תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

מוצרי אקנה יכולים למנוע אקנה אך יכולים גם לגרום לעור יבש, לשינוי פיגמנטציה ולגרות את העור. מוצרים אלה הם לא רק שעלולים להיות לא רצויים אלא גם יקרים! חפש טיפולי אקנה טבעיים מוכחים וזולים באמצעות המרכיבים הקיימים סביבך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 6: סאונה לניקוי הפנים

1. 

   הכן אמבט אדים כדי לנקות את הפנים שלך. אם השיער שלך נופל לפנים שלך, סדר אותו וקשר אותו עם עניבת שיער, סרט או קיסמים. שטפו את הפנים עם חומרי ניקוי עדינים לניקוי - תוכלו להשתמש בכאלה שאינם מכילים שמנים או שמכילים שמנים צמחיים. רופאי עור ממליצים על גליצרין, שמן זרעי ענבים ושמן חמניות מכיוון שהוא השמן הסופג והממיס הטוב ביותר.
   • השתמש בידיים שלך כדי לשטוף את הפנים במקום להשתמש במטלית או בספוג כדי למנוע שפשוף בפנים שלך.
   • לעסות בעדינות בעזרת חומר הניקוי בתנועה מעגלית למשך כדקה. אין צורך לקרצף חזק, אתה רק צריך לגרום לניקוי לנקות את הפנים דרך הנקבוביות כדי להסיר לכלוך וחלב.
   • שטפו את הפנים שלך נקיים במים חמים.
   • השתמש במגבת כותנה יבשה כדי לייבש את הפנים שלך. ממש לא לנגב או לשפשף נמרצות כי זה עוד ירגיז את הפנים.

2. 

   
   
   בחרו את השמנים האתרים עבורכם. לכל השמנים האתרים המפורטים להלן תכונות אנטיבקטריאליות או חיטוי, כלומר הם יכולים לחסל חיידקים הגורמים לאקנה ולמנוע היווצרות אקנה חדשה. תוכלו לבחור את השמן האתרי הנכון בהתאם לטעם האישי שלכם (מבחינת הריח), או למצבכם הספציפי. אם אתה עצבני או לחוץ, השתמש בשמן אתרי לבנדר. אם יש לך אקנה (בדרך כלל נגרם על ידי חיידקים) ושחורים, השתמש בשמן אתרי צמחי מרפא בעל תכונות אנטיבקטריאליות. אם יש לך דלקת בדרכי הנשימה העליונות, שמן טימין לטיפול גם בסימני זיהום וגם פירוק גודש בחום (שמנים אתרים) יהיה האופציה עבורך.
   • מנטה או שמן מנטה יכולים להרגיז אנשים מסוימים, אז בדוק תחילה על ידי הנחת טיפת השמן על פרק כף היד והשאיר אותו דולק למשך 10 עד 15 דקות. ללא גירוי, אתה יכול להשתמש בבטחה בשמן. התחל בטיפה אחת של שמן אתרי לכדי ליטר מים. שני שמנים אתריים מנטה ומנטה מכילים מנטול, שיש לו תכונות אנטיבקטריאליות ומגבירות חיסון.
   • לתימין יש תכונות מחזקות חיסון ואנטיבקטריאליות. זה גם עוזר להגביר את זרימת הדם על ידי פתיחת כלי הדם.
   • קלנדולה מגבירה את ריפוי העור ובעלת תכונות אנטיבקטריאליות.
   • לבנדר ניחוח עדין המסייע להרגעת תחושות חרדה ומתח.לבנדר גם בעל תכונות אנטיבקטריאליות.

3. 

