תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

שמן זרעי פשתן מכיל חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6. שתי החומצות הללו הן חומצות שומן רב בלתי רוויות (PUFA) החיוניות לבריאות. בנוסף, שמן זרעי פשתן מכיל גם חומצות שומן חיוניות אחרות כמו חומצה אלפא-לינולנית (ALA) ואומגה 9 כדי לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם ולשבץ. שימוש בשמן זרעי פשתן מסייע להוסיף לגוף חומצות שומן מסוג אומגה 3 ובכך מסייע להפחתת הדלקת, להורדת רמות הכולסטרול ולמניעת מחלות כרוניות כמו מחלות לב, סוכרת ודלקת פרקים. ישנן דרכים רבות ושונות להשתמש בשמן זרעי פשתן כגון נטילת כמוסות, נטילת שמן או הוספת זרעי פשתן למזונות. להלן מספר דרכים לשילוב שמן זרעי פשתן בתזונה היומית שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: השתמש בשמן פשתן

1. 

   התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת שמן זרעי פשתן. שאל את הרופא לגבי הוספת שמן זרעי פשתן לתזונה, במיוחד אם אתה נוטל תרופות. שמן פשתן עשוי לקיים אינטראקציה עם מספר תרופות כולל נוגדי קרישה, סטטינים להורדת כולסטרול ותרופות לסוכרת.
   • התייעץ תמיד עם הרופא שלך לגבי כל התרופות והתוספים שאתה נוטל.

2. 

   
   
   בצע את ההוראות שעל האריזה. קנו מוצרי זרעי פשתן עם הוראות למינון ומשך. קרא ופעל לפי ההוראות הספציפיות על האריזה כיצד להשתמש בשמן זרעי פשתן.
   • כף שמן זרעי פשתן, שלוש פעמים ביום, היא המינון הנפוץ ביותר. עם זאת, כדי להיות בצד הבטוח, עליכם לבדוק את ההוראות שעל האריזה.
   • שימוש בשמן זרעי פשתן רב מדי עלול לגרום לעור שמן, להתפרצויות ואפילו צואה צמיגה.

3. 

   
   
   שלב שמן זרעי פשתן עם מיץ, מים או תה. אם אתה לא אוהב את הטעם של שמן זרעי פשתן, אתה יכול לערבב אותו עם מים, תה ירוק או מיץ פירות. בגלל אופיו השומני, שמן פשתן קשה להתמזג עם מים אחרים. למרות זאת, שילוב עם מים יכול לעזור אם אינך אוהב את טעמו של שמן זרעי הפשתן. לחלופין, תוכלו גם להשתמש בשמן זרעי פשתן נוזליים בארוחות או להוסיף אותו לחטיפים להגבלת טעם לוואי של שמן.

4. 

   
   
   שקול לקחת שמן זרעי פשתן בכמוסות. שמן פשתן זמין גם בצורת כמוסה. עם זאת, יש לקרוא היטב את ההוראות לפני השימוש בכמוסות שמן פשתן. יש ליטול כמוסות שמן פשתן עם הרבה מים.

5. 

   אחסן את כמוסות השמן או זרעי הפשתן במקרר. שים את הכמוסות או שמן זרעי הפשתן בכלי זכוכית עם מכסה אטום. שמן פשתן יכול להגיב באוויר ולהתעקש. אחסון במקרר יכול להאריך את טריות השמן.

6. 

   הוסף שמן זרעי פשתן למאכלים מבושלים. אין לחמם שמן פשתן כדי למנוע אובדן מערכו התזונתי. יש להוסיף שמן פשתן למזונות לאחר מְבוּשָׁל. עדיף לרסס שמן זרעי פשתן על גבי התבשיל במקום להשתמש בשמן לבישולו.

7. 

