תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם מצבים כואבים
• שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם מצבים כואבים מהעבר
• שיטה 3 מתוך 3: להבין ביישנות
• טיפים

כולם נבוכים בשלב כלשהו ונאלצים להתמודד עם רגשות בושה, שכן כל אדם עושה טעויות. תחושות בושה יכולות להיות תוצאה של תשומת לב לא רצויה, טעות, או כשמצאת את עצמך במצב בו לא נעים לך. אתה כנראה מעדיף להסתתר באותה נקודה עד שהרגע המביך יסתיים, אך ישנן דרכים טובות יותר להתמודד עם בושה. אתה יכול לנסות להבין טוב יותר את רגשות הבושה שלך, ללמוד כיצד לסיים את הרגע בחיוך, ולהיות פחות קפדני עם עצמך כשנבוך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם מצבים כואבים

1. הערך את המצב. איך להתמודד עם סיטואציה מביכה תלוי במה שקרה בדיוק. לדוגמה, אם עשית משהו לא בסדר, כמו למשל להעיר לחברה תגובה בלתי הולמת, אתה עלול להרגיש נבוך על כך שאמרת משהו שאסור לך לומר. אבל אם אתה מתבייש שמשהו השתבש בטעות, כמו מעד ונמתח מול קבוצה גדולה של אנשים, זה מצב אחר. יש לגשת לכל סיטואציה בצורה מעט שונה כדי להתגבר על רגשות הבושה.
2. התנצל אם המצב דורש זאת. אם עשית משהו לא בסדר, עליך להתנצל על הטעות שעשית. התנצלות עשויה להוסיף לתחושות הבושה, אך יש צורך להתמודד עם רגשות הבושה הראשוניים כדי שתוכלו להשאיר את הרגע מאחור. דאג שתעביר את התנצלויותיך בכנות ובכנות.
   • נסה לומר משהו כמו, “אני רוצה להתנצל על מה שעשיתי / אמרתי. מעכשיו אני אחשוב יותר בזהירות לפני שאעשה או אומר משהו. "
3. סלח לעצמך ואל תהיה קשה מדי עם עצמך. לאחר שהתנצלת (במידת הצורך), סלח לעצמך על מה שאמרת או עשית. לסלוח לעצמך הוא שלב חשוב בהתמודדות עם בושה, מכיוון שהוא יכול למנוע ממך להרגיש כועס על עצמך. בסלחה לעצמך, תזהה שטעית ותראה שאתה כבר לא צריך לדאוג לרגע.
   • תגיד לעצמך משהו כמו, “אני סולח לעצמי על מה שעשיתי. אני אנושי בלבד ולכן אעשה טעות מדי פעם. "
4. הסיח את דעתך ואת העוברים מהצד. אמנם לא כדאי לכם להתעלם לחלוטין מהרגע המביך, אך לאחר שבדקתם את המצב והגעתם לתגובה הולמת, עליכם להשאיר את הרגע מאחור. אתה יכול לעזור לעצמך ולמשתתפים האחרים להרפות את הרגע על ידי שינוי נושא השיחה או הזמנתם לעשות משהו אחר.
   • לדוגמא, אם התנצלת וסולחת לעצמך על ההערה הבלתי הולמת שהעברת על חשבון חבר, שאל את האחרים אם ראו את החדשות אמש. או להחמיא להם. אמור משהו כמו, "היי, אני ממש אוהב את החולצה שלך אגב. איפה קנית את זה? "

שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם מצבים כואבים מהעבר

1. תחשוב אחורה לרגעים המביכים ביותר שלך. אמנם זה יכול להיות די כואב לחשוב על האירועים המביכים ביותר בחיים שלך, אבל זה יכול לעזור לך לשים לב לרגעים מביכים אחרים. ציינו את חמשת הרגעים המביכים ביותר שקרו לכם והשוו אותם עם רגעים מביכים שקרו לאחרונה.
2. תצחקי על עצמך. אחרי שהרכבת את רשימת הרגעים המביכים שלך, אתה אמור להיות מסוגל לצחוק עליהם. לצחוק על הדברים שעשית יכול להיות השפעה מטהרת. על ידי הצגת הרגעים כדברים מצחיקים או טיפשים שקרו לך בעבר, אתה יכול לעזור לעצמך להרפות מרגשות בושה.
   • לדוגמא, אם אי פעם נכנסת לקפיטריה ותחתוניך נראו בבירור לאחרים, נסה לצחוק על האירוע. נסה לראות את המצב מנקודת מבט של גורם חיצוני ולהרחיק את עצמך מהרגשות השליליים. תבין שזה לא היה אלא טעות טיפשית שהדהימה אנשים או אפילו הצחיקה אותם מצחוק.
   • נסו לדון ברגעים מביכים עם חבר שאתם סומכים עליו. יכול להיות שקל לך יותר לצחוק על המצב עם מישהו שלא היה נוכח, וזו יכולה להיות דרך טובה לשמוע רגעים מביכים של אנשים אחרים.
3. אל תהיה קשה מדי עם עצמך. אם אינך מסוגל לצחוק על עצמך, נסה לא להיות קשה מדי עם עצמך. הכירו בבושתכם ודברו עם עצמכם כמו חבר טוב. הרשו לעצמכם להתבייש ולנסות להבין את הכאב שהמצב גרם.
   • נסה להזכיר לעצמך מי אתה כאדם ואילו ערכי ליבה יש לך. זה יכול לשפר את המצב הנפשי בו אתה נמצא ולעזור לך לשחרר את תחושת הבושה וכן להראות חמלה כלפי עצמך.
4. התמקדו בהווה. אחרי שניחמתם את עצמכם בצחוק על עצמכם או בכך שאתם נחמדים לעצמכם, עליכם להחזיר את עצמכם להווה. חשבו על הרגע המביך כעל עבר. נסו למקד את תשומת ליבכם במה שקורה בחייכם היום. איפה אתה נמצא? מה אתה עושה? עם מי את? איך אתה מרגיש? העברת המיקוד שלך לכאן ועכשיו עשויה לאפשר לך להרפות את זיכרונות הרגעים המביכים בעבר.
5. נסה תמיד להיות הכי טוב שלך. אמנם ביישנות עלולה להיות כואבת, אך היא עשויה להועיל להתפתחות האישית שלך. אם עשית או אמרת משהו שגרם לך להרגיש בושה, נסה לחשוב כיצד תוכל להימנע ממצבים דומים בעתיד. אם עשית טעות שכל אחד יכול היה לעשות, עליך להכיר בכך שלא עשית שום דבר רע ואז לנסות לשים אותה מאחוריך.
   • נסו לא להיתקע במחשבה על מה שעשיתם או אמרתם, מכיוון ששהייה מתמדת ברגעים כאלה יכולה להיות כואבת אפילו יותר מהאירוע הראשוני.
6. שקול לראות מטפל. אם אינך מסוגל להרפות את רגשות הבושה שלך למרות המאמצים שעשית, שקול לראות מטפל לקבלת עזרה. יתכן שאתה נאבק במשהו שדורש טיפול ארוך יותר, או שתחושות הבושה שלך עשויות להיות קשורות לדפוסי חשיבה אחרים, כגון דאגה או חוסר ביטחון עצמי.

