תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: פניה לרופא
• שיטה 2 מתוך 3: הרגלי הריון טובים
• שיטה 3 מתוך 3: ניהול תסמיני השליש הראשון
• טיפים
• אזהרות

בדרך כלל ההריון נמשך כ -40 שבועות, ובמהלכם מוקצים שלושה טרימסטרים. השליש הראשון הוא 13 השבועות הראשונים להריון. בשלב זה, הגוף מסתגל להופעת חיים חדשים בו, ולכן חשוב לנקוט בכל האמצעים הדרושים להתפתחות העובר המוצלחת ולהגנה על בריאות האם.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: פניה לרופא

1. 1 מצאו רופא טוב. אם עדיין אין לך רופא נשים שאיתו יהיה לך נוח, חפש רופא באינטרנט או בקש עצות מחברים ובני משפחה. הפיקוח של רופא מנוסה ממלא תפקיד חשוב בתהליך ההריון. בנוסף, אתה צריך להרגיש בנוח עם הרופא הזה.
2. 2 לקבוע פגישה. חשוב לעשות זאת ברגע שאתה יודע שאתה בהריון. תוצאות המחקר מצביעות על כך שנשים שאינן נראות על ידי רופא נמצאות בסיכון גבוה יותר ללדת תינוק הסובל מתת משקל, כמו גם בסיכון לפתח בעיות בריאות אצל ילד, בהשוואה לנשים שנראות באופן קבוע במהלך ההיריון.
3. 3 דע למה לצפות מפגישת רופא הנשים שלך. במהלך המינוי הראשון, הרופא לא רק יאשר את ההריון, אלא גם ירשום סדרת בדיקות ובדיקות להערכת בריאותך, כמו גם בריאותו של הילד שטרם נולד. זה יאפשר לך ליצור קשר עם הרופא שלך. לרוב, קבלת הפנים הראשונה כוללת את ההליכים הבאים:
   • הרופא שואל שאלות לגבי המצב הבריאותי הנוכחי שלך ובעיות בריאות בעבר, כולל שאלות על התרופות שאתה לוקח, עישון, מצבים רפואיים בהווה ובעבר, ניתוחים, הריונות ומצבים משפחתיים, כולל תרופות גנטיות.
   • הרופא רושם את תאריך המחזור האחרון כדי לקבוע את תאריך היעד.
   • הרופא מבצע בדיקה גינקולוגית ועורך מריחה ציטולוגית.
   • הרופא שלך יורה או יבצע בדיקות לזיהומים המועברים במגע מיני.
   • הרופא קובע את המשקל ומודד את היקף המותניים.
   • הרופא מודד את הלחץ.
   • הרופא יזמין בדיקת שתן לחלבון וסוכר.
   • הרופא מבצע בדיקת אולטרסאונד כדי להאזין לדופק הלב של התינוק, אך בדרך כלל ניתן לשמוע אותו לא לפני 6-7 שבועות של הריון.
4. 4 תזמן ביקורי מעקב אצל הרופא שלך. גם אם בביקור הראשון הרופא לא מצא בעיות, יהיה עליך לגשת לרופא הנשים עוד מספר פעמים במהלך ההריון. בדרך כלל מומלץ לפנות לרופא פעם בחודש במשך ששת החודשים הראשונים, פעמיים בחודש לאחר 7 ו -8 חודשים, וכל שבוע במשך 9 חודשים עד הלידה.
5. 5 שוחח עם הרופא שלך על בדיקות מתקדמות. לקראת סוף השליש הראשון, הרופא שלך עשוי להציע לך לעבור בדיקות שיעניקו לך מידע נוסף אודות מצבו של העובר. בדיקות אלו יכולות לאתר מחלות גנטיות, מומים מולדים ולחזות בעיות בריאות אפשריות אצל ילד מתפתח, אך תוכל להחליט בעצמך אילו מהבדיקות תרצה לעבור. הרופאים ממליצים בחום לבצע בדיקות אלה, שכן הן מאפשרות לך לקבל החלטות חשובות בנוגע לבריאות לפני ואחרי הלידה.

