תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: תרופות טבעיות
• חלק 2 מתוך 3: תרופות
• חלק 3 מתוך 3: שינוי הסביבה
• טיפים

אם המיגרנות אינן מטופלות, הכאב והתסמינים הלא נעימים הקשורים למיגרנה יכולים להימשך ארבע שעות עד שלושה ימים. עם זאת, תוכל להפחית את סבלך על ידי ביצוע מספר דברים. לשם כך, עליך לשנות את הסביבה כך שתעזור להפחית את כאב הראש. לחלופין, אתה יכול להשתמש בתרופות עממיות ותרופות כדי לעזור להקל על כאב ראש פועם חמור.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: תרופות טבעיות

1. 1 קח תוספי מזון. על פי מחקר, התוספים הבאים עשויים לסייע לך בניהול מיגרנות: ויטמין B2, קדחת, מלטונין, חמאה, קואנזים Q10 ומגנזיום.
   • התוסף, המכיל חמאה, יעיל מאוד למיגרנות. זה לא רק מפחית תסמינים לא נעימים, אלא גם מונע התפתחות של התקף מיגרנה. בנוסף, הוא מפחית דלקות ומשפר את זרימת הדם על ידי מתנהג כחוסמי בטא. זוהי תרופה מצוינת המסייעת בהפגת עוויתות של כלי הדם. מינון מומלץ: 50 מ"ג. שים לב כי התוסף שבחרת חייב להיות מסומן "ללא PA (Pyrrolizidine Alkaloids)".
   • ויטמין B2, הנקרא גם ריבופלבין, מפחית את תדירות וחומרת התקפי המיגרנה. על ידי נטילת 400 מ"ג של ויטמין B2 מדי יום, אתה יכול להפחית את תדירות התסמינים הלא נעימים לשניים.בנוסף, נטילת ויטמין זה במהלך התקף מיגרנה יכולה לסייע בהקלה על הכאבים.
   • קדחת חום, מלטונין וקואנזים Q10 יכולים לסייע בהפחתת חומרת התסמינים במהלך התקף מיגרנה. עם זאת, כספים אלה אינם תמיד יעילים. יחד עם זאת, צריכה קבועה של חומרים אלה מסייעת בהפחתת תדירות התקפי המיגרנה.
   • מגנזיום נותן תוצאות מעורבות. אם התקף המיגרנה קשור למחזור החודשי, תוסף מגנזיום של 500 מ"ג יעזור להפחית את חומרת המיגרנה; למרות שדעת המומחים לגבי חומר זה אינה ברורה.
2. 2 הכינו תה עם לבנדר ועשבי תיבול מועילים אחרים. תה צמחים מקל על המתח, שהוא לעתים קרובות הגורם למיגרנות. כתוצאה מכך, אתה עשוי לגלות שהתקף המיגרנה יחלוף מהר יותר. לבנדר, ג'ינג'ר, מנטה ופלפל קאיין הם מה שיכול לעזור לך להתמודד עם מיגרנות.
   • לבנדר מפחית דלקת בכלי הדם ומהווה את התרופה היעילה ביותר להפחתת חרדה ומתח. אם לחץ הוא הגורם למיגרנות שלך, אז תה לבנדר יכול לעזור להפחית את הסימפטומים הלא נעימים. בנוסף לתה צמחים לבנדר, אתה יכול גם להניח שקיות תה לבנדר מעל העיניים שלך כשאתה מרגיש שמגיע התקף.
   • לג'ינג'ר, מנטה ופלפל קאיין יש תכונות משככות כאבים. ג'ינג'ר ונענע מסייעים בהקלה על הבחילות הנלוות לעיתים קרובות להתקפי מיגרנה. שים לב כי ג'ינג'ר הוא מדלל דם, לכן היזהר אם אתה כבר לוקח מדללי דם.
   • הכינו תה צמחים למיגרנות. קח קורט פלפל קאיין, ג'ינג'ר טרי 1 אינץ 'וכפית (5 מ"ל) מנטה יבשה. יוצקים מים רותחים עם שתי כוסות (500 מ"ל) ומניחים למשך 15 דקות.
3. 3 לשתות או לאכול מוצר המכיל קפאין. עד כמה שזה נשמע פרדוקסלי, קפאין יכול להפחית כאבים במהלך התקף מיגרנה. כמובן, יותר מדי קפאין יכול לעורר התקף מיגרנה, אך כמות קטנה יכולה לסייע בניהול הכאבים.
   • צורכים כמות קטנה של משקה או מוצר המכילים קפאין: כוס סודה אחת, כוס קפה או תה או חטיף שוקולד אחד. הימנע ממשקאות אנרגיה עתירי קפאין.
   • שים לב כי יישום זה אמור להיות מיושם רק אם קפאין לא היה הגורם למיגרנה שלך.
4. 4 לעסות את הצוואר ואת הרקות. מיגרנה קשורה קשר הדוק למתח השרירים. לפעמים עיסוי מהיר ופשוט יכול להרפות את השרירים ולהקל על התכווצויות כלי דם, ובכך להפחית את הכאב.
   • בעזרת האינדקס והאצבע האמצעית, לעסות בעדינות את הרקות, הצדדים וגב צווארך. עיסוי בתנועה מעגלית.
   • כדי לשפר את האפקטיביות של שיטה זו, שטפו את אצבעותיכם במי קרח לפני העיסוי. מים קרים מסייעים לכיווץ כלי הדם, ומאטים את זרימת הדם לראש.
5. 5 הפחת את המיגרנות על ידי אימון אירובי קל. אם אתה מרגיש שמגיע התקף מיגרנה, אימון אירובי קל יכול לשפר את זרימת הדם ולמנוע את ההתקף.
   • אתה יכול לבצע את התרגיל האירובי הבא: הליכה מהירה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים או שחייה.
   • עם פעילות אירובית קצב הלב שלך יהיה מהיר בהרבה ומחזור הדם שלך ישתפר. זה יפחית את הכאב.
   • בנוסף, פעילות גופנית היא דרך טובה להירגע ולהפחית מתח. כפי שצוין לעיל, מתח יכול להוות גורם להתקפי מיגרנה.

