תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: חבק את ליבך השבור
• חלק 2 מתוך 2: המשך הלאה
• טיפים

לב שבור הוא חוויה ממש כואבת וכואבת. יחד עם זאת, גם אם נראה לך שכל העולם התמוטט, אין זה אומר שלא יכולים להיות רגעים בהירים ומלאי אהבה בעתיד. למרות שלפציעות לב לוקח זמן להחלים, אין ספק שיגיע רגע שבו תחזור לשקט נפשי. עד אז, ישנן דרכים רבות לסייע בריפוי הלב השבור שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: חבק את ליבך השבור

1. 1 שחרר את הרגשות שלך. לאחר פרידה, טבעי לחוות כל מיני רגשות, מעצב עמוק ועד זעם עיוור. אם העצב מכה בך באופן בלתי צפוי, תן ​​לזה מוצא, ובסופו של דבר זה יגרום לך להרגיש טוב יותר. עם זאת, חשוב לזכור שרגשות אינם צריכים לקבוע כיצד אתה חי. אם אתה עצוב, צלל לתוך הרגש הזה, תן לו להתיז החוצה ולהמשיך הלאה. לאפשר לעצמך לשקוע במצב של חוסר תחושה עם כאב או לעצור כל הזמן את הרגשות שלך יכול להוביל להתקף לב ולגרום גם לרמות מתח מיותרות.
   • זה חל גם על דמעות. אם אתה חווה התקף של התייפחות, אל תנסה לדכא אותו. כמובן, ישנם מצבים בהם דמעות גורמות לאי נוחות (למשל, אם אתה נמצא בעבודה, בבית הספר או בחנות. במקרים כאלה, טוב יהיה שתי דרכים למנוע מעצמך לפרוץ בבכי בציבור. .
   עצתו של מומחה

   

   איימי צ'אן

   
   
   מאמנת מערכת היחסים איימי צ'אן היא מייסדת Renew Breakup Bootcamp, מחנה התאוששות הנוקט גישה מדעית ורוחנית לריפוי לאחר סיום מערכת יחסים. צוות הפסיכולוגים והמאמנים שלה עזר למאות אנשים בשנתיים בלבד של עבודה, והמחנה ציין על ידי CNN, ווג, הניו יורק טיימס ופורצ'ון. ספר הביכורים שלה, Breakup Bootcamp, ייצא בהוצאת HarperCollins בינואר 2020.

   איימי צ'אן
   מאמן לזוגיות

   זה נורמלי להרגיש כאב ופחד עז אחרי פרידה. איימי צ'אן, מייסדת חברת Renew Breakup Bootcamp, אומרת: "לדברי מדעני המוח ג'אק פנקספ, סירוב של אדם אהוב והפרידה ממנו עלולים להכניס אותנו ל"בהלה פרימיטיבית". גם אם ההפרדה אינה מסוכנת פיזית, המוח שלנו תופס את אובדן הקשר הזה כאיום על קיומנו ".

   
   
2. 2 עזוב את המחשבות השליליות. אם עברת פרידה, אתה עלול להיות רדוף על ידי מחשבות שכולם סביבך רוצים לפגוע בך, או שהעולם הוא מקום אפל ולא ידידותי. חשוב לזכור שזה לא נכון - תמיד יש אנשים שמוכנים לאהוב אותך, ורגעים נפלאים לחוות בעולם הזה.כדי להיפטר מהמחשבות השליליות האלה, התמקד במה שאתה אוהב והקיף את עצמך באנשים ודברים שעושים אותך מאושר. מדיטציה היא דרך מצוינת להתמודד עם מחשבות שליליות.
   • אם אתה מרגיש שאתה נופל למצב שלילי, הפנה את תשומת ליבך למשהו משעשע ומרגיע. צא לטיול קצת אוויר צח, התקשר לחבר / ה הכי טוב / ה שלך כדי לראות מה שלומך, או התחל לתכנן פרויקט שמעניין אותך.
3. 3 דבר עם מישהו על מה שאתה עובר. זה מאוד עוזר לבטא את רגשותיך במילים. דבר עם בן משפחה, חבר או מטפל על כל מה שקורה לך. רוב הסיכויים שצופה מבחוץ יוכל לעזור לך למיין את רגשותיך ולגבש תוכנית כיצד לעבור את התקופה הזו בראש מורם.
4. 4 אל תרביץ לעצמך על הפרידה. כשמישהו שאתה סומך עליו, כמו האקס שלך, פוגע בך במפתיע, אתה יכול להתחיל לפקפק בערך שלך. אל תתנו לעצמכם להחליק במדרון החלקלק הזה - הערך שלכם הוא מעבר לכל ספק. תזכיר לעצמך את נקודות החוזק שלך, מה אתה עושה טוב, מה אתה נהנה לעשות וכו '. תרכז את האנרגיה שלך סביב מה שגורם לך להרגיש טוב עם עצמך. סיים את הסרטון שעבדת עליו, קרא ספר טוב או התחל להתכונן למרתון. כל זה יעזור לך להבין שלמרות החוויה הכואבת, אתה מספיק חזק להתגבר על הלב השבור שלך. עצתו של מומחה

   "קח זמן בכל לילה להזכיר לעצמך את התכונות הטובות שיש לך ושמגיעה לך אהבה."

