תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

שיפור עצמי הוא מושג פופולרי מאוד בחיי האדם; לכולנו יש כמה דברים שאנחנו רוצים לשנות כדי לשפר את עצמנו. אולי אתה רוצה לרדת במשקל או לשפר מיומנויות בתחומים מסוימים, או רוצה להיות יותר נוח במערכות יחסים חברתיות, להיות מאושר יותר, לעבוד ביעילות רבה יותר. לא משנה מה המטרה הסופית, כדי להשיג אותן עליכם להגדיר יעדים ספציפיים, לבצע שינויים בעצמכם ולהתמודד עם המכשולים בהם אתם נתקלים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הגדרת יעדים

1. 

   צפו מה עלול לקרות בעתיד. חשוב על המוטיבציה שלך לפעול, חשוב על הדברים החיוביים והשליליים שעשויים להתרחש בעתיד, על הרצון להגשים את המטרות שלך ועל המחויבות לשיפור עצמי. כשאתה חושב על עתיד מזהיר, אתה תראה לעצמך את האגו המושלם ביותר שאתה יכול להיות, בעוד שדימוי הרקע של עתיד רע יעזור לך לממש דברים. איזה נורא יכול לקרות אם לא משיגים את מטרת השיפור העצמי שלך.
   • דמיין לעצמך נס שיגיע אליך לילה אחד וכשתתעורר למחרת בבוקר תהפוך לאדם שתמיד חלמת עליו. איכשהו הדברים שרוצים לשפר עליהם קרו בחצות. עכשיו, תוהה כמה אתה מיוחד? איך אתה מרגיש? יש אנשים סביבך? ומה אתה עושה? יחד עם זאת רק דמיין כמה החיים נפלאים כשאתה נהנה מהם בהגשמה המושלמת של עצמך. על ידי בנייה על הפנטזיות הללו תוכל לפתח את המטרות שלך. דמיין את עצמך כאדם בטוח ובצורה מושלמת. עכשיו חושב מה תצטרך לעשות כדי להשיג את התוצאה הזו?

2. 

   
   
   זהה את מה שאתה צריך ולא צריך לשפר. עליכם להגדיר מטרה ספציפית ולהחליט איזו מה כדאי לתעדף קודם.
   • זהה את ההון הקיים או את נקודות החוזק שלך (כנות, עבודה קשה, אהבה עשירה ...) ומה אתה צריך לשנות או את החסרונות שלך (מזג, עודף משקל ...). זה יעזור לך למקד ליעדים החשובים ביותר שאתה צריך לעבוד עליהם.
   • מיין את רשימת היעדים לפי סדר העדפות. דרג כל יעד בין 1 ל -10 והמספר 10 הוא בעדיפות הגבוהה ביותר שלך. בואו נתמקד קודם במטרה זו.

3. 

   
   
   קבל משוב. קבלת הצעות מה לשפר תגדיל את הסיכויים שלך לבצע משימה ולהשיג את המטרות שלך. לכן, התייעצות עם אחרים לגבי שיטות לשיפור עצמי תעזור לך לפתח יעדים ספציפיים להניע את עצמך בדרך.
   • התחל על ידי התייעצות עם אנשים אחרים או בני משפחה כיצד תוכל לשפר את עצמך. התייעץ רק עם אנשים שאתה באמת סומך עליהם ודואגים לתחושותיך (במקום לבקר אותך ולזלזל בך). הם יתנו לך עצות מועילות להפליא.
   • שוחח עם נפש תאומה, בין אם זה מטפל, ראש ארגון דתי, או אפילו שאל מנטור בתוכנית בת 12 שלבים. קבלת עזרה מבחוץ עוזרת להגביל טעויות שיכולות להיעשות עקב הכחשה עצמית והונאה עצמית. לפעמים אנחנו קפדניים מדי עם עצמנו ולפעמים קלים מדי עם עצמנו. עם זאת, אם אנו באמת רוצים לשנות, שיחה עם אחרים יכולה לעזור לנו לדמיין את התמונה המדויקת ביותר של עצמנו.
   • היה סלקטיבי לגבי מה אתה יכול לפנות אליו ולתרגל. אם חלק מההצעות אינן יעילות, החל אחר! שום שיטה לא תפעל לכולם. עליכם לקבוע איזו שיטה מתאימה לכם ביותר!

