תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: התגבר על רגשות ראשוניים
• חלק 2 מתוך 2: התחל להמשיך הלאה
• טיפים
• אזהרות

כל אחד מאיתנו שבר את ליבנו לפחות פעם אחת בחיינו - אי אפשר להימנע מכך. עם זאת, ישנן דרכים להתמודד עם תסכול ולצאת לדרך לריפוי. עבור לשלב 1 כדי להתחיל לשחזר.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: התגבר על רגשות ראשוניים

1. 1 תן לעצמך זמן. מיד לאחר שהלב שלך נשבר (למשל, בגלל פרידה), חשוב לתת לעצמך זמן להתאבל ולהתמודד עם כל הרגשות שיסבלו את נשמתך בחודשים הראשונים.
   • אתה לא צריך לצלול לעבודה (או לפעילות אחרת שתופסת כל הזמן) מיד, כי זה רק ידחוף את הרגשות שלך, לא יתמודד איתם, וזה ישפיע קשות על מצב הרוח שלך בטווח הארוך.
   • צפויות לך עליות ומורדות רגשיות רבות. ההתאוששות מלב שבור אינה על טיפוס למעלה בקו ישר, אלא תנועה בספירלה. העיקר לעבור אותו מעגל רגשי הוא לא לשכוח שבכל פעם שאתה מתמודד עם רגשות טוב יותר ושנפשך הופכת קלה יותר.
2. 2 חסום את החלל מהאקס שלך. זה כמעט בלתי אפשרי לרפא נשמה לאחר פרידה, וחדשות קבועות על האקסית שלך בהחלט לא יועילו. לכן, אין לצפות בפרופילים שלו ברשתות החברתיות, לא להתכתב איתו או להתקשר אליו כשהוא שיכור.
   • חסום את האקסית שלך ברשתות החברתיות כדי שלא תתפתה להשקיע שעות בלימוד הפרופילים שלהם ולנתח כל פוסט בקפדנות, לנסות להבין אם הם מתחרטים על כך שהם לא נמצאים, אם הם מתגעגעים אליך וכו '.
   • שמירה על קשר עם האקס שלך כל הזמן תמנע ממך להמשיך הלאה, דבר שיקשה עליך להתמודד עם הרגשות שלך ולהתגבר על הפרידה.
3. 3 אל תילחם ברגשות שלך. כאשר לבו של אדם נשבר, הוא מרגיש ריק. אין דרך להימנע מכך, ואם תתמודד עם התחושות האלה, יהיה לך יותר קשה להתמודד איתן בטווח הארוך.
   • נסה לנהל יומן ולתאר בו את רגשותיך. זה מועיל במיוחד אם אתה מתקשה לשפוך את נשמתך בעת אינטראקציה עם אנשים אחרים. כתוב כל יום מה אתה מרגיש לגבי הלב השבור שלך. בהדרגה, תבחין שאתה משתפר.
   • אתה לא צריך להעמיד פנים שאתה בסדר כשלא. קבל את העובדה שתצטרך לעבור סערת רגשות. החברים שלך (אם הם חברים אמיתיים) יבינו ויתמכו בך.
   • אל תהסס להאזין לשירים עגומים, זועמים או עצובים כדי להפיג את רגשותיך, אך אל תסתבך בתהום זו. הקפד להקשיב לשירים שאינם עוסקים רק בלב ושבורים שבורים, אחרת יהיה לך קשה עוד יותר להתגבר.
   עצתו של מומחה

   חשוב ליצור סביבה שתורמת לאושר. הפגין סבלנות, אדיבות וחמלה עצמית.

   
   

   

   משה רצון, MFT, PCC

   המטפל המשפחתי משה רטסון הוא מנכ"ל Spiral2grow Marriage & Family Therapy, מרפאת פסיכותרפיה וייעוץ בניו יורק. הוא מאמן מוסמך מקצועי (PCC) מוסמך על ידי הפדרציה הבינלאומית לאימון. קיבל תואר שני בפסיכותרפיה במשפחה ונישואין ממכללת יונה. הוא חבר קליני באיגוד האמריקאי לטיפול משפחתי (AAMFT) וחבר באיגוד המאמנים הבינלאומי (ICF).