   
   
   הכן אמבט אדים. יוצקים לסיר כ -1 ליטר מים, מרתיחים כ 1-2 דקות. ואז הוסיפו 1-2 טיפות שמן אתרי (המופיעות למעלה) לסיר.
   • אם אין לך שמנים אתרים, אתה יכול להחליף כפית עשבי תיבול יבשים מעורבבים עם ליטר מים אחת.
   • לאחר הוספת עשבי התיבול או השמנים האתרים למים, הרתיח את המים לזמן מה.
   • כבה את האש ונשא את סיר האדים למיקום נוח לאדים. ודא שאתה לא צריך להתכופף כי אתה תהיה במצב זה די הרבה זמן.

4. 

   
   
   בדוק את הרגישות לעור. זכור כי אתה עלול להיות בסיכון לאלרגיה לכל שמן אתרי צמחי מרפא. בין אם זה מהסוג שהשתמשת בו בבטחה לפני כן, בדוק תמיד בכל פעם שאתה מתכנן לאדות את הפנים שלך. בדקו כל שמן במשך כדקה אחת, ואז השאירו את פניכם למשך כ -10 דקות. אם אינך מתעטש ולא מראה סימני גירוי, חימם את המים מחדש ובצע את האדים כרגיל.

5. 

   אדים את הפנים שלך. הנח מגבת כותנה נקייה מעל לראשך כדי לשמור על האדים סביב הפנים שלך. לאחר יצירת אחד אוֹהֶל מזויף עם מגבת כותנה כזו, הטה את פניך במקום מהביל לאדים.
   • שמור את עיניך תמיד במהלך אמבט אדים, כדי למנוע מהחום לשרוף את העיניים.
   • שמור על מרחק של 30 ס"מ מהאדים כדי למנוע כוויות בעור. אתה רק רוצה קיטור שישחרר את כלי הדם ויפתח נקבוביות, ולא את החום שיפגע בעור שלך.
   • שמור על נשימה רגילה והירגע. תירגעו במהלך הסאונה.
   • אדים כ -10 דקות.

6. 

   טיפוח העור לאחר קיטור. שטפו את הפנים במים חמים וייבשו במגבת כותנה נקייה, והקפידו על ניגוב נמרץ. לחות לעור עם מי ורדים לא קומדוגניים או קרמים שאינם סותמים נקבוביות, כך שהאקנה לא יחמיר. קרא את התוויות כדי לוודא שמדובר במוצר לא קומדוגני.
   • מוצרים "לא קומדוגניים" לא יקדמו היווצרות של סוגי אקנה כגון אקנה, שחורים, נקודות שחורות או פצעונים. אנשים עם עור נוטה לאקנה צריכים להיות זהירים מאוד בכל המוצרים המונחים על הפנים. החל מניקוי, טונרים ועד מוצרי איפור, יש להשתמש בכולם ללא אקנה.
   • אחד משמני הלחות העוריים הללו הוא שמן קוקוס. אפשר להשתמש בשמן קוקוס בתול או בתערובת של שמן קוקוס מעורבב עם שום: סוחטים מיץ של שן שום לצנצנת של שמן קוקוס ומערבבים היטב. ניתן לאחסן את התערובת במשך 30 יום במקרר המקרר. מרחו שכבה דקה של תערובת זו על הפנים 1-2 פעמים ביום. גם שום וגם שמן קוקוס יכולים להרוג את החיידקים הגורמים לאקנה. חומצות שומן בינוניות בעלות שרשרת בינונית "נזילות" אקנה ומסייעות במניעת נקבוביות בעור. שום יעניק לעור שלך ריח אופייני, אם אתה לא אוהב את ריח השום, אתה יכול להשתמש בשמן קוקוס כתית.

7. 

   שמרו על שגרת הטיפול הזו עד שתראו שיפור. בהתחלה אפשר לעשות קיטור פנים פעמיים ביום - פעם בבוקר ופעם בערב. לאחר כשבועיים, אתה אמור לראות סימני שיפור בעורך, וכעת להפחית את מספר השאיפה לפעם ביום. פרסומת

שיטה 2 מתוך 6: מסכות צמחים

1. 

