תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: תרופות
• שיטה 2 מתוך 4: להיות פעיל
• שיטה 3 מתוך 4: הפחתת מתח
• שיטה 4 מתוך 4: שיטות חלופיות

כאב כרוני הוא כאב שנמשך יותר משישה חודשים. כאב הוא תמיד בעיה. קורה שאדם חווה כאב, אך קשה לקבוע את עוצמתו ולמצוא טיפול הולם, שכן תחושת הכאב היא סובייקטיבית מאוד.במקרה של כאב כרוני, ישנן שיטות להקל עליו.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: תרופות

1. 1 דבר עם הרופא שלך. כדי להתחיל, בקר אצל מטפל שיבדוק אותך, יבצע בדיקות ראשונות ויפנה אותך למומחה מתאים במידת הצורך. אם היו לך בעיות עם אלכוהול או סמים בעבר, ספר לרופא שלך, מכיוון שזה מגביר את הסיכון לפתח תלות בתרופות נגד כאבים.
   • אם הכאב נגרם כתוצאה מטיפול בסרטן, פנה לאונקולוג שלך. למומחים לשיכוך כאבים ולאונקולוגים ניסיון רב בטיפול בכאבים מסוגים שונים.
2. 2 קבע את הגורם לכאב. השלב הראשון הוא לברר מה גרם לכאבים. כאב יכול להיות קשור למחלות כמו דלקת פרקים, פיברומיאלגיה, סרטן וכן הלאה. בדיקות ומחקרים נוספים עשויים להידרש, כמו גם זמן כדי לקבוע את הסיבה לכאב. לאחר בירור הסיבה, תוכל להמשיך לתכנון הטיפול.
   • יתכן שתצטרך לבקר רופאים רבים ושונים, כולל ראומטולוג, אורטופד, נוירולוג ו / או פיזיותרפיסט ומומחה שיקומי.
3. 3 בחר את התרופות שלך. לאחר קביעת הגורם לכאב שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על התרופות המתאימות עבורך. ככלל, אצטמול (פנאדול) או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (Aleve, Advil, אספירין) משמשות תחילה. עם זאת, המטרה היא להתחיל עם תרופות עם כמה שפחות תופעות לוואי. יש להקפיד על הוראות השימוש. אם יש לך ספק, שוחח עם הרופא, האחות או הרוקח על האופן ומתי לקחת את התרופה. אם יש לך תופעות לוואי או בעיות אחרות, דווח עליהן לרופא מיד.
   • בתנאים מסוימים משתמשים בתרופות נוגדות דיכאון טריציקליות כגון אמיטריפטילין להקלה על הכאבים.
   • הרופא עשוי לרשום סוג שלישי של משכך כאבים - מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראפינפרין, כגון דולוקסטין (סימבלטה).
   • תרופות קורטיקוסטרואידים משמשות בעיקר לטיפול במחלות ראומטיות דלקתיות והפרעות אוטואימוניות. לכאבים חריפים, לפעמים נקבע קורס קצר של טיפול בקורטיקוסטרואידים.
   • הוכח כי תרופות נוגדות פרכוסים כגון gabapentin (Neurontin) ו- pregabalin (Lyrica) עוזרות לסוגים מסוימים של נוירלגיה, כולל פיברומיאלגיה ונוירופתיה.
   • בדרך כלל, אופיאטים שמורים כאשר משככי כאבים אחרים אינם עוזרים. יש לקחת אופיאטים לתקופה קצרה בלבד ו / או לאחר שפותחה תוכנית טיפול מתחשבת, מכיוון שהם הופכים במהירות לממכרים.
4. 4 שימו לב למינון המומלץ. עליך להיות מודע למינון הנכון ולדבוק בו על מנת למזער את הסיכון לסבילות (התמכרות) למשכך כאבים מסוים. הסובלנות היא ש"עם הזמן הגוף מסתגל לתרופה הנלקחת, וכתוצאה מכך למינון הקודם יש פחות השפעה ". כך, הגוף רוכש, כביכול, "חסינות" לפעולת התרופה.
   • יש לזכור כי סובלנות שונה מהתמכרות. סובלנות פירושה שהגוף מתרגל לתרופה. כתוצאה מכך, לאורך זמן נדרשות יותר ויותר תרופות בכדי להשיג את אותה השפעה, והגדלת המינונים מעלה את הסיכון לתופעות לוואי מסוכנות ומינון יתר בשוגג. עמידה במינון המומלץ תעזור להאט את תהליך ההרגלה.
5. 5 עבודה בצוות עם הצוות הרפואי. בשנים האחרונות הטיפול בכאב הופך יותר ויותר בין תחומי תוך מעורבות של מומחים מתחומים שונים, מה שעוזר להתמודד עם כאבים כרוניים בצורה היעילה והבטוחה ביותר ולמקסם את איכות החיים.
   • צוות הטיפול בכאב כולל את עצמך בראש ובראשונה.בנוסף, הוא עשוי לכלול מטפל ואחיות, כמו גם עיסוי, מטפלים בעיסוק ושיקום, ופיזיותרפיסט. הוא עשוי לכלול גם עובדים סוציאליים, תזונאים ואנשי מקצוע אחרים.
   • צור קשר מתאים עם אנשי מקצוע רלוונטיים והיעזר בשירותים שהם יכולים להציע לך.
6. 6 הירשם לפיזיותרפיה. הקפד לשקול שימוש בשירותיו של פיזיותרפיסט. פיזיותרפיסט יכול לעזור לך לשלוט בכאבים שלך בעזרת טכניקות ספציפיות להקלה על כאבים. בדרך כלל מדובר בתרגילי מתיחות, תרגילי גמישות, טיפול ידני, תיקוני יציבה וייעוץ לגבי ביומכניקה של הגוף.