חלק 2 מתוך 3: תרופות

1. 1 קח משככי כאבים ללא מרשם. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות ומשככי כאבים מפחיתות כאבים במהלך התקף מיגרנה על ידי הפחתת דלקת בכלי הדם.
   • נפרוקסן ואיבופרופן הן תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות. אספירין ואצטמינופן שניהם משככי כאבים.
   • קח תרופות נגד כאבים תוך 30 דקות מתסמיני המיגרנה הראשונים. במקרה זה, התרופה תביא את האפקט הרצוי. התרופה תעבוד בכל מקרה, רק שאתה תרגיש את השפעתה מעט מאוחר יותר. עם זאת, מיגרנה נמשכת בדרך כלל יותר מכמה דקות.
   • אין ליטול תרופות אלו יותר מפעמיים בשבוע. אחרת, זה יכול לעורר הישנות של המיגרנה ברגע שתפסיק לקחת את התרופה.
2. 2 קח משככי כאבים ללא מרשם עם קפאין. קח משככי כאבים פשוטים בשילוב עם מינונים נמוכים של קפאין. קפאין מכווץ את כלי הדם, משפר את האפקט המשכך כאבים של החומר העיקרי.
   • אספירין ואצטמינופן ידועים כמשככי כאבים. ברוב המקרים, הם משמשים בשילוב עם קפאין.
   • מחקרים מראים כי משככי כאבים המכילים קפאין עובדים 20 דקות מהר יותר מאשר אותן תרופות נטולות קפאין.
   • בדומה לתרופות אחרות נגד כאבים, עליך ליטול את התרופה כאמור תוך 30 דקות מהתסמינים הראשונים. אסור ליטול את התרופה יותר מפעמיים בשבוע.
3. 3 קבל רופא מרשם לתרופות להקלת מיגרנה הנקראות טריפטנים. טריפטנים מכווצים את כלי הדם, ובכך מגבילים את זרימת הדם לראש. מחקרים מראים כי הקלה משמעותית מתרחשת תוך השעה הראשונה לאחר נטילת התרופה, ולאחר שעתיים התסמינים נעלמים לחלוטין.
   • אין ליטול טריפטנים יותר מ -17 פעמים בחודש. אחרת, זה יכול להוביל להתמכרות של הגוף לתרופה זו, שעלולה לעורר לאחר מכן הישנות של מיגרנה, כאשר גופך מתרגל לתרופה זו.
   • שימו לב כי אין להשתמש בטריפטנים בחולים שעברו התקף לב או שבץ.
   • הטריפטן הוכח קלינית כתרופה היעילה ביותר למיגרנות.
4. 4 שאל את הרופא לגבי דיהידרוגרגוטמין או ארגוטמינים. תרופות מרשם אלו מסייעות בצמצום כלי הדם. בנוסף לתכונות ההרגעה הבסיסיות שלהם, הם גם מפחיתים את הבחילות והרגישות לאור שמלווים בדרך כלל התקפי מיגרנה.
   • תרופות אלו ניתנות בדרך כלל כתרסיסים או בזריקות.
   • זריקות אלו משמשות בדרך כלל כטיפול חד פעמי. עם זאת, אם יש לך מיגרנות תכופות, הרופא שלך עשוי לרשום לך תרסיס לאף.

