מְחַבֵּר:
Lewis Jackson
תאריך הבריאה:
6 מאי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
לעתים קרובות אנשים מחשיבים את העיניים כחלונות לנפש, ולכן טיפול בעיניים חשוב ביותר. כדי לשמור על בריאות העיניים שלך, עליך לפנות לרופא שלך באופן קבוע, לישון מספיק ולנוח את העיניים בזמן השימוש במחשב. אם יש לך בעיות בראייה שלך, פנה לרופא בהקדם האפשרי. קרא את המאמר למטה כדי ללמוד כיצד לשמור על בריאות העיניים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: צרו שגרה לטיפול בעיניים
ערכו בדיקות עיניים רגילות. אופטומטריסטים, או אופטומטריסטים, הם מומחים בעלי הכשרה מיוחדת בתחום בריאות העיניים. כדי לשמור על עיניים במצב טוב, עליך לפנות לרופא רגיל או אם יש לך בעיות ראייה. הכירו היטב את העיניים ובקשו מהרופא לענות על שאלות רלוונטיות.הבנת העיניים וכיצד למנוע מחלות עיניים יעזור לך לנהל טוב יותר את בריאותך.
- אם אין לך בעיות ראייה, עליך לראות בדיקת עיניים כל 5-10 שנים בין הגילאים 20-30.
- אם אין לך בעיות ראייה, עליך לראות בדיקת עיניים כל 2-4 שנים בין הגילאים 40 עד 65.
- אם אין לך בעיות ראייה, עליך לראות בדיקת עיניים כל 1-2 שנים בין גיל 65.
הסר עדשות מגע בסוף היום. הימנע מהרכבת עדשות מגע למשך יותר מ -19 שעות. אחרת, זה יגרום נזק קבוע לראייה, כמו גם ליצור אי נוחות לעיניים.- אל תרכיב עדשות מגע בזמן השינה אלא אם הורה רופא. העיניים זקוקות לאספקה קבועה של חמצן, והעדשות חוסמות את זרימת החמצן לעין, במיוחד בזמן השינה, ולכן לעיתים קרובות הרופאים ממליצים לא להרכיב עדשות מגע בזמן שינה כדי לנוח את העיניים.
- אל תרכיב עדשות מגע בזמן שחייה אלא אם כן אתה מרכיב משקפי פנים צמודים. עדיף להרכיב משקפי מרשם במידת הצורך. אתה יכול ללבוש אותם במקלחת אם אתה עוצם עיניים ונמנע מסבון העולה על המשקפיים.
- עקוב תמיד אחר הוראות היצרן והמומחה להרכבת עדשות מגע וכיצד להשתמש בתרופות נוזליות. בנוסף, עליך לשטוף ידיים ביסודיות לפני פנייה למשקפיים.
הסר את איפור העיניים בסוף היום. לפני שאתה הולך לישון, קח קצת זמן לנקות את האיפור שלך. אסור להשאיר איפור בן לילה. אם נשאר מסקרה או אייליינר, הם נכנסים לעין ועלולים לגרום לגירוי.- השארת איפור במקומו בזמן השינה יכולה גם לסתום נקבוביות סביב העיניים, ולהוביל לסטיגמה. במקרה של עקלות קשות, תידרש אנטיביוטיקה או אפילו על רופא להסיר אותם.
- אתה יכול להשאיר כמה כריות כותנה בראש מיטתך אם אתה מרגיש עייף מכדי לנקות את העיניים ביסודיות.
הגבל את השימוש שלך בטיפות עיניים היפואלרגניות. שימוש בטיפות עיניים אלה בעונת האלרגיה יכול 'לטפל בעיניים אדומות' ולהפחית גירודים, אך שימוש יומיומי יכול להחמיר את הבעיה. לדוגמא, אדמומיות עלולה לגרום לתגובה הפוכה, ולהוביל לאדמומיות קשה מכיוון שהעין כבר אינה מושפעת מטיפות העיניים.- טיפות עיניים אלרגיות פועלות על ידי כיווץ זרימת הדם לקרנית, וחוסמות את חמצן ממגע. אז אם העיניים שלך כבר לא מרגישות נפוחות ומגרדות, זה בעצם בגלל שהן לא מוציאות מספיק חמצן מהדם. זה לא טוב, מכיוון ששרירי העיניים זקוקים לחמצן כדי לתפקד. מחסור בחמצן יכול אפילו להוביל לנפיחות וצלקות.