   
   

   

   משה רצון, MFT, PCC

   המטפל המשפחתי משה רטסון הוא מנכ"ל Spiral2grow Marriage & Family Therapy, מרפאת פסיכותרפיה וייעוץ בניו יורק. הוא מאמן מוסמך מקצועי (PCC) מוסמך על ידי הפדרציה הבינלאומית לאימון. קיבל תואר שני בפסיכותרפיה במשפחה ונישואין ממכללת יונה. הוא חבר קליני באיגוד האמריקאי לטיפול משפחתי (AAMFT) וחבר באיגוד המאמנים הבינלאומי (ICF).

   משה רצון, MFT, PCC
   פסיכותרפיסט משפחתי

5. 5 הימנע מפעילויות הקשורות בעבר. ככלל, עדיף לא להתעכב על העבר - במיוחד לאחר פרידה. המשמעות היא להתרחק מכל מה שמזכיר לך את מערכת היחסים וגורם לתחושות קשות. ערוך רשימה של מה שאתה מקשר למערכת יחסים זו ונסה כמיטב יכולתך להימנע מהדברים האלה. לדוגמה, חדשות מדפי המדיה החברתית של האקס שלך עלולות לגרום לך להרגיש חולה - רשום אותו שחור.
   • דברים אחרים שכדאי להימנע מהם כוללים האזנה לשירים "שלך", צפייה בתמונות שלך ביחד, ביקור במקומות בעלי חשיבות מיוחדת למערכת היחסים שלך וכדומה.
6. 6 זכור לדאוג לעצמך. אולי הדבר היחיד שאתה רוצה הוא לשכב במיטה כל היום, אבל אתה בהחלט צריך לעקוב אחר הבריאות שלך. זכור לאכול ולנסות להתאמן מדי פעם - פעילות גופנית, אגב, מגבירה את רמות הסרוטונין, מה שבתורו גורם לך להרגיש הרבה יותר מאושר. אכול כמה שאתה יכול ושמור על התיאבון שלך על ידי תגמול לעצמך עם האוכל האהוב עליך (גלידה, שוקולד, סלט ירקות טריים - מה שאתה אוהב).
   • זכור - אם אתה מחליט לפנק את עצמך עם בירה קרה, יין או קוקטייל אלכוהולי נהדר, עליך להימנע משתכר. בעוד ששכרות וקצת הרפיה קשורה נראים כמו תרופה נהדרת ללב המורעל מכאבים, אובדן השליטה על עצמך הוא הדבר האחרון שאתה צריך לעשות כרגע.בנוסף, מצב השיכרון מעורר דמעות עזות והנגאובר נורא, שיגרום לך להרגיש אפילו יותר גרוע ממה שאתה מרגיש כרגע.
7. 7 הקף את עצמך באהבה וצחוק. למרות שהאדם שחשבת שאוהב אותך עזב את חייך, אתה מוקף באנשים רבים שמוכנים לעשות הכל כדי לתת לך קצת אהבה. לאחר הפרידה, תכנן סוף שבוע עם המשפחה שלך - הם יתנו לך את החיבוק שאתה צריך כרגע. ערכו מסיבה עם החברים שלכם, צאו לסרט עם קרוב משפחה - רשימת האפשרויות היא אינסופית. הרשה לעצמך להירגע, לצחוק ולהרגיש אהבה של אחרים.
   • לב שבור גורם לעיתים קרובות לרצות להיות לבד. אמנם הכרחי לספק לעצמך זמן לשקף ולשחרר את רגשותיך, אך בהחלט עליך להתאמץ לצאת מהבית, לראות אנשים שיכולים לעזור לך לעבור את מה שקורה לך.
   עצתו של מומחה

   

   איימי צ'אן

   מאמנת מערכת היחסים איימי צ'אן היא מייסדת Renew Breakup Bootcamp, מחנה התאוששות הנוקט גישה מדעית ורוחנית לריפוי לאחר סיום מערכת יחסים. צוות הפסיכולוגים והמאמנים שלה עזר למאות אנשים בשנתיים בלבד של עבודה, והמחנה ציין על ידי CNN, ווג, הניו יורק טיימס ופורצ'ון. ספר הביכורים שלה, Breakup Bootcamp, ייצא בהוצאת HarperCollins בינואר 2020.

