כיצד להקל על עקמת כאבי גב

וִידֵאוֹ: כיצד לקויות יציבה, עקמת, סקוליוזיס, גורמות לכאבי גב, צוואר, ראש? ד"ר שגיב כירופרקט טיפול

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שיכוך כאבים מהיר
שיטה 2 מתוך 4: טיפול בכאבים בעזרת פיזיותרפיה
שיטה 3 מתוך 4: טיפולים אלטרנטיביים
שיטה 4 מתוך 4: תיקון עקמת להקלה על הכאבים
טיפים
אזהרות

עקמת היא הפרעה בעמוד השדרה שבה החוליות נעות לצד. זה יכול לגרום לכאב, אך כאב נוסף מורגש בגב, מכיוון שהשרירים מתוחים יתר על המידה כדי לפצות על כיפוף עמוד השדרה. אם אתה סובל מכאבי גב עקב מתיחת שרירים או אי נוחות אחרת הקשורה לעקמת, מאמר זה יראה לך מה עליך לעשות כדי להיפטר מהכאבים ולחזור לחיים הרגילים שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: שיכוך כאבים מהיר

1 קח את משכך הכאבים הרגיל שלך. קיימים משככי כאבים ללא מרשם. במיוחד כדאי לנסות לקחת תרופה נוגדת דלקת שאינה סטרואידית. תרופות אלו מגיעות בצורה של טבליות, כמוסות ותרסיסים ויכולות להקל במהירות על הכאבים. תרופות אלו חוסמות פרוסטגלנדינים, הכימיקלים האחראים לטיפול בכאבים. אם תחסום אותם, הכאב לא יורגש. עם זאת, יש לזכור כי אין לחרוג מהמינון המומלץ. לרוב נלקחות התרופות הבאות:
- איבופרופן. זהו חומר משכך כאבים נפוץ המאט את ייצור הפרוסטגלנדינים ומקל על כאבי שרירים. אנלוגים של איבופרופן הם אדוויל, בוניפן ואחרים.
- נפרוקסן. תרופה זו מפחיתה דלקת הנגרמת על ידי מתח עצם ושרירים. זה גם מקל על כאבים. האנלוגים של נפרוקסן הם Aliv, Apranaks, Nalgezin ואחרים.
- אַספִּירִין. תרופה זו גם מפחיתה דלקת. כמו תרופות אחרות, יש לה אנלוגים - אנופירין, אסקופירין, אספיקור ואחרים.
- אצטמינופן. תרופה זו אינה שייכת לקבוצת התרופות האנטי דלקתיות הלא סטרואידיות, אך היא יכולה לחסום מרכזי כאבים במוח ולהשפיע על מערכת העצבים המרכזית. Acetaminophen נמכר במגוון שמות.
2 הכינו קומפרס חם. אם יש לך התכווצויות שרירים שגורמות לך כאב, מרחי קומפרס חם. החום יקל על הכאבים, ירגיע את השרירים ויהפוך את המפרקים לניידים יותר.
- עטפו את כרית החימום במגבת והניחו מתחת לאזור הכואב. השאירו אותו למשך 20-30 דקות.
3 עשו קומפרס קר. משתמשים בקומפרסים קרים במקרה של שרירים מתוחים מדי. קרח יעיל יותר בהקלה על נפיחות ודלקות. אם בחרת למרוח קומפרס קר, שמור אותו למשך 20 דקות בסך הכל ביום.
- אם אין לכם קומפרס קר, תוכלו להכין בעצמכם על ידי עטיפת שקית אטומה של ירקות קפואים במטלית.
4 לנוח קצת. אם הגב כואב לך מאוד, זה יכול להיות סימן לכך שאתה צריך לנוח קצת. תפסיקו לעשות את מה שגורם לכאב ותשכבו או תעשו משהו פחות מלחיץ. זכרו שתנועה יכולה להקל על הכאבים - כדאי לחזור לפעילות גופנית כשהכאבים החמורים חלפו.