   גלה מדוע מסכות צמחים יכולות לעזור באקנה. מרכיבי המסכה המתוארים להלן הם בעלי תכונות של ניקוי, הידוק נקבוביות והתחדשות שכבות עור פגועות במהלך טיפול באקנה. עפיצות צמודות יכולות לייבש את העור, לכן היזהר לא למרוח אותם על אזורים יבשים. עם זאת, אם יש לך עור שמן, מסכת הידוק נקבוביות תסייע באיזון לחות העור.

2. 

   מערבבים את תערובת מסיכות הצמחים. מוסיפים בקערה כף אחת של דבש, חלבון ביצה אחד וכפית תה מיץ לימון ומערבבים היטב. לרכיבים אלה יש תכונות ריפוי טבעיות של העור. לדבש, למשל, יש תכונות אנטיבקטריאליות ותכונות עפיצות. חלבוני ביצה לא רק מעבים את המסכה, אלא גם בעלי השפעות חריפות, בעוד שמיץ הלימון הוא גם חומר עפיצות וגם חומר הלבנת עור טבעי.

3. 

   הוסף שמנים אתרים. לאחר שערבבת את תערובת המסכה, הוסף חצי כפית מאחד השמנים האתריים הבאים:
   • מנטה
   • נַענַע
   • אֲזוֹבִיוֹן
   • כסף חרצית
   • מוּשָׁק

4. 

   מסכה. השתמש בידיים כדי למרוח את התערובת על הפנים, הצוואר או כל אזור בעייתי. מריחת המסכה עלולה לגרום לכלוך, לכן יש להקפיד למרוח את המסכה באזור קל לניקוי, כמו למשל בחדר האמבטיה. אל תגזימו, מכיוון שהמסכה עלולה ליפול או שתצטרכו להמתין לייבוש המסכה.
   • אם אינך רוצה למרוח את המסכה על כל הפנים, אתה יכול למרוח את המסכה על אזורי העור הזקוקים לטיפול באקנה. השתמשו בצמר גפן כדי לטבול את התערובת על הפצעונים.

5. 

   המתן שהתערובת תתייבש. תלוי אם שכבת המסכה שלך עבה או דקה, זמני הייבוש ישתנו. בדרך כלל המסכה תתייבש לאחר כ 15 דקות. הקפידו לא לתת למסכה לנשור בינתיים.

6. 

   שטוף את פניך. אחרי חמש עשרה דקות המסכה התייבשה ונספגה בעור, עכשיו הגיע הזמן לשטוף את המסכה. השתמש בידיים שלך כדי לשטוף אותם ביסודיות במים חמים. הימנע משימוש במטלית או ספוג, מכיוון שזה יכול לגרות את עור האקנה שלך. טפחו על עור יבש בעדינות עם מגבת כותנה נקייה, והימנעו משפשוף נמרץ הגורם לגירוי בעור.
   • מרחו קרם לחות לסיום.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 6: השתמש במלח ים

1. 

   למד כיצד מלח ים מטפל באקנה. מומחים לא יכולים להסביר בדיוק כיצד מלח ים מפחית אקנה. זה יכול להיות מכיוון שתכולת המלח הגבוהה הורגת חיידקים, או שמלח הים מסייע במילוי המינרלים המרפאים. מלח ים עשוי להשפיע גם על המסת חלב.
   • שיטה זו מסייעת לאנשים הסובלים מאקנה קל או בינוני לשפר את מצב האקנה ללא התערבות של תרופות נגד אקנה.
   • עם זאת, עדיף להתייעץ עם רופא עור כדי להיות בטוח לגבי בטיחות הטיפולים בהם אתה משתמש בבית.
   • היזהר שלא להשתמש יותר מדי במלח ים מכיוון שהוא עלול לגרום לעור יבש ולעורר הפרשת חלב שגורם לאקנה.

2. 