4. 

   
   
   
   
   צור מטרות SMART. קריטריון SMART פירושו ספציפי - ספציפי, מדיד - ניתן להעריך, בר השגה - בר השגה, מציאותי - אפשרי, זמן מוגבל - מוגדר. לדוגמה, המטרה שלך היא לרדת 9 קילוגרמים (ספציפיים, ניתנים לחישוב ובר השגה) תוך 3 חודשים (ריאלי, עם תאריך יעד מוגדר).
   • עיין במשאב ליצירת יעדי SMART ב- GetSelfHelp.Co.UK.
   • חלק את המטרות הגדולות שלך למטרות קטנות יותר לעבודה.לדוגמא, אם ברצונכם להוריד 9 קילוגרמים, תוכלו לתכנן יעדים קטנים כמו: הפחתת צריכת הקלוריות היומית, פעילות גופנית 3 עד 5 פעמים בשבוע, הגבלת צריכת הסוכר.
   • במקום להציב יעדים גדולים, כדאי להתחיל בהגדרת יעדים קטנים להשגת יעדים גדולים. לדוגמא, הפחתה של 22 קילוגרמים עשויה להיראות כמשימה בלתי אפשרית, אך קטנה משבוע ללא שוקולד היא מעשית יותר.

5. 

   
   
   חפש מידע כיצד להמשיך את המטרות שלך. ניתן לקבל מידע ממגוון מקורות כגון ספרים, חברים, קרובי משפחה, משפחה או יועצים. תתפלאו ממגוון המידע שיש לכם!
   • חשוב על השינויים החיוביים שעברת בעבר. אם מעולם לא ביצעת שינויים, חשוב כיצד אנשים עם אותן מטרות עבדת קשה כדי להצליח. שוחח עם אנשים במצבים כמו שלך ובקש את עזרתם. לדוגמא, אם ברצונכם לרדת במשקל, עליכם להירשם לשומרי משקל ולהצטרף לאימון במרכז.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: התחל לבצע שינויים

1. 

   
   
   ודא שאתה מוכן לשנות. ישנם ארבעה שלבים של תהליך השינוי המבוסס על מודל שינוי התנהגות. קבע באיזה שלב אתה נמצא כדי שאתה מוכן לשנות, או זקוק למוטיבציה נוספת לפעולה.
   • התקופה הקודמת הייתה צפויה: זה השלב שבו הבעיה מתעוררת, אך אתה לא מבין או מנסה לשלול אותה.
   • תקופה משוערת: אתה מודע לבעיה ומתכנן לשנות אותה. בדרך כלל אפשר להיתקע בשלב זה במשך זמן רב. אולי אתה גם נמצא בשלב הזה אם אתה לא מצליח להבין מה אתה צריך לשנות.
   • שלב ההכנה: התחייב לשנות את עצמך ולתכנן את השינוי הזה. אתה כנראה נמצא בשלב הזה אם כבר יש לך מטרה שמשנה את עצמה.
   • שלב פעולה: אתה יכול להיות בשלב זה אם אתה מגדיר מספר יעדים יומיים. כבר תכננת ועבדת להשגת מטרותיך בימים אלה.
   • שלב התחזוקה: הגשמת את מטרתך ואתה ממשיך לעמוד בקצב.

2. 

   להיות המאמן שלך. אימון עצמי יומי ובדיקה עצמית עוזרים לך לשפר את השיפור העצמי, במיוחד עבור איכויות מנהיגות. בדיקות עצמיות יומיות עוזרות לך להבין את מצבך ואת היכולת שלך להגיע ליעדים שלך בקלות.
   • שאל את החברים הכי טובים שלך כמו: “האם התמקדתי בעבודה וביעדים של היום? האם הייתה לי גישה חיובית? האם כבר הייתי טוב עם עצמי? לקחתי את האתגר היום? האם אני של היום השתנה לטובה מאשר אתמול? "

3. 

   קבל עזרה מבחוץ. אם אתה מוצא שאימון עצמי לא היה יעיל במיוחד, אתה יכול לפנות לעזרה מבחוץ. יועץ חיים יכול לעזור לך להגשים את המטרות שלך ולקבל גישה חיובית יותר. בנוסף, מטפלים ופסיכולוגים מאומנים מקצועית לייעץ ולסייע לך בהשגת המטרות האישיות שלך על ידי יישום טיפולים המתמקדים בפתרון בעיות. פיתרון (SFBT - טיפול ממוקד בקצרה בפתרון).

