תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

האם אתה רוצה לדעת כיצד להילחם בקמטים ולהשיג עור בריא וזוהר? האם קשה לך לנווט בין מגוון העצות שנתנו מומחי תעשיית היופי? כולם יודעים שיופי תלוי מאוד בבריאות הגוף. אם אתה רוצה שהעור שלך יראה זוהר ומושך, עליך לבחור באורח חיים בריא. המקום הטוב ביותר להתחיל הוא בתזונה נכונה. אכילת מזון בריא יכולה לסייע במניעת קמטים על ידי הפחתת כמות הרדיקלים החופשיים שעלולים להזיק בתאי העור.

התחל במתכונים טבעיים שישאירו את עורך מוצק וחלק, ויקרין זוהר צעיר. אנחנו זה מה שאנחנו אוכלים! להלן כמה מאכלים שאפשר להתחיל איתם.

צעדים

1. 1 לאכול אגוזים: אכילת חופן שקדים ביום מעניקה לעור שלך את השמנים המועילים ששומרים עליו נקי וזוהר. אגוזים עשירים בוויטמינים מסוג B, המסייעים לא רק בחידוש תאי הגוף, אלא גם מקדמים צמיחת שיער ונלחמים בעור יבש. זה עוזר לשמור על העור צעיר ולהילחם בסימני ההזדקנות הראשונים.הקפידו על הכלל לאכול חופן שקדים טבעיים ללא מלח, הם כל כך טעימים שהעיקר לעצור בזמן ולא לאכול יותר מדי מהם.
2. 2 לאכול גבינה: כלול 1 עד 2 פרוסות גבינה קשה בתזונה היומית שלך. גבינה מעכבת את צמיחת החיידקים בפה ומונעת עששת. בחרו בשוויצרית, צ'דר וגאודה - גבינות אלו עשירות בסידן ויעזרו לכם לשמור על שיניים יפות ובריאות.
3. 3 לאכול אוכמניות ואוכמניות: אוכמניות דומות לפטל, ואילו אוכמניות הן פירות יער כחולים כהים קטנים. שני פירות יער אלה מוכרים באופן נרחב כמזונות טבעיים נגד הזדקנות. הם עוזרים לשמור על גמישות העור, לשמור על בריאות החניכיים ולשפר את הראייה. גרגרים אלה גם יעזרו לעורכם להיפטר כתמים מתקלפים.
4. 4 לאכול אבוקדו: האבוקדו מכיל חומצה פולית, המקדמת חידוש דם. בנוסף, הוא הכרחי לחילוף החומרים של השומן בגוף. חומצות שומן חיוניות בתהליכים רבים בגופנו, ולכן עלינו לוודא כי הן מסופקות במזון. מסכת פנים לאבוקדו יכולה לחולל פלאים, אז למה שלא תנסה לשלב מוצר זה בתזונה שלך ולקטוף את היתרונות שהוא מספק? שומנים בלתי רוויים, אם הם נצרכים בכמות סבירה, יכולים לעזור להפוך את העור חלק, רך ובריא.
5. 5 לאכול שיבולת שועל: הוא עשיר מאוד בסיבים תזונתיים ובפחמימות מורכבות. בנוסף, שיבולת שועל מכילה כמות גדולה של ברזל, מגנזיום, זרחן, סידן, ויטמינים B ו- E, כמו גם סיליקון. הסיליקון חשוב במיוחד לבריאות העור שלך מכיוון שהוא מקדם יצירת קולגן.
6. 6 אכלו דגים, כולל סלמון וטונה: שני הדגים האלה הם רק מחסן של חומרים מזינים. הם מכילים כמות עצומה של חומצות שומן מסוג אומגה 3, שיכולות להצעיר את הגוף שלך באורח פלא. בנוסף, הבשר של דגים אלה מכיל כמות גדולה של ויטמין D, דבר המועיל מאוד לעור, ועוזר לו להיראות רענן ובריא. אם אתה לא אוהב דגים, אתה יכול לקנות כמוסות שמן דגים ולקחת אחת כל בוקר.
7. 7 לאכול ירקות ירוקים: נסה אספרגוס, תרד וברוקולי. אספרגוס מכיל כמויות גבוהות של ויטמין E, החיוני לעור בריא. ויטמין E מעורב ביצירת שרירים ורקמות, ובכך מסייע לעור להישאר יציב ומונע הופעת קמטים. בנוסף, ויטמין E מסייע בחידוש תאי העור, כך שאם יש לך נזקים (שריטות, חתכים או אפילו צלקות), כלול בתזונה מזונות עשירים בוויטמין E - זה יעזור לעור הפגוע להחלים מהר יותר.
8. 8 צבע הוא קריטי בבחירת פירות וירקות: ככל שהם בהירים יותר, כך הם מכילים יותר קרוטנואידים, סיבים ופלבנואידים. תמיד בחר פירות וירקות בהירים, עשירים בצבע:
   • אדום, כתום, צהוב, ירוק: אכלו פפאיות, מנגו, אפרסקים, אננס, תותים, קישואים, צהוב, ירוק ואדום פלפלים, עגבניות (אל תאכלו עגבניות ירוקות - הם רעילים), מלון, משמש, גזר, סלק, ירוק חסה ואצות.
9. 9 הגבל מזון לבן, כולל:
   • תפסיק לאכול מוצרי סוכר וקמח לבן.
   • הגבל אורז לבן ותפוחי אדמה והוסף במקום דגנים מלאים בתזונה שלך.
   • אל תאכלו מרגרינה וממרחים: לעתים קרובות למוצרים שעל גבי האריזה כתוב "חמאה לכריכים" אין שום קשר לחמאה אמיתית. הם לא יועילו לבריאותך.