   משה רצון, MFT, PCC
   פסיכותרפיסט משפחתי

4. 4 לעשות תוכניות. אמנם ייקח לך זמן להיכנע באופן מלא לאבל שלך, אך עליך גם להזכיר לעצמך מדוע כדאי לחיות את החיים. בהתחלה יהיה מאוד קשה לאלץ את עצמך לעזוב את הבית ולעשות משהו, אבל נסה לעשות לפחות דבר אחד בשבוע כדי להתחיל.
   • תתחיל בקטן. אל תנסה להכריח את עצמך לצאת ולערוך מסיבה מפוארת מיד לאחר שהלב שלך נשבר. עדיף להתחיל לשתות קפה עם החבר הכי טוב שלך או ללכת לספרייה.
   • עשה מה שאתה נהנה, ובמיוחד מה שאתה לא יכול לעשות במערכת היחסים. זה יזכיר לך את תענוגות החופש וילמד אותך לחיות שוב בעצמך.
5. 5 תשמור על עצמך. אחד הדברים החשובים ביותר לריפוי פצעים נפשיים הוא לדאוג לעצמך. הרבה פעמים תרגישו מיואשים וייתכן שיהיה קשה אפילו לקום מהמיטה, אבל אם תתאמץ קצת יותר זה יחסוך ממך לשקוע בייאוש.
   • גמל את עצמך על מאמץ נוסף, כגון ניקיון הדירה שלך, יציאה לקניות במכולת או אפילו מקלחת.
   • פעילות גופנית יכולה להיות דרך טובה לדאוג לעצמך ולעודד את עצמך. פעילות גופנית עוזרת לשחרר אנדורפינים מהגוף, מה שיכול לשפר את מצב הרוח ואת הסיפוק העצמי הכללי.
   עצתו של מומחה

   

   איימי צ'אן

   
   
   מאמנת מערכת היחסים איימי צ'אן היא מייסדת Renew Breakup Bootcamp, מחנה התאוששות הנוקט גישה מדעית ורוחנית לריפוי לאחר סיום מערכת יחסים. צוות הפסיכולוגים והמאמנים שלה עזר למאות אנשים בשנתיים בלבד של עבודה, והמחנה ציין על ידי CNN, ווג, הניו יורק טיימס ופורצ'ון. ספר הביכורים שלה, Breakup Bootcamp, ייצא בהוצאת HarperCollins בינואר 2020.

   איימי צ'אן
   מאמן לזוגיות

   האם ידעת? ניתוק מערכת יחסים יכול להיות בעל השפעה פיזית על הגוף. לחץ רגשי יכול לשנות את מאזן הכימיקלים במוח, וכתוצאה מכך ירידה באנרגיה, שינוי בתיאבון ותוצאות אחרות. לטפל בגוף שלך על ידי פעילות גופנית, לישון מספיק ולאכול נכון באמת יכולה להיות השפעה חיובית על רווחתך הרגשית!

   
   

