תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 1: איך להישאר ער בלילה
• טיפים
• אזהרות

האם אי פעם התמודדת עם מצב שבו אתה צריך לבצע עבודה דחופה שלא הספקת לסיים במהלך היום, אבל אתה ישנוני באופן קטסטרופלי, תשומת הלב שלך מפוזרת, המחשבות שלך צפות והעיניים שלך נדבקות בוגדנות ? אם כן, אז המאמר הזה הוא בשבילך. להלן טיפים שיעזרו לך להתמודד עם ישנוניות בלילה.

צעדים

חלק 1 מתוך 1: איך להישאר ער בלילה

1. 1 שתו משקאות המכילים קפאין. קפה, תה שחור או משקאות אחרים המכילים קפאין יעניקו לכם דחיפה ואנרגיה נחוצה לאורך כל הלילה, במיוחד בין השעות 4 ל -8 בבוקר, כאשר רוב האנשים ישנוניים במיוחד.
   • ההשפעה של שתיית כוס קפה מגיעה תוך 15-30 דקות, וההשפעה הממריצה שלה נמשכת בין 2 ל -4 שעות. אז אם אתה שותה כוס קפה כל 2-3 שעות, אתה יכול להישאר ער כל הלילה.
   • רק זכור שברגע שתפסיק לקחת משקאות המכילים קפאין, תרגיש עייף מאוד. לכן, נסו לא להגזים או למקסם את מרווחי הזמן בין שני משקאות קפה, או לשלב שיטה זו עם דרכים אחרות להגברת הפעילות בלילה.
2. 2 החדר צריך להיות קריר. החום גורם לך לישון, וככל שהחדר חם יותר כך תרגיש מנומנם. הפעל מאוורר, מזגן או אוורור את האזור.
   • אם אינך מצליח להוריד את הטמפרטורה, התקלח. זה ייתן לך חיזוק של חיוניות.
   • אתה יכול גם להשתמש בקומפרסים קרים על הראש ועל פרקי הידיים.
3. 3 זוז יותר. הסתובב בחדר והפסקות קבועות מהעבודה משפר את זרימת הדם ומגביר את הפעילות והמרץ. מדענים אומרים כי פעילות גופנית יעילה משמעותית מכמה תרופות לחיטוב והפחתת עייפות (אין זה אומר שעליך להפסיק ליטול את התרופות שהרופא רשם לך).
   • קח הפסקות על ידי הסתכלות מדי פעם ממסך המחשב שלך. שימוש מתמשך במחשב עלול להכביד על העיניים ולגרום לנמנום ולעייפות. קח הפסקות עיניים מרגיעות כל שעה על ידי כיסוי או התבוננות בחפצים מרחוק.
   • להתאמן מעת לעת. נסה להקדיש לכך לפחות 30 דקות. פעילות גופנית תעלה את רמת האנרגיה שלך ותעזור לך להישאר ער. בכל פעם שאתה מרגיש מנומנם, קום ועשה כמה סקוואטים, קפיצות נמרצות או פשוט הסתובב במהירות בחדר.
4. 4 שלב את סוג הפעילות המנטלית. עבור לסוגים שונים של משימות. עבודה מונוטונית, כאשר אתה מבצע את אותו סוג הפעולה שוב ושוב במשך תקופה ארוכה, יכול לגרום להתקפי נמנום. כלומר, בכל פעם שאתה מרגיש שאתה עומד להירדם, עבור למשימות קשות יותר הדורשות יותר ריכוז.
5. 5 קח חטיפים מדי פעם. רמת סוכר נמוכה בדם עלולה לגרום להתקפי נמנום וחולשה, כך שתצטרכו לשמור על רמות האנרגיה שלכם עם ארוחות מדי פעם. יש להעדיף חטיפים עתירי אנרגיה שיכולים לשמור על רמות הסוכר בדם לאורך זמן.
   • אכלו יוגורט ומוזלי עם פירות טריים, או חמאת בוטנים עם קרקרים מלאים וסלרי. מזון צריך להיות עתיר חלבון ופחמימות בריאות. רכיבים אלה נמצאים, למשל, בשיבולת שועל, פירות וירקות.
   • הימנע ממזונות מתוקים. מזון המכיל סוכר מספק פרץ אנרגיה מיידי, אך הוא מתייבש מהר מאוד, מה שמוביל לעלייה משמעותית ברמת העייפות והפרעת תשומת הלב.
6. 6 צור תאורה בהירה בחדר. אור משפיע על איברי הראייה, מעורר הפעלה של תהליכים פיזיולוגיים ויוצר את האפקט של האטת השעון הביולוגי. אור בהיר משפיע על התנודות המחזוריות של הקולטנים, מבצע שינויים במהלך השעון הביולוגי, ומאט אותו באופן משמעותי. היזהר מכיוון שהדבר עלול להוביל להפרעות שינה ארוכות טווח.

טיפים

• הורד את טמפרטורת החדר בו אתה עובד. לפתוח את החלון. ההשפעה של מקלחת קרה חזקה משמעותית מהורדת טמפרטורת החדר, אך היא יכולה להיות צעד מקובל בהחלט במצבים רבים, הגברת הביצועים והריכוז.
• קבע מולך זמן מסוים שאליו אתה מתכוון להישאר ער. לעתים קרובות אנשים מעריכים יתר על המידה את היכולות שלהם ואינם יכולים לחלק כראוי את כוחם במשך כל הלילה.
• הקפד ליידע את יקיריך שאתה הולך לעבוד בלילה, וכי הדבר ילווה באוורור, אורות בהירים ומקלחות. וודא שלא אכפת להם מהפעילות הזו בלילה.

אזהרות

• פעולה זו באופן קבוע עלולה להפריע ברצינות לדפוסי השינה שלך. נסה לפצות על ערות הלילה, לאחר מכן ללכת לישון מוקדם מהרגיל, להחזיר את כוחך ולחזור בהדרגה לקצב החיים הרגיל שלך. אל תסכן את בריאותך, שכן שינה היא אחד הגורמים החשובים ביותר במקצבים הביולוגיים של האדם.
• היו מוכנים לחלק מההשלכות שיכולות לשנות את הרגשתכם למחרת. אלא אם כן אתה נוהג לישון מעט, אל תזמן שעות ערות בלילה לפני פגישות חשובות או יום עמוס בעבודה. נסה לדחות דברים שדורשים ריכוז והוצאה אנרגטית רבה לתקופה מאוחרת יותר.
• וודא שאינך אלרגי למשקאות המכילים קפאין מכיוון שזה עלול לסכן את בריאותך.
• אם תחליט להישאר ער בלילה כדי להתכונן לבחינה, זכור כי שינה טובה ובריאה משפיעה הרבה יותר על תפקוד המוח מאשר דחיסה כל הלילה.