תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: השלבים הראשונים של הטיפול
• שיטה 2 מתוך 2: פנה לטיפול רפואי
• צרכים

עם נקע, הרצועות סביב המפרקים שלך נמתחות או נקרעות. רצועות הן רצועות מוצקות של רקמת חיבור המחזיקות את העצמות במפרקים במקומן. נקעים יכולים לגרום לכאב רב, נפיחות, שינוי צבע וחוסר ניידות. רצועות במפרקים נרפאות במהירות ונקע בדרך כלל אינו מצריך ניתוח או טיפול רפואי אינטנסיבי אחר. עם זאת, חשוב לטפל נכון בנקע באמצעות טכניקות עזרה ראשונה כדי שהפציעה תבריא מהר יותר.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: השלבים הראשונים של הטיפול

1. השתמש בשיטת RICE המומלצת על ידי אנשי מקצוע בתחום העזרה הראשונה. RICE מייצג מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. וודא שכל חלק בשיטת RICE הוא חלק מהטיפול שלך כדי להתאושש בזמן ולהפחית את הכאב והנפיחות הראשוניים.
2. השא את המפרק עם הפציעה על ידי אי התאמה או שימוש בה אלא אם כן הכרחי בהחלט. מנוחה היא חלק חיוני בתהליך הריפוי והיא הכרחית כדי למנוע כאב מיותר. אם אין לכם ברירה אלא להשתמש במפרק (למשל בעת הליכה), עליכם להקפיד מאוד ולהשתמש בתמיכה נוספת.
   • השתמש בקביים בזמן הליכה אם נקעת בקרסול או בברך.
   • ללבוש מתלה לנקע ידיים או פרקי כף היד.
   • עוטפים סד סביב אצבע או נקע נקעים ומחברים אותו לאצבע או הבוהן הסמוכות.
   • אל הימנע מכל פעילות גופנית בגלל העקמת, אך הימנע משימוש במפרק עם פציעה לפחות 48 שעות או עד שהכאב שקע.
   • אם ספורט הוא חלק חשוב מחייכם, עליכם לדון עם המאמן, המאמן או הרופא מתי תוכלו להתחיל להתאמן שוב.
3. מצננים את הנקע בקרח בהקדם האפשרי. בעזרת שקית קרח או דחיסה קרה כדאי לקרר את הנקע עד שלושה ימים, עד שהנפיחות שוככת.
   • פריטים שונים יכולים לשמש כדחיסה קרה, כגון: קוביות קרח בשקית ניילון, אלמנטים קירור כימיים לשימוש חוזר, מגבת קפואה, או אפילו שקיות של ירקות קפואים קפואים.
   • נסה להתחיל בטיפול בקרח תוך 30 דקות מהפציעה, במידת האפשר.
   • אל תתנו לקרח לבוא במגע ישיר עם העור. עליך להשתמש במגבת או בבד כדי להגן על רקמת העור שלך.
   • מצננים את הנקע כל עשרים ושלושים דקות עם קרח או דחיסה קרה במהלך היום.
   • הסר את הקרח או הקומפרס הקר לאחר הטיפול ואפשר לעורך לחזור לטמפרטורה רגילה לפני שמקרר את האזור שוב.
   • שמור על הקרח או על הדחיסה הקרה על העקמת עד שהאזור מתחיל לכאוב מעט ולהיות קהה. זה יהיה המקרה לאחר כחמש עשרה עד עשרים דקות ויקל על הכאב.
4. עוטפים את הנקע בתחבושת או בתחבושת לחץ. זה יגן על הפציעה ויספק לה תמיכה.
   • עוטפים את תחבושת הדחיסה בחוזקה סביב המפרק, אך לא כל כך הדוקים עד שהאיבר הופך קהה או מעקצץ.
   • השתמש בסד בקרסול. סד עשוי להיות יעיל יותר מתחבושת או תחבושת לחץ.
   • נסו להשתמש בתחבושת או בתחבושת לחץ העשויה מחומר אלסטי לקבלת תמיכה וגמישות מיטבית.
   • אתה יכול להשתמש בקלטת ספורט תומכת כחלופה לתחבושת או תחבושת לחץ, במידת הצורך.
   • התייעץ עם הרופא או הרוקח אם אינך בטוח באיזה סוג תחבושת או תחבושת להשתמש וכיצד למרוח אותם.