שיטה 2 מתוך 3: הרגלי הריון טובים

1. 1 לוותר על הרגלים המזיקים לעובר. הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות בשליש הראשון ובמהלך ההריון באופן כללי הוא לוותר על הרגלים שעלולים להזיק ומסוכנים לתינוק שטרם נולד. למרות שהרופאים ממליצים להימנע ממספר מזונות והרגלים במהלך ההריון, הדבר החשוב ביותר הוא להפסיק לבצע את הפעולות הבאות בהקדם האפשרי:
   • צריכת אלכוהול - יכולה לגרום למומים מולדים, הפלות, לידת מת, תת משקל בלידה.
   • עישון טבק - יכול לגרום להפלות, לידת מת ותת משקל בעת הלידה.
   • שימוש בכמויות קטנות אפילו של תרופות רחוב, כולל קוקאין, הרואין ומתאמפטמין. סמים עלולים לגרום לבעיות בריאות חמורות לילד או אפילו לגרום למוות. ההשפעות של מריחואנה על העובר טרם נחקרו מספיק, אולם מומלץ גם להימנע מתרופה זו.
   • צריכה מוגזמת של קפאין. הגבל את עצמך לכוס קפה אחת ביום.
2. 2 שתו הרבה מים מדי יום. חשוב לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום כדי לשמור על לחות הגוף. בנשים בהריון, נפח הדם עולה כאשר הגוף מתכונן לתמוך הן באם והן בתינוק ולכן צריך לשתות יותר. בנוסף, כמות מספקת של מים בתזונה יכולה להילחם בעייפות, בעצירות ולמנוע לידה מוקדמת.
3. 3 התחילו או המשיכו לאכול בריא. במהלך כל ההריון, חשוב לאכול טוב ולקבל מספיק קלוריות ממזון בריא. זה חיוני לבריאותך ולבריאות התינוק שלך. כדי לקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך מהאוכל בשליש הראשון:
   • אכלו ארוחות מזינות בארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר מאשר ארוחות גדולות שלוש פעמים ביום כדי לשמור על רמת הסוכר בדם והעייפות פחות.
   • הגבל או הסר מזונות עתירי סוכר או שומן.
   • לאכול יותר דגנים מלאים ודגנים מועשרים. זה יגדיל את כמות הסיבים, חומצה פולית וברזל בגוף.
   • אכלו מזונות המכילים חלבון רזה (כגון עופות ודגים).
   • אכלו מזונות עתירי סידן וברזל (ירקות עלים ירוקים).
   • אכלו מזון טרי עתיר ויטמין A, ויטמין C ואשלגן (פירות הדר, בננות).
4. 4 דע כמה אתה יכול לעלות במשקל. בשליש הראשון יתכן ויש לך חשק עז למאכלים מסוימים, אך הריון אינו סיבה לאכול כל מה שאתה רוצה ובכל עת. חשוב לפקוח עין על כמות הקלוריות בתזונה, שכן מחקרים אחרונים הראו שאם הסובלת מעודף משקל יכולה להשפיע לרעה על בריאות הילד לאורך כל חייה. למרות שזה אינדיבידואלי, ההנחיות הכלליות הן כדלקמן:
   • אתה צריך לאכול לא יותר מ 300 קלוריות נוספות ליום, וחשוב לקבל קלוריות אלו ממזונות בריאים.
   • אישה בריאה יכולה לעלות 11-15 ק"ג במהלך ההריון מבלי לפגוע בבריאותה.
   • נשים הסובלות מעודף משקל צריכות לעלות לא יותר מ 4-9 ק"ג.
   • נשים עם חוסר משקל, כמו גם נשים הנושאות מספר ילדים, צריכות לעלות לא יותר מ-11-15 קילוגרם.
5. 5 קח תוספי תזונה. גם אם אתם אוכלים נכון ומקבלים מספיק חומרים מזינים, חשוב לוודא שגופכם לא יזדקק לחומרים המזינים הדרושים לו ביותר במהלך ההריון. מולטי ויטמין לנשים בהריון עם תכולת חומצה פולית של 0.4 עד 0.8 מיליגרם מסייע במניעת פגמים התפתחותיים כגון ספינה ביפידה ואנצפליה.
6. 6 התעמלו באופן קבוע. חשוב לדון עם הרופא שלך במשטר האימון שלך, אך בדרך כלל מומלץ לנשים בהריון לעשות את מה שעשו לפני ההריון, או להתחיל לבצע פעילות גופנית מתונה. פעילות גופנית סדירה בעצימות נמוכה (הליכה, שחייה) תועיל. כמו כן, חשוב לעקוב אחר ההנחיות הבאות:
   • הימנעו מפעילות גופנית במזג אוויר חם והימנעו מתחממות יתר באופן כללי.
   • שתו מים לפני, במהלך ואחרי האימון.
   • בצעו תרגילי מתיחות וחימום כדי להגדיל את הנשימה ואת קצב הלב בהדרגה. סיימו את האימון באותה הדרך.
   • בצעו תרגילים בעצימות מתונה (אתה אמור להיות מסוגל לדבר ברוגע במהלך האימון) והפסיק אם אתה מרגיש עייף.

