תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: חלק ראשון: ירידה במשקל
• שיטה 2 מתוך 3: חלק שני: ריסון הרעב והגברת חילוף החומרים שלך
• שיטה 3 מתוך 3: חלק שלישי: שמור על מוטיבציה
• טיפים
• אזהרות

אתה לא מרוצה מהגוף שלך כל הזמן? אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, שכח מדיאטה קבועה.עדיף לבצע שינויים אמיתיים בחייך שלא רק שתשמור עליהם לאורך זמן, אלא גם תרד במשקל ותשפר את בריאותך. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד להשיג זאת.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: חלק ראשון: ירידה במשקל

1. 1 לאכול פחות קלוריות. ככל שתאכלו פחות כך תרדו מהר יותר במשקל. כלל זה הוא עקרוני. אבל אתה חייב לאכול מספיק קלוריות כדי לשמור על אורח החיים שלך. אסור לאכול פחות מאלף קלוריות ביום.
   • התחל לציין את תכולת הקלוריות של כל המזונות שאתה אוכל וגודל את המנות בהתאם. חפש ספירות קלוריות בתוויות מזון, או השתמש במחשבוני קלוריות מקוונים כמו Calorie King או My Fitness Pal למידע על ספירת הקלוריות של מזון נתון.
   • מומחי תזונה טוענים שכמעט כולם ירדו במשקל על לא יותר מ- 1200 קלוריות ביום.
2. 2 תעשי יותר פעילות גופנית. פעילות גופנית היא נושא מסובך בכל הנוגע לירידה במשקל. התעמלות לבד (לא משנה כמה תתאמנו) תמנע מכם לרדת במשקל. אך בשילוב עם דיאטה, פעילות גופנית יכולה להאיץ את תהליך ההרזיה על ידי שריפת קלוריות נוספות ולהאיץ את חילוף החומרים שלך.
   • הקדישו 20 דקות מזמנכם, 5 ימים בשבוע, בפעילות אירובית אינטנסיבית. בין אם זה ריצה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, שחייה, קיקבוקס, ריקוד - כמעט כל פעילות שגורמת ללב שלך לפעום מהר יותר תגרום לך להזיע.
3. 3 לאכול תזונה מאוזנת. חשוב לא רק כמה, אלא איזה סוג מזון אתם אוכלים. כאשר מפחיתים את צריכת הקלוריות, חשוב מאוד לבצע בחירה בכיוון של מזונות מסוימים שיספקו לגופכם את כל המרכיבים הדרושים. חלבון וירקות צריכים להיות עמוד התווך של התזונה שלכם. יש לאכול פירות, מוצרי חלב ודגנים מלאים במתינות, בעוד שהסוכר והפחמימות הריקות יש לשמור על המינימום.
4. 4 לשתות הרבה מים. מים לא רק שהגוף שלך תפקוד תקין, הוא גם יכול לעזור לך לרדת במשקל ולשמור אותך שבע בין הארוחות. שתו לפחות 8 כוסות מים ביום.
   • אם אתם חוששים מאכילת יתר, שתו 2 כוסות מים לפני כל ארוחה כדי למלא את הבטן.
   • אנשים מרבים לבלבל בין רעב לצמא. אם אתה פשוט רעב ולא רעב פיזית, סביר להניח שאתה מיובש כרגיל.
5. 5 הכינו אוכל בבית במקום לאכול במסעדות או בבתי קפה. בישול לעצמך יקל עליך לשלוט במנות ובצריכת הקלוריות שלך. אם אתה צריך לצאת לאכול איפשהו, הזמין לעצמך סלט עם כמה סוגי חלבונים (כגון סלמון, עוף או טופו) ללא רטבים.
   • הכינו ארוחת צהריים בבוקר וקחו אתכם לבית הספר או לעבודה. כך גם תחסכו כסף.
6. 6 אל תשמרו ג'אנק פוד בבית. ככל שיש לכם יותר ג'אנק פוד בבית, כך יהיה לכם יותר מפתה לנשנש אותם כשמשעמם לכם או סתם מתוך הרגל. אם אתה עדיין רוצה לפנק את עצמך במשהו מזיק, קנה אותו בכמויות קטנות כדי להימנע מאכילת יתר.
   • החלף ממתקים נפוצים כמו עוגיות, גלידה ועוגות במקבילים דלי קלוריות כמו פירות, יוגורטים בטעמים שונים או שוקולד מריר.
   • אם אינכם גרים לבד, עליכם ליידע את "השותפים לדירה" כי אתם בדיאטה כדי שיהיו זהירים יותר באוכל שהם קונים.

