימות רגשית כוללות: הדרה חברתית, הפצת שמועות או עריכת חשבונות, סירוב לדבר ואיום על סיום מערכות יחסים אלא אם כן תעשה מה שהם רוצים.
   • אם זה המקרה, עליך לנהל יומן על כל המצבים הללו, כולל התאריך והשעה שהם קרו, שמות האנשים המעורבים. לאחר מכן אתה מביא את המחברת למשאבי אנוש כדי שיוכלו לפעול.מחלקת משאבי אנוש יכולה להתמודד עם מדיניות החברה בנושא הפחדות.
   • אם אתם מתמודדים עם אלימות אידיאולוגית בבית הספר, רשמו זאת בפנקסכם וקחו אותה למשרד המנהל או פגשו את הצוות. הם יישמו מדיניות ונהלים של בתי הספר לטיפול בתיקים בריוניים.

3. 

   
   
   שימו לב לביקורת. יתכן שתבקרו אותך על דברים שאינך יכול לשנות. לדוגמא, אנשים מבקרים אותך על פגמים פיזיים, נטייה מינית, צבע עור, גזע, מוצא לאומי או כל היבט בחייך. התעללות בשפה גורמת לעיתים קרובות לאחרים להרגיש פגועים רגשית, ויש להם השפעה רבה על ההערכה העצמית.
   • סוג זה של ביקורת גורם לאדם האחר להרגיש לא מספיק, ויוצר או משפר מתחם נחיתות. מכיוון שאינך יכול לשנות את המראה, הגזע או הנטייה המינית שלך, יהיו השפעות שליליות רבות בעת ללעג.
   • אם זה המקרה עם אנשים שאתה מכיר, עליך להדיר אותם מחייך. אתה לא צריך להסתובב עם מישהו שהוא גזעני, ביקורתי מינית או מפלה. אם אינך יכול להדיר אותם מחייך, נסה להציב איתם גבולות. צמצם למינימום את האינטראקציה עם אותם אנשים ויידע אותם שהתנהגותם אינה מקובלת באמירה, "דרך הדיבור שלך היא לא מכובדת. אם לא תפסיק לדבר ככה אני לא אגיד את זה. דבר איתי ".

4. 

   
   
   התמודדות עם תקיפה תת קרקעית. לפעמים מתבצעת שפה מפלה בעדינות, כמו אמירה פשוטה אודותיך המבוססת על גזע, מעמד חברתי, מגדר או תכונה אישית אחרת. זה נקרא התקף התגנבות.
   • דוגמאות להתקפות שבשתיקה כוללות: לשפוט מישהו כזר מכיוון שהוא נראה שונה מהרוב, בהנחה שאדם מסוכן על פי גזעו, לשפוט את האינטליגנציה של האדם על בסיס הגזע או המין שלהם, תוך שלילת רגשות האפליה של אנשים אחרים.
   • מחקר שנערך לאחרונה מצא כי התקפות שבשתיקה תכופות מכניסות אנשים ללחץ רב יותר ומובילים לדיכאון. מחקרים מראים גם כי השתתפות פעילה באסטרטגיות התמודדות יכולה לסייע בהפחתת שכיחות הדיכאון והמתח הכללי. זה מוכיח שגם אם אינך יכול לשלוט בהתנהגותם של אויבים אחרים, אתה יכול גם לשלוט כיצד אתה מגיב להתנהגותם.
   • חלק מהטקטיקות להתמודדות עם התקפות שבשתיקה כוללות: טיפול בעצמך, עימות עם תוקף, חיפוש תמיכה של בעל ברית, הכרה בהתעללויות, פנייה לייעוץ מאחרים וארגונים. ישיבה ציבורית בנושא.

5. 

   חפש תמיכה חברתית. מחקרים מראים שגוף האדם מגיב להכללה או הדרה של קבוצה, המכונה גם דינמיקה קבוצתית. אתה נוטה למצוא ערך עצמי כאשר הסובבים אותך אופטימיים ומאושרים.
   • קבוצת חברים טובים תגרום לך להבין כמה אתה גדול, ותעזור להילחם במתחם הנחיתות שלך. להצטרפות לקבוצה של אנשים מאושרים יש גם יתרונות בריאותיים. כאשר כל אחד מהצוות מסוגל לעזור לך להרגיש שאתה נמצא בהרמוניה איתם, המערכת החיסונית שלך מגבירה את עמידותה בפני נגיפים וזיהומים. לעומת זאת, כשאתה נפרד מהקבוצה או שאינך מרגיש יותר מתאים לה, הגוף יגביר את התגובות הדלקתיות, יפחית את ההתנגדות לנגיפים וזיהומים.
   • פנה לאנשים שמעודדים ומכבדים את מי שאתה עם כל החולשות והפגמים שלך. הכירו בחוכמתם והיוו דוגמא לצמיחה אישית, בניסיון להיות חזקים וסמכו על עצמכם במהלך הצמיחה. אתה יכול רק להיות טוב יותר ובטוח יותר בסביבה חיובית ובריאה. יותר עצמאות מובילה ליותר ביטחון.
   • לעומת זאת, כשיש לך ביטחון גבוה, תצמצם את התלות באחרים לצורך הערכה עצמית, מה שאומר גם הימנעות מרגשי נחיתות.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: עבוד תחילה עם עצמך

1. 

