תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

נשים רבות חשות מחזור, או התכווצויות, כאשר הן מגיעות למחזור. התכווצות מתרחשת כאשר הרחם שלך מתכווץ ופוגע בכלי הדם הסמוכים ובשרירים שלך לרגע שאתה מאבד חמצן. התכווצויות יכולות להופיע גם כאשר הורמון הפרוסטגלנדין משתחרר. כאבי גב עזים במהלך הווסת הם חוויה שכיחה אצל נשים, אם כי הם כבר לא יופיעו בגיל מבוגר או אפילו לאחר ההריון. ישנן דרכים רבות ושונות בהן תוכלו להפחית את התקופות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: מתיחה ועיסוי שרירי הגב

1. 

   לצאת להליכה. טיול לא רק עוזר למתוח את השרירים באמצעות תנועה ומרגיע אותך, אלא גם יכול להקל על כאבי התכווצויות. וודא שאתה הולך בעדינות כדי שהשרירים לא יהיו הדוקים יותר.
   • ללכת רק כשאפשר ולא לאלץ את עצמך. אתה אמור להיות מסוגל ללכת רק לאחר חימום עדין.
   • הליכה עדינה תסייע למתיחת השרירים. כפפות בעדינות וצעדו צעדים ארוכים למתיחה מקסימאלית.

2. 

   
   
   בצע כמה מהלכי יוגה עדינים. יוגה עדינה תסייע במתיחת שרירי הגב המתכווצים ותגרום לך להיות רגועה יותר. בילוי בפנים הכלב במשך עשר נשימות יפחית גם את כאבי ההתכווצויות.
   • נסו תנוחות יוגה עדינות למתוח ולהירגע. צורות כגון יוגה משקמת או יוגה מדיטציה יסייעו בהרפיית וריפוי השרירים, תוך הרפיית הגוף.
   • אם אין לך זמן לאימון יוגה מלא, עשה את הכלב עם הפנים כלפי מטה למשך 10 נשימות עמוקות. Adho mukha savasana, השם הסנסקריט לתנוחת הכלב עם הפנים כלפי מטה, הוא אבן פינה חשובה ביוגה, המסייע להרפיית שרירים מתוחים ולהרפיית מוחכם.
   • שוחח עם הרופא שלך לפני שתעשה יוגה כדי לוודא שאתה בריא מספיק לתרגיל זה.

3. 

   
   
   תרגלו נשימה עמוקה. נשימה עמוקה, הנקראת לפעמים פראניאמה, ממריצה אותך וממיסה את המתח בשרירי הגב וברחם. התמקדות בנשימה תעזור לך להתמודד עם הסימפטומים של כאבי מחזור במהירות וביעילות.
   • נשימה עמוקה תסייע לגופכם להפיץ חמצן לכל האיברים, ולהפחית את הכאב מהתכווצויות או כאבי גב. נשמו פנימה והחוצה עמוק ואחיד דרך האף. לדוגמה, היית שואף לארבע פעימות, עוצר 2 נשימות ונשף מלא לארבע פעימות. אתה יכול לשנות את מספר הפעימות בהתאם ליכולת שלך.
   • אתה רוצה להפיק תועלת מרובה מנשימה עמוקה, אז שב זקוף, דחף את כתפיך לאחור ואל תתן לגופך להתגלגל. נשמו לאט ובאופן שווה על ידי ריכוז באזור הקיבה, מושכים בבטן כדי להרחיב את הריאות והצלעות.

4. 

   
   
   מתיחה בגב. כאשר יש לך כאבי גב, הרפי את השרירים בגב התחתון. ישנן דרכים שונות למתוח, הן יעזרו להקל על התכווצויות וכאבים.
   • שכב שטוח על הקרקע וכופף את הברכיים לכיוון החזה כדי למתוח את שרירי הגב התחתון.
   • אם אינך יכול לשכב, ישנם מתיחות אחרות להקלת כאבי גב תחתון על ידי כיפוף ונגיעה בהונותיך.
   • אל תכריח את עצמך להתמתח אם אינך יכול. עדיף לאט לאט להתרגל לפעילות זו. נמתח יותר כאשר ההתכווצויות נרגעות.
   • אולי תרצה ללכת בין דקות להרפיית שרירים כדי להירגע.