טיפים

• נקו את העור מדי יום, כולל הקפידו לשטוף את האיפור לפני השינה.
• שתו מים או מיצי פירות סחוטים טריים. עדיף לחסל מיצים משומרים וצופים מהתזונה שלך, המורכבת לרוב מסוכר, מים וטעמים מלאכותיים.
• מרחו קרם הגנה על העור וחבשו כובע למנוע נזקי שמש לעור.
• כלול בתזונה שלך מאכלים פופולריים במטבח הים תיכוני: פטריות, בצל, שום, שמן זית, תבלינים, אבוקדו, דגים, ירקות, בשר רזה וגבינה קשה.
• השתמש בקרם לחות או תחליב. הדבר נחוץ במיוחד אם יש לך עור יבש (בחורף העור מתייבש עקב חשיפה למזג אוויר קר, עם תחילת החום הוא בדרך כלל משתפר).
• אכלו פחמימות מורכבות: גזר, דגנים מלאים ולחמים, פירות טריים ופירות יבשים ....

אזהרות

• נסו לא לשתות משקאות מוגזים וצוף המכילים ממתיקים מלאכותיים. במעי חומרים אלה מתפרקים, ולמרכיבים המתקבלים השפעה רעילה על הכבד.
  • לעולם אל תשתה משקאות שאומרים שהם אינם מכילים סוכר: משקאות אלה מכילים הרבה אספרטיים. כאשר הוא נשמר לאורך זמן, אספרטיים מתפרק לתרכובות רעילות העלולות לגרום למחלות קשות.
• לא ניתן לתקן את הנזקים הנגרמים מכוויות שמש וכוויות שמש. אלא אם כן אתה משתיל את כל העור!
  • אין צורך להשתזף בת: לבלות פחות זמן בשמש!
• אין לשתות מיצי פירות ארוזים: מוצרים אלה מחוממים במהלך הייצור ורכיבים מזיקים נוצרים בהם. כמו בממתיקים מלאכותיים, מזונות כאלה הופכים מזיקים לכבד ולאיברים אחרים האחראים לניקוי הדם.
• סלק מזון מעובד, מרגרינה, ממרחים ומזונות אחרים המכילים שומני טראנס ושמנים מיומנים מהתזונה שלך. בייצור מוצרים אלה שומנים עוברים עיבוד כימי והופכים מזיקים לגוף האדם.