תוֹכֶן

• צעדים

קניית חברות לחדר כושר היא דרך נהדרת עבורכם להשתמש בציוד האימון, לקחת שיעורים ולפגוש מאמן כושר איכותי. עם זאת, אנשים רבים קונים כרטיסי חבר אך לעתים רחוקות משתמשים בהם. כדי להניע את עצמך ללכת לחדר הכושר בתדירות גבוהה יותר, יש כמה אסטרטגיות בהן אתה יכול להשתמש, כמו לתגמל את עצמך, להתחבר לאנשים בחדר הכושר ולשמור על תיק הכושר במקום נוח.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שמרו על מוטיבציה באמצעות עידוד פיזי

1. 

   קנו ספרי שמע ורק להאזנה בחדר הכושר. מחקרים הראו כי ההתחייבות להאזנה בלבד לספרי שמע במהלך חדר הכושר דוחפת אנשים להגיע לחדר הכושר באופן קבוע יותר. בחר ספר שמע שאתה אוהב כדי שתוכל באמת לקבל מוטיבציה לתרגל.
   • אם אתה לא אוהב להאזין לספרי שמע, אתה יכול להכין רשימה של סרטים שאתה רוצה לראות ולתת לך לצפות רק בזמן שאתה מתאמן, כמו ללכת על הליכון או להשתמש בהליכון.
   • תוכל גם לשקול ליצור רשימת השמעה לשירים המיועדים לחדר כושר בלבד. אנא סינתז את השירים שאתה אוהב והתחייב להקשיב להם רק במהלך התרגול.
   • או שאתה יכול להחליף את ספר השמע בתוכנית רדיו להאזנה בחדר הכושר. בחר תוכניות מהנות כדי להפוך את הפעילות הגופנית למהנה יותר.

2. 

   
   
   תכנן לתגמל את עצמך. הידיעה שאם תשתדל, תתגמל גם תעזור להניע אותך להתאמן. קח את הזמן לעצב את התגמולים שלך כשתגיע לתרגול מספר מסוים של פעמים בשבוע ובחודש.
   • לדוגמה, אתה יכול לתגמל את עצמך בבקבוק תחליב חדש או לשכור סרט אם אתה הולך לחדר הכושר 5 פעמים בשבוע, או לתגמל את עצמך עם מניקור או ללכת לקולנוע אם אתה הולך להתאמן 20 פעמים בחודש.
   • בחר תגמולים המניעים את עצמך והתחייב להשיג אותם רק אם תגיע למטרות שלך לחדר הכושר.

3. 

   
   
   חשב את עלות אי הכניסה לחדר כושר. כרטיס החברות של מכוני הכושר אינם זולים, כך שאם לא תשתמשו בו, תבזבזו הרבה כסף. אם יהיה לך יותר מוטיבציה להוציא כסף, קח את הזמן להבין כמה כסף אתה תפסיד אם לא תלך להתאמן או לא תלך בקביעות.
   • לדוגמא, החברות שלך עולה 200,000 VND בחודש, אם לא תלך להתאמן במשך שבוע, תבזבז 50,000 VND; אם אתה הולך להתאמן רק פעמיים בחודש, זה אומר שאתה צריך לשלם 100,000 VND עבור כל תרגיל.

4. 

   
   
   התחייבו ללכת לחדר הכושר או תצטרכו להוציא כסף על צדקה. אם אובדן של סכום העולה על עלות הכניסה לחדר הכושר יגרום לך ללכת לחדר הכושר באופן פעיל יותר, נסה להתחייב לתרום 2,000,000 VND או יותר לצדקה אם אינך הולך לחדר הכושר מספיק פעמים. למשך חודש.
   • לדוגמה, אתה יכול להתחייב ללכת לחדר כושר 20 פעמים בחודש או לתרום 2,000,000 VND למרכז הצלת בעלי החיים המקומי שלך.
   • לחלופין, אם אתה חושב שתהיה לך יותר מוטיבציה אם תצטרך להוציא כסף על משהו שלא שווה את זה, אתה יכול להתחייב להוציא כסף על זה אם אתה לא ממלא את מטרת האימון שלך.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: צור חווית אימון חיובית

1. 

   חשוב על המוטיבציה הגדולה ביותר שלך ללכת לחדר כושר. ייתכן שתרצה לרדת במשקל כדי ללבוש בגדים טובים יותר, להיות בטוח יותר או להרגיש חזק יותר, אך סיבות אלה אינן ספציפיות מספיק כדי להניע אותך. במקום להתמקד באותן סיבות נפוצות, מצא סיבה אישית ספציפית אחת שמניעה אותך ללכת לחדר הכושר.
   • לדוגמה, אם יש לך ילדים המוטיבציה שלך עשויה להיות "אני צריך ללכת להתאמן באופן קבוע כדי להיות מודל לחיקוי עבור הבן שלי", או שאתה יכול לחשוב הלאה ולהגיד לעצמך, "אני צריך להיות טוב כשאני מחזיק את היד של הילד שלי. הילדה הייתה בטקס ביום חתונתה, אז היום אני צריכה ללכת לחדר כושר ”.
   • אתה יכול גם להשתמש באירועים קרובים כדי להניע אותך. לדוגמה, אתה יכול לומר לעצמך, "אני רוצה להיות יפה ביום המפגש שלי בתיכון במלאת עשור, אז היום אני אלך לחדר כושר ”.

2. 

