תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: השתמש בשיטת הצי האמריקאי
• שיטה 2 מתוך 3: מדוד את היקף המותניים שלך
• שיטה 3 מתוך 3: חישוב מדד מסת הגוף (BMI)
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

חישוב אחוזי השומן בגוף יהיה שימושי לבניית תוכנית אימונים או לגלות כמה משקל ירדת. מחוגה משמשת לעתים קרובות לחישוב שינויים בשומן הגוף. זהו כלי זול ונוח שמקל מאוד להשיג את הנתונים הדרושים לכם, אך רק אם הוא בידיים הנכונות. לא תוכל לבצע בדיקת קיפול עור משלך. אם אתה רוצה למדוד את אחוזי השומן בגוף בעצמך ואין לך כמה מחוגה וידע כיצד להשתמש בהם, תוכל להשתמש בשיטות חישוב אחרות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: השתמש בשיטת הצי האמריקאי

1. 1 מדוד את הגובה שלך. אל תנעל נעליים ותעמוד עד הגובה המלא שלך.
2. 2 מדוד את המותניים שלך. נשים צריכות למדוד את מותן בנקודה ההדוקה ביותר שבה המותניים מצטמצמים או "נופלים פנימה". גברים צריכים למדוד את המותניים שלהם בגובה הטבור שלהם. אל תשאב את הבטן שלך.
3. 3 מדוד את היקף הצוואר שלך. הנח את הקלטת מתחת לגרון, הטה אותה מעט כלפי מטה. אין לכופף או להטות את הצוואר.
4. 4 אם את אישה, מדדי את היקף הירך שלך. מדוד את היקף הירך שלך בנקודה הרחבה ביותר.
5. 5 הכנס ערכים לאחת הנוסחאות הבאות או השתמש במחשבון המקוון. לעגל את התוצאה לאחוז המלא הקרוב ביותר.
   • נוסחה לגברים בסנטימטרים:% שומן = 86.010 * לוג (מותניים - צוואר) - 70.041 * לוג (גובה) + 30.30
   • נוסחה לנשים בסנטימטרים:% שומן = 163.205 * לוג (מותניים + ירכיים - צוואר) - 97.684 * לוג (גובה) - 104.912

שיטה 2 מתוך 3: מדוד את היקף המותניים שלך

1. 1 הפשיטו את עצמכם לתחתונים או לבגד ים. באופן אידיאלי, יש להדביק את הקלטת ישירות על עור חשוף, אך ניתן ללבוש חולצת טריקו דקה אם תרצה בכך. כדי לוודא שהחישובים אינם שונים, תמיד לבשו את אותם הבגדים במהלך המדידות.
2. 2 מדוד את המותניים שלך. הנח סרט מדידה גמיש במותן, ממש מעל עצם הירך שלך. סרט המדידה צריך להתאים היטב לעור שלך, אך לא לחפור בו.
   • השתמש במראה כדי לוודא שסרט המדידה נמצא בגובה הנכון ושהוא נדבק לעור שלך בכל מקום.
   • תמיד למדוד באותו מקום ולנסות להשתמש באותה סרט מדידה.
3. 3 הזהר. היקף המותניים אינו מספק אחוז מדויק של שומן הגוף, אך הוא מספק מדידות יחסיות שימושיות.
   • נשים שאינן בהריון עם היקף מותניים גדול מ -89 ס"מ וגברים עם היקף גדול מ -102 ס"מ יש סיכון מוגבר לפתח מחלות הקשורות להשמנה כמו יתר לחץ דם או סוכרת.
   • אם אינך מצפה לתינוק או מנסה לעלות במשקל, אך היקף המותניים שלך גדל, עליך לפנות לרופא. אתה עלול להיות בהריון או שיש לך מצב רפואי.