שיטה 3 מתוך 3: ניהול תסמיני השליש הראשון

1. 1 להילחם בעייפות. רוב הנשים מרגישות עייפות רבה במהלך השליש הראשון, וזה תקין לחלוטין. עייפות זו יכולה להופיע עוד לפני הגדלת הבטן ותוספת משקל נוספת. קיימים שינויים פיזיים והורמונאליים רבים בגופך, וזה דורש הרבה אנרגיה. כדי להתמודד עם עייפות השליש הראשון, נסה את הטיפים הבאים:
   • לישון קצת ולהישאר על המסלול. אם הגוף שלך אומר לך ללכת לישון מוקדם, הקשיב לו. דלג על משימות מיותרות ובקש ממישהו לעזור לך במטלות הבית.
   • לישון 15 דקות מתי שאתה יכול. אם אתה עובד במשרה מלאה, סגור את דלת המשרד והנח את ראשך על השולחן לרגע. אם את עקרת בית, קחי מישהו לשמרטף במשך כמה שעות בשבוע.
   • שתו הרבה מים לאורך כל היום. שתו פחות רק כמה שעות לפני השינה כדי להימנע מקיום מיותר בלילה.
   • הימנע מאכילת מזון כבד או חריף בלילה כדי למנוע צרבת ובעיות עיכול, שיכולות להתחיל בלילה. כמו כן, הימנע משתיית הרבה נוזלים בלילה כדי להימנע מהצורך ללכת לשירותים.
2. 2 למד להתמודד עם בחילות בוקר. לרוב, בחילות מתרחשות בבוקר, אך הן יכולות להימשך לאורך כל היום. אצל 75% מהנשים, בחילות המושרות מהריון בדרגות חומרה שונות מופיעות בשליש הראשון. לרוב, הבחילות חולפות עד סוף השליש הראשון, אך לפני שמגיע הרגע הזה, נסה את הפעולות הבאות:
   • אכלו ארוחות קטנות לאורך כל היום עם העדפה למאכלים ופחמימות ללא טעם (טוסט יבש, קרקרים מלוחים). נסו להימנע הן מרעב והן משובע עודף.
   • הימנע ממאכלים דשנים, חריפים או שמנוניים, או ממאכלים שאינם אוהבים את הריח.
   • נסה צמידי דיקור נגד בחילה.
   • שאל את הרופא לגבי ויטמין B6 בשילוב עם חצי טבלית דוקסילמין לפני השינה. כמה מחקרים מצביעים על כך שהוא יכול לסייע במאבק בבחילות.
   • ג'ינג'ר יכול גם לעזור להקל על בחילות. לשתות תה ג'ינג'ר, לאכול ממתק ג'ינג'ר או לקחת טבליות ג'ינג'ר.
3. 3 להתמודד עם לחץ. אין זה מפתיע שבמהלך ההריון אתה דואג מהאוכל שאתה אוכל, מהבריאות של התינוק שלך, מהאופן שבו החיים שלך משתנים ומהרבה דברים אחרים. עם זאת, אם אתה מרגיש כי מתח וחרדה צורכים אותך ומפריעים לחייך הרגילים, עליך להתחיל להתמודד איתם. רמות מתח מוגזמות במהלך ההריון מגבירות את הסיכון ללידה מוקדמת ותת משקל בעת הלידה. נסה להתמודד עם לחץ בעבודה ובבית בדרכים הבאות:
