תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 2: שיטה ראשונה: טכניקות ניהול מתח
• שיטה 2 מתוך 2: אורח חיים
• טיפים

קורטיזול הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטת יותרת הכליה. הודות לקורטיזול, הכבד מעלה את רמות הסוכר בדם, ובכך מקל על גירוי, מפחית את היווצרות העצמות ומזרז את חילוף החומרים. אם אתה לחוץ במשך זמן רב, קורטיזול מיוצר יותר, וזה יכול להוביל לעודף משקל, סוכר גבוה בדם וחסינות מוחלשת. שליטה טובה יותר בקורטיזול באמצעות שליטה בלחץ. המשך לקרוא כדי לברר מה לעשות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: שיטה ראשונה: טכניקות ניהול מתח

1. 1 נשימה עמוקה. הנשימה נעשית מהירה יותר וקלקלת יותר בעת לחץ. נשימה איטית ועמוקה יותר יכולה לסייע בניהול מתח והורדת רמות הקורטיזול.
   • שב בנוחות, שאף עמוק, שואב כמה שיותר אוויר לריאות שלך.
   • עצור את הנשימה לשנייה ואז נשוף את כל האוויר. קח חמש נשימות רגילות וחזור על נשימה עמוקה.
2. 2 מֶדִיטָצִיָה. בדומה לנשימה עמוקה, מדיטציה יכולה לעזור להאט את קצב הלב ולהתמודד עם לחץ. למדיטציה, שב בתנוחה נוחה ועשה את תרגיל הנשימה העמוקה. אל תנסה להפיל מחשבות, פשוט התרכז בנשימה ותן למחשבות לבוא וללכת מעצמן.
3. 3 לך לשיעור יוגה. יוגה היא תרגול מדיטטיבי המבוסס על תנועה ונשימה. כמו מדיטציה, יוגה מסייעת לך להירגע ולהפחית מתחים. אם אין אולפנים בקרבת מקום, חפש סרטון.
4. 4 שמור יומן. הקלטת חוויות ורגשות עוזרת להבין אותם טוב יותר ולהיפטר ממתח.
5. 5 תתעודד איכשהו. צפה בסרט מצחיק או האזן למוזיקה חיובית. זה ישפר את מצב הרוח שלך, ויעזור גם להקל על מתח ולהוריד את רמות הקורטיזול.

שיטה 2 מתוך 2: אורח חיים

1. 1 עשו פעילות גופנית אירובית קבועה. רופאים ממליצים לבצע תרגילים כאלה מדי יום במשך 30-45 דקות. בנוסף ללחימה בלחץ, הוא מוריד את לחץ הדם, מסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם, שורף קלוריות ומאפשר לשמור על משקל תקין.
2. 2 הפחת את צריכת הקפאין שלך. חומר זה מעלה את רמת הקורטיזול בדם ומשפיע לרעה על היכולת להתמודד עם לחץ.
3. 3 לישון מספיק. שינה עוזרת לגוף ולמוח להתאושש מהמתח של היום, שעוזר לשלוט ברמות הקורטיזול. רופאים ממליצים על שינה של 7 עד 9 שעות ללא הפרעה למבוגרים בריאים. אם אתה חולה, אתה צריך לישון יותר.

טיפים

• אם אתה חווה עייפות קיצונית, שתן מוגברת, צמא או חולשת שרירים, פנה לרופא מיד. זה, יחד עם דיכאון, חרדה ויצירת בליטת שומן בין השכמות, יכולים להיות סימפטומים של מצב חמור יותר.
• אם הלחץ גובר ואתה מתקשה יותר ויותר להתמודד עם זה, פנה לרופא או לפסיכולוג שלך.