- קרא בעיון את התוויות של טיפות העיניים, במיוחד אם אתה מרכיב עדשות מגע. לא ניתן להשתמש בטיפות עיניים רבות בעת הרכבת עדשות מגע. התייעץ עם רופא עיניים לקבלת התרופות המתאימות לשימוש בעדשות מגע.
הרכיבו משקפי מגן UV. תמיד הרכיב משקפי שמש כשאתה בחוץ בשמש. בחר משקפיים החוסמות 99% או 100% מקרני UVB ו- UVA.
- חשיפה לטווח ארוך לקרני UV עלולה לפגוע בעיניים שלך, ולכן כשאתה צעיר עליך להגן על עיניך כדי למנוע השלכות שליליות בגיל מבוגר. חשיפה לקרני UV עלולה לגרום לקטרקט, ניוון מקולרי, חלום שומן ומרגמה, או לבעיות עיניים אחרות.
- נזק לעיניים הנגרם על ידי קרני UV נוצר לרוב לאורך זמן רב, לכן חשוב להגן על ילדים מפני קרניים מזיקות. חבש תמיד כובע ומשקפי מגן כאשר ילדים נמצאים בשמש לאורך זמן.
- הרכיבו משקפי שמש אפילו בצל. בעוד שצל יכול להפחית באופן משמעותי את חשיפת UV ו- HEV, העיניים שלך עדיין יכולות להיחשף לקרני UV המשתקפות על מבנים ומבנים אחרים.
- בהחלט אל תסתכל ישירות לשמש גם אם אתה מרכיב משקפי מגן UV. קרני השמש חזקות מאוד ועלולות לפגוע בחלקים רגישים ברשתית אם הם נחשפים במלואם לאור השמש.
הרכיבו משקפי מגן מתאימים. עליך להרכיב משקפי מגן או הגנת עיניים בעת עבודה עם כימיקלים, כלי חשמל או כל אזור אחר עם חלקיקי אבק מוטסים. הרכבת משקפי בטיחות תסייע בהגנה על עיניך מפני נזק על ידי חפצים גדולים או קטנים.
לישון מספיק. חוסר שינה עלול לעייף את העיניים. תסמינים של עייפות בעיניים כוללים גירוי, קשיי ריכוז, דמעות יבשות או כבדות, ראייה מטושטשת או כפולה, רגישות לאור או כאבים בצוואר, בכתפיים או בגב. אתה צריך לישון מספיק בכל לילה כדי למנוע עייפות בעיניים. מבוגרים זקוקים ל7-8 שעות שינה בלילה.
התעמלו בקביעות. פעילות גופנית יומית תסייע במניעת מחלות אחרות כמו סוכרת. פעילות גופנית במשך 30 דקות ביום לפחות, שלוש פעמים בשבוע יכולה להפחית את הסיכון לפתח מחלות עיניים קשות כמו גלאוקומה וניוון מקולרי.
הניחו כמה פרוסות מלפפון על העפעפיים כדי למזער את הנפיחות. לחיצה בעדינות על פרוסת מלון על העפעפיים 10-15 דקות לפני השינה יכולה לסייע בטיפול ובמניעת נפיחות בעפעפיים ומתחת לעיניים.
- שקיות תה ירוק יעילות גם במניעת נפיחות בעיניים. תוכלו לטבול את שקית התה במים קרים לכמה דקות ואז להניח אותה על העיניים למשך 15-20 דקות. טאנינים בעבודת תה להפחתת נפיחות.
שיטה 2 מתוך 3: הגן על עיניים תוך שימוש במחשב
הגבל את הזמן שאתה מבלה במחשבים, טאבלטים וטלפונים במידת האפשר. המדע טרם הוכיח כי התבוננות במסך מחשב גורמת לנזק קבוע לעיניים, אך עלולה להתאמץ ולייבש עיניים. התבוננות מתמדת במסך בהירה מדי או כהה מדי תגרום למתח בעיניים. במקרים בהם אינך מצליח להגביל את זמנך במחשב שלך, ישנן מספר שיטות שתוכל לנקוט כדי לנוח את עיניך.
העין צריכה להיות באותה רמה כמו המסך. מבט מטה או מבט על המסך לפרקי זמן ממושכים רק גורם למתח בעיניים. עליך להתאים את הצג ואת היציבה כך שעיניך יהיו באותה הרמה כמו המחשב.
תמיד למצמץ. לעתים קרובות אנו נוטים להפחית את המצמוץ כאשר אנו מסתכלים על מסך, מה שמוביל ליובש בעיניים. נסו למצמץ כל 30 שניות בישיבה ובהסתכלות על המסך כדי למנוע יובש בעיניים.
