תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

שפעת, עם תסמינים אופייניים של כאבי שרירים, עייפות, חום, צמרמורות, עלולה לגרום לך לאומללות. תלוי בחומרת הזן, שפעת יכולה אפילו להיות קטלנית. כשאתה חולה, יש מעט מאוד דרכים שיכולות לעזור להפחית את הסימפטומים ולקצר את חיי הנגיף. לכן הטיפול הטוב ביותר הוא מניעה. מניעת הצטננות ושפעת יכולה להיות קשה מכיוון שעליך להיות על המשמר ולהיזהר בעונת ההצטננות והשפעת.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הימנע ממגע עם חיידקים הגורמים לשפעת

1. 

   שטפו את הידיים לעיתים קרובות. זו הדרך הקלה ביותר למנוע מחלת שפעת. שטפו את הידיים במים חמים וסבון לעיתים קרובות כדי להיפטר מחיידקים. מים וסבון חמים יעילים במיוחד אם אתה שוטף את הידיים לעתים קרובות במהלך היום.
   • חומרי ניקוי ידיים אינם יעילים כמו סבון ומים רגילים, אך ניתן להשתמש בהם אם אין מים וסבון.
   • שטפו ידיים לפני ואחרי האכילה, לפני ואחרי הכנת האוכל, לאחר נגיעה לפח, לאחר לחיצת ידיים או נגיעה באנשים אחרים, וחזרה הביתה ממקומות ציבוריים. כמו כן, שטפו את הידיים לאחר התעטשות (גם אם רק התעטשו בזרוע או במרפק), לאחר נגיעה בבעלי חיים, החלפת חיתולים או לקיחת התינוק לשירותים.

2. 

   
   
   הימנע מלגעת בעיניים, באף או בפה. הדרך המהירה ביותר להיכנס לווירוסים וחיידקים היא דרך הידיים לעיניים, לאף או לפה. לכן, כדאי לנסות להימנע מנגיעה באזורים אלו (אלא אם כן שטפתם את הידיים לאחרונה) בעונת הקור והשפעת.
   • ההרגל לכסוס ציפורניים מקל על זיהום בנגיפי שפעת. וירוסים וחיידקים אחרים יכולים להסתתר מתחת לציפורן גם לאחר שטיפת ידיים.

3. 

   
   
   הגבל קשר הדוק עם אנשים חולים. מכיוון שקשה להימנע לחלוטין ממגע עם האדם החולה, עליך לנסות להגביל את החשיפה שלך כדי להפחית את הסיכון לזיהום.
   • גם אם לאדם החולה אין שפעת ויש לו מחלה אחרת, עדיף להימנע מלהיות בסביבה. אם יש לך וירוס אחר, המערכת החיסונית שלך תיחלש ותקשה על גופך להילחם בנגיף השפעת לאחר חשיפתך.

4. 

   
   
   השתמש בחומר חיטוי. נגיף השפעת עלול לעלות על משטחים, ולכן חשוב לחטא משטחים בביתכם או במשרד העלולים לשאת חיידקים. שלב זה חשוב במיוחד אם מישהו בבית או במשרד התקרר לאחרונה. אם אתה עובד בשטח ציבורי, חיטוי משטחים ציבוריים כמו ידיות ומעקות יכול לעזור להפחית את החשיפה שלך לחיידקים.
   • קל לעשות את הצעד הזה בבית, אבל זה יהיה קשה יותר בציבור. עליך להביא איתך מגבות נייר סטריליות וחיטוי ידיים בעת היציאה.

5. 

   שקול לקבל זריקת שפעת. נשים בהריון, ילדים צעירים, אנשים עם מחלות כרוניות העלולות לפגוע במערכת הנשימה, וקשישים מוזמנים במיוחד לקבל חיסון נגד שפעת. נגיפי שפעת משתנים כל הזמן. החיסון נגד שפעת עונתי מנוסח כדי להגן מפני כל זן הנגיף שיהיה פעיל ביותר באותה עונה.
   • הזמן האידיאלי לקבל את החיסון הוא כבר באמצע הסתיו. למרות זאת, התחסנות מאוחרת עדיין יכולה לעזור.
   • אם אינך מעוניין להתחסן או חושש מהמזרק, תוכל להשתמש בחיסון נגד שפעת נגד תרסיס.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: שמירה על אורח חיים בריא

1. 

   לישון מספיק. כדאי לישון כ-7-9 שעות ביום כדי לשמור על בריאות אופטימלית. ככל שמנוחה רבה יותר כך המערכת החיסונית חזקה יותר.
   • חוסר שינה עלול לגרום לגוף לייצר יותר ציטוקינים. חלבונים אלה גורמים לתסמיני הצטננות או שפעת.