   איימי צ'אן
   מאמן לזוגיות

   נסה להישאר עסוק. איימי צ'אן, מייסדת Renew Breakup Bootcamp, אומרת: "לאחר הפרידה, לבלות עם חברים ובני משפחה ולעשות פעילויות בריאות כמו פעילות גופנית גם אם לא בא לך. אם תפנק את גופך, הוא יגיד לך להתבודד או להפסיק לאכול או להשתמש יתר על המידה במאכלים מתוקים או מלוחים. עליך לקבל החלטה לשלוט בעצמך ".

8. 8 היו מוכנים לימים רעים. אל תכעסי על עצמך או תאשימי את עצמך אם יום אחד חשבת שאת עושה הרבה יותר טוב, ולמחרת יש לך התמוטטות. יש ימים שיהיו קשים יותר מאחרים. אל תתבייש בעצמך על העצב שאתה חווה במקרים כאלה לאורך מסע הריפוי. לב שבור הוא דבר מוזר שלא ניתן לתקן אותו ביום אחד. בימים בהם אתה מרגיש עצוב, כועס או אבוד, הרשה לעצמך להרגיש זאת ולהמשיך הלאה. עצתו של מומחה

   

   משה רצון, MFT, PCC

   המטפל המשפחתי משה רטסון הוא מנכ"ל Spiral2grow Marriage & Family Therapy, מרפאת פסיכותרפיה וייעוץ בניו יורק. הוא מאמן מוסמך מקצועי (PCC) מוסמך על ידי הפדרציה הבינלאומית לאימון. קיבל תואר שני בפסיכותרפיה במשפחה ונישואין ממכללת יונה. הוא חבר קליני באיגוד האמריקאי לטיפול משפחתי (AAMFT) וחבר באיגוד המאמנים הבינלאומי (ICF).

   משה רצון, MFT, PCC
   פסיכותרפיסט משפחתי

   הכאב אומר שיש לך עדיין מקום לצמוח. המטפל המשפחתי משה רטסון אומר: “קבל שחיפוש אהבה תמיד נושא בסיכון של לב שבור בסופו של דבר. אם תאפשר זאת, הכאב ימנע ממך להמשיך הלאה ולנצל את ההזדמנויות שיבואו אליך. עם זאת, האבל והריפוי לוקחים זמן, ולכן חשוב להתאזר בסבלנות ".

9. 9 הימנע משחק עם האקס שלך. שניכם נפרדתם - אין ספק. לא משנה איך ינסו להמתיק את הגלולה שלכם - כל אלה "זה לא קשור אליכם, זה קשור אליי" או "אתם טובים מדי בשבילי" - מהות המסר נשארת ללא שינוי: אהובכם אינו רוצה להמשיך את הקשר . אל תבזבז את הזמן שלך על המשחקים האלה בתקווה להחזיר אותו. לנסות לגרום לו לקנא, להתקשר כל הזמן ולדבר על פרידה זה בזבוז של הזמן היקר שלך.השקיעו את האנרגיה בהתחלת חיים חדשים.