השתמש בכלל 20-6-20 בעבודה עם מחשבים. אחרי כל 20 דקות, הסתכל על עצמים הנמצאים במרחק של 6 מטרים משם למשך 20 שניות. אתה יכול להגדיר אזעקות כדי להזכיר לעצמך לקחת הפסקה בין השעות.
לעבוד באזור מואר היטב. עבודה או קריאה באור עמום עלולים להתאמץ אך לא לפגוע בעיניים. כדי להרגיש בנוח, עליכם לעבוד וללמוד רק במקומות מוארים. כשאתה מרגיש עייף בעיניים, אתה צריך לעצור ולנוח קצת ואז להמשיך לעבוד. פרסומת
שיטה 3 מתוך 3: אכילה לעיניים בריאות
אכלו מזונות השומרים על בריאות העין. ויטמינים C ו- E, אבץ, לוטאין, זאקסנטין וחומצות שומן אומגה 3 חיוניים לתפקוד טוב של העיניים. לחומר התזונתי יכולת לסייע במניעת קטרקט, קטרקט בקרנית ואף ניוון מקולרי הקשור לגיל.
- אימוץ תזונה בריאה ומאוזנת באופן כללי יתמוך בתפקוד יעיל של העיניים.
אכלו מזון המכיל ויטמין E. אתה צריך לכלול אגוזים, נבט חיטה ושמנים צמחיים בתזונה שלך. קבוצת מזון זו עשירה מאוד בויטמין E, לכן כששילובם בארוחות יומיומיות יסייע להוסיף ויטמין E הדרוש לעיניים.
אכלו יותר מאכלים המכילים אבץ. אלה כוללים בשר בקר, חזיר, שרימפס, סרטנים, בוטנים וקטניות. קבוצת מזון זו מכילה אבץ, מרכיב החשוב לבריאות העין.
אכלו מזון המכיל ויטמין C. כדאי להוסיף תפוזים, תותים, ברוקולי, פלפלים, נבטי בריסל לתזונה. מזונות אלה מכילים ויטמין C אשר ממלא תפקיד בשמירה על בריאות העין.
אכלו יותר מזונות המכילים לוטאין וזאקסנטין. אלה כוללים קייל, תרד, ברוקולי ואפונה. ירק שורש זה מכיל לוטאין וזקסנטין, שני חומרים מזינים החשובים לבריאות העין.
אכלו גזר. אכילה של הרבה גזר תעזור לשפר את הראייה בצורה משמעותית.
אכלו יותר מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3. כדאי לאכול מנת דגים המכילה אומגה 3 פעם או פעמיים בשבוע, כמו סלמון או סרדינים. לחלופין, אם אינך אוהב דגים, תוכל ליטול תוסף אומגה 3 יומי. פרסומת
עֵצָה
- אל תסתכל ישירות אל האור.
- שתו הרבה נוזלים ואכלו הרבה פירות וירקות כמו גזר.
- יש לישון 7-8 שעות בלילה בכדי למנוע ראייה לקויה או בעיות בריאותיות אחרות.
- אם יש לך מצב רפואי כרוני כגון סוכרת או לחץ דם גבוה, עליך לפנות למומחה עיניים. חולי סוכרת צריכים לשלוט כל הזמן ברמות הסוכר בדם מכיוון שהם לא מייצרים אינסולין.
- שטפו היטב את הידיים לפני הרכבת עדשות מגע.
- השתמש רק בטיפות עיניים המתאימות למצבך. למרות שטיפות עיניים עשויות לגרום לך להרגיש טוב יותר, ההשפעות הבריאותיות שלהן לא הוכחו במלואן. אם יש לך ספק, עליך להתייעץ עם הרוקח או מומחה העיניים.
- בנוסף לאכילה נכונה ולטיפול בעצמך בכלל ובעיניים בפרט, עליך לפנות לרופא מדי שנה. מומחה לעיניים מסוגל לאבחן בעיות שנפתרו באמצעות משקפיים, עדשות מגע או ניתוח. הרופא גם בודק אם יש יובש בעיניים, בעיות ברשתית ואפילו מחלות גופניות כמו סוכרת ולחץ דם גבוה.
- חבוש משקפי מגן בזמן שחייה.
אַזהָרָה
- שמור על מרחק טוב בין העיניים למסך המחשב.
- אל תשפשף את העיניים יותר מדי.
- לעולם אל תראו אור שמש ישיר או עם טלסקופ.
- אל תשתמש בחפצים חדים בעיניים.
- אל תשפשפי מלח בעיניים.