2. 

   להפחית לחץ. מתח (פיזי ונפשי) יכול להשפיע לרעה על הגוף ולהחליש את מערכת החיסון. מחקרים מראים כי הפחתת רמות הלחץ שלך יכולה לעזור לך להישאר בריא זמן רב יותר.
   • שקול לקחת כמה דקות ביום כדי לנקות את דעתך, לתרגל מדיטציה או יוגה. מדיטציה יכולה לעזור להקל על חרדה ופחד.
   • בנוסף, עליכם למצוא דרכים להפגת מתחים בעבודתו של אותו בוס; זכרו כי בריאות חשובה מאוד ועליכם לבקש עזרה במידת הצורך.

3. 

   תפסיק לעשן. עליך להפסיק להרגל לעשן (אם קיים). עישון מפחית נשימה, גורם להתייבשות ומחליש את מערכת החיסון.
   • עישון הורס גם את הסיליות באף. שערות אלה הן קו ההגנה הראשון של הגוף מפני חיידקים פולשים. הכמות הפחותה של הסיליות מקלה על כניסת שפעת לגוף.

4. 

   ללכת, לרוץ או בזריזות לפחות 3 פעמים בשבוע. פעילות גופנית היא הרגל טוב לשמור על נוער ובריאות. הוכח כי פעילות גופנית סדירה עוזרת להילחם בזיהומים, כולל נגיפי שפעת. פעילות גופנית מייצרת גם תאי דם לבנים רבים - תאים המונעים ונלחמים במחלות. פעילות גופנית לא רק עוזרת לסילוק רעלים מזיעה אלא גם משפרת את זרימת הדם, ומאפשרת לספיגת חומרים מזינים בגוף ביתר קלות.
   • בפרט, הליכה או ריצה מהירה הם צורות פעילות גופניות יעילות ביותר שתוכלו לעשות בכל מקום, פשוט הכינו לעצמכם זוג נעליים.
   • ללכת, לרוץ, לרוץ בזריזות או לעשות אירובי לפחות 30 דקות, 3 פעמים בשבוע. פעילות גופנית כל יום היא אידיאלית.

5. 

   יוֹגָה. זוהי דרך נהדרת גם להתאמן וגם לטהר את דעתך. ידוע כי ליוגה יש השפעה מרגיעה על מערכת העצבים, ובכך מסייעת להפחתת מתח באופן משמעותי, תוך סיכה של המפרקים וחיזוק השרירים המרכזיים. כאשר רמת הלחץ נמוכה, המערכת החיסונית בריאה ועמידה יותר בפני מחלות.

6. 

   שחייה. בזכות הבריכות המקורות תוכלו לשחות כל השנה. שחייה סדירה טובה למפרקים מכיוון שהמים עוזרים להקל על ההשפעה. כמו צורות פעילות גופניות אחרות, שחייה מגבירה את מערכת החיסון כדי להימנע מדלקת שפעת.
   • אם ברצונך לחזק עוד יותר את מערכת החיסון, עליך לשחות במים קרים. מים קרים מאלצים את הגוף להסתגל לשינויים בטמפרטורה, ובכך להגדיל את כדוריות הדם האדומות ושינויים פנימיים אחרים כדי שמערכת החיסון תפעל בצורה יעילה יותר.
   • זכרו תמיד להרטיב את העור ואת הקרקפת לאחר השחייה כדי להפחית את השפעות ייבוש הכלור על העור.
   • שמרו על שגרת שחייה במהלך הקיץ, גם אם זו לא עונת השפעת. לשהייה בשגרת פעילות גופנית יתרונות בריאותיים רבים.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: בניית הרגלי אכילה בריאים

1. 

   שתה הרבה מים. כדי לשמור על לחות, גברים צריכים לשתות 13 כוסות מים, נשים צריכות לשתות 9 כוסות מים (240 מ"ל כל אחת) ליום. מים מספקים לדם חמצן ועוזרים בשטיפת רעלים. כאשר רעלים מצטברים מערכת החיסון נחלשת. שתייה מרובה של מים מדי יום תסייע בהוצאת רעלים מזיקים ..
   • שתייה מרובה של נוזלים אינה עוזרת להיפטר מנגיף השפעת אך תשמור על לחות גופכם, במיוחד אם יש לכם שלשולים, הקאות וחום כאשר גופכם זקוק לכך ביותר.
   • זה פשוט מאוד לשתות מספיק מים. בבוקר פשוט ממלאים בקבוק גדול במים ושותים אותו לאורך כל היום. מלא את הבקבוק במים נוספים במידת הצורך.