שיטה 2 מתוך 4: להיות פעיל

1. 1 שמור על קשרים חברתיים. נסו להישאר פעילים חברתית ככל האפשר ולשמור על מערכות יחסים עם הסובבים אתכם. עם כאבים כרוניים, לפעמים אתה רוצה להיות לבד ולא לתקשר עם אף אחד, אך זכור כי תקשורת עם אנשים אחרים מסיחה את דעתך מכאב ומאפשרת לך לשכוח מכאבים לפחות לזמן מה. בני אדם הם יצורים חברתיים, ולמרות שלא תמיד רוצים להיות מוקפים באנשים כל הזמן, הוכח שלמגע החברתי יש השפעה משמעותית על תפיסת הכאב.
   • תקשורת יכולה לסייע בהקלה על בדידות ולהקלה על דיכאון, מה שעלול להחמיר כאבים כרוניים.
2. 2 חפש קבוצות תמיכה מתאימות. מכיוון שאתה, כמו כולם, הוא יצור חברתי, מציאת אנשים שמבינים באתגרים העומדים בפניך תעזור לך להרגיש בנוח יותר. בנוסף, קבוצות תמיכה יכולות לעזור לך להרגיש פחות בודד. חברי הקבוצה שלך יכולים אולי לתת לך עצות מועילות ולהציע דרכים חדשות להתמודד עם הכאב.
   • נסה למצוא קבוצת תמיכה בכאב כרוני באינטרנט.
3. 3 תרגיל. הוכח שפעילות גופנית מגבירה את ייצור האנדורפינים, המפחיתים באופן טבעי את הכאב. בנוסף, פעילות גופנית מחזקת את השרירים ומפחיתה את הסיכון להשמנה, מחלות לב וסוכרת. נסה פעילות גופנית מתונה כגון יוגה, התעמלות טאיג'יקאן, הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים או אימוני כוח.
   • הקפד לבדוק עם פיזיותרפיסט ומטפלים אחרים כדי לקבוע אילו מתיחות, כוח ופעילות אירובית מתאימים לך ביותר.
   • מצאו את רמת הפעילות הגופנית המתאימה לכם. עומסים גבוהים מדי יכולים לגרום לכאבים מוגברים למחרת; יחד עם זאת, פחות מדי פעילות גופנית עלולה להוביל לבעיות נוספות בכאב ובניידות. בחר את רמת הפעילות הגופנית והפעילות הנכונה.
4. 4 הסחת דעת. פעילויות שונות יכולות לעזור לך לכבוש את נפשך וגופך ולהוריד את נפשך מהכאב שאתה חווה. לדוגמה, נסה לקרוא ספר או להאזין למוזיקה. פעילויות אלה אולי לא עוזרות לך לשכוח לגמרי מהכאב, אך הן יכולות לעזור לך לשלוט בו טוב יותר.
   • שקול לעסוק בתחביב. זה יאפשר לך לצאת מהבית לעתים קרובות יותר ולתקשר עם אנשים אחרים.