שיטה 2 מתוך 4: טיפול בכאבים בעזרת פיזיותרפיה

1 מתיחות באופן קבוע. מתיחה היא אחת הדרכים הבטוחות להחזיר את הגמישות וכוח השרירים.מתיחות יכולות להפחית את כאבי הגב, אך חשוב לא להגזים בכך מכיוון שהוא יכול להגביר את הכאבים.
- למתוח את הידיים מעל הראש בעמידה. אם אתה מרגיש שהגב שלך מתחיל לכאוב, עמד כמה שיותר ישר, מות את הידיים מעל הראש ונסה להגיע למעלה. זה יקל על הלחץ של החוליות על קצות העצבים.
- להיכנס לתנוחת מספריים. הניחו רגל אחת קדימה. שמור על פלג הגוף העליון שלך ישר ככל האפשר. כופפו את הברך והעבירו אליה את משקל הגוף. במקביל, הרם את היד בצד הנגדי גבוה ככל האפשר. למתוח את היד השנייה לאחור כשהכף כפולה. החזק תנוחה זו למשך מספר שניות. בצע 2-3 סטים של 5-10 חזרות.
2 תפסיק לעשות את מה שגורם לכאב. כאב הוא סימן לכך שאתה עושה משהו לא בסדר או שהוא מזיק לגוף שלך. כאבים עזים, אי נוחות, נפיחות וכל אי נוחות מעידים על כך שאתה צריך להפסיק לעשות את מה שאתה עושה.
- כאבים קלים מורגשים לרוב לאחר אימון. זה אמור להתרחש לאחר סיום התרגיל, לא במהלך, והוא צריך להיות זמני.
- אם אינך בטוח כיצד להתאמן כראוי, שוחח עם רופא הפיזיותרפיה שלך. הוא ילמד אותך לעשות הכל נכון.
- אם הכאבים ממשיכים פני לרופא מיד.
3 התעמלו לחיזוק הגב ולהגברת הגמישות שלו. שיעורי הליכה, רכיבה על אופניים ואירובי יכולים לסייע בשיפור סיבולתך. התחל להכין את הקרש. תרגיל זה מחזק את הגב ומקל על הכאבים. הבר מתבצע כך:
- שכב על הבטן והנח את אמות הידיים והמרפקים על הרצפה. האמות צריכות להיות מקבילות לקרקע. קום על בהונותיך ושמור על גופך בקו ישר והגב שלך ישר. הגב צריך להיות בקו ישר אחד מהראש אל הכתפיים ולרגליים. החזק את המיקום הזה למשך 15 או 30 שניות.
4 תעשי פילאטיס. זה אולי יישמע מוזר, אבל פילאטיס מצוין לבעלי עקמת. פילאטיס מפתח תחושת איזון ומתאמן על שרירים שלרוב אינם בשימוש במהלך פעילות גופנית אחרת. מתיחה, שהיא חלק מפילאטיס, יכולה לסייע גם במאבק בכאבים.
- שוחח עם הרופא או עם הפיזיותרפיסט לפני שנרשם לפילאטיס. ככלל, לאנשים עם עקמת מוצגת תוכנית אימונים מיוחדת.
5 קח יוגה. כפי שצוין לעיל, תרגילי מתיחות יכולים לסייע במאבק בכאבי גב. יוגה מקלה על כאבי גב הנגרמים עקמת, כיוון שבמהלך התרגיל עמוד השדרה, השכמות, הרגליים, הרגליים ושרירי הבטן פועלים. יוגה תאפשר לך להילחם בכאב ולהירגע, פיזית ונפשית כאחד, והיא גם תעזור להקל על תחושות כואבות.
- עמדו בתנוחת משולש. תנוחה זו מחזקת את שרירי הזרועות, הרגליים והבטן. זוהי דרך מצוינת לפתוח את שרירי הליבה ולהפוך את עמוד השדרה לגמיש יותר.
- הביאו את הברכיים לסנטר בשכיבה. תנוחה זו נקראת Pavana Muktasana. הוא משפר את זרימת הדם למפרקי הירך ומרגיע את עמוד השדרה. שכב על הגב עם הברכיים עד הסנטר. כרוך את הידיים סביב הברכיים והידיים והישאר במצב זה למשך מספר שניות.
- היכנס לתנוחת החתול. זוהי אחת התנוחות היעילות ביותר להתמודדות עם כאבי גב. זה יחזק את שרירי הגב שלך ויגמיש את עמוד השדרה שלך.
- הכינו לוח צד. ראשית, עמדו בקרש והעבירו את משקלכם לידיים ולרגליים. לאחר מכן העבר את משקל גופך לרגל ימין. האריך את זרוע שמאל למעלה. החזק את המיקום הזה במשך 10-20 שניות, או יותר אם אתה יכול. כדי לעזור לכאבי הגב שלך להיעלם ולשדרה שלך להרגיש חזק יותר, בצע את התרגיל הזה לפחות פעם ביום.

