תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 2: שיטות אישור לרפואה מודרנית
• שיטה 2 מתוך 2: שיטות מסורתיות
• טיפים

דלקת פרקים היא תוצאה טבעית של תהליך ההזדקנות. אנשים רבים חווים פעם אוסטיאוארתריטיס, דלקת מפרקים שגרונית או אפילו תסמונת סטיל. הסוג השכיח ביותר של דלקת פרקים הוא אוסטיאוארתריטיס, המתאפיין בהתנוונות של רקמות סחוס, הגורמות לעצמות לגעת אחת בשנייה כשהן זזות - מה שגורם לכאבים. מאמר זה ינחה אתכם כיצד למנוע התפתחות של דלקת פרקים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: שיטות אישור לרפואה מודרנית

1. 1 לשתות הרבה מים. מבחינה טכנית, תפקידו של הסחוס במפרק זהה במידה רבה לתפקיד של מעיין עלים. דלקת מפרקים ניוונית היא התמוטטות ה"אביב "הזה. מכיוון שהסחוס הוא 70% מים, אתה יכול להאריך את חיי ה"מעיין "אם אתה שותה לפחות 2 ליטר מים ביום.
   • קפה, תה ומשקאות קלים מכילים כמובן גם מים - אך לנוזלים אלו יש גם תכונות משתן ומשתן, כלומר השימוש בהם אינו מתחדש, אלא מקטין את מאגרי הנוזלים בגוף. בהתאם לכך, עליך לשתות מים.
2. 2 לקבל יותר סידן. מוצרי חלב צריכים להיות מיוצגים באופן נרחב בתזונה שלך, מכיוון שהם מכילים סידן.בנוסף, מועילים מזונות אחרים העשירים בסידן כמו ברוקולי, סלמון, תרד, שעועית שחורה, טופו, סרדינים, שומשום וכו '.
3. 3 קח יותר ויטמינים. ויטמינים C ו- D חשובים מאוד לבריאות המפרקים. במיוחד D - הוא מונע התפתחות של דלקת מפרקים שגרונית. למרבה הצער, אנשים החיים בצפון או באזורים אחרים שבהם יש מעט אור שמש נתקלים לעתים קרובות במחסור בוויטמין D בגוף, והוויטמין הזה הוא זה שעוזר לנו לספוג סידן! אכלו סלמון, טונה, יוגורט, ביצים ובקר - הם עתירי ויטמין D.
   • והכי חשוב, אל תשכח להתייעץ עם הרופא שלך כדי לא להגזים.
4. 4 שימו לב למשקל שלכם. עודף משקל הוא נטל נוסף על המפרקים. אגב, הברכיים, הקרסוליים ומפרקי הירך, המהווים את רוב משקל הגוף, רגישים מאוד להתפתחות דלקת מפרקים ניוונית. אז תחשבו על זה - אין טעם לרדת במשקל?
   • עודף משקל, מחקרים הראו, פוגע בתכונות ההתחדשות של רקמת הסחוס. ואם רקמת הסחוס הופכת לבלתי שימושית מהר יותר משהיא משוחזרת, הרי שזוהי למעשה דרך ישירה לאוסטיאופורוזיס.
5. 5 נכנס לכושר. אימון אירובי וגם כוח - כולם. המשימה שלך היא לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור על בריאות השרירים והמפרקים. אורח חיים בישיבה, למרבה הצער, מגביר את הסיכון לפתח דלקת פרקים עם הגיל.
   • התעמל במשך 20 דקות 3 פעמים בשבוע - אם אתה נותן את המיטב, או 30 דקות 5 פעמים בשבוע - אם אתה נותן את המיטב במתינות. כל דבר אחר לא יעזור לך להגן על עצמך מפני התפתחות מוקדמת של דלקת פרקים.
   • בחרו בפעילות גופנית בתבונה! אתה מבין שאם אתה כל הזמן ומונוטוני מושך משקולות, אז אתה לא יכול לשפר, אלא להחמיר את המצב. הקפד לכלול שחייה, רכיבה על אופניים, פילאטיס או התעמלות בתוכנית האימון שלך.
   • גם בחירת הנעלה הנכונה חשובה ביותר. אגב, עדיף ללכת על אספלט או אדמה מאשר על בטון.
6. 6 עשו יוגה או מתיחות. תרגילים אלה מחזקים את השרירים התומכים במפרקים. בהתאם לכך, ככל ששרירים כאלה חזקים יותר, כך המפרקים יכולים לשאת משקל רב יותר. בנוסף, מתיחות הן דרך בטוחה לשמור על חופש התנועה שלך בגיל מבוגר.
7. 7 לטפל בפציעות כראוי. נקעים קבועים של הקרסול, למשל, הם דרך בטוחה לפתח דלקת פרקים. הקפד להתאושש לחלוטין מפציעות, ולאחר פציעות קשות אל תהסס לשקם את החינוך הגופני.
8. 8 צמצם את מספר התנועות החוזרות על עצמן בחייך. עבודה, ספורט וכו '. כל זה כולל לעתים קרובות תנועות מזיקות שחוזרות על עצמן, מה שמוביל למיקרוטראומה ברקמה המקיפה את המפרק, מה שמוביל גם לדלקת פרקים.
   • שימו לב ליציבה שלכם. אם אתה יושב מכורבל בשלושה מקרי מוות, אז המפרקים בהחלט לא יודו לך בוודאות. זכור, ככל שתתקן את יציבתך מוקדם יותר כך המפרקים שלך יהיו בריאים יותר.
   • עם זאת, גם אם לא זזים, אלא פשוט יושבים יותר מדי זמן, זה גם רע. קום כל שלושים דקות אם יש לך עבודה בישיבה.
9. 9 תפסיק לעשן. עישון מחליש את העצמות. חולי דלקת פרקים אשר מפסיקים לעשן חווים פחות ופחות כאבים במפרקים.
10. 10 אל תשתמש יותר מדי באלכוהול. כאן הכל דומה לעישון - לא בכדי כל זה נקרא "הרגלים רעים".