שיטה 3 מתוך 4: הפחתת מתח

1. 1 נסה תרגילים על נשימה עמוקה. נשימה עמוקה היא אחת משיטות ההרפיה שיכולות לעזור להפחית את רמות המתח. למד להירגע כדי להקל על הכאבים.
   • שכב עם הגב על משטח שטוח. הניחו כריות מתחת לברכיים ולצוואר כדי שתרגישו בנוח. הניחו את כפות הידיים על הבטן ממש מתחת לחזה הצלעות. הניחו את אצבעות שתי הידיים יחד כדי שתוכלו להרגיש כל אצבע ולראות אם אתם מבצעים את התרגילים בצורה נכונה. קח נשימה איטית ועמוקה דרך האף כך שהבטן תעלה. כך, בזמן הנשימה, אתה משתמש בסרעפת ולא בחזה.במקרה זה, האצבעות המונחות על הבטן צריכות להתנתק. נשוף אוויר דרך הפה שלך. בצע את התרגילים האלה לעתים קרובות ככל האפשר.
   • תרגלו תרגילי נשימה צ'י קונג סיניים. שב בתנוחה נוחה. זה מייצר מיד קצב נשימה טבעי. קח שלוש נשימות קצרות דרך האף. בנשימה הראשונה, הרם את זרועותיך והושיט אותן לפניך בגובה הכתף. בנשימה השנייה, פרשו את זרועותיכם לצדדים כך שיישארו בגובה הכתפיים. בנשימה השלישית הרימו את הידיים מעל הראש. חזור על התרגיל 10-12 פעמים.
   • אם אתה מרגיש סחרחורת במהלך כל תרגיל, עצור. בצע את התרגילים האלה לעתים קרובות ככל שתרצה.
2. 2 עשו הרפיה מתקדמת של השרירים. דרך נוספת להפחית מתחים ולהתמודד עם כאבים היא באמצעות הרפיה מתקדמת של השרירים. התחל עם בהונות. כופף את בהונותיך והדק אותן. החזק אותם במצב זה למשך 5-10 שניות. ואז להירגע לאט לאט את האצבעות.
   • זז על הרגליים. הדק את כל השרירים בכפות הרגליים שלך והשאיר אותם מתוחים במשך 5-10 שניות. לאחר מכן הרפו לאט את השרירים בכפות הרגליים.
   • המשך לשרירי השוקיים, לאחר מכן לירכיים, לבטן, לזרועות, לצוואר ולפנים. מתחו את השרירים בכל חלק בגוף ברצף ולאחר מכן הרפו אותם לאט.
3. 3 תרגלו ויזואליזציה חיובית. ויזואליזציה חיובית יכולה להיות סוג של מדיטציה. ויזואליזציה חיובית ומדיטציה יכולה לעזור להפחית מתח, להפחית אי נוחות ולהקל על הכאבים.
   • מצא מושב נוח והרגיש בנוח. חשוב על כל אחד מהמקומות האהובים עליך. תעצום את העיניים ותזכור את המקום הזה. נסה לדמיין את זה בצורה הכי ברורה שאפשר.
   • נשם עמוק תוך כדי הדמיה. אל תדאג אם הציור הדמיוני ייעלם. במקרה זה, קח נשימה עמוקה ונסה שוב.
   • עד שתצבור קצת ניסיון, ייתכן שתצטרך לדמיין תמונה מספר פעמים.
   • נסה לדמיין בזמן שאף אחד לא מפריע לך.
   • חפש ב- YouTube סרטונים תואמים או התקן את האפליקציה המתאימה בטלפון הנייד שלך.
4. 4 החלת אישורים חיוביים. אישורים חיוביים יכולים לעזור לשנות את תפיסת הכאב ולהעלות את מצב הרוח. דבר בקול רם על עצמך ועל הכאב שלך. מילים חיוביות על עצמך יעזרו לך להתמודד בקלות רבה יותר עם הכאב. יש אנשים שכותבים ביטויים חיוביים על פתקים דביקים ומפרסמים אותם במקומות בולטים שונים. בכך, השתמש בזמן הווה ונסה לחזור על מילות עידוד לעתים קרובות ככל האפשר. המשפטים הבאים מתאימים כהצהרות חיוביות:
   • כן אני יכול.
   • אני יכול להתמודד עם הכאב.
   • אני משתפר.
   • אני מרגיש טוב יותר כל יום.
   • אני יכול לשלוט בכאב.