שיטה 3 מתוך 4: טיפולים אלטרנטיביים

1 שוחח עם הרופא שלך על טיפולים חלופיים. חשוב שהרופא יידע הכל על המצב שלך, אחרת הוא לא יוכל לרשום את הטיפול הנכון. ספר לנו אילו טיפולים אלטרנטיביים אתה חושב ועבוד עם הרופא שלך כדי למצוא את המתאים לך.
- הרופא שלך יכול לייעץ לך על מומחים טובים.
2 קבע פגישה עם כירופרקט. טיפול כירופרקטי אמנם יכול לסייע בניהול כאבי גב הנגרמים עקמת, אך הוא לא ירפא את עקמת עצמה.
- הכירופרקט שלך עשוי גם להמליץ על תרגילים שיסייעו בהקלה על כאבי גב. פעילות גופנית לא תגן עליך מפני החמרה אפשרית של בעיית עמוד השדרה שלך, אך היא תפחית את הכאב.
- נסה לחפש באינטרנט כירופרקט מתאים.
- ככלל, כירופרקטים מתקבלים במרכזים רפואיים בתשלום. בררו את עלות השירותים לפני הפגישה.
3 הירשם לעיסוי. העיסוי נלחם בכאבי גב, כולל כאבים עקב עקמת. הירשם לעיסוי אצל מטפל מוסמך בעל תואר בעיסוי. עיסוי שונה מעיסוי הרפיה.
- וודא שהמטפל בעיסוי מורשה לעבוד במדינתך.
- זכור כי עיסוי יכול להיות יקר. שאל את הרופא שלך לייעוץ היכן תוכל לקבל טיפול בעיסוי במחיר משתלם.
4 קבע פגישה עם מומחה דיקור סיני. דיקור סיני מסייע בהקלה על כאבי גב הנגרמים עקמת. היו מציאותיים - דיקור סיני לא יישר את עמוד השדרה שלכם.
- ניתן למצוא מומחה לדיקור גם באינטרנט.
- זכור כי דיקור סיני יכול לעלות לך רבות. נסה למצוא מומחה שעובד במרפאה.

שיטה 4 מתוך 4: תיקון עקמת להקלה על הכאבים

1 דבר עם הרופא שלך. ניתן לפנות לכל שיטות הטיפול עליהן יידונו להלן רק אם הרופא מאשר זאת. צורות מסוימות של עקמת אינן צריכות להיות מטופלות כלל מכיוון שהן נגרמות מבעיות בריאות אחרות שצריך לטפל בהן תחילה. שוחח עם הרופא שלך על הטיפול האפשרי בעקמת במקרה שלך.
2 תלבש מחוך. מחוך לא ירפא עקמת, אך הוא עלול להאט את התפתחות הסימפטומים הקשורים אליו. בהתחלה תצטרך ללבוש מחוך הן ביום והן בלילה, אך בהדרגה תוכל ללבוש אותו בתדירות נמוכה יותר. מחוכים מועילים במיוחד מכיוון שהם יכולים להחליף ניתוח.
- אם תתחיל ללבוש מחוך מיד לאחר האבחנה, סביר להניח שהעקמת שלך לא תתקדם. אם העיקול נשאר בטווח של 25-40 מעלות, לא תזדקק לניתוח.
3 בצע את הפעולה. אם עמוד השדרה שלך מעוקל יותר מ -40 מעלות, סביר שתעבור ניתוח כדי למנוע ממנו להתכופף יותר. אם הניתוח לא מבוצע, עמוד השדרה יתכופף 1-2 מעלות בשנה. התייעץ עם הרופא שלך לטיפול.

טיפים

מתיחה כל יומיים. זה יגדיל את הגמישות, יחזק את השרירים ויקל על כאבי השרירים.
אם ילדך אובחן כעקמת, שלח אותו לרופא לפחות כל שישה חודשים כדי לעקוב אחר מצב עמוד השדרה.