5. החזק את המפרק הנקוע מעל ליבך, במידת האפשר. שמירה על איבר מוגבה מצמצמת או מונעת נפיחות. נסו לשמור על חלק הגוף עם הפציעה מוגבה במשך שעתיים שלוש ביום.
   • שב או שכב והניח את הברך או הקרסול שנפצעו על כרית.
   • אם יש לך מפרק או זרוע נקע, השתמש במתלה כדי להחזיק את האיבר מעל ליבך.
   • נסה לישון עם היד או הרגל הפגועה שלך מונחת על כרית אחת או שתיים אם אתה מסוגל.
   • הרם את החלק עם הפציעה לאותה רמה של ליבך אם אי אפשר להמשיך בכך.
   • היזהר מחוסר תחושה ועקצוץ והניע את המפרק עם הפציעה אם אתה מבחין בכך. התייעץ עם רופא אם אתה חווה קהות ועקצוץ במשך זמן רב.
6. התייחס לפציעה שלך באמצעות משככי כאבים ללא מרשם. אלה יכולים לעזור להקל על הכאבים והנפיחות הנגרמים כתוצאה מהנקע. עם זאת, כדאי להימנע מנטילת אספירין, מכיוון שמשכך כאבים זה מגרה דימום, העלול לגרום לסיבוכים ולגרום לשינויי עור קיצוניים. חפש תרופות NSAID (תרופות נוגדות דלקת) כגון איבופרופן (למשל אדוויל) או Aleve. חומרים אלה מומלצים לעיתים קרובות בשל תכונותיהם האנטי דלקתיות. אתה יכול גם לקחת פרצטמול להפגת כאבים.
   • התייעץ עם הרופא או הרוקח לגבי המינון הנכון והמוצר היעיל ביותר עבורך.
   • שאל את הרופא או הרוקח אם אתה יכול להשתמש במשככי כאבים כאלה אם אתה כבר לוקח תרופות מרשם אחרות.
   • עקוב אחר ההוראות המופיעות בתוספת החבילה או על האריזה לקבלת המינון והתדירות הנכונים.
   • היו מודעים לתופעות הלוואי האפשריות של משככי כאבים ללא מרשם.
   • השתמש במשככי כאבים בשילוב עם כל ההיבטים של שיטת RICE.
7. נסו להילחם בכאבים באמצעות טיפולים הומאופתיים. למרות שטיפולים כאלה לא הוכחו מדעית כמסייעים להפחתת כאב, אנשים רבים נהנים מטיפולים כאלה.
   • התבלין הנקרא כורכום ידוע בתכונותיו האנטי דלקתיות. מערבבים שתי כפות כורכום עם כף מיץ ליים ומעט מים עד להיווצרות משחה.לאחר מכן יש למרוח זאת על המפרק עם הפציעה ואז לשים תחבושת למספר שעות.
   • קנו מגנזיום סולפט (מלח אפסום או מלח אפסום) מבית מרקחת. מערבבים כוס מגנזיום סולפט עם מים חמים באמבטיה או דלי, נותנים לו להתמוסס לחלוטין במים, ואז מחזיקים את המפרק עם הפציעה בתערובת למשך שלושים דקות. עשו זאת מספר פעמים ביום.
   • מרחו משחה או קרם ארניקה (ניתן להשיג בבתי מרקחת) על המפרק עם הפגיעה כדי להפחית דלקת ונפיחות ולקדם את זרימת הדם. מרחו תחבושת לאחר מריחת המשחה או הקרם.
8. הימנע מפעילויות מסוימות העלולות לגרום לבעיות נוספות. בתוך 72 השעות הראשונות לפציעה, חשוב ביותר לנקוט משנה זהירות.
   • הישאר הרחק ממים חמים, אז אל תעשה אמבטיה חמה, אל תדרוך במקלחת חמה, אל תיכנס לאמבטיית בועות, אל תלך לסאונה, והימנע משימוש בדחסי חום.
   • אין לשתות אלכוהול, מכיוון שאלכוהול עלול להחמיר את הנפיחות והדימום ולהאט את תהליך הריפוי.
   • הימנע באופן זמני מפעילות גופנית אינטנסיבית, כגון ריצה, רכיבה על אופניים וענפי ספורט דומים אחרים.
   • המתן עד לשלב הריפוי לפני קבלת עיסויים, שכן עיסוי עלול לגרום לנפיחות ודימום.