חלק 2 מתוך 2: התחל להמשיך הלאה

1. 1 קבע גבול יומי לאבל. ברגע שתתגבר על ההלם הראשוני של הפרידה, היזהר לא להקדיש יותר מדי זמן לסבל וגעגועים, או שלעולם לא תתגבר על הפרידה (וזה מה שאתה הכי צריך).
   • הקדש זמן לחשוב על הפרידה מדי יום (כ- 20-30 דקות). הגדר טיימר שיפקח על התהליך. אם במהלך היום עולה בראשך המחשבה על סיום מערכת יחסים, זכור לעצמך כי יש זמן ספציפי לכך, ועד אז, התמקד בדברים אחרים.
   • הקפד לבחור בפעילות שתספוג את תשומת ליבך לאחר שתחשוב על הפרידה (רצוי משהו מהנה), כך שתוכל לעבור מיד.
   • פנה לעזרה מחבר קרוב או בן משפחה. הגדר גבול מסוים לכמה אתה מדבר על לב שבור (למשל 30 דקות), וכאשר הזמן חלף, בקש מחבר או בן משפחה להזכיר לך לשנות את המיקוד שלך.
2. 2 אל תחפש תחליף מהיר לשותף שלך. אין שום דבר רע בבניית הביטחון העצמי שלך באמצעות חיבור חולף, אם שני הצדדים יודעים שהקשר לא יביא אותך לשום מקום. עם זאת, זה לא הזמן הטוב ביותר להתחיל במשהו רציני, שכן לאחר הפרידה תסתבך בתוך ביצה של הערכה עצמית נמוכה ופגיעות.
   • אם אתה הולך לצאת או ללכת למסיבה, נסה לצרוך אלכוהול במידה, כך שלא תשתה יותר מדי ותתקשר / תשלח הודעה לאקס שלך, כמו גם לא להתחיל להתגבר ולהעצים את עצמך. הערכה על חשבון היכרות חדשה.
   • בקש עזרה מחבריך. אם אתה חושב שאתה עומד לעשות משהו טיפשי, בקש מהחברים שלך להזכיר לך לא לחפש תחליף מהיר ופשוט וודא שזה באמת מה שאתה רוצה (גם אם התשובה היא כן, זה לא מזיק בדוק שוב את רגשותיך).
   עצתו של מומחה

   

   איימי צ'אן

   מאמנת מערכת היחסים איימי צ'אן היא מייסדת Renew Breakup Bootcamp, מחנה התאוששות הנוקט גישה מדעית ורוחנית לריפוי לאחר סיום מערכת יחסים. צוות הפסיכולוגים והמאמנים שלה עזר למאות אנשים בשנתיים בלבד של עבודה, והמחנה ציין על ידי CNN, ווג, הניו יורק טיימס ופורצ'ון.ספר הביכורים שלה, Breakup Bootcamp, ייצא בהוצאת HarperCollins בינואר 2020.

   איימי צ'אן
   מאמן לזוגיות

   לאחר הפרידה הגוף נכנס למצב של הלם. האובדן שחווית עלול לגרום לתחושות של בדידות ופחד עזים. גם אם אתה יודע מבחינה אינטלקטואלית שזה נגמר, הגוף שלך עדיין משתוקק לכימיקלים שהוא קיבל מבן זוגך. זה מה שמעורר בנו את הדחף להתחבר לאקס, לבדוק את הדפים שלו ברשתות חברתיות או להתאחד שוב.

