איך לשתות שמונה כוסות מים ביום

וִידֵאוֹ: Drink 8 Glasses of Water Per Day – BIG FAT LIE! – Dr.Berg

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 2: עדיפות לצריכת מים
שיטה 2 מתוך 2: הפיכת טעם המים לטוב יותר
טיפים
מה אתה צריך

אנו זקוקים למים כדי לחיות ולהילחם בהתייבשות, וזה גם עוזר לגופנו לחסל רעלים ומאפשר לגופנו לתפקד טוב יותר. במשך שנים המליצו חוקרים ומומחי בריאות לשתות כ -2.5 ליטר מים ביום. ובעוד שכמות המים אינה מרשם קפדני, ישנם יתרונות מסוימים לשתיית כמה שיותר נוזלים מדי יום. כמה מחקרים אף מראים כי על ידי הגדלת צריכת המים, תוכל גם להגדיל את תוחלת החיים שלך. מציאת דרך לשתות יותר מים ביום יכולה לעזור לך להפוך לאדם בריא יותר עם פחות נוזלים בגוף.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: עדיפות לצריכת מים

1 קבע כמה מים אתה צריך לשתות כל יום. 2 ליטר זה בערך 8 כוסות מים. אם יש לך מיכל בנפח המתאים, תוכל לזכור כמה מים אתה צריך לשתות כל יום.
- אם יש לכם בקבוק סודה ריק של 2 ליטר, מלאו אותו במים והכניסו למקרר. שתו את כל תכולת הבקבוק לאורך כל היום.
- אם אינך שותה בקבוק מים שלם ביום, יתכן ונגמרים לך הנוזלים.
עצתו של מומחה
קלאודיה קרברי, RD, MS

תואר שני בתזונה, אוניברסיטת טנסי בנוקסוויל קלאודיה קרברי היא דיאטנית מוסמכת המתמחה בטיפול בחולי השתלת כליה וייעוץ הרזיה באוניברסיטת ארקנסו מדיקל. הוא חבר באקדמיה לתזונה ודיאטה בארקנסו. היא קיבלה תואר שני במדעי התזונה מאוניברסיטת טנסי, נוקסוויל בשנת 2010.
קלאודיה קרברי, RD, MS
מאסטר במדעים בתזונה, אוניברסיטת טנסי בנוקסוויל
האם ידעת? כמות הנוזלים שאתה צריך לשתות תלויה בגובה, משקל, רמת פעילות וגורמים נוספים. כדי להבין אם אתם שותים מספיק נוזלים, שימו לב לצבע השתן - אם הוא בהיר או צהוב בהיר, אתם עושים הכל נכון!
2 הפוך את זה להרגל. אמן את עצמך לשתות כוס מים דבר ראשון בבוקר, כוס נוספת לאחר חזרתך מבית הספר או מהעבודה, וכוס לפני השינה. זה יסתכם בשלוש כוסות מתוך השמונה המומלצות בכל יום. מלכתחילה, אתה יכול להכין לוח זמנים מיוחד של צריכת מים, ואז זה יגיע לאוטומטיות.
- שתיית מים בבוקר מועילה גם היא לשיפור חילוף החומרים שלך. זו גם דרך מרעננת להתעורר.
- בחנויות נמכרים בקבוקי מדידה מיוחדים למים. ולחלק מהם, למשל, יש מחוון קטן שנדלק אחרי כל 200 מ"ל מים שתויים. זה מעודד אותך לשתות יותר.
3 שתו מים כשהם מוסחים. הרגל נוסף לטפח הוא לשתות בהדרגה כוס מים בזמן הצפייה בטלוויזיה או בישיבה ליד המחשב.
4 הורד את האפליקציה הייעודית. ישנן אפליקציות רבות העוזרות לך לעקוב אחר צריכת המים שלך או להזכיר לך לשתות יותר. רובם בחינם, אך אם תרכוש את האפשרות בתשלום, תהיה לך מוטיבציה רבה יותר להשתמש בה.
5 קנה את בקבוק המים שאתה אוהב. לשאת אותו איתך לכל מקום. זה לא רק יקטין את מספר הבקבוקים החד פעמיים שיש לך, אלא גם יגדיל את הרצון להשתמש ברכישה החדשה שלך.
- זכור שבקבוקי מים הם לא רק יפים ונוחים, אלא הם גם שומרים על קרירות המים, קלים לניקוי וידידותיים לסביבה.
6 שקול את האקלים שבו אתה חי ואת רמת הפעילות הגופנית שלך. מומחי בריאות ממליצים לרוב לשתות יותר מים (כלומר יותר מ -8 כוסות ביום), בהתאם לגורמים סביבתיים. אם אתה חי באקלים חם ויבש, ייתכן שתזדקק ליותר נוזלים מאלו החיים באזור הארקטי. בנוסף, אם אתה עוסק בספורט, אתה צריך יותר יותר מים למניעת התייבשות.
- אל תחכו כדי להיות צמא לשתות. הדבר נכון במיוחד כאשר אתה פעיל גופנית ו / או אם מזג האוויר חם. עד שתחוש צמא, הגוף שלך כבר יתייבש.
7 אם אתם רעבים, שתו מעט מים קודם. זה יעזור לך להרגיש שבע יותר לפני האכילה, ואף עשוי להקל על הדחף לאכול, מכיוון שלעתים קרובות הצמא מתבלבל עם רעב.

שיטה 2 מתוך 2: הפיכת טעם המים לטוב יותר

1 שתו מים נוצצים. בועות גורמות למים נוצצים, ואם אתה שותה מי סלטר בטעם, אתה יכול אפילו להטעות את דעתך לחשוב שאתה שותה לימונדה.
2 הקפיאו את המים למשך הלילה. כל עוד הקרח נמס, אתה יכול ללגום מבקבוק קר כל היום.
3 מוסיפים פירות. קוצצים פירות הדר, פירות יער, או אפילו מלפפונים ומוסיפים למים לרעננות שתגרום לכם לרצות לשתות שוב ושוב.
4 מוסיפים קוביות קרח בטעמים. אתה יכול להקפיא כל מיץ, עיסת פירות או תה במגש קוביות קרח. לאחר מכן, פשוט הוציאו כמה קוביות והוסיפו לבקבוק המים.

טיפים

בחר בקבוקי מים לשימוש חוזר.הוא ירוק יותר, זול יותר, וגם יותר מסוגנן מבקבוק פלסטיק רגיל!
תמיד יש מים בהישג יד. שמור את המים במכונה במקרה של פקק לא צפוי או גרוע מכך, משהו לא בסדר!
שמור את המים מקוררים. מים הרבה יותר נעימים לשתייה כשהם קרים, במיוחד במזג אוויר חם.
אם אתם צמאים, שתו מים במקום משקאות בטעמים שונים.
אתה יכול להשתמש בטעמים ללא סוכר כדי להניע את עצמך לשתות יותר מים! אפשרות נוספת היא להוסיף פירות טריים לכוס מים או להכין ארטיקים.