   הגדירו לעצמכם יעדים. השגת יעדי התעמלות מציאותיים היא דרך נהדרת להישאר עם מוטיבציה ללכת לחדר כושר באופן קבוע. נסו לקבוע יעד בחדר כושר לפי שיטת SMART. SMART מייצג 5 מאפיינים: ספציפי, מדיד, בר השגה, ממוקד תוצאות וזמן מבוסס).
   • לדוגמה, המטרה שלך עשויה להיות להפחית את זמן הריצה שלך ב -5 ק"מ ל -2 דקות בסוף החודש הבא. זו מטרה ספציפית, מדידה ובר השגה. אתה גם יודע בבירור מתי ממוקד תוצאות ומבוסס על זמן.
   • תוכלו להתאמן למטרה זו על ידי ריצת מרחק של 5 ק"מ על הליכון הכושר 3 פעמים בשבוע.

3. 

   תרגלו את התרגילים והצטרפו לשיעורי התרגול שאתם אוהבים. פעילות גופנית יכולה להיות קצת פחות כיפית אם תכריח את עצמך לעשות פעילויות שאינן מהנות. במקום זאת, השתתף בפעילויות שאתה נהנה להתרגש יותר מהליכה לחדר כושר.
   • נסה שיעורים שונים בחדר הכושר, כגון חדר כושר לאופניים, אירובי חוצה פלטפורמות, אגרוף ואימוני אינטרוולים גבוהים (HIIT). אם אינך אוהב את השיעור הזה, עברו לשיעור אחר. לחלופין, אתה יכול להגיע קצת מוקדם לפני שהשיעור מתחיל להתרועע ולהרגיש שאתה עובד קשה יותר.
   • השתמש במגוון של מכונות כושר, כמו הליכון, פלטפורמת מדרגות, אופני כושר והליכון אווירי.
   • אם בחדר הכושר יש מודל אימון מתחלף, תוכלו גם לנסות אותו.

4. 

   הכירו את המאמנים והחברים הפעילים בחדר הכושר. בילוי זמן בשיחה עם מאמנים וחברים שמגיעים לחדר הכושר באופן קבוע יהפוך את האימונים שלך למהנים יותר. זה גם עוזר לך להתאמן בצורה אחראית יותר מכיוון שאנשים יידעו אם אתה לא נמצא. "אמור שלום" למאמן שלך ולמתאמנים אחרים בכל פעם שאתה פוגש אותם בחדר הכושר, לאחר מספר פעמים אתה יכול לדבר איתם ולהציג להם עוד אודותיך.
   • לדוגמא, אם במקרה פגשת חבר אחר או מאמן חדר הכושר בדרך לחדר הכושר, אתה יכול לומר "היי! אני נאם. למרות שאני קצת עצלן היום, אני עדיין מנסה ללכת להתאמן. אתה בסדר?"
   • כדאי למצוא גם בן / בת זוג איתך, אולי מישהו שאתה פוגש בחדר הכושר, או חבר שזקוק גם לעזרה בכניסה לחדר הכושר באופן קבוע יותר. תוכלו לשלוח הודעות טקסט אחד לשני בכל פעם שאתם הולכים לחדר הכושר או לקבוע פגישה בחדר הכושר כמה פעמים בשבוע.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: התכונן ללכת לחדר כושר

1. 

   ללבוש בגדי אימון נוחים. נראה כי הביטחון במראה שלך הוא המטרה הסופית אליה אתה מכוון באמצעות עבודה לחדר הכושר באופן קבוע, כך שללבוש את בגדי הכושר שאתה אוהב עכשיו יעזור לך. יותר מוטיבציה לשאוף. אם אתה לובש בגדים ישנים ולא נוחים לחדר הכושר, עליך לקנות לעצמך כמה בגדי כושר חדשים.
   • לדוגמא, תוכלו לקנות לעצמכם זוג חותלות או מכנסיים קצרים חדשים, חולצת אימון או גופיה וזוג נעלי ריצה נוחות.

2. 

   לך לישון מוקדם כדי להשיג מספיק אנרגיה להתאמן. תחושת העייפות היא הסיבה העיקרית לכך שאנשים מפסיקים להתאמן. כדי להימנע מללכת להתאמן מכיוון שאתה עייף מדי, נסה ללכת לישון קצת מוקדם מהרגיל.אפילו 30 דקות שינה נוספות יכולות לעשות הבדל גדול בין אם תרגישו מותשים או אנרגטיים להגיע לחדר הכושר.
   • לדוגמה, אם אתה בדרך כלל הולך לישון בשעה 23:00 נסה ללכת לישון בשעה 10:00 או 10:30

3. 

   הכינו תיק כושר. להיות מוכן ללכת מיד לחדר הכושר יכול גם לעזור להניע אותך. כאשר הכל מוכן, לא תהיה לך סיבה מועטה להפסיק. ארז את החפצים שלך בתיק הכושר ושמור אותו במקום נוח בכל עת.
   • לדוגמה, אם אתה רוצה ללכת לעבודה אחרי העבודה, שמור את תיק הכושר במכונית שלך או במשרד שלך. אל תשכח להביא את הבגדים ואת נעלי האימון, בקבוק מים, מגבת וכמה חטיפים.
   • אם אתה רוצה ללכת לחדר הכושר בבוקר לפני שאתה הולך לעבודה, אתה יכול לשמור על תיק הכושר ליד הדלת. לבש אימונים וארוז פריטים אחרים בתיק שלך, כמו בקבוקי מים, מוצרי טיפוח, מגבות ובגדים להחלפה כשאתה הולך לעבודה.
   פרסומת