3. 3 עקוב אחר הפעילויות המקוונות שלך. זה חל גם על SMS ושיחות. בשום פנים ואופן אל תפרסם המון פוסטים זועמים או מוטרדים על מערכת היחסים הקודמת שלך ואל תזמין את כולם לחזות בהתמוטטות העצבים שלך על ידי עדכון סטטוסים שלך ב- VK.
   • כמו כן, אל תפרסם פוסט מסוג זה ברשתות החברתיות, "לא יכול לחכות לדייט נלהב הלילה", בתקווה שהאקסית שלך או חבריו יקראו אותו. אם אתה עושה זאת, פירוש הדבר כי נשמתך עדיין מיוסרת לאחר הפרידה, ואתה עדיין פועל לטובתך. בת זוג, לא את עצמך.
   • ככל שתסמס / תתקשר לאקס שלך, כך יהיה לך יותר קשה להמשיך הלאה, במיוחד אם הוא כבר שכח אותך. אז רק תחמם את גאוותו ותוריד את הדימוי העצמי שלו. מחק את מספר הטלפון שלו, חסום אותו ברשתות החברתיות ואל תשאל מכרים משותפים מה שלומו.
4. 4 זכור כי המטרה הסופית שלך היא להמשיך הלאה. לב שבור הוא תוצאה של הטראומה של סיום מערכת יחסים, וברגע ששכחת את מערכת היחסים עצמה, נשמתך תירפא. והכי חשוב, זכור: אתה יכול להתגבר על זה, גם אם לפעמים נראה שעולמך קרס.
   • אל תשכח שעוד יש לך עתיד. גם אם זה כבר לא קשור לאקס שלך, עדיין יש לך תקוות, חלומות ותוכניות. גם אם אתה מתאבל שחלומות משותפים נשברו, זכור: תמיד ניתן להחליף אותם בחלומות חדשים.
   • חזור לעצמך: "אני רוצה להיות מאושר". מנטרה זו תשמש תזכורת לכך שגם אם אתה נמחץ כרגע, אין לך שום רצון להישאר בביצה הזו לנצח. תזכיר לעצמך שאתה פועל כדי להיות מאושר, וחלק מזה הוא לרפא את הפצעים שלך.
5. 5 תקבל עזרה. לפעמים איננו יכולים להתמודד עם משהו בכוחות עצמנו, ובמקרה זה אנו זקוקים לעזרה מקצועית. אין שום דבר רע בך או בתהליך עצמו, ואתה לא צריך להתבייש בזה. לב שבור כואב ומדליק קדרה רותחת מלאה ברגשות ורגשות שיכולים להיות קשים להתמודד איתם.
   • למד להבחין בין מלנכולית פרידה רגילה לדיכאון חמור. אם עברו מספר שבועות ועדיין אינך יכול לקום מהמיטה או לטפל בעצמך, או אם אתה אדיש לכל דבר, עליך בהחלט לפנות לפסיכולוג.

טיפים

• זה אולי נשמע קלוש, אבל אם אתה אומר "אני אוהב את עצמי" כל יום, תוכל להחזיר לעצמי חלק מההערכה העצמית והביטחון העצמי שלך. זה ישמש תזכורת לכך שאתה השולט ברגשותיך וכי הערך העצמי שלך אינו נקבע על פי רגשותיו של האדם האחר כלפיך.
• שמור כמה דברים שבן זוגך לשעבר נתן לך. אין סיבה לזרוק את מה שאתה אוהב רק כי זה מזכיר לך את האקסית שלך. עדיף פשוט להרחיק את הדברים האלה לזמן מה עד שתרגיש טוב יותר.
• אכלו את השוקולד האהוב עליכם ובכו לתוך הכרית הרכה שלכם - פשוט שחררו הכל מבפנים.
• כמה שזה מפתה, אל תשתמשו בשיטות התמודדות שליליות. זה רק יגדיל את הבעיות בעתיד. במקום זאת, צא לדרך החיובית: התעמל, האזן למוזיקה, נגן על כלי, או הוציא את רגשותיך על הנייר.

אזהרות

• אל תטיל על עצמך את כל האשמה לסיום הקשר.שני אנשים היו חלק מהקשר הזה, ושני אנשים סיימו את זה (גם אם אחד זרק את השני).
• נסו לא לספר לחברים ולמשפחה הרבה פרטים מלוכלכים ומכוערים, אחרת הם תמיד ישנאו את האקסית שלכם. אם יום אחד תחליט להתאחד איתו, זו תהיה בעיה גדולה.
• אל תדבר רע על האקס שלך מול כולם. אינך צריך לשתוק לגבי מה שלא הצליח ומה הקשה על מערכת היחסים שלך, אך זכור כי סביר להניח שהאקסית שלך לא הייתה היחידה שהרסה הכל.
• אם אתה מגלה שבן זוגך לשעבר כבר התחיל רומנטיקה חדשה, התנהג בצורה הגונה - אל תקלקל את חיי התחביב החדש שלו.