מְחַבֵּר:
Randy Alexander
תאריך הבריאה:
28 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
העולם הזה יכול להיות מקום מלא בסיכונים. כשאתה מרגיש שאנשים רק מחכים להוליך שולל ולפגוע בך, כל יום שעובר יהיה רק יום מעייף עבורך. המצב מחמיר כשאתה יודע שהאויב הגדול ביותר שלך הוא אתה עצמך. איך אתה יכול לקחת את הפרנויה שלך ולכבוש אותה? איך אתה שולט כיצד אתה רואה את העולם?
צעדים
חלק 1 מתוך 3: בחן את המקרה שלך
הבחין בין פרנויה לחרדה. החרדה אינה פרנויה, אך לשני התנאים יש קווי דמיון. סובל מחרדות הוא אדם שחרד ביותר. הם עשויים לחשוב, "ההורים שלי ימותו בתאונת דרכים". ואנשים עם פרנויה עשויים לחשוב, "מישהו יהרוג את הוריי כדי לגרום לי לסבול." אם אתה חושב שיש לך חרדה, כדאי לך לנסות לקרוא את המאמר שלנו להתמודד עם חרדה.
- יש כאן גם הבדל בין חרדה מאירוע מסוים, כמו לחץ לפני בחינה, לבין חרדה מתמדת שנשארת עלייך. הפרעת חרדה היא הצורה הנפוצה ביותר של הפרעה נפשית. אם החרדה שלך נראית מקיפה או "מתמשכת" ואינה רק סביב אירוע או מצב מסוים, עליך לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ייתכן שיש לך הפרעת חרדה.
- חרדה שכיחה הרבה יותר מפרנויה. הגיל הממוצע להופעת הפרעת חרדה הוא 31 שנים, אם כי הוא יכול להתרחש בכל גיל. תסמינים של מחלת חרדה, או GAD (הפרעת חרדה כללית), כוללים לעיתים קרובות חוסר הרפיה, קלות הפתעה וקשיי ריכוז בין תסמינים גופניים רבים אחרים. למרבה המזל, מחלה זו ניתנת לריפוי.
יִעוּץ. זה נשמע לא יאומן, אבל פרנויה במידה מסוימת די נפוצה. לכולם יש חוסר ביטחון וכולנו יודעים איך זה בלבול. לכשליש מהאוכלוסייה יש איזשהו מחשבה פרנואידית בשלב כלשהו. לפני שאתה ממהר להסיק שיש לך פרנויה, התכנס סביב 4-5 חברים ושאל אותם אם הניכוי שלך סביר או, כן, אשליה. זו דרך נהדרת לקבוע אם אתה באמת פרנואידי.- יש חמש רמות של פרנויה. לרובנו יש תחושות משותפות של חולשה ומחשבות מפוקפקות ("יכולתי להיהרג בסמטה החשוכה הזו!" או "הם דיברו רע מאחורי, אני מניח שזה היה. "). אבל אם אתה מעלה חרדה קלה ("הם חותמים ברגליים כדי לעצבן אותי"), בינוני ("הטלפון שלי נמצא במעקב") או חמור ("ה- FBI נמצא en צפה בי ”), זה סימן שאולי יש לך פרנויה.
- צפו כיצד מחשבות כאלה משפיעות על חייכם. יכול להיות שיש לך מחשבה פתאומית ופרנואידית, אבל אם חייך לא הושפעו קשות, כנראה שאין לך את המחלה.
קבע אם אתה באמת פרנואידי או רק מקשיב לחוויה הקודמת שלך. לפעמים החברים ובני המשפחה שלך מתייחסים למחשבות שלך כ"פרנואידיות "כשאתה מפקפק במשהו, אבל זה לא תמיד רע. לפעמים חוויות חיים הביאו אותך לראות איזושהי התנהגות מפוקפקת. חשדנות פסיכולוגית, כמו לחשוב שמישהו עלול להזיק לך, אינה בהכרח פרנואידית. אולי פשוט כי אתה מתקשה לסמוך על אחרים. זה נפוץ במיוחד לאחר אירוע טראומטי או חוויה שלילית מאוד בחייכם.- לדוגמא, אתה עשוי לחשוד שאובייקט רגשי חדש נראה "טוב להפליא". אם הלב שלך נשבר ממערכות יחסים קודמות, כנראה שתקשיב רק למה שלימדו אותך חוויות קודמות.