   שטפו את העור לטיפול באקנה. השתמש תמיד בתכשיר ניקוי ללא אלכוהול. הוצא כמות קטנה של חומר ניקוי על כף היד ושפשף בעדינות בתנועה מעגלית כדי להסיר לכלוך. יש לשטוף עם חומר ניקוי למשך דקה ואז לשטוף במים קרים או חמים. יש לייבש את העור בעזרת מגבת, ואז להשתמש באחד מהטיפולים הבאים במלח ים לטיפול באקנה לאחר שטיפת הפנים:

3. 

   מערבבים מסכת מלח ים. מסכת מלח הים די יעילה עם אקנה בפנים. מערבבים כפית תה מלח ים עם שלוש כפיות תה מים חמים. המים צריכים להיות חמים מספיק כדי שהמלח יתמוסס תוך כדי ערבוב. לאחר מכן הוסיפו כפית תה של אחת מהפעולות הבאות לתמיסה:
   • ג'ל אלוורה (עוזר לריפוי העור)
   • תה ירוק (למניעת חמצון)
   • דבש (לאנטי בקטריאלי ולקדם ריפוי עור)

4. 

   מסכה. השתמש בידיים כדי למרוח את התערובת באופן שווה על הפנים שלך, והימנע מעיבוי יתר. הימנע ממריחה ליד אזור העיניים. השאירו למשך כ -10 דקות, אך הקפידו שלא ייקח יותר זמן. מלח ים סופג מים ויכול לייבש את עורכם מאוד.
   • לאחר 10 דקות, שטפי את המסכה במים קרירים או חמים, וייבשי עם מגבת נקייה.
   • לבסוף למרוח שכבת קרם לחות ללא אקנה.
   • יתכן ואתה מתרגש מאוד, אך השתמש בתכשיר ניקוי הפנים הזה פעם אחת בלבד; אחרת העור שלך יתייבש מאוד, גם כאשר משתמשים בו עם קרם לחות.

5. 

   אתה יכול להכין ריסוס של מלח ים במקום מסכה. המרכיבים להכנת ריסוס זהים למסכה. עם זאת, השתמשו ב -10 כפיות תה מלח ים מהול ב -30 כפיות מים חמים ו -10 כפיות אלוורה / תה ירוק / דבש. לאחר הסיום, שפכו את התמיסה שהתקבלה לבקבוק ריסוס נקי.
   • אחסן פתרון זה במקרר.

6. 

   ריססו את הפתרון הזה על הפנים. בכל פעם שאתה משתמש במוצר כלשהו לטיפול באקנה, הקפד לשטוף אותו במים חמים וניקוי עדין. דאגו לעצום עיניים כדי לא לרסס במלח ים, ואז לרסס את תמיסת מלח הים על הפנים והצוואר.
   • כמו במסכה, אל תשאיר את התמיסה על העור במשך יותר מ -10 דקות, ואז שטוף היטב במים קרירים או חמים.
   • טפחו על עור יבש ואז מרחו קרם לחות שאינו גורם לאקנה.

7. 

   להשרות באמבטיה עם מלח ים לטיפול באקנה בגוף. אם יש לך פריצות בקנה מידה גדול, השריית כל גופך במי אקנה היא אפשרות טובה יותר מאשר שימוש במסכה או תרסיס. למרות שמלח בדרך כלל אינו פוגע בעורכם, הוא אינו מכיל מינרלים בריאים כמו סידן, מגנזיום, נתרן, כלור, יוד, אשלגן, אבץ וברזל. לכן, אם אתה משתמש במלח רגיל, הרחצה לא תהיה יעילה כל כך.
   • כאשר האמבטיה התמלאה במים, הוסיפו 2 כוסות מלח ים. השתמש במים חמים או חמים כדי לאפשר למלח הים להתמוסס לחלוטין.
   • השרו במים כ -15 דקות, אך לא יותר. השרייה במי מלח למשך זמן ארוך יותר תגרום להתייבשות העור.
   • אם פגמים פגומים, יש להשרות מטלית נקייה בתמיסת מי האמבטיה ולהשאירם על הפנים למשך כ- 10-15 דקות.
   • שטפו מי מלח ים עם מים קרים.
   • טפחי על עור יבש ומרחי קרם לחות כדי למנוע ממלח הים לייבש את עורך.
   • אין להתרחץ עם מלח ים יותר מפעם אחת ביום.
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 6: השתמש בניקוי טבעי ביתי

1. 

