הורדת רמת הקורטיזול בגופך

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 2: שנה את הרגל האכילה שלך
שיטה 2 מתוך 2: שנה את אורח החיים שלך
טיפים
אזהרות

קורטיזול הוא כימיקל המושרה על ידי לחץ המשתחרר על ידי קליפת יותרת הכליה. אמנם נכון שבכמויות מסוימות קורטיזול מועיל להישרדות, יש אנשים שמייצרים יתר על המידה קורטיזול. כשזה קורה, אתה עלול להיות חסר מנוחה, מתוח ויש לך נטייה לעלות במשקל. יש צורך לנקוט בפעולה אם אתה מתחיל לזהות את אחד התופעות הללו. הפחתת כמות הקורטיזול המופקת על ידי גופך יכולה להשפיע לטובה על בריאותך הכללית ולגרום לך להרגיש רגועה ומאוזנת יותר.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: שנה את הרגל האכילה שלך

הגבילו את כמות הקפאין שאתם צורכים. לכן זה חל על משקאות אנרגיה, משקאות קלים וקפה. שתיית קפאין גורמת לזינוק בקורטיזול. החדשות הטובות, אם אפשר לקרוא לזה כך, הן שהתגובה לקורטיזול מופחתת (אך לא מתבטלת) על ידי שתיית קפאין באופן קבוע.
הפחיתו את כמות המזונות המפעליים שאתם אוכלים. מאכלים מהמפעל, במיוחד פחמימות פשוטות וסוכר, גורמים לעלייה בייצור הקורטיזול. יותר מדי מזון מעובד מעלה את רמת הסוכר בדם, מה שבתורו גורם לך להיות חסר מנוחה.
- הפחמימות המעודנות הבאות הן בהחלט דברים שכדאי להימנע מהם:
  - לחם לבן
  - פסטה "רגילה" (לא דגנים מלאים)
  - אורז לבן
  - ממתקים, עוגה, שוקולד וכו '.
דאג לשתות מספיק מים. מחקר אחד הראה כי גם התייבשות קלה של חצי ליטר נוזל יכולה להעלות את רמות הקורטיזול. התייבשות היא מצב מגעיל מכיוון שמדובר במעגל קסמים: לחץ יכול לגרום לחוסר לחות וזה גורם שוב למתח. הקפד לשתות מספיק מים לאורך כל היום כדי למנוע שרמות הקורטיזול שלך לא בריאות.
- אם השתן שלך כהה יותר בעת מתן שתן, זה כנראה אינדיקציה לכך שאתה לא שותה מספיק. לאנשים עם מאזן נוזלים בריא יש שתן בהיר עד מאוד בהיר.
שקול לנסות רודיולה אם אתה סובל מדי קורטיזול. רודיולה הוא תוסף צמחי מרפא הקשור לג'ינסנג ותרופה פופולרית לבית, לגינה ולמטבח להורדת רמות הקורטיזול. בנוסף, נאמר שהוא מספק אנרגיה ושורף שומנים.
כלול יותר שמן דגים בתזונה. לדברי רופאים, רק כמות קטנה של שמן דגים (2000 מ"ג) ליום יכולה להוריד את רמת הקורטיזול שלך. אם אינך רוצה לקחת תוספי תזונה, אתה יכול לאכול את הדגים הבאים לאספקה בריאה של שמן דגים:
- סלמון
- סרדינים
- מָקָרֶל
- בס ים

שיטה 2 מתוך 2: שנה את אורח החיים שלך

שתו תה שחור. מדענים מצאו כי שתיית תה שחור עזרה להורדת רמות הקורטיזול בקרב משתתפי המחקר שנאלצו לבצע מטלות מלחיצות. אז בפעם הבאה שאתה מרגיש שקורטיזול מבעבע ובסכנה להידרדר לשוטט של מתח, הכין לעצמך כוס תה ארוחת בוקר אנגלית והוצא זן החוצה.
מֶדִיטָצִיָה. מדיטציה מפעילה את עצב הוואגוס, ומעניקה לגופך דחיפה להורדת רמות הקורטיזול, בין היתר. טכניקות מדיטציה יכולות לרוץ על פני ספקטרום, החל מנשימה עמוקה וכלה במתן אפשרות למוחך להיסחף למקום שליו. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, זה חכם לעשות מדיטציה במשך 30 דקות כל יום, לפחות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. כבר לאחר הפגישה הראשונה אתה אמור לראות הבדל משמעותי בהרגשת גופך.
- שב בחדר חשוך ושקט. אפשר למוחך לעשות מדיטציה. אם זה יכול לעזור להירגע, דמיין מקום שקט ושלו. דמיין איך הגוף שלך מרגיש כשאתה רגוע לחלוטין. נסו להחזיר את התחושה הזו לגופכם. זה עוזר לשחרר מתח שרירים בגופך.
- הרגישו שהעפעפיים מכבדים. נשמו עמוק, שאפו ונשפו, עד שתרגישו כי קצב הלב מואט. הקשיבו לדפיקות לבכם ואיך זה נשמע כשאתם רגועים. דמיין לעצמך את כל המתח הזורם מגופך, דרך קצות האצבעות והבהונות. הרגישו את המתח המשתחרר בגופכם.
צפו בקומדיה או הקשיבו לסיפור מצחיק. כיף וצחוק יכולים לעזור להפחית את כמות הקורטיזול שגופך מייצר, על פי FASEB. אז התכרבלו על הספה וצפו בסרט מהנה ביחד, או חשבו על אירוע משמח כדי להרטיב את הקורטיזול שלכם.
בצע תרגילים ספציפיים להורדת הקורטיזול. פעילות גופנית מתמודדת עם הלחץ שלך, לא? אז האם כל התרגילים מתאימים להרגעתכם? לא באמת. הבעיה היא שריצה ופעילות גופנית אירובית אחרת מעלות את הדופק שלך, מה שמגדיל בסופו של דבר את רמות הקורטיזול.
- נסה יוגה או פילאטיס לתרגילים ששורפים קלוריות, משפרים את כוח השרירים שלך וגם מורידים את הקורטיזול.
- נסה גם תרגילים אחרים, כמו עם קונסולת ה- Wii, כדי להעלות את הדופק ללא אותו קוצץ קורטיזול לא בריא.
הקשב למוסיקה. טיפול במוזיקה סייע בהורדת רמת הקורטיזול בחולים שנאלצו לעבור בדיקת מעיים. אז בפעם הבאה שאתה מרגיש מתוח או מובס, שים מוזיקה מרגיעה כדי שתעטוף שמיכה רכה מעל הקורטיזול שלך.