שיטה 2 מתוך 2: פנה לטיפול רפואי

1. גש לרופא אם הכאבים והנפיחות אינם חולפים תוך 72 שעות מהפציעה או אם אתה מבחין בתסמינים העלולים להצביע על שבר. כל מה שמעיד על פגיעה קשה יותר מאשר נקע פשוט צריך להיבדק על ידי אנשי מקצוע בתחום הרפואה.
   • התקשר לטיפול רפואי אם האיבר עם הפציעה אינו מסוגל לתמוך במשקל כלשהו מכיוון שהדבר יכול להצביע על נקע או שבר רציני.
   • אל תחכה לנקע להחלים מעצמו. זה לא שווה את הסיכון והפציעה עלולה להיות גרועה ממה שאתה חושב.
   • אל תנסה לאבחן את הפציעה שלך.
   • חפשו טיפול רפואי בכדי למנוע כאבים ארוכי טווח ואי נוחות מיותרת. זה גם יעזור לך להימנע מפציעות נוספות מהנקע המקורי.
2. נסה לקבוע אם יש לך עצמות שבורות. תסמינים שונים יכולים להצביע על שבר ועל האדם שנפצע או על הנותן סיוע לקחת זאת בחשבון. אם אתה מבחין בתסמינים שיכולים להצביע על שבר, עליך לפנות לטיפול רפואי.
   • נסו לזהות כל חוסר יכולת להזיז את המפרק או הגפה הפגועים.
   • עקוב מקרוב אחר המפרק עם הפציעה ונסה להבחין בחוסר תחושה, עקצוצים או נפיחות קיצונית בהקדם האפשרי.
   • חפש פצעים פתוחים כתוצאה מהפציעה.
   • נסו להיזכר אם שמעתם צליל שיכול להצביע על שבר כשלקחתם את הפציעה.
   • בדוק אם יש עיוות במפרק או בגפה.
   • נסו לשים לב לרגישות לעצם ספציפית במפרק או לחבורות משמעותיות בסמוך לפציעה.
3. בדוק את הפציעה כדי לראות אם אתה מבחין בסימני דלקת כלשהם. יש לטפל באופן מיידי בכל סימן לזיהום על מנת למנוע את התפשטותו ומחלתך.
   • חפש חתכים פתוחים או שריטות סביב הפציעה העלולים להידבק.
   • היזהר לא לקבל חום בשעות או בימים הראשונים לקבלת הפציעה.
   • בדקו את המפרק או הגפה עם הפציעה לגבי סימני אדמומיות או פסים אדומים על העור בסמוך למקום הפציעה.
   • נסו להרגיש עם היד אם האזור מרגיש חם ואם אתם מבחינים בנפיחות גוברת. אלה סימני זיהום.

צרכים

• תחבושת אלסטית, תחבושת לחץ או קלטת
• סד או קלע
• קרח או דחיסה קרה
• קביים