   צמצמו את צריכת שמן הפשתן אם אתם חווים תופעות לוואי במערכת העיכול. פעם ראשונה בשימוש, שמן זרעי פשתן עלול לגרום לגזים, לשלשולים ו / או לנפיחות. עבור רוב האנשים, נפיחות ונפיחות עשויה להיפסק לאחר 1-2 שבועות של שימוש. אם אתה מבחין בתופעות לוואי כלשהן משמן זרעי פשתן, הפחית את המינון שלך לזמן מה. פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: השתמש בזרעי פשתן שלמים

1. 

   קנו זרעי פשתן באיכות גבוהה. ישנם שני זנים שונים של זרעי פשתן: חום וצהוב. למרות שמחיר שני הזרעים הללו שונה מאוד, הערך התזונתי דומה. בחר זרעי פשתן המתאימים לתנאים הכלכליים שלך ולתכנית השימוש שלך.

2. 

   השתמש במטחנת קפה או במעבד מזון לטחינת זרעי פשתן. אם אתה רוצה להשתמש בזרעי פשתן מלא, אתה יכול למחוק אותם באמצעות מטחנת קפה. עם זאת, כדאי להפריש מטחנת קפה לטחינת זרעי פשתן רק כדי להימנע מערבוב זרעי פשתן טחונים עם קפה טחון.
   • יש מומחים לתזונה שממליצים לטחון את זרעי הפשתן ביסודיות בכדי להקל על העיכול ועל ספיגת החומרים המזינים. זרעי פשתן שלמים נוטים להיפטר מהגוף, כך שתכולת התזונה תהיה מוגבלת מאוד.

3. 

   הוסף דגנים מלאים למזונות. כל יום, אתה יכול להוסיף כפית זרעי פשתן מלאים למזונות. הוסף זרעי פשתן לדגנים, מרקים, תבשילים, רטבים או רטבים לסלט. ניתן להוסיף כפית שלמה של זרעי פשתן למנה (כמו דגני בוקר) או להפיץ אותה באופן אחיד לאורך כל היום.

4. 

   מפזרים זרעי פשתן טחונים על אוכל. אתה יכול גם לטחון זרעי פשתן כדי לפזר אותם על דגנים, מרקים, סלטים, ירקות ותבשילים. ניתן להשתמש בחצי כפית זרעי פשתן טחונים או לחלק אותם למספר ארוחות ביום.
   • ניתן גם להשתמש בזרעי פשתן טחונים להכנת מאפינס, לביבות ובצק לחם. השתמש בזרעי פשתן טחונים במקום בקמחים מיוחדים. אם המתכון שלך דורש כוס כוס קמח אחת, אתה יכול לערבב 1/2 כוס קמח עם 1/2 כוס זרעי פשתן טחונים.
   פרסומת

עֵצָה

• אחסן שמן זרעי פשתן במקרר כדי שלא יתקלקל. חוץ מזה, השמן יהיה טעים יותר ויהיה טוב יותר כשהוא קר.
• צמחונים לא יכולים לקבל חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 מדגים או מתוספי שמן דגים. מכאן ששמן זרעי פשתן הוא חלופה צמחונית מצוינת.

אַזהָרָה

• לאחר שלמדת כיצד להשתמש בשמן זרעי פשתן, אל תחשיב אותו כמזון חיוני. אתה עדיין צריך לאכול תזונה בריאה הכוללת פירות, ירקות ומקורות אחרים של נוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה.
• אין להשתמש בשמן זרעי פשתן כתרופה או לטעון שהוא יכול לטפל במצבים מסוימים כגון רמות גבוהות של כולסטרול רע (LDL). התייעץ תמיד עם הרופא שלך כדי לשלול בעיות בריאותיות חמורות או לטפל כראוי במחלות.
• אל תשכח לקחת את זה ברגע שאתה מתחיל משטר שמן זרעי פשתן. שמן אומגה ייווצר בגוף ויביא יתרונות בריאותיים אם נלקח בקביעות ובקביעות.