5. 

   גשו למכון עיסוי או עסו בעצמכם. התכווצויות מביאות שינויים גופניים אמיתיים בשרירי הגב שלך, ועיסוי יכול לבטל את השינוי הזה כדי להפוך את השרירים שלך רגועים יותר. מטפל בעיסוי מקצועי ירגיש את ההתכווצויות או המתיחות בשרירים שלך ויעסה אותם.
   • מספר מחקרים הראו כי טיפול בעיסוי מקל על המתח בשרירים ומקל על התכווצויות.
   • ישנם סוגים רבים של עיסוי, אך העיסוי השבדי והעיסוי האינטנסיבי הם שיטות יעילות להקלה על כאבים הנגרמים על ידי התכווצויות.
   • אתה יכול לחפש באופן מקוון מטפלים מוסמכים או לחפש אותם באמצעות הפנייה מהרופא שלך.
   • אם אינך יכול לראות מטפל מקצועי, עשה לעצמך עיסוי.

6. 

   שקול דיקור או אקופרסורה. מחקרים רבים הראו כי דיקור סיני או אקופרסורה יקלו על המחזור החודשי. קבעו דיקור או אקופרסורה עם איש מקצוע מוסמך להקלה על כאבי גב במחזור החודשי.
   • אקופרסורה תסייע בהגברת זרימת הדם לגב ולרחם כדי להקל על כאבי ההתכווצויות.
   • אקופרסורה או דיקור סיני עוזרים לאזן את מווסת ההורמונים במוח, על מנת להקל על הכאב הנלווה למחזור החודשי.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שימוש בטיפולים ביתיים אחרים

1. 

   טיפול בחום להתכווצויות וכאבי שרירים. מריחת חום על שרירים מתוחים מרגיעה שרירים מכווצים אלה, תוך הקלה על כאב. ישנן מגוון אפשרויות טיפול תרמי, כולל כריות חימום, תרמוסטטים לבקבוקי מים חמים, כל אלה מסייעים להפחתת אי הנוחות.
   • קח בקבוק מים מלא חם או כרית חימום והניח אותו על הגב.
   • רצועת חמה או כרית חימום ללא מרשם ימזערו את הלחץ ויעזרו בהרפיית השרירים המתכווצים. אתה יכול לקנות אותם במרבית בתי המרקחת.

2. 

   משרים ג'קוזי. יש להשרות בג'קוזי כאשר סובלים מכאבי גב. המים החמים ירגיעו התכווצויות ושרירים תפוסים. יחד עם זאת, מים חמים יפיגו את הלחץ ויעזרו לכם להירגע.
   • וודאו כי מי האמבטיה הם בין 36 ל -40 מעלות צלזיוס כדי למנוע כוויות בעור. בדוק את הטמפרטורה באמצעות מדחום.
   • הג'קוזי יסייע בהפגת המתח כאשר הזרמים מעסים את שרירי הגב.
   • מלחי אמבטיה של אפסום יכולים גם להקל על הכאב ולהקל על הכאב.
   • אם אין לך אמבטיה, שקול להשתמש במקלחת או בסאונה.

3. 

   וודא שגופך מיובש. מחקרים עדיין לא הזכירו קשר בין התייבשות למתח, אך ישנן עדויות לכך שהתייבשות עשויה להיות חלק מהגורם להתכווצויות. שתייה מספקת של מים במהלך היום תעזור לכם להימנע מעוויתות ומהידוק באזור הגב.
   • אתה רק צריך מים כדי לשמור על לחות גופך. אם אתם רוצים משהו אחר עם רמז לטעם, נסו משקה ספורט או מיץ. רק הקפידו להשתמש בהם עם מים לאורך כל היום.
   • ישנן עדויות לכך שתה, במיוחד תה המיוצר מעלי פטל אדומים, יסייע בהקלת התכווצויות.

4. 