   • למד להאט. בקש מחברים, בני משפחה ובן זוגך לעזור לך לעתים קרובות יותר. תפסיק לעשות הכל בעצמך ותתחיל לוותר על דברים מיותרים.
   • נסה טכניקות הרפיה שונות: תרגילי נשימה עמוקים, יוגה, תרגילי מתיחות.
   • אם אתה מודאג במיוחד מכל היבט של הריון או לידה, הירשם לשיעור הריון או הצטרף לקבוצת תמיכה. למידע נוסף על הריון ולידה ושמיעת סיפורים מנשים אחרות יכול לעזור לך להתגבר על החרדה שלך.
4. 4 שוחח עם הרופא שלך על דיכאון. אבחון הפרעות רגשיות אצל נשים בהריון עשוי להיות קשה מכיוון שהריון גורם לאותם תסמינים, כולל עייפות, שינויים בתיאבון ובעיות שינה. עם זאת, מדענים גילו כי כ -33% מהנשים חוות דיכאון קליני או הפרעת חרדה במהלך הדיכאון, ורק 20% מבקשות עזרה. אם תתעלם מהתסמינים ואינך פונה לטיפול, אתה יסכן את עצמך ואת תינוקך. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול. ישנן השיטות הבאות להתמודדות עם הפרעות במצב הרוח:
   • פסיכותרפיה, למשל, טיפול קוגניטיבי התנהגותי. מטפל ילמד אותך כיצד לתפוס את המחשבות והרגשות שלך בצורה שונה.
   • עליה בחומצות שומן אומגה 3 בתזונה. חומרים אלה נמצאים במזונות כגון דגים ואגוזים שמנוניים ויכולים לסייע בהגברת מצב הרוח.
   • טיפול באור. החולים נחשפים לאור שמש מלאכותי בשעות מסוימות ביום כדי להקל על תסמיני הדיכאון.
   • אַקוּפּוּנקטוּרָה. תרגול עתיק זה כולל הצבת מחטים זעירות באזורים ספציפיים על העור כדי להשפיע על מצב הרוח.
   • תרופות נוגדות דיכאון.

טיפים

• אל תשכח לדאוג לשיניים שלך. קבעו בדיקה או ניקוי קולי בשליש הראשון. החניכיים עלולות לדמם מעט עקב שינויים הורמונליים. הקפד לספר לרופא אם הינך בהריון.

אזהרות

• אם אתה בדיכאון או במתח כל כך עז שאתה מרגיש שאתה כבר לא יכול להתמודד, פנה לרופא שלך ובקש הפניה למטפל. מטפל יעריך את הסימפטומים שלך ויקבע טיפול שיעזור לך להישאר בריא פיזית ונפשית לאורך כל ההריון.
• פנה לרופא מיד אם יש לך דימום, התכווצויות, הפרשות מוגברות או ריח, חום, צמרמורות או השתנה כואבת.