4. 

   לעולם אל תפסיק להתאמן! השינוי הוא האיטי ביותר כאשר אתה מבצע שיפור עצמי בקנה מידה גדול. המשך להתאמן עד שהמטרה שלך תצא לפועל.
   • אל תשכח להזכיר לעצמך את המשימות שעליך לבצע בכל יום.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם מכשולים

1. 

   להבין שמכשולים הם נורמליים. אם השינוי ילך כשורה, לכולנו יהיה זמן להסתגל ביתר קלות. והאמת היא שלשינוי אין דרך מסוימת, זהו מסע ארוך, ובדרך זו אתה עלול להיתקל בקשיים ומכשולים רבים.
   • למשל, זה יהיה יוצא דופן לרדת במשקל אם מישהו ירד במשקל מדי יום. אולי לא תרד שום קילוגרם היום, אבל תגדיל אותו שוב כעבור כמה ימים. שינוי בלתי יציב זה הוא בלתי נמנע, אך חשוב לא לתת לשינוי זה לגרום לך לוותר על יעדיך. הדבר החשוב האחרון הוא שאתה יכול לרדת במשקל. זכרו שתוכלו לעשות כל מה שאתם חושבים (זה הגיוני)!
   • ערכו רשימה של כל המכשולים האפשריים עבורכם. הם עשויים להופיע במהלך המסע שלך לשיפור עצמי. השאר הוא לקבוע כיצד להתגבר על זה.

2. 

   התמקדו במה שתעשו בעתיד. התמקדות רבה מדי בטעויות שלך ממש לא עוזרת בהגשמת המטרות שלך. התמקדו במה שתוכלו לעשות כעת או במה שתוכלו לעשות בעתיד. במקום לתת לקשיים לעצור אתכם, התמקדו להתקדם וללמוד דרכים טובות יותר להתמודד עם בעיות עתידיות. ישנן דרכים רבות להתמודד. אתה יכול להסתובב סביבו או לקפוץ עליו כדי להתקדם.
   • אם כבר מדברים על ירידה במשקל, אם רצית לרדת במשקל אבל בסופו של דבר עלית במשקל בסוף השבוע, במקום לחשוב שלילי ולוותר על המטרה שלך, תחשוב, "עלייה במשקל משקל זה תקין. אמשיך לרדת במשקל עם אוכל בריא! "

3. 

   קבל וקבע את עצמך. מחקרים מראים כי לאנשים הנוטלים קשיים או אתגרים יש תמריץ אמיתי לשנות את עצמם בצורה חיובית. בנוסף, אלו שיש להם תחושה של ערך משלהם מסוגלים לעתים קרובות לחשוב ולהבין את הקשיים והמכשולים שלהם.
   • הכיר את חוזקותיך ואתגריך. אתה יכול גם לרשום אותם במידת הצורך.
   • נסו להבין את עצמכם כמו שהאנשים סביבכם מבינים אתכם. צפה בעצמך במבט אובייקטיבי על ידי התבוננות בהתנהגותך, כגון אופן הפעולה שלך, כיצד אתה מדבר או כיצד אתה חושב על האנשים סביבך.
   פרסומת

עֵצָה

• וודא שכשאתה הולך לישון אתה מרגיש שהשגת משהו במשימות היומיומיות שלך. זה לא משהו גדול שיכול לשנות את חייך, אבל השתדל להיות קצת יותר טוב או פשוט לקרוא כמה עמודים ביום. אמנם זה קטן, אבל זה יכול להשפיע עליך יותר מאשר שינויים גדולים שלא קורים לעתים קרובות.
• אנא התאזר בסבלנות. טפיחי על גבך מעודדים שמחת הצלחה. תן לעצמך זמן להירגע אם אתה מרגיש שנפל, עייף כי "לרומא לא קל לבנות ביום" או לעשות משהו לוקח זמן! להיות עקשן כי אתה יכול. בהצלחה וכל טוב לך!
• סמכו על עצמכם והאמינו בדרך שבחרתם.