- נהפוך הוא, אם אתה חושד שעניין האהבה החדש שלך הוא מתנקש שנשלח להרוג אותך, ייתכן שיש לך פרנויה.
- כדוגמה נוספת, יתכן שתבחין במשהו שלא נראה "מתקבל על הדעת" במצב או באדם חשוד. תגובות אלו אינן בהכרח פרנואידיות. למרות שאתה צריך להסתכל מקרוב, אתה לא צריך לפקפק מיד בתגובות שלך.
- העריך את התגובות והספקות שלך. יכול להיות שיש לך תגובות מיידיות כמו פחד או חרדה. הרגעו ונסו לקבוע מהיכן התגובות הללו. האם יש לך טעמים כלשהם, כגון ניסיון בעבר, העלולים לגרום לתגובות אלו?
- בדוק את האמת. לא, זה לא אומר לחקור את הנסיבות של החבר או החברה החדשה שלך. קח פיסת נייר והתיישב לרשום מה קורה. מה המצב, איך אתה מרגיש לגביו, כמה חזקים התחושות האלה, מה אתה מאמין בסיטואציה, זו אמונה המבוססת על עובדות (או להיפך), האם אתה יכול לשנות את אמונותיך על סמך עובדות אלה.
בדוק אם אתה משתמש באלכוהול, סמים או חומרים אחרים. אשליות הן תופעת לוואי של שימוש בסמים. אלכוהול יכול לגרום להזיות ותעתועים אצל מכורים כבדים. ממריצים, כולל קפאין, אדדרל או ריטלין, עלולים לגרום לפרנויה ולהפרעות שינה. השילוב של חומרים ממריצים ותרופות נוגדות דיכאון או תרופות ללא מרשם נגד הצטננות ושפעת יכול להגביר את תופעות הלוואי הללו.- תרופות הזיות כמו LSD, PCP (אבק מלאכים) ותרופות לשינוי מוח יכולות לגרום להזיות, תסיסה ופרנויה.
- מרבית הסמים הלא חוקיים האחרים, כולל קוקאין ומתים, עלולים לגרום גם לפרנויה. עד 84% ממשתמשי הקוקאין סובלים מפרנויה המושרה על ידי קוקאין. אפילו קנאביס יכול לגרום לפרנויה אצל אנשים מסוימים.
- מרבית תרופות המרשם לא יגרמו לפרנויה אם נלקחו כראוי כפי שנקבע. עם זאת, חלק מהתרופות המטפלות במחלת פרקינסון על ידי גירוי ייצור הדופמין עלולות לגרום להזיות והזיות. אם אתה נוטל תרופות מרשם וחושב שהן גורמות לך, שוחח עם הרופא על טיפול אלטרנטיבי. אל תפסיק ליטול את התרופה מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
תחשוב על המצב שלך. אירוע טראומטי או אובדן חדש עלולים לגרום לאנשים להיות פרנואידים. אם הרגע איבדת אדם אהוב או פשוט עברת מצב מתוח במיוחד, כנראה שמוחך מתמודד עם הדברים האלה בפרנויה.
- אם נראה שהאשליות שלך נבעו מקרוב למדי (נניח בששת החודשים האחרונים), כנראה שזה לא פרנויה כרונית. עם זאת, אתה צריך גם לשים לב. אם ההזיות התרחשו זה עתה, יתכן שתוכלו להתמודד ביתר קלות.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם מחשבות פרנואידיות
התחל מסע של חקירת מחשבותיך ורגשותיך. יומן יעזור לך להבין מה עלול לגרום לך להרגיש פרנואידית; זו גם דרך נהדרת להפיג לחץ. יומן יכול גם לעזור לך לזהות את הטריגרים, האנשים, המקומות והמצבים שלך שנדמה כי הם מעוררים אשליות בך. התחל יומן על ידי בחירת מקום נוח ומסור למשך כ -20 דקות ביום לכתיבה. חשוב על מצבים בהם אתה חווה פרנויה. לדוגמה:
- מתי אתה מרגיש הכי פרנואידי? לַיְלָה? מוקדם בבוקר? מה קרה באותה תקופה שגרם לך להרגיש פרנואידית?
