תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

תודו: קוליק בצד שלכם אינו נעים, והוא גם מגביל את יכולת העבודה שלכם. להלן דרך לטפל בכאבים מוגזמים.

צעדים

1. 1 מצא את המיקום המדויק של הכאב. לא תוכל לקבוע במדויק את הנקודה הכואבת, כאילו רגל או צוואר כואבות, אבל אתה יכול להרגיש באיזה צד זה כואב יותר.
2. 2 שכב על הגב ואסוף מים בכף ידך. ריססו את אזור הקוליק במים או הניחו מגבת חמה על האזור.
3. 3 נגב את אזור הדאגה במים עד שהקוליק ייעלם.
4. 4 המתן לפחות 10 דקות לפני שתתחיל בעבודה או בפעילות גופנית.
5. 5 להתרחץ לאחר זמן מה אם אפשר. אם זה לא עוזר, פנה לרופא שלך, ייתכן שיהיה צורך בטיפול רציני יותר.

טיפים

• אחד הגורמים העיקריים לקוליק הוא התייבשות. מחקרים הראו כי למעלה מ -90% מהאנשים המתאמנים בחדר הכושר מיובשים. גם אם אינך צמא, זכור לשתות מספיק לפני האימון.
• שימוש במים נוספים יסייע לגוף להתאושש מהר יותר.
• נסה למתוח כמה דקות. אם יש לך התכווצויות בצד ימין של הבטן, התכופף שמאלה ואז הרם את היד מעל הראש כדי למתוח באמת את הצד הימני. זה עובד!
• נסה לקחת כמה נשימות עמוקות בזמן המתיחות כדי להרפות את השרירים ולעצור את הקוליק מהר יותר.
• שתיית מי מלח גם עוזרת. עד כמה שזה נשמע מוזר, למי מלח יש סגולות ריפוי מסוימות נגד קוליק!
• לאכול פחות לפני האימון. ג'ל האנרגיה ייתן לך את האנרגיה והקלוריות הדרושות לך מבלי לקפוץ בבטן.
• ניתן גם להקל על הכאבים בעזרת כרית חימום.
• אם תמשיך להתאמן ותתעלם מהקוליק, הכאב עלול לעבור לאזור שבין כתף שמאל לחזה שמאל.
• נסה לשתות מעט מים לפני תחילת ובמהלך האימון. במקרים מסוימים, שתייה מרובה של נוזלים לפני פעילות גופנית יכולה למעשה להוביל לקוליק. אבל, שתו הרבה מים במהלך היום, פשוט לא ממש לפני האימון.

אזהרות

• אם הכאב ממשיך לאחר מספר דקות או מחמיר, פנה לרופא.