   אכלו מספיק חומרים מזינים. מחקרים רפואיים רבים קישרו צריכת אשלגן נמוכה, סידן ומגנזיום לבין התכווצויות. אם יש לך מספיק מחומרים מזינים לעיל בתזונה ימנע התכווצויות בגב.
   • פירות כמו בננות או תפוזים הם מקורות טובים לאשלגן.
   • אתה יכול למצוא מגנזיום באורז חום, שקדים ואבוקדו.
   • מאכלי חלב כמו יוגורט וגבינה, וירקות ירוקים כהים כמו תרד הם מקורות טובים לסידן.

5. 

   הימנע מקפאין, אלכוהול וטבק. הפחיתו את כמות הקפאין בה אתם משתמשים כרגע והתרחקו מאלכוהול וסיגריות במידת האפשר. שלושת המוצרים שהוזכרו לעיל מכווצים את כלי הדם והגבלת השימוש בהם מקלים על התכווצויות וכאבי גב.
   • הפחיתו את כמות הקפה והתה המכילים קפאין ככל האפשר.
   • כדאי גם להפחית את צריכת המזונות המכילים קפאין, כמו שוקולד.
   • אם אפשר, אל תשתה אלכוהול בתקופתך. הם מכווצים את כלי הדם שלך, מייבשים אותך ובדרך כלל גורמים לך להרגיש גרוע יותר.
   • הימנע מטבק במידת האפשר. אם אינך יכול להפסיק, נסה ללעוס מסטיק ניקוטין או להשתמש בסיגריות אלקטרוניות כדי להפחית את כמות הטבק שאתה סופג.

6. 

   צרו מרחב שינה נוח. שינה בכמה כמרים ועל מיטה עם סדינים סגורים היטב תגביר את תדירות ההתכווצויות ותחמיר את כאבי הגב. אבד שמיכות וסדינים מעט רחבים יותר ושכבי על הצד בזמן השינה כדי למזער כאבי גב והתכווצויות.
   • שקול לא לישון על סדינים שטוחים מדי, והתנועות שלך יהיו מוגבלות.
   • המיקום הטוב ביותר למזער את הסיכון להתכווצויות או כאבי גב הוא לישון על הצד עם ברכיים כפופות מעט.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: שימוש בטיפול רפואי

1. 

   קח משככי כאבים. אם הכאב נמשך או תרופות אחרות אינן מקלות על כאבי הגב, קנה תרופה ללא מרשם. עם זאת, אם אתה ממשיך להרגיש אי נוחות, התייעץ עם הרופא שלך.
   • השתמש באיבופרופן או ב- TCVKS (תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית - NSAID) כדי להקל על כאבי גב.
   • משככי כאבים טובים גם לתסמינים אחרים של אפילפסיה, כגון כאבי ראש.

2. 

   אנא רשום גלולות למניעת הריון. מכיוון שגלולות למניעת הריון מכילות הורמונים ומווסתות את המחזור החודשי של האישה, שימוש בגלולות למניעת הריון יכול להקל על הכאב הקשור למחזור החודשי. שוחח עם הרופא שלך על תרופות, שכן זה יכול לעזור להקל על כאבי הגב שלך.
   • אי נטילת פלצבו, או אי נטילת תרופות, יכולה גם לשלוט בכאבי גב.
   • אתה צריך מרשם כדי לקנות מגוון גלולות למניעת הריון, כך שתצטרך לתאם פגישה עם הרופא שלך כדי לדון באפשרויות התרופות.

3. 

   תתרחק מקי נין. מקורות מידע רבים מציעים להשתמש בכינין לטיפול בהתכווצויות או כאבים. עם זאת, מומחים רפואיים כולם חושבים כי כינין מסוכן מאוד ויכול לגרום לבעיות בריאותיות רבות כגון הפרעות קצב, הקאות, כאבי ראש והצלצול באוזניים. פרסומת

אַזהָרָה

• קבל טיפול רפואי אם כאבי הגב שלך ממשיכים לאחר המחזור. במקרים נדירים, מצבים כמו אנדומטריוזיס, שרירנים ברחם ודלקת באגן יגרמו לכאבי גב הדומים לכאבי מחזור ויחמירו עם המחזור.