תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: תנוחת אריה
• שיטה 2 מתוך 4: נסה את הטריק V
• שיטה 3 מתוך 4: תנוחת ינשוף
• שיטה 4 מתוך 4: החלקת קמטים בין הגבות
• טיפים

כולנו מזדקנים, אך רבים מאיתנו היו רוצים למזער את הסימנים החזותיים של גילנו. הידיעה כיצד להפחית קמטים במצח באמצעות יוגה מציעה אלטרנטיבה בריאה לבוטוקס, מתיחות פנים וטיפולי יופי פולשניים אחרים. יוגה לפנים כוללת תרגילים לקרקפת, לצוואר ולשרירי הפנים, ההופכים את השרירים לחוצים יותר ואת העור חלק יותר. בנוסף, ביצוע תרגילי פנים באופן קבוע ובעדינות יכול לעזור לשפר את זרימת הדם, להרפות את השרירים ולהפחית מתח. השלבים הבאים ילוו אותך בארבע תנוחות יוגה לפנים כדי לעזור להחליק קמטים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: תנוחת אריה

1. 1 שב זקוף וקח נשימה עמוקה. תנוחת האריה היא אמנם אימון נהדר לפנים, אך היא גם מסייעת לשאר הגוף להירגע. הקפד לשבת זקוף מראש ולנשום עמוק כדי לקבל את האפקט המובטח של התרגיל.
2. 2 הדק את גופך במלואו. תוך כדי שאיפה, נסה למתוח כל שריר בגופך.
3. 3 צייר את העווה של אריה. בזמן הנשיפה, הרפו לאט את השרירים, הוציאו את הלשון, פקחו את העיניים לרווחה ופרשו את האצבעות.
   • לא מספיק רק להוציא את הלשון. נסה לגעת בקצה הסנטר תוך חיוך או פתח את הפה לרווחה.
4. 4 להקפיא עם עווית של אריה. החזק אותו במשך חמש עד עשר שניות.
   • כדי להפיק את המקסימום מקמטי המצח, הקפד לפקוח את עיניך לרווחה.
5. 5 תירגע ותחזור. הרגע את כל הגוף למשך מספר שניות ולאחר מכן חזור על תרגיל זה לפחות שלוש פעמים.
   • בנציג האחרון, נסה להחזיק את העוויה במשך דקה שלמה.
   • זהו תרגיל גדול להפגת מתחים שגם מותח את הפנים באופן מלא ומשפר את זרימת הדם בחלק זה של הראש.

שיטה 2 מתוך 4: נסה את הטריק V

1. 1 צייר באות הלטינית V בשתי ידיים. תארו לעצמכם שאתם מראים את סמל השלום או את האות הלטינית V באצבע המורה ובאצבע האמצע של שתי הידיים.
2. 2 השתמש באות V או בסמל השלום כדי למסגר את העיניים. הנח את אצבעותיך כך שהעין שלך תהיה באמצע כל V, כאשר האצבעות האמצעיות שלך ממש מתחת לגשר האף ליד הפינה הפנימית של העין. במקביל, מקם את אצבעות המורה כך שיגעו בפינה החיצונית של העפעף העליון שלך.
   • זה ייראה כאילו אתה פוקח את העיניים באצבעות האמצע והאצבע.
   • אם אתה מסתכל במראה, זה צריך להיראות כאילו האצבעות שלך יוצרות V מתחת לכל עין.
3. 3 פזילה בתקרה. תסתכל למעלה אל התקרה, פוזל חזק.
4. 4 גרור את האצבעות למעלה. משוך את האצבעות (בצורה V שיצרת) כלפי מעלה תוך פזילה. זה יאמן את שרירי הגבות והמצח מכיוון שהם חייבים להתנגד לאצבעות.
5. 5 תעצום את העיניים. הסר את האצבעות ועצום את העיניים בחוזקה. הישאר בתנוחה זו למשך עשר שניות ולאחר מכן הירגע.
6. 6 תירגע ותחזור. לאחר שתסיים את התרגיל פעם אחת, הרפה את שרירי הפנים למשך מספר שניות, ולאחר מכן חזור על הטכניקה שש פעמים נוספות, זכור לעצום עיניים ולהירגע בין החזרות.
   • בנוסף להפחתת קמטי המצח, תרגיל זה מונע נפיחות ושקיות מתחת לעיניים. זה יכול להיות מועיל גם אם יש לך עפעפיים צנועים וכפות רגלי עורב מתחת לעיניים, לכן השתמש בו יחד עם תרגילים אחרים והפוך אותו לחלק מטקס טיפוח העור שלך נגד הזדקנות.

שיטה 3 מתוך 4: תנוחת ינשוף

1. 1 צייר את האות C בכל יד. תארו לעצמכם מחזיקים משקפת לעיניכם.
   • האגודלים צריכים להיות מתחת לעיניים, ואצבעות המורה צריכות להיות ממש מעל הגבות.
2. 2 השתמש באצבעות המורה כדי למשוך את עור המצח כלפי מטה. לחץ חזק על המצח בעזרת האצבעות המורות.
3. 3 נסה להרים את הגבות ולפתוח את העיניים לרווחה. כדי להשלים משימה זו, יהיה עליך להתנגד לאצבעותיך.
4. 4 החזק את המיקום הזה במשך שתי שניות. לחץ למטה למשך שתי שניות.
5. 5 תירגע ותחזור. הרפו את הידיים והגבות. חזור על תרגיל זה 3 פעמים נוספות.
6. 6 החזק את המיקום הזה במשך עשר שניות בחזרה האחרונה. בחזרה האחרונה, החזק את המיקום למשך עשר שניות - הדבר יחזק את השרירים במצח ויהפוך אותו לגמיש.
7. 7 חזור על הפעולה מדי יום. בצעו את התרגיל הזה כל יום יחד עם תנוחות היוגה האחרות לפנים המתוארות במאמר כדי לעזור לשמור על המצח חלק ואחיד.

שיטה 4 מתוך 4: החלקת קמטים בין הגבות

1. 1 הניחו את הידיים בעדינות על המצח. וודא שאצבעותיך מכוונות פנימה ופונות זו לזו.
2. 2 החלק את האצבעות על המצח עד לרקות שלך. כאשר אתה מזיז את אצבעותיך מאמצע המצח לרקותיך, הפעיל לחץ להחלקת העור על המצח.
   • תאר לעצמך שאתה משפשף קמטים מהמצח שלך.
   • אל תפחד ללחוץ חזק. בעת ביצוע תרגיל זה, אתה צריך להרגיש את העור מתנגד מעט.
3. 3 הרפי את שרירי הפנים שלך. כעת, לאחר שהשלמת חזרה אחת, אפשר לשרירי הפנים שלך לנוח מעט.
4. 4 עשה 10 חזרות כל יום. במקום להיעזר בבוטוקס, חזור על תרגיל זה עשר פעמים ביום כדי להפחית קמטים במצח האופקי.
   • זהו תרגיל התאוששות טוב בסוף האימון.
5. 5 השתמש בטכניקה זו בשילוב עם תרגילים אחרים. שלב אותו עם שאר התרגילים במאמר זה כדי להילחם בקמטים על המצח ביעילות רבה יותר.

טיפים

• נסה לבצע את התרגילים האלה מול המראה כדי לוודא שאתה עושה את זה נכון.
• חזור על תרגילים אלה מדי יום כדי להחליק ביעילות יותר את הקמטים על המצח.
• אל תיגע בפנים שלך בידיים מלוכלכות.