   גלה כיצד נוצר אקנה. סבום הוא שמן המופרש באופן טבעי, כאשר מופרש יותר מדי סבום הוא יסתום נקבוביות ויגרום לשחורים ולבן שחורות. כאשר העור נגוע בחיידקים Propionibacterium acnesפצעונים, פסטולות, ציסטות ומורסות יווצרו.

2. 

   הכירו את טיפולי האקנה הטבעיים. חלב, הגורם הישיר ביותר לאקנה, הוא שמן. על בסיס עקרונות כימיים, הדרך הטובה ביותר להמיס שמן (ולכלוך, עור מת, לכלוך, חיידקים וכו ') היא להשתמש בשמן אחר. אנו רגילים לחשוב ששמנים אינם רעים לעורנו, ולכן אנו משתמשים לעתים קרובות בחומרי ניקוי המכילים כימיקלים מגרים כדי להסיר שמן. עם זאת, שכחנו ששמנים מופרשים באופן טבעי להגנה, לחות ושמירה על בריאות העור. לשמן יש את היכולת לא רק להסיר לכלוך ושמנים עודפים לא רצויים, אלא גם להגן על העור מפני רזון בשימוש בסבון.

3. 

   בחר את השמן העיקרי עבורך. בחר שמנים בזהירות כדי למנוע רגישות לעור ואלרגיות. לדוגמא, אם יש לך אלרגיה לאגוזים, אל תשתמש בשמן אגוזי לוז. רשימת השמנים שלהלן רחבה - חלקם יקרים יותר וחלקם קלים יותר למצוא מאחרים. עם זאת, כל הסוגים הללו אינם קומדוגניים ואינם סותמים נקבוביות:
   • שמן ארגן
   • שמן זרעי קנבוס
   • שמן שיאה
   • שמן חמניות
   • כמה שמנים אחרים שאינם קומדוגניים (עבור רוב האנשים) כוללים שמן זית ושמן קיק. שמן קיק עלול לגרום לעור יבש אצל משתמשים מסוימים, בעוד שהוא משפיע על לחות על רבים.
   • שמן קוקוס שונה משמנים אחרים בכך שהוא מכיל טריגליצרידים בינוניים. שמן קוקוס הורג חיידקים הגורמים לאקנה, כולל חיידקים Propionibacterium acnes. שמן זה יכול להילחם בחומצות השומן הארוכות שרשרת בחלב הסותם נקבוביות.

4. 

   
   
   בחר שמן אנטיבקטריאלי נוסף. לשמנים אתרים צמחיים המפורטים להלן יש תכונות שממזערות את הופעתם של חיידקים פ. Acnes. לרוב אלה יש ארומה נעימה, כך שתוכלו לבחור על פי העדפתכם האישית. כאשר כל השמנים מוחלים על העור שלך, הקפד תמיד לבדוק אותו על שטח עור קטן כדי לראות אם יש גירוי כלשהו.
   • אורגנו: אנטיבקטריאלי, אנטי דלקתי.
   • עץ התה: אנטיבקטריאלי, אנטי פטרייתי.
   • לבנדר: אנטיבקטריאלי, מרגיע.
   • רוזמרין: אנטיבקטריאלי מיוחד הגורם לאקנה P.
   • לבונה: אנטי דלקתי, אנטיבקטריאלי.

5. 