- על מי אתה פרנואידי? האם יש מישהו או קבוצת אנשים שהופכים אותך ליותר פרנואידי? למה אתה חושב שהאנשים האלה הופכים אותך לפרנואידי יותר מהרגיל?
- איפה אתה מרגיש הכי פרנואידי כשאתה? האם יש מקום שהפרנויה שלך הגיעה לשיאה? מה זה גורם לך להרגיש פרנואידי?
- באילו מצבים חווית פרנויה? האם זה במצבים חברתיים? האם יש בסביבה משהו סביבך?
- אילו זיכרונות עולים בראש כשאתה עובר את הרגשות האלה?
תכנן להימנע או להפחית את החשיפה שלך לגירויים. לאחר שזיהית את המצבים ונראה כי הם תורמים לפרנויה שלך, אתה יכול לתכנן להפחית את החשיפה שלך לאותם גורמים. אמנם לא ניתן יהיה להימנע מאנשים, מקומות ומצבים מסוימים, כגון עבודה או בית ספר, אך היותכם מודעים לגורמי האשליות יכולים לעזור לכם להגביל את חשיפתכם לאשליות אלו. אירועים ודמויות שתוכלו להימנע מהם.
- לדוגמא, אם הדרך מהבית לבית הספר מעוררת פרנויה, בחרו בדרך אחרת או בקשו מחבר שילווה אתכם.
למד כיצד להטיל ספק בחשיבה הפרנואידית שלך. במקרה שלא ניתן להימנע מפעילים מסוימים, למידה להטיל ספק במחשבות פרנואידיות יכולה לעזור לך להקל או לבטל את האופן שבו אתה תופס אנשים ומצבים. בפעם הבאה שתמצא את עצמך עם מחשבות פרנואידיות על אדם, מקום או סיטואציה, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- מהי המחשבה הזו? מתי יש לי את המחשבה הזו? מישהו היה שם? מתי זה? מה קרה?
- האם אני חושב על סמך עובדות או על סמך תפיסה? מה אני יכול להגיד?
- מה אני לוקח בחשבון או מאמין בתוקף במחשבה הזו? האם הדעות או האמונות שלי מציאותיות? מדוע ולמה לא? אם המחשבה הזו אמיתית, מה זה אומר?
- איך אני מרגיש - פיזית או נפשית?
- מה עשיתי / יכולתי לעשות כדי להתמודד עם המחשבה בצורה חיובית?
הסיח את דעתך כדי להיפטר ממחשבות פרנואידיות. אם אינך יכול להפיג את הפרנויה על ידי בדיקת תוכנו, נסה להסיח את דעתך. התקשר לחבר, צא לטייל או צפה בסרט. מצא דרכים להוריד את דעתך מהמחשבות הפרנואידיות שלך כדי לא להתעכב עליה.
- הסחת דעת יכולה לעזור לך להימנע מהברדינג, סוג של מחשבה אובססיבית כשלעוס על משהו כמו קלטת שבורה. מדיטציה נקשרה לרמות גבוהות יותר של חרדה ודיכאון.
- עם זאת, כדי להתמודד עם מחשבות אלה, הסחת דעת בלבד אינה מספיקה. הסחת דעת היא סוג של בריחה, שבה אתה צריך גם לנקוט בצעדים אחרים כדי להתמודד עם האשליות שלך.
הימנע מענישת עצמך. אתה עלול להרגיש בושה במחשבות שלך, וזה מקשה על עצמך. מחקרים הראו כי גישה מסוג זה, או "ענישה", אינה יעילה בהתמודדות עם מחשבות פרנואידיות.
- במקום זאת, נסה להעריך מחדש (לבדוק את תהליכי החשיבה שלך), להשתמש בשליטה חברתית (לבקש ייעוץ מאחרים) או להשתמש בהיסח הדעת שתואר לעיל.