שיטה 3 מתוך 3: להבין ביישנות

1. היו מודעים לכך שרגשות הבושה הם נורמליים. תחושות בושה עשויות לגרום לך להתרשם שמשהו אינו כשורה או שכולך לבדך, אך חשוב להזכיר לעצמך כי תחושות אלו אינן נכונות. תחושות בושה הן הדבר הטבעי ביותר בעולם, כמו גם רגשות של אושר, עצב, כעס וכו 'כשאתה מתמודד עם רגשות בושה, הזכר לעצמך שכל בן אדם צריך להתמודד עם אותן רגשות בדיוק.
   • כדי להבין שכולם חווים רגשות בושה בשלב זה או אחר, תוכל לשאול את הוריך או אנשים אחרים שאתה סומך עליהם על זמנים בהם הם חשו בושה.
2. היו מודעים לכך שזאת לא בעיה לאחרים לדעת שאתם מתביישים במשהו. אחד החלקים הגרועים ביותר בתחושת בושה הוא שאנשים אחרים יודעים שאתה מתבייש. הידיעה שאחרים יודעים שאתה מתבייש במשהו יכולה למעשה לחזק את רגשות הבושה שלך. הסיבה לכך היא שרגשות הבושה גורמים לך להרגיש שאתה במרכז תשומת הלב לא רצויות או להרגיש פגיע בגלל הפחד שאחרים ישפוט אותך. בניגוד לבושה, שיכולה להיות אירוע ציבורי או פרטי, התחושה שיש לך כשאתה נבוך היא לרוב עניין ציבורי. נסה להזכיר לעצמך שאם אנשים אחרים יודעים שאתה מתבייש במשהו, אין שום דבר רע, מכיוון שמדובר ברגש רגיל.
   • אחת הדרכים בהן תוכלו להתמודד עם שיפוט נתפס של אחרים היא על ידי היותכם מציאותיים ושואלים את עצמכם אם אחרים שופטים אתכם או אם אתם שופטים את עצמכם.
3. ראו שביישנות מסוימת יכולה להועיל. אמנם חוויה של ביישנות לעולם אינה מהנה, אך ביישנות מסוימת יכולה להועיל מעת לעת. מחקרים מצאו כי אנשים שמסמיקים כאשר הם עושים או אומרים משהו לא בסדר נתפסים כאמינים. הסיבה לכך היא שאנשים אלה מראים את מודעותם לכללים החברתיים. אז אם אתה מסמיק מדי פעם כשאתה עושה טעות קטנה, אל תתעכב על הרגע יותר מדי זמן, מכיוון שאנשים עשויים לראות אותך בצורה חיובית יותר.
4. שקול את הקשר בין ביישנות לפרפקציוניזם. פרפקציוניזם יכול לתרום לתחושות בושה. אתה עלול להחזיק בסטנדרטים גבוהים לא מציאותיים שגורמים לך להרגיש שאתה נכשל אם אתה לא מצליח לעמוד בהם. תחושות כישלון אלה עלולות להוביל למבוכה, לכן חשוב להציב לעצמך סטנדרטים מציאותיים.
   • הזכר לעצמך שאתה המבקר הגדול ביותר שלך. אמנם זה נראה כאילו כל העולם צופה בך ומוכן לשפוט אותך, אך זו אינה מחשבה מציאותית. פשוט נסה להבין כמה תשומת לב אתה נותן לעצמך לדברים הקטנים שאנשים אחרים אומרים ועושים. סביר מאוד להניח שלא תהיה ביקורתי כלפי אחרים כמוך.
5. שקול את הקשר בין ביישנות לאמון. אנשים בטוחים נוטים פחות להביך מאלה שחסרים ביטחון עצמי. אם חסר לך ביטחון עצמי, אתה עלול להיות נבוך יותר או לחוות רגשות בושה חזקים ממה שאתה צריך. נסו לעבוד על הביטחון העצמי שלכם כך שיש פחות סיכוי שתתביישו ביום יום.
   • אם אתם מודעים לעצמכם מאוד, אתם עלולים לחוות גם תחושות של בושה, וזה לא בדיוק זהה לביישנות. תחושת בושה נובעת מהערכה עצמית ירודה, שעלולה להיגרם מביישנות תכופה. שקול לדבר עם מטפל אם אתה מרגיש שהביישנות שלך גרמה לתחושות של בושה.

טיפים

• פשוט נסה לצחוק על המצב עם החברים שלך. העמיד פנים שלא אכפת לך ותראה שהם לא ישימו לזה יותר מדי משקל.
• אל תדאג יותר מדי מדברים קטנים. לא כדאי לדאוג לרגעים קטנים של בושה. התנער מהם וחזור לעסקים כרגיל.