   
   
   הכינו חומר ניקוי לשמן אתרי. אתה יכול לעשות כמה שיותר או כמה שאתה רוצה. עם זאת, עשיית סכום גדול תחסוך כסף ותוכלו לאחסן אותו במקום קריר הרחק מאור. המחירים שעליכם לשמור על כל הזמנים הם:
   • עבור כל 30 מ"ל של שמן ראשוני, הוסיפו 3-5 טיפות של שמן אתרי צמחי נוסף.

6. 

   
   
   השתמש בתכשירי ניקוי ביתיים. מוזגים כמות קטנה מתערובת השמן לכף היד ומורחים אותה על הפנים. בהחלט אל תשתמש במטלית או בספוג כדי להימנע מגירוי העור. לעסות בעדינות בתנועה סיבובית על הפנים במשך כ -2 דקות.

7. 

   שטוף את פניך. פשוט שטיפת הפנים במים לא תסיר שמן מהפנים שלך. כדי להסיר את השמן מפנייך, הניחי מטלית ספוגה במים חמים על פניך למשך כ -20 שניות. נגב את השמן לאט ובעדינות ואז שטוף את הפנים במים חמים. חזור על הפעולה עד שהסרת את כל השמן מהפנים שלך.
   • טופח על הפנים שלך עם מטלית כותנה.
   • השתמש בשיטה זו פעמיים ביום ולאחר הזעה קשה.
   פרסומת

שיטה 5 מתוך 6: צור שגרת ניקוי יעילה

1. 

   שטפו את הפנים כל יום. שטפו את הפנים לפחות פעמיים ביום - פעם אחת כשאתה מתעורר כדי להסיר את השמנים שמצטברים על העור במהלך השינה, ופעם אחת לפני השינה כדי להסיר את כל הלכלוך שמצטבר במהלך היום. כמו כן, תמיד שטפו את הפנים לאחר שהזעתם הרבה, למשל לאחר פעילות גופנית או יציאה ביום חם. התקלחו לפחות פעם ביום ותוכלו לשקול להתקלח אם אתם חווים זיעה רבה.
   • השתמש תמיד באחד משני הסוגים: המוצר שלך ללא אקנה או ניקוי הפנים הביתי שלך.
   • השתמש במלח ים לפי ההוראות. השריית עורכם במלח ים יבש זמן רב מדי עלולה לייבש את עורכם, ולהוביל להתלקחויות.

2. 

   שטפו את הפנים כמו שצריך. אתה יכול להשתמש במטלית או בכפפת פילינג כדי לשטוף את הפנים שלך, אך למעשה עדיף לשטוף את הפנים בידיים ישירות. במיוחד כאשר העור שלך פגום, אתה לא צריך להשתמש בסוגים עם משטחים מחוספסים כדי לגרות עוד יותר את העור שלך. לעסות בעדינות בתנועה מעגלית למשך כ -10 שניות בכדי לתת לחומר הניקוי לחלחל לעור.
   • אין לקלף עור נוטה לאקנה, מכיוון שהוא יכול להפשיט עור צעיר שנוצר ולהשאיר צלקות ואזורי עור לא אחידים.

3. 

   לא לסחוט פצעונים. לא משנה כמה גרוע הפצעונים שלך נראים, אתה צריך להבין שפצעונים ופוסטולות עמוסים בחיידקים מזיקים. מוגלה מפצעונים שבורים מלא בחיידקי P. acnes. אולי תרגיש טוב לראות פצעון מתפוצץ, אך אתה בעצם גורם לחיידקים הגורמים לאקנה מהפצעונים הישנים להתפשט לאזורי עור בריאים אחרים. פעולה זו מובילה להתפשטות הפצעון ולא להסרת הפצעון. לחיצת פצעונים עלולה לגרום גם לצלקות ואזורי גוון עור לא אחידים.

4. 