שיטה 2 מתוך 2: שיטות מסורתיות

1. 1 מרחו שמן זרעי פשתן. זהו תוסף תזונה עשיר בחומצות שומן מסוג אומגה 3 המפחיתות את חומרת הדלקת ויש להן השפעה מרפאת. היכולת להפחית את חומרת הדלקת יכולה לעכב את התפתחות דלקת מפרקים שגרונית.
2. 2 מרחו שמן דגים. העצה לקחת שמן דגים מבוססת על הדעה כי היא מסוגלת להאט את תהליך התנוונות רקמת הסחוס, ובכך לשמש כאמצעי מניעה נגד דלקות פרקים. כמה מדענים אף טוענים ששמן דגים יכול להפוך את תהליך ניוון הרקמות. כך או כך, קח 1-2 כפות שמן דגים ביום - זה לא יזיק.
3. 3 קח אמבט מלחי אפסום. יש רק הרבה מגנזיום במלחי אפסום. מהו מגנזיום? זהו אלמנט שבני אדם זקוקים לו, בין היתר, לצמיחת עצם. בהתאם לכך, עם מחסור במגנזיום, הגוף סופג סידן וזרחן גרוע יותר, מה שמוביל בתורו לכך שרקמת העצם נחלשת וגדלה בצורה גרועה.
   • ממיסים 3 כוסות מלחי אפסום במים חמים והישארו באמבטיה לפחות 30 דקות!
4. 4 קח גלוקוזאמין ו / או כונדרואיטין. כמובן, אין אישור חד משמעי ליעילותם, אך עדיין סבורים שגלוקוזאמין עוזר להתמודד עם פגיעה ברקמת הסחוס. מה זה, גלוקוזאמין הוא בדרך כלל מרכיב טבעי ברקמת הסחוס! הוא האמין כי נטילת שני חומרים אלה נהדרת לסייע בהגנה על עצמך מפני אוסטיאוארתריטיס במפרק הברך.
   • עם זאת, המדע עדיין לא אמר דבר על יעילותם של שני החומרים הללו במאבק בדלקת פרקים. יתכן שהצורות הלא-סולפטיות של חומרים אלה אינן מועילות, והמשמעות היחידה היא בשימוש בצורות הסולפט.
5. 5 קח תכשירים צמחיים. כן, יש כמה תכשירים צמחיים שנראים כמפחיתים את הדלקת ומקלים על הכאבים הקשורים לכך. למה לא לנסות את עשבי התיבול האלה? לדוגמה:
   • ג'ינג'ר
   • זרעי אלפלפה
   • קינמון
   • כּוּרכּוּם

טיפים

• לנשים הסובלות מדלקות מפרקים במהלך גיל המעבר, טיפול תחליפי הורמונים יכול לעזור. אחד מתפקידיו של האסטרוגן הוא הגדלת רמות הסידן בעצמות. בהתאם לכך, הירידה ברמות האסטרוגן הקשורות לגיל המעבר מביאה לירידה במסת העצם ועלולה לגרום לאוסטיאוארתריטיס.
• שאל את הרופא שלך אילו תוספי תזונה חדשים הם יכולים להמליץ ​​לך.