שיטה 2 מתוך 3: חלק שני: ריסון הרעב והגברת חילוף החומרים שלך

1. 1 שתו קפה שחור או תה ירוק. שני המשקאות הללו מכילים 0 קלוריות, וקפאין יכול לדכא את התיאבון שלך.
   • היזהר עם משקאות קפה כמו מוקה ולאטה, שחלקם יכולים להכיל עד 400 קלוריות.
2. 2 במקום לאכול ארוחה אחת גדולה, לאכול מספר ארוחות קטנות מספר פעמים. בדרך זו אתה שומר על חילוף החומרים שלך כל היום, מה שיעזור לך לשרוף קלוריות מהר יותר.
3. 3 אין לאכול לפני השינה. מחקרים הראו כי לאנשים שאוכלים אחרי 20:00 יש מדד מסת גוף גבוה יותר (BMI) מאלו שאינם אוכלים, למרות שמספר הקלוריות היה זהה בשתי הקבוצות. זאת בשל העובדה שבמהלך השינה, חילוף החומרים שלנו מאט מאוד. לכן, אל תאכל שום דבר 1-2 שעות לפני השינה.
4. 4 התעמלו ממש לפני שאתם אוכלים משהו. תרגיל קצר יאיץ את חילוף החומרים שלך בשעתיים. במהלך תקופה זו, הגוף שורף יותר קלוריות מהרגיל, גם בזמן מנוחה.
   • כמות הקלוריות שנשרפות תלויה בעוצמת התרגיל.
5. 5 סלע. רוב הנשים לא אוהבות להרים משקולות כיוון שהן מפחדות להשמין. אבל הטריק הוא שבניית שרירים יכולה לעזור לך לרדת במשקל, כיוון ששריר שורף יותר קלוריות משומן.
   • כדי לשמור על גופך במצב טוב מבלי לשאוב עודף מסת, בצע גישות רבות עם פחות מתח. כדי לבנות מסה, בצע מספר קטן של גישות עם עומס גדול יותר.

שיטה 3 מתוך 3: חלק שלישי: שמור על מוטיבציה

1. 1 זכור מדוע התחלת. כן, קשה לשנות את ההרגלים שלך, אבל להיות בלתי מרוצה מהגוף שלך כל הזמן קשה עוד יותר. כאשר אתה מרגיש עצוב ומחליט להפסיק, קודם כל, זכור מדוע התחלת את מסע ההרזיה הזה.
   • זה גם מועיל לקבל תזכורת חזותית, כגון תמונה ישנה שלך או פריט לבוש, שתוכל להסתכל עליה ולהחזיר לעצמה ביטחון כאשר אתה מתחיל לאבד את האמון בעצמך.
2. 2 מצא חבר לדיאטה. דיאטה יכולה לגרום לך להרגיש בודדה, במיוחד אם הסובבים אותך מנהלים אורח חיים לא בריא. חבר שאיתו תוכלו לרדת במשקל ולהתאמן יחד יעזור לכם להישאר עם מוטיבציה, ומי יודע, דיאטה זו עשויה אפילו להיראות לכם מהנה.
3. 3 השתמש בבגדים כמוטיבציה. חלק מהנשים קונות בגדים בכמה מידות קטנות יותר, בתקווה שיום אחד הן יוכלו להשתלב בו.

טיפים

• אל תמשיכו בדיאטות דלות קלוריות קיצוניות ובלתי מציאותיות. על ידי חזרה לאורח החיים הרגיל שלך, סביר יותר שתעלה במשקל שוב.
• הדרך הטובה ביותר לרדת ולשמור על משקל תקין היא תזונה בריאה ועקבית שתוכל לשמור עליה לאורך זמן.

אזהרות

• הקפד לאכול מספיק קלוריות בכדי לשמור על בריאות הגוף שלך. לעולם אל תצרכו פחות מ -1000 קלוריות ביום.
• היזהר בעת פעילות גופנית על מכונות.