שקול אם אתה זקוק לעזרה מקצועית. אתה יכול לנהל אשליות קלות לבד, אך ייתכן שתצטרך עזרה מקצועית אם האשליות שלך בינוניות עד חמורות. אם יש לך כל הזמן מחשבות פרנואידיות, שקול את השאלות הבאות:
- האם אתה מתכנן לפעול לפי מחשבות שעלולות להזיק?
- האם אתה מתכנן לפגוע בעצמך או באחרים?
- האם יש לך מחשבות או תוכניות במטרה לפגוע במישהו?
- האם אתה שומע קולות הקוראים לך להזיק לעצמך או לאחרים?
- האם המחשבות וההתנהגויות האובססיביות שלך משפיעות על הבית והעבודה שלך?
- האם אתה תמיד זוכר חוויה טראומטית?
- אם ענית "כן" על אחת מהשאלות שלעיל, עליך למצוא איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בהקדם האפשרי.
חלק 3 מתוך 3: הבנת אשליות
הגדרה נכונה של "פרנויה". רבים מאיתנו משתמשים במונח "פרנויה" באופן שרירותי למדי. למעשה, האשליות בפסיכולוגיה כוללות תחושות מתמשכות ומוגזמות של חשיבות עצמית. מלבד החשד הרגיל, אשליות לא היו על בסיס רציונלי. מצבים רפואיים רבים או בעיות נפשיות עלולים לגרום לפרנויה אך אינם שכיחים. אתה לא יכול ולא צריך לנסות לאבחן את עצמך. אם אתה נתקל באחת מהתופעות הללו, פנה לרופא או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. רק איש מקצוע רפואי יכול לאבחן מחלות נפש.
חפש תסמינים ספציפיים להפרעת אישיות הזויה (PPD). PPD משפיע על 0.5% עד 2.5% מהאוכלוסייה. PPDs מרגישים כל כך חשודים כלפי אחרים שהם משבשים את חיי היומיום שלהם, כמו למשל מבודדים חברתית ביותר. הסימפטומים כוללים:
- חשד לאחרים ללא כל בסיס, בייחוד שהם עלולים להיפגע, להתעלל בהם או להונות אותם על ידי אדם כזה.
- ספק באמינותם של אחרים, אפילו לחברים ולמשפחה
- קשה לסמוך או קשה לעבוד עם אחרים
- לפרש אירועים או הערות לא מזיקות כמשתמעים או מאיימים
- תביא טינה
- ניכור חברתי או שנאה
- יש תגובות כועסות פתאומיות
צפו בסימנים לסכיזופרניה פרנואידית. אנשים עם סכיזופרניה פרנואידית מאמינים לעתים קרובות שמישהו רודף אותם או אדם אהוב. הם עשויים גם לחשוב שהם חשובים ביותר (מגלומניה). רק כ -1% מהאוכלוסייה סובלים מסכיזופרניה. סימנים שכיחים אחרים לסכיזופרניה פרנואידית כוללים:
- לבודד או להרחיק את החברה
- חשוד באחרים
- היו ערניים או זהירים
- יש הזיות קנאה
- יש אשליה של צליל ("שמיעת דברים")
צפו בסימנים להפרעה הזייתית. הפרעה פסיכדלית היא האמונה במחשבה פרנואידית ספציפית או יותר (למשל, "ה- FBI נמצא בטלוויזיה וצופה בכל מהלך שהוא מבצע"). זה ספציפי ולא מכסה בהכרח את כל ההיבטים, יחד עם זאת למטופל עדיין יכולות נורמליות ללא כל התנהגות מוזרה. הפרעה זו נדירה ביותר; רק כ -0.02% מהאוכלוסייה סובלים מהפרעה הזייתית. תסמינים שכיחים להפרעות הזיות כוללים:
- יש מידה גבוהה של התייחסות עצמית, כלומר המטופל מערב את עצמו בכל דבר, גם אם זה לא נכון (למשל, הם מאמינים שהשחקנים בסרט מדברים איתם ישירות) .
