תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: התרגלות להיות מתחת למים
• שיטה 2 מתוך 3: בנה ביטחון
• שיטה 3 מתוך 3: שחייה ללא ידיים על האף
• טיפים

היכולת לשחות מתחת למים מבלי להחזיק את האף בידיים פותחת עולם של אפשרויות חדשות לבילוי והנאה מתחת למים. בין אם אתה רוצה לעשות סלטות, לעשות שחייה מקצועית, או סתם לעשות עמידה מתחת למים, לימוד אומנות השחייה מבלי להחזיק את האף בידיים הוא חיוני. להלן מספר שיטות כיצד לצלול כראוי ללא ידיים על האף.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התרגלות להיות מתחת למים

1. 1 נכנסים למים ועומדים בקצה הבריכה.
   • ישיבה ליד שפת הבריכה תעזור לך להרגיש בטוחה יותר בעת ביצוע השלבים הבאים.
   • זה רעיון טוב לעמוד עמוק במותניים או בחזה בתוך הבריכה, מה שמתאים לך ביותר.
2. 2 הנמך לאט מתחת למים, נושף אוויר דרך האף. נשימה החוצה דרך האף היא הדרך העיקרית למנוע חדירת מים לאף. נסה לנשום לאט כדי להישאר מתחת למים זמן רב יותר.
3. 3 חזור על השלב הקודם עד שאתה מרגיש מספיק בנוח מתחת למים ללא ידיים על האף.

שיטה 2 מתוך 3: בנה ביטחון

1. 1 עכשיו, כשהתרגלת להיות מתחת למים מבלי לכסות את האף בידיים, נסה הכל בזמן השחייה. לשחות לאורך הקצה הקצר של הבריכה לפי השלבים שלהלן. שחייה למרחקים קצרים ליד הקצה תעזור לך ללמוד את המיומנות ולבנות ביטחון להתמודד עם אתגרים קשים יותר.
2. 2 התחל בשקיעה ודחיפה מקצה הבריכה.
   • נסה זאת כמה פעמים לפני שאתה שוחה לאורך שפת הבריכה.
   • אם אתה מרגיש שמים נכנסים לאף שלך, נסה לדחוף ולחזור על התהליך.
   • הקפד לנשוף דרך האף כשאתה דוחף את שפת הבריכה.
3. 3 התחל להפליג! ברגע שאתה רגיל לדחוף את שפת הבריכה מבלי להחזיק את האף בידיים, נסה לשחות על פני הבריכה.
   • כאשר אתה זוחל, משיכת חזה או שוחה פרפר, פנה אל תחתית הבריכה.
   • כמו תמיד, הקפד לנשוף אוויר דרך האף כאשר הראש שלך מתחת למים.
   • צא החוצה לאחר השלמת 1 עד 3 משיכות או יותר. ואז להטביע את הראש אחורה מתחת למים, לנשוף דרך האף.
4. 4 המשך לשחות מרחקים קצרים עד שאתה מרגיש בנוח.

שיטה 3 מתוך 3: שחייה ללא ידיים על האף

1. 1 התחל לשחות את כל המרחק מהבריכה. בצע את כל השלבים שלעיל ותוכל לשחות את כל מרחק הבריכה מבלי להחזיק באף.
   • היו בטוחים בעצמכם וביכולתכם לשחות, אך זכרו כי הנוחות והבטיחות שלכם בזמן השחייה הם הגורם החשוב ביותר. החזק בקצה הבריכה, במידת הצורך, עד שתלמד לשחות בלעדיה.
   • ברגע שאתה מתחיל לשחות יותר, אתה יכול לשחות עוד ועוד. הגוף שלך יתרגל לתהליך הזה לאורך זמן.
   • כמו כן, כאשר אתה מתחיל לשחות מהר יותר, יהיה סיכוי קטן יותר למים להיכנס לאף שלך.
2. 2 לשחות את המעגל בלי להחזיק את האף. ברגע שתוכל לשחות את כל המעגל מבלי להחזיק את האף, אז תגיע ליעד שלך!

טיפים

• התאמן לנשום החוצה דרך האף שלך לאט יותר ויותר. עם הזמן, במקום זרימת נורות, תתחיל לייצר זרימת אוויר מספקת כדי למנוע חדירת מים לאף שלך.
• זכור כי ייתכן שתצטרך לעלות על פני השטח לעתים קרובות. התאמן לצלול לאחר שחייה במרווחים שונים - לאחר שבץ אחד, שניים או שלושה עד שתבין איזה מרווח הכי מתאים לך.
• אם טכניקה זו לא עובדת, נסה לרכוש תקע אף.