חלק 3 מתוך 3: שינוי הסביבה

1. 1 לכבות את האור. גירויים חושיים כגון אור מהבהב בוהק יכולים לעורר מיגרנות. הרגיע את החושים שלך על ידי כיבוי האורות, סגירת הווילונות או מעבר לחדר חשוך.
   • הישאר בחדר החשוך עד שהמיגרנה שלך תעלם, או כל עוד הנסיבות שלך מאפשרות זאת.
   • הרכיב משקפי שמש במידת הצורך. אם אתה צריך לצאת מהבית במהלך היום, הרכיב משקפי שמש (מקוטבים), מה שיכול למנוע התפתחות התקף מיגרנה הנגרם כתוצאה מאור בהיר. זה אולי לא יעיל כמו להישאר בחדר חשוך, אבל זה עדיין יעיל.
2. 2 הפחת את רמת הרעש. כמו אורות בהירים, קולות חזקים יכולים לעורר התקף מיגרנה. צמצם את רעשי הרקע על ידי כיבוי הרדיו והטלוויזיה. אם זה לא אפשרי, לך לחדר שקט ורגוע.
   • אם אין לך אפשרות להיות בחדר נפרד, הרכיב אוזניות מבטל רעשים שחוסמות רעש חיצוני.
   • יש אנשים שלא אוהבים שתיקה. זה גורם להם ללחץ וחרדה. אם יש לך תחושות אלה, השתמש בגנרטור רעש לבן או מטהר אוויר כרקע, הצליל מרגיע ויעיל.לחלופין, אתה יכול לנגן מוזיקה מרגיעה; עם זאת, אל תקשיב למוזיקה רועשת מדי או לשירים שיגעו בחושים שלך.
3. 3 שכב ותנוח. מתח ואי שינה מספקת הם גורמים למיגרנה. אם אתה מרגיש שהתקף מיגרנה מגיע, שכב על הגב ועצום עיניים.
   • להירגע במשך 5-30 דקות. הודות לכך, כאב הראש ייעלם.
   • שים לב שבמקרים מסוימים, שינה מוגזמת יכולה להיות הגורם למיגרנות. אם אתה חושב שזו הסיבה למיגרנה שלך, הישאר ער יותר מדי זמן.
4. 4 נשום עמוק. תרגילי נשימה יכולים לעזור לך להירגע, להקל על מתח ולחץ שעלולים לגרום למיגרנות.
   • שכב על הגב. הניחו כרית אחת מתחת לראשכם ואחת מתחת לברכיים. הרגליים צריכות להיות כפופות מעט בברכיים.
   • הניח את היד הדומיננטית שלך על החזה העליון והיד השנייה שלך מתחת לצלע.
   • נשום לאט דרך האף עד שאתה מרגיש שהאוויר ממלא את בטנך (אתה יכול להרגיש זאת ביד השנייה).
   • נשוף לאט דרך השפתיים המעוותות, בעוד הבטן שלך צריכה להיות מתוחה.
   • היד הדומיננטית צריכה להישאר באותו מקום בכל עת במהלך התרגיל.
   • בצע את התרגיל במשך חמש דקות.
5. 5 מרחו קומפרס קר. קומפרס קר עוזר לכווץ את כלי הדם ולהפחית את זרימת הדם לראש.
   • משרים מגבת רכה ונקייה במים קרים ומניחים אותה על המצח או על עורף. השאר אותו למשך 10 עד 15 דקות. לאחר מכן קח הפסקה של 10 עד 15 דקות. לאחר שחלף הזמן שצוין, מרחו שוב את הקומפרס. מרחו את הקומפרס עד שתרגישו טוב יותר.
   • עם זאת, במקרים מסוימים, דחיסה קרה עלולה להחמיר את כאב הראש. אם הכאב מחמיר בתוך 5 הדקות הראשונות, הסר את הקומפרס הקר.
6. 6 קח מקלחת קרה ותנמנם בחדר קריר. קח מקלחת קרה למשך 15 דקות. קצף את שיערך בשמפו ועסה את ראשך. זה יעזור להקל על המתח וכאבי הראש.
   • אין לייבש את השיער, סחוט עודף מים מהשיער. השיער צריך להישאר לח.
   • נסה לישון. לא צריך להיות חם בחדר השינה. הניח מגבת על הכרית שלך אם אתה מודאג מפני שיער רטוב.
7. 7 שנה את התזונה שלך. מזונות מסוימים יכולים לעורר התקפי מיגרנה. אילו מאכלים יכולים להפוך לגורם מעורר תלויה במאפיינים האישיים של האדם. כדי לקבוע אילו מאכלים גורמים להתקפי המיגרנה שלך, שמור יומן מזון. כתוב מה אכלת לפני התקף המיגרנה שלך. המזונות הבאים יכולים לעורר התקפי מיגרנה:
   • מזונות המכילים אספרטיים או מונוסודיום גלוטמט
   • כּוֹהֶל
   • שוקולד
   • גבינה
   • סלמי
   • קָפֵאִין

טיפים

• שמור יומן מיגרנה. כשהמתקפה מתחילה, תאר את הנסיבות שבהן היא החלה. שימו לב לגירויים חושיים (אורות עזים, מוזיקה רועשת, ריחות מוזרים וכו '), גורמים ללחץ, הרגלי אכילה והרגלי שינה. סקור את היומן שלך לאחר מספר התקפי מיגרנה. זה עשוי לעזור לך לזהות את התנאים שקדמו להתקף המיגרנה. מצבים אלה הם טריגרים שיש להימנע מהם על מנת למנוע או להגביל התקפי מיגרנה עתידיים.