שיטה 4 מתוך 4: שיטות חלופיות

1. 1 נסה לפנות לכירופרקט. כירופרקטורים פועלים לתיקון ויישור מערכת השרירים, מה שמאיץ את הריפוי ומפחית כאבים. טיפול כירופרקטי נחשב בדרך כלל כטיפול חלופי לכאבים בשרירים, במפרקים, בעצמות, בסחוס, ברצועות ובגידים. טיפול כירופרקטי משמש לרוב להקלה על כאבי גב, רגליים וצוואר.
2. 2 שקול להשתמש בדיקור. טיפול חלופי אחר נפוץ לכאבים כרוניים הוא דיקור סיני. דיקור סיני יכול להיות דרך יעילה מאוד להקל על כאבים מדלקת פרקים, מיגרנות וצורות אחרות של כאבים כרוניים.
   • לפני שאתה פונה לדיקור, קח קצת זמן להכיר את השיטה הזו, שקול אם היא מתאימה לך, וחפש אקופונקטור מנוסה ומבוסס.
   • בדוק עם הרופא שלך לגבי האפשרות להשתמש בדיקור או טיפול כירופרקטי.
3. 3 לקבל הודעה. עיסוי לא רק יעזור להקל על המתח, אלא גם יפחית מתח. שני הגורמים הללו עלולים להחמיר את הכאב. עיסוי עוזר בכל סוגי הכאבים, במיוחד כאבי גב וצוואר.
   • מצאו מטפל בעיסוי המתמחה בהקלה על כאבים כרוניים.
   • עבור פיברומיאלגיה, עיסוי רגיל יכול להיות כואב מאוד, לכן פנה לעיסוי שלך כדי למצוא שיטת עיסוי עדינה וקלילה המתאימה לך.
4. 4 נסה ביופידבק. טיפול אלטרנטיבי נוסף הוא שימוש בטכניקות משוב ומכשירים רפואיים מודרניים אחרים, כולל נוירו -ממריצים ומשאבות אינפוזיה. שוחח עם הרופא שלך על השיטות המתאימות לך.
   • ביופידבק מחבר לגוף חיישנים כדי לעקוב אחר תגובות גופך. בעזרת מידע מחיישנים אלה, אתה יכול ללמוד לשלוט בפונקציות ודחפים מסוימים של גופך.
   • ישנם גם מכשירים ותיקונים מודרניים יותר "לבישים" המסייעים בהקלה על כאבים במגוון מקרים. לדוגמא, ישנן סרטי ראש למיגרנה, טלאים לשיכוך כאבי שרירים, מכשירים להקלת כאבי פרקים וממחירי אלקטרו -סטימולציה (המכונים לעתים קרובות מכשירי אלקטרו -גירוי).
5. 5 נסה דיאטה אנטי דלקתית. מחקרים הראו שדלקת יכולה להוות גורם משמעותי לכאבים כרוניים. בעוד שהמחקר עדיין נמשך, ייתכן שתזונה עשויה להועיל - ייתכן שתוכל להפחית כאבים על ידי הימנעות ממזונות מסוימים ובכלל זה מזון בעל תכונות אנטי דלקתיות בתזונה.
   • תזונה אנטי דלקתית דומה לתזונה הים תיכונית. אכלו הרבה פירות וירקות, השתמשו באגוזים כנשנוש, ואכלו דגים, עתירי חומצות שומן אומגה 3 ושומנים בריאים (חד-בלתי-רוויים).
   • כלול בתזונה תבלינים אנטי דלקתיים כגון כורכום, ג'ינג'ר, קינמון, שום, ציפורן, קאיין ופלפל שחור.
   • הימנע ממזונות המכילים סוכרים, שומנים רוויים, שומני טראנס, כמויות מוגזמות של חומצות שומן אומגה 6, גלוטן, קזאין, פחמימות מזוקקות, מונוסודיום גלוטמט, אספרטיים ואלכוהול.