- לְבַלבֵּל
- דִכָּאוֹן
- הִשׁתוֹלְלוּת
חשוב אם יש לך הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). אשליות יכולות להיות קשורות ל- PTSD, מחלת נפש המתפתחת לאחר שאדם חווה אירוע טראומטי. חוויות טראומה יכולות אפילו לגרום להזיות ואשליות. אם חווית טראומה בעבר כגון התעללות, אתה עלול לפתח את המחשבה "לפגוע בפרנויה", או להאמין שאחרים מתכוונים לפגוע בך. אמונה זו גורמת לך לחשוד כלפי אחרים או לדאוג לפגיעה, אפילו במצבים שבהם כמעט אף אחד לא מוצא חשדנות או מסוכנות. בניגוד לרוב הצורות הפרנואידיות האחרות, פחד מסוג זה מבוסס על תגובות לטראומה. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש עם ניסיון בטראומה יכול לעזור לך להתגבר על PTSD ופרנויה.
- הטיפול הנפוץ ביותר ב- PTSD הוא טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), המתמקד בלמידה כיצד לזהות כיצד הטראומה משפיעה על חשיבתך והתנהגותך. אתה יכול לתרגל דרכים חדשות לחשוב על עצמך ועל העולם, ותוכל להפחית את הסימפטומים שלך.
- טיפולים אחרים כוללים טיפול במגע ו- EMDR (הרדמה בתנועת עיניים וטיפול משקם).
שקול לדבר עם המטפל שלך על הרגשות שלך. ללא עזרה, יכול להיות קשה לדעת מדוע אתה חווה אשליות, וקשה לקבוע את הדרך הטובה ביותר להתמודד איתם. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לכם להבין ולהתגבר על כך.
- זכרו תמיד שתחושת פרנויה יכולה להיות חלק ממחלת נפש ודורשת טיפול. מטפל יכול לעזור לך להבין מה קורה ולהחליט על דרך הפעולה הטובה ביותר.
- מקובל מאוד לראות מטפל. לעתים קרובות אנשים הולכים לרופא שלהם כדי להרגיש טוב יותר ולשפר את חייהם. אתה עלול להרגיש טוב עם עצמך כשאתה מבקש עזרה: זה מראה שאתה אמיץ ואכפת לך מעצמך.
- מוזמנים להחליף מטפלים! רבים חשים תקועים במקום בו התחילו. אם אתה רציני, מצא איש מקצוע אחר. מצא מישהו שגורם לך להרגיש בנוח ואמין. זו הדרך המהירה ביותר להתקדם.
- שים לב שהחוק מחייב את המטפל שלך לשמור על פרטיותך. אנשים עם אשליות לעיתים קרובות חוששים לשתף את הבעיות שלהם, אך אל תשכח כי על המטפלים לשמור זאת בסוד בגלל אילוצים משפטיים ואתיים. היוצאים מן הכלל היחידים הם כאשר אתה חושף תוכניות לפגוע בעצמך או באחרים, כרוך באלימות או הזנחה, או כאשר בית משפט מחייב רופא למסור מידע מכיוון שאתה מעורב. לבוא להתדיינות.
עֵצָה
- התרחק מסמים ואלכוהול. אתה יכול להרגיש שהדברים האלה עוזרים לך. זה לא נכון. אלכוהול וסמים רק מחמירים את הפרנויה.
- למד למדיטציה כדי שתוכל להירגע כשאתה מותקף על ידי מחשבות הזוי.
- זכרו שאנשים בדרך כלל טובים ושאף אחד לא יוצא נגדכם.
- זכרו שלא משנה מה יקרה, בסופו של דבר הכל יהיה בסדר.
- התמקדו בנשימה שלכם וחשבו על דברים נעימים, זיכרונות שמחים. אם זה לא עובד, נסה לעשות חשבון; למשל לחשוב על 13 x 4 ולפתור את הבעיה.
אַזהָרָה
- אל תפגע באחרים כי אתה חשדן במה שהם עושים.
- שתף את אדם אחר אחר מחשבותיך ורגשותיך. אם תשמור על הרגשות שלך בסוד, זה ייצא בשלב מסוים, ואיפוק הוא רע לבריאות שלך. תגיד למישהו שאתה סומך עליו.