שיטה 3 מתוך 3: חישוב מדד מסת הגוף (BMI)

1. 1 מדוד את הגובה שלך. אל תנעל נעליים ותעמוד עד הגובה המלא שלך.
2. 2 מדוד את המשקל שלך. דרכו על המאזניים שכוילו וגלו את משקלכם בק"ג.
3. 3 השווה את הביצועים שלך עם תרשים ה- BMI. קח תרשים BMI אמין ומצא את צומת הגובה שלך עם המשקל שלך עליו. המספר המצוין בדיכוי יהיה מדד מסת הגוף שלך.
   • תוכל למצוא את טבלת ה- BMI כאן.
   • עם הגיל, מדד מסת הגוף של האדם עולה בדרך כלל.
   • קריאות BMI לילדים ולמתבגרים: עליך לחשב את ה- BMI של הילד בעזרת תרשים הגובה והמין. אחרת התוצאה לא תהיה מדויקת.
   • אתה יכול גם להשתמש במחשבון מקוון כדי לחשב את ה- BMI שלך. לחץ אם ברצונך לקבוע את ה- BMI של מבוגר ושל נער / ילד.
4. 4 להבין את ערכי ה- BMI שלך. BMI הוא היחס בין הגובה שלך למשקל או משקל הגוף שלך. הגוף שלך מורכב משומן, עצם, דם, שרירים, ורקמות רבות אחרות המשלבות את המשקל וה- BMI שלך. ה- BMI שלך אינו תלוי ישירות באחוזי השומן בגוף, הוא רק חישוב בעזרתו תוכל לעקוב אחר המשקל שלך. להלן תיאורי תוצאות למבוגרים.
   • BMI פחות מ 18.5 מעיד על משקל גוף לא מספיק
   • BMI בין 18.5 ל 24.9 מצביע על משקל גוף תקין.
   • BMI בין 25 ל 29.9 מעיד על עודף משקל.
   • BMI מעל 30 מעיד על השמנת יתר.
   • אנשים דלי שומן ושרירים רבים נכנסים לקטגוריית עודף משקל בגלל משקל השרירים. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר מה המשמעות של ה- BMI עבורך.
   • אם אינך מתאמן ועולה מסת שריר, אך ממשיך לעלות במשקל, רוב הסיכויים שכל המשקל הזה מורכב משומן.
   • אם אתה מתאמן ואוכל מזון בריא תוך עלייה במשקל, משקל זה עשוי להיות מורכב משרירים וחלקם משומן.
   • אם אתה יורד במשקל, אתה מאבד גם מסת שריר וגם שומן.

טיפים

• שאל את הרופא כמה אחוז שומן הגוף אתה צריך לשאוף ולמה זה חשוב לך.
• מדידת שומן בגוף אינה צורה מקיפה או מדויקת של ניטור בריאות.
• לחץ כאן לחישוב אחוזי שומן הגוף של הצי האמריקאי. זוהי דרך נוחה אם אין לך מחשבון.
• בדרך כלל, לגברים ולנשים יש ממוצע של 15.9 עד 26.6% ו- 22.1 עד 34.2% שומן גוף, בהתאמה (תלוי בגיל).
• בנוסף לקליפר, ניתן לחשב את אחוז השומן בגוף באמצעות עכבה חשמלית של רקמת הגוף, שבמהלכה מועבר זרם חשמלי לא מזיק בגוף האדם. כמו כן, ניתן להשתמש בשקילה הידרוסטטית או שקילה במים לשם כך, שבו אדם שקוע במיכל מים. למד על זמינות שיטות החישוב הללו בבתי חולים ובמרכזי כושר גדולים.
• יומן פירושו לוגריתם לבסיס 10 או לוג 10, לא בסיס "e" או "Ln". יומן (100) = 2.

אזהרות

• לגברים: אחוז הגוף שלך לעולם לא צריך לרדת מתחת 8. אם שומן הגוף שלך הוא 8% או פחות, פנה לרופא שלך.
• נשים: אחוז השומן בגופך לעולם לא צריך לרדת מתחת לגיל 14. אם שומן הגוף שלך הוא 14% או פחות, פנה לרופא שלך.
• אם יש לך שאלות, שאל את הרופא, הדיאטנית, התזונאי, המאמן, המטפל או הרופא שלך.

מה אתה צריך

• סרט מדידה גמיש
• מחברת
• שולחן BMI או חיבור לאינטרנט (אופציונלי)
• מחשבון (אופציונלי)