2. 

   הימנע ממשקאות אלכוהוליים. אלכוהול לא טוב לגוף. אלכוהול גורם להתייבשות, מחליש את מערכת החיסון, מקשה על הגוף להילחם במחלות. למעשה, בנוסף לשחמת הכוס, שתיינים אלכוהוליים רגישים למחלות רבות אחרות.
   • אם אינך יכול להפסיק לחלוטין, הגבל את צריכת האלכוהול שלך לפחות לשלוש מנות ביום.
   • למרות היותם נוזלים, משקאות אלכוהוליים גורמים להתייבשות ומונעים מהגוף חומרים מזינים חשובים.
   • החלף משקאות אלכוהוליים כבדים כמו וודקה או ג'ין ביין אדום.

3. 

   אל תשתה שתייה קלה כמו סודה. בשנות השבעים סוכר נודע בכינוי "המוות הלבן" מכיוון שמחקר מראה שהוא מוביל להזדקנות מוקדמת ומחליש את מערכת החיסון. לכן, כדאי להימנע מצריכת מיץ סודה ומיץ המכילים ממתיקים. אם אינך יכול להימנע מכך, הגבל את הצריכה היומית שלך.
   • הימנע מצריכת סודה דיאטטית ומיצי פירות המכילים ממתיקים מלאכותיים.
   • שתו מיצי פירות טריים ותה לא ממותק אם אינכם רוצים לשתות מים.
   • אם אתם אוהבים משקאות בטעמים, תוכלו לנסות תה שאינו מכיל ממתיקים, במיוחד תה ירוק ותה שחור, מכיוון שהם עשירים בנוגדי חמצון.

4. 

   אכלו הרבה פירות וירקות צבעוניים. יש אמירה במערב: "אכל תפוח ביום כדי שלא תצטרך לפנות לרופא." ותפוחים אינם המאכלים הבריאים היחידים. תאר לעצמך, אם אתה מוסיף מגוון של פירות וירקות לתזונה שלך מדי יום, כמה חומרים מזינים תקבל כדי לשפר את יכולתך להילחם במחלות.
   • הוסיפו לתפריט היומי שלכם ירקות עלים ירוקים כהים כמו תרד (תרד) וכרוב.
   • בחר ירקות עם צבעים רבים. זו הדרך הטובה ביותר להשיג את כל הוויטמינים והחומרים המזינים שגופך זקוק להם בכדי להילחם במחלות.

5. 

   אכלו מאכלים עשירים בחומצות שומן אומגה 3. לחומצות השומן אומגה 3 יש תכונות נוגדות חמצון, ולכן מזונות ותוספים עם רמות גבוהות של אומגה 3 יסייעו בחיזוק יכולתה של מערכת החיסון להילחם ברדיקלים חופשיים.
   • אתה יכול להשיג לגופך אומגה 3 על ידי נטילת כמוסת שמן דגים כל יום או על ידי אכילת מגוון דגים, זרעים ושעועית.
   • כדי להגדיל את צריכת האומגה 3, הוסף 10 עד 15 טיפות אצת הפלנקטון במים מסוננים או במיץ פירות. זהו מקור האומגה 3 של הדג, ולכן תוספת באצות אלו תסייע במתן מרוכז וישיר יותר של אומגה 3 עם יתרונות בריאותיים רבים.

6. 

   הוסף שום גולמי לתזונה שלך. לשום יש תכונות אנטי-ויראליות, אנטיביוטיות ופטריות.
   • אכלו 1-2 מנות שום גולמי ביום כדי למקסם את היתרונות של השום.
   • כדי להפחית את השפעת השום על הנשימה, ניתן לחתוך 1-2 שיני שום לחתיכות קטנות ולבלוע עם מים או תה. לעסו גבעול נוסף של פטרוזיליה מיד לאחר אכילת השום להפחתת ריח השום.
   פרסומת

עֵצָה

• אם נקטת בכל אמצעי הזהירות ועדיין יש לך שפעת, עליך להזכיר לכל הסובבים אותך לעזור למנוע מהם לחלות. הישאר בבית עם שפעת, הישאר hydrated, מכסה את הפה והאף כשאתה משתעל או מתעטש. שלוט בשפעת באמצעות תרופות ללא מרשם כמו טיילנול ואיבופרופן, תנוח מספיק ושתה מספיק נוזלים.