   הגן על העור מפני השמש. יש תפיסה שכיחה כי עור שזוף יכול לטפל באקנה, אך מדענים לא מצאו ראיות התומכות בכך. למעשה, גם השמש וגם תהליך הצביעה עלולים לפגוע בעורכם ולהגדיל את הסיכון לסרטן העור. תרופות מסוימות לאקנה או תרופות אחרות יכולות להפוך את עורך לרגיש יותר לשמש. אלה כוללים אנטיביוטיקה כגון ציפרלקס, טטרציקלין, סולפטמתוקסאזול וטרימתופרם; אנטי-היסטמינים כמו דיפהנהידרמין (Benedryl); תרופה המשמשת לטיפול בסרטן (5-FU, vinblastine, dacarbazine); תרופות לב כמו אמיודורון, ניפדיפין, כינידין ודיאטיזם; תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כגון נפרוקסן ותרופות האקנה איזוטרטינואין (אקוטן) ואציטריטין (סוריאטאן). פרסומת

שיטה 6 מתוך 6: התאמת הדיאטה שלך

1. 

   אכלו מזון עם אינדקס גליקמי נמוך (GI). רופאי עור טוענים כי חלב ושוקולד או תזונה אינם גורמים ישירות לאקנה, אולם מחקרים שנערכו לאחרונה בדקו דיאטות בקרב בני נוער נטולי אקנה ברחבי העולם. מִין. המחקר השווה את הדיאטות של יותר מ- 70% מבני הנוער בארה"ב עם אקנה ודיאטות של מתבגרים ללא אקנה. התוצאה: ברור שמתבגרים ללא אקנה לא צרכו מוצרי חלב עתירי סוכר כמו בני הנוער האמריקאים. זה מסביר מדוע מזונות מסוימים כולל מוצרי חלב ומוצרים מעובדים עתירי סוכר מעלים את הסיכון לאקנה אצל אנשים מסוימים. מזונות אלה מגבירים את הסיכון לזיהום ומספקים סביבה חיובית לצמיחת חיידקים. מחקרים הראו כי מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך (GI) מורידים את חומרת האקנה. מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך הם מזונות המשחררים סוכר לזרם הדם (חילוף חומרים של סוכר בדם) לאט יותר. מזונות ה- GI הנמוכים ביותר הם:
   • דגנים, מוזלי טבעי, שיבולת שועל מגולגלת
   • לחמי חיטה מלאה, לחמי שיפון, לחמי דגנים מלאים
   • רוב הירקות למעט סלק, דלעת ופטרנית
   • אֱגוֹזִים
   • רוב הפירות למעט אבטיח ותמרים. למנגו, בננה, פפאיה, אננס, צימוק ותאנה אינדקס גליקמי ממוצע (GI).
   • מיני שעועית
   • יוגורט
   • לדגנים מלאים אינדקס גליקמי נמוך עד בינוני (GI). אורז חום, שעורה ופסטה דגנים מלאים הם הסוגים עם ה- GI הנמוך ביותר.

2. 

   הוסף ויטמינים A ו- D לתזונה שלך. לצד הגדרת תזונה של מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך, עליכם לוודא כי אתם מקבלים מספיק ויטמינים הדרושים לעור בריא. באילו ויטמינים A ו- D הם הויטמינים החשובים ביותר לעור. כלול את המאכלים הבאים בתזונה שלך:
   • ירקות: בטטה, תרד, גזר, דלעת, ברוקולי, פלפלים אדומים, קישואים
   • פירות: מלון, מנגו, משמשים
   • קטניות: שעועית שחורה
   • בשר ודגים: כבד בקר, הרינג, סלמון
   • דגים: שמן כבד בקלה, סלמון, טונה
   • מוצרי חלב: חלב, יוגורט, גבינה

3. 