חלק 2 מתוך 2: המשך הלאה

1. 1 צמצם את הקשר עם האקס שלך. גם אם אין לך את היכולת להוציא קשרים לחלוטין (למשל, אתה נמצא באותו בית ספר או שיש לך חברים משותפים), אתה יכול - וצריך - למזער את מספר אנשי הקשר. אל תשלח הודעות אגרסיביות לשעבר שלך או תתקשר אליו בדמעות. לעולם לא לֹא תקרא לו שיכור. כל פעולות כאלה יובילו לכך שתרגישו רק יותר גרוע. מוטב שתנסה כמיטב יכולתך להימנע מפגישה ומקשרים אחרים.
   • אם אתם נאלצים להתראות, למשל, אתם באותה כיתה, אל תיכנעו לדחף להתנפל עליו ולהטיח לו בפנים, להתחנן לחזור או סתם לצעוק "למה ???? ? ". מוטב שתתאחד ותתעלם מהאקס שלך, או שתברך אותו בנייטרליות כשאתה נפגש, מבלי לעסוק באינטראקציה נוספת. אל תתני לאקס שלך לראות את רגשותיך המבולבלים.
2. 2 התעלם מחדשות מחיי האקס שלך. בין אם הם בחיים האמיתיים או במדיה החברתית, האקסית שלך אמורה להגיע לרשימות השחורות שלך. בקש מחבריך לא לספר לך על לראות או לשמוע על האקסית שלך. הסר אותו מרשימת החברים שלך ברשתות החברתיות. למרות שזה יכול להיות קשה לביצוע, זה בסופו של דבר יועיל לך.
   • אם יש לך חברים משותפים, נסה להימנע מבלהות איתו ככל האפשר. נפגשים עם חברים בנפרד, בחברה קטנה, או קבעו יום מפגשים אך ורק עם חברות / חברים. עם זאת, לעולם אל תבקש מהחברים שלך להפסיק להיות חברים עם האקס שלך. אולטימטום תמיד מוביל למלחמה שלא שווה את זה.
3. 3 נסה פעילויות חדשות. כפי שאומר הפתגם, "ישן מעבר לסף, חדש לסף", אחת הדרכים הטובות ביותר להתחיל חיים חדשים היא למצוא פעילות חדשה. הגיע הזמן ליצור לעצמך עתיד מזהיר ומלא חיים. תמיד רצית לצאת לצלול? כדורסל? פֶּסֶל? תעשה את זה! הצטרף לקבוצת ספורט או הירשם לשיעורי אמן. לא רק שתחווה חוויות חדשות, אלא גם תפגוש אנשים מעניינים חדשים שאוהבים את אותם הדברים שאתה עושה (ושמעולם לא שמעו על האקסית שלך).
4. 4 הימנע משירים עצובים וסרטים סנטימנטליים. עכשיו בהחלט לא הזמן לצפות ביומן הזיכרון או להכיר בלדות רומנטיות. האזן למוזיקה שממריצה אותך ומעודדת אותך, שכח מרשימת השירים שהאזנת להם בימים הראשונים לאחר הפרידה. למרות שהכל נשמע קצת מוזר, קל יותר להמשיך הלאה אם ​​לא רק שאתה לא מזין את העצב והעצב שלך, אלא גם יוצר רשימה שחורה של שירים שמזכירים לך את האקסית שלך.
   • זה, למעשה, חל על כל סוגי הבידור - סרטים רומנטיים, ספרים, הצגות - כל מה שחוגג רומנטיקה או אבדון מערכות יחסים של אהבה תוך שווה רשימה ברשימה השחורה.
5. 5 להתמקד ב לעזור לאנשים אחרים. אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על מרירות האובדן ולהמשיך הלאה היא להציב את המצב שלך בצד. במקום לצלול לתוך הבעיות שלך, עזור לאחרים להתמודד עם שלהם. התנדב בעמותה מקומית, התקשר לחבר שעובר תקופה קשה, או פשוט עזור לאמא שלך לסדר מחדש רהיטים בבית - עזרה לאחרים תעזור לך להבין שלמרות לב שבור, אתה רחוק מהמצב הגרוע ביותר.
6. 6 התעמלו בכדי לשחרר את רגשותיכם. אימון בחדר הכושר הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת מתח ולהתגבר על דיכאון. על ידי פעילות גופנית להזיע, אתה משחרר סרוטונין, המשרה תחושות של אושר ורגיעה. התחל להתאמן בבית או הצטרף למועדון ספורט שאליו אתה מתכנן ללכת במשך שנים.
7. 7 מאחל לאקס שלך כל טוב. אחד הצעדים הרציניים ביותר שיכולים לעזור לך באמת להתחיל חיים חדשים הוא פשוט לאחל לאדם שנפרדת מאושר. אתה לא צריך להגיד לו בפניו - רק תגיד לעצמך, "אני מקווה ש ___ מסתדר." אתה לא צריך לסלוח לו על ששבר את ליבך, ואתה לא צריך לנסות לשכוח את מה שעברת בגלל זה. עם זאת, לוותר על הכעס והעצב שלך חשוב מאוד - זהו צעד בריא וחיובי קדימה.
   • אם בא לך להישאר עם החברים שלך לשעבר, וודא שאתה לא מנסה ליצור מקלט לאהבתך הרומנטית. אם אתה עדיין מרגיש חום למראה האקס שלך, או אם אתה עדיין מדמיין אחד את השני ביחד, עדיף לא לנסות לשמור על חברות עדיין. וכאשר אתה הופך לחברים, זכור שכמעט בלתי אפשרי יהיה לך להימנע מלזכור את מערכת היחסים שלך - זה נורמלי, והכי חשוב, לתעל רגשות חמים לידידות (ו לְשׁוּם מָקוֹם יותר).
8. 8 להיפתח להזדמנויות חדשות. זה לא אומר שאתה צריך לרוץ מיד לקראת מערכת יחסים חדשה, במיוחד אם אתה מבין שמערכת יחסים זו מיועדת עבורך על מנת למלא את החלל שנוצר, ואינו אומר שום דבר מיוחד. אתה מסתכן בפגיעה באדם השני. עדיף לקחת את הזמן שלך, גם אם אתה פוגש מישהו שיכול לעניין אותך ברצינות.

טיפים

• זכור כי לב שבור לא יכול להירפא בן לילה - התהליך לוקח זמן, אך בסופו של דבר תרגיש שוב את טעם החיים.
• תזכיר לעצמך כל יום שאתה אדם מיוחד.