   אל תחשוב יותר מדי. הגבירו את הביטחון והשתדלו לעלות בצורה אופטימית בדרך להצלחה. אל תיתן לעצמך להיתפס בחוסר הביטחון והדעות הסותרות שאחרים מנסים לכפות עליך, מה שגורם לך להרגיש חלש.
   • כשאתה יושב ומשקף מצבים ואירועים מהעבר שאתה רוצה שהיית צריך לנהוג אחרת, אתה רק תפגע בעצמך. לחשיבה מהורהרת יש השפעה ישירה על גופניות ורמות הלחץ שלך, מה שתורם למורכבות של הערכה עצמית נמוכה.
   • אם אינך יכול להפסיק לחשוב, הסיח את דעתך למשך שתי דקות לפחות בכל פעם. בהדרגה תהיה לך מבט אופטימי יותר על העולם, תפסיק לשים לב לדברים שליליים ולא מועילים. כל מה שאתה צריך זה 2 דקות של התמקדות אינטנסיבית במשהו אחר, אבל זה גם בעל ערך רב בטווח הארוך.

2. 

   עזוב מחשבות שליליות. כשאתה מקדיש יותר מדי זמן לחשוב על העבר או לעשות חרטות, אתה יכול להיתפס בזרם החשיבה הפסימית. זה יכול להיות קשה לעשות אם האדם השני תמיד שלילי או מבזה אותך במכוון. מחשבת יתר רק מורידה את ההערכה העצמית שלך ואתה לא יכול לשחרר אותם מהראש שלך, מה שרק יוצר תחושת נחיתות כלפיהם.
   • למד כיצד להתעלם מהערות שליליות או הרסניות, במיוחד אם אתה זה שהגבת את ההערה. מצד שני, אתה צריך להבין שלאנשים יש זכות לתת את דעתם, אז במקום לחשוב הרבה על ההערות האלה אתה צריך לסנן ולשכוח את ההערות השליליות המופנות כלפיך, זכור תמיד שאתה אדם נהדר. אֵיך.

3. 

   תאהב את עצמך. לחמלה לעצמך הוא הבסיס לקבל את עצמך ולהביס את ההערכה העצמית הנמוכה. התייחס לעצמך חביב ורחום כמו שהיית עושה לאחרים. זכרו כי פגמים, כישלונות ומכשולים הם חלק מהחיים, ואף אחד לא מושלם או תמיד מקבל את מה שהוא רוצה. במקום להגיב בביקורת עצמית או להשפיל, עליכם להיות אוהדים ולהיות אדיבים לעצמכם.
   • אל תתעלם או תנסה לחפור בכאב. תודו שקשה לכם ושאלו את עצמכם מה תוכלו לעשות בכדי לדאוג לעצמכם. זה יכול להיות שוכב בחום בשמיכה, בוכה בקול רם או הולך לארוחת ערב עם כמה חברים קרובים.
   • עשו לעצמכם שינוי בחייכם, לא בגלל חוסר או כדי להשתלב ברעיון של שלמות.

4. 

   למד לקבל את עצמך - כולל נקודות החוזק והחולשה שלך. להבין את הערך שלך ולכבד את האינדיבידואליות שלך, יחד עם ההישגים שלך ולקוות להשיג. דע את המגבלות והעוצמות שלך. התרחק מאף אחד או מכל סיטואציה שיוצרת רגשות שליליים או גורמת לך לפקפק ביכולות האישיות שלך, כמו גם ליצור רגשי נחיתות. אם יש אזור בחיים שאתה יכול להשתפר בו, נסה להיות אופטימי, מכיוון שהתגברות על חולשתך היא הדרך הטובה ביותר להימנע מתחושת נחותה.
   • חולשה יכולה להיות המקור לתסביך הנחיתות שלך, במיוחד אם אתה נותן לדעותיהם של אחרים להשפיע על הערכים שלך. למדו להסתפק בעצמכם. אל תשנה את עצמך כדי לשמח אחרים.
   • אתה אף פעם לא יכול להיות בדיוק מישהו, אז אל תנסה. חיה עם מי שאתה ולמד לאהוב את הגרסה שלך. כך לא תרגיש נחות, במיוחד אם תוכל ללמוד לעולם לא להשוות את עצמך לאחרים.
   • חפש סימנים לעיוות קוגניטיבי. עיוות קוגניטיבי הוא כאשר השקפות השקפת העולם מזויפות על ידי מידע שגוי או נימוקים. התאמה אישית היא מקרה שכיח של עיוות קוגניטיבי, כאשר אתה הופך את הדברים כדי להניח שזו תגובה אישית המופנית כלפיך.
   • אם אתה מגלה שחולשה גורמת לך לדאוג, נסה להתמודד עם זה, לא לתת לזה להמעיט בך או לגרום לך להרגיש רע עם עצמך. במקום זאת, עליך להתמודד עם פגמיך במידת האפשר ולהבין שזה רק חלק קטן ממי שאתה.
   • כמה דרכים לעזור לך לקבל את עצמך כוללות: עריכת רשימת נקודות החוזק שלך, היכרות עם אנשים חיוביים, לימוד סלחנות על טעויות העבר, והיות אסרטיבי.

5. 

   תן דרך כַּעַס ומרירות. כעס ומרירות רק גורמים לך להרגיש רע עם עצמך.רגשות שליליים אלו צורכים אנרגיה רבה ומתסכלים אותך, הורסים את ההערכה העצמית שלך ומבזבזים מאמץ יקר. אם הכעס שלך הוא רציונלי וסביר בנסיבות העוינות, השתמש בו כדי להניע אותך.
   • נסה לשכוח מזה ולהיות נחוש להיות אדם טוב יותר מאשר האדם שמכעיס אותך, מגלה איפוק וגישה חיובית. בנוסף, העבר את האנרגיה של הישג אמיתי כדי להוכיח שהם טועים. עצב מחדש את מחשבותיך בכל פעם שאתה כועס או מריר, ונסה להתמקד בנקודת מוצא אחרת, כלומר להצליח ולהתקדם.
   פרסומת