   סינתז ויטמין D על ידי חשיפה לשמש. למרות שישנם סוגים רבים של תוספי ויטמין D, ויטמין D אינו באמת נמצא במזונות שאנו אוכלים. אתה יכול לנסות להגביר את ספיגת ויטמין D מהמזון, הדרך הפשוטה ביותר לקבל ויטמין D היא באמצעות חשיפה לשמש למשך כ- 10 עד 15 דקות בשבוע. השמש מגרה את העור לייצר ויטמין D. אל תלבש קרם הגנה וחשוף את עורך לאור שמש ישיר ככל האפשר.
   • אל תישארו בשמש יותר מדי זמן בלי להשתמש בקרם הגנה מכיוון שהוא מסוכן מאוד ויכול לגרום לסרטן העור.

4. 

   הגדל את צריכת השומנים האומגה 3 שלך. מחקרים מראים שאנשים עם אקנה יכולים למצוא יתרונות למלחמה באקנה משומני אומגה 3. שומני אומגה 3 מעכבים את ייצור הגוף של לויקוטריאן B4 - חומרים המגבירים את הפרשת החלב ומובילים לאקנה דלקתי. סבום הוא שמן טבעי המופרש כדי לשמור על לחות העור, אך כאשר מופרש עודף חלב, הוא סותם נקבוביות וגורם לפצעוני עור. על ידי הגדלת שומני אומגה 3 בתזונה, אתה יכול לשלוט על האקנה שלך. המזונות שאתה צריך לחפש כוללים:
   • פירות וזרעים: זרעי פשתן ושמן פשתן, זרעי צ'יה, גרעיני דלעת, אגוזי מלך
   • דגים ושמן דגים: סלמון, סרדינים, מקרל, דגים לבנים, הרינג
   • עשבי תיבול ותבלינים: בזיליקום, אורגנו, ציפורן, אורגנו
   • ירקות: תרד, נבטי צנונית, ירקות חרדל
   פרסומת

עֵצָה

• כיסו את ציפות הציפיות שלכם במגבת נקייה והחליפו כל יום, חצי ממשימת הניקיון שבוצעה. שמן וחיידקים מהפנים ומהשיער נשארים על הציפית לאורך זמן. נסה שיטה זו כדי למנוע מהתפשטות חיידקים - זו דרך יעילה להיפטר מאותם פצעונים מגעילים.
• שטפו את הפנים בסבון עדין, ואז ערבבו את המים עם סודה לשתיה למשחה והניחו על הפנים. לבסוף, השתמש ביד שלך כדי להרים את המים וטפיח בעדינות את הפנים. עשו זאת פעמיים בשבוע.
• השתמש רק בתרופה אחת בכל פעם כדי לראות איזו עובדת ומה לא. כך שתוכלו למצוא את הטיפול באקנה היעיל ביותר עבורכם.
• אם ניסית את כל השיטות הללו ועדיין אינך רואה שיפור, סביר להניח שתפנה לרופא או לפנות לרופא עור.
• אצל נשים עם אקנה קשה, אולי הגורם העיקרי לאקנה הוא חוסר איזון הורמונלי. לדוגמא, עבור נשים הסובלות מתסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) שעוברות בדיקה הורמונלית בבדיקת רוק, רמות האסטרוגן שלהן עשויות להיות גבוהות מדי בעוד שרמות הפרוגסטרון נמוכות מדי. מצב זה נקרא "דומיננטיות אסטרוגן" ומטופל בקרם פרוגסטרון ביו-אידיאלי. כל מטפל טבעי יכול לטפל ביעילות במצב זה. נשים הסובלות ממצב זה מגלות כי שימוש בקרם פרוגסטרון גורם לאקנה שלה לעלייה של לפחות 50% בהשוואה לאי שימוש בקרם פרוגסטרון. עם זאת, לא כל האקנה נגרמת על ידי חוסר איזון הורמונלי.

אַזהָרָה

• אל תניח מלח ים יבש ישירות על עורך. זה יכול לשרוף, ו"יותר מדי זה לא טוב ".