תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• תשומת הלב

כאשר מחליטים שהגיע הזמן להקים משפחה, כולם רוצים שהכל יהיה קל וללא מתח. למרבה המזל, יש כמה דברים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להאיץ את התהליך. כדי לשפר את הפוריות, עלינו לשים לב לזמן מחזור הביוץ ולקיום יחסי מין יעילים.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שינוי הרגלים מסוימים

1. 

   הפסיקו להשתמש בגלולות למניעת הריון. שיטות אלה (גלולות, תיקון, טבעת, דפו-פרוברה וכו ') יכולות לשנות את המחזור החודשי שלך. כדי לתכנן הריון, עליך לדעת כמה ימים המחזור החודשי שלך וכמה זמן נמשך כל מחזור ללא אמצעי מניעה. אם אתה משתמש בכדורים או טלאים, ייתכן שגופך יצטרך זמן רב יותר להסתגלות.
   • אם אתה צריך לחכות עוד חודש-חודשיים, השתמש בקונדום. גופן של נשים שונה. יש נשים שצריכות לחכות עד שנה לאחר הפסקת אמצעי מניעה, בעוד שאחרות יכולות להיכנס להריון מיד.

2. 

   
   
   פנה לרופא. הם יכולים לעשות בדיקה יסודית ולבדוק את התיקים הרפואיים שלך. יידע אותם אם אתה נוטל תרופות מרשם כלשהן. הרופא שלך יגיד לך אילו תרופות אתה צריך להפסיק ואילו תרופות בטוחות. כדאי לשוחח איתם גם על שגרת האימונים שלך ולשאול אם עליך לבצע שינויים כלשהם.

3. 

   
   
   תפסיק לעשן. אם אתה מעשן, הפסק לעשן כשאתה מחליט להביא תינוק לעולם. שימוש בטבק עלול לפגוע בפוריות, להגביר את הסיכון להריון חוץ רחמי ולהפלות. זה גם גורם למגוון מומים מולדים, כמו משקל לידה נמוך ואי ספיקת ריאות.
   • אם גם בן הזוג שלך מעשן, יעץ להם לקחת הפסקה. שאיפת עשן היא דרך ספיגה פסיבית המזיקה אף יותר מעישון ישיר. במיוחד טבק גורם גם לזרע חלש.

4. 

   
   
   קח ויטמינים לפני הלידה. ויטמינים טרום לידתי מכינים את גופך להזין אדם. הם מכילים גם חומצה פולית נוספת, שיכולה למנוע ספינה ביפידה בעובר המתפתח. מכיוון שליקוי זה מתפתח בדרך כלל לפני שאישה יודעת שהיא בהריון, רופאים ממליצים ליטול ויטמינים טרום לידתי ברגע שתחליט ללדת תינוק.

5. 

   תוסף עם אוכל מזין. אתה חייב תזונה מאוזנת. מגוון רחב של מאכלים יסייעו לכם לעמוד בדרישות היומיומיות שלכם לגבי ברזל, סידן, חומצה פולית וחלבון. אתה יכול לקבל חומרים מזינים מצימוקים, ירקות עלים ירוקים כהים, שעועית, ברוקולי ולחם מלא. חומצות שומן אומגה 3 חשובות גם כן. אם אתה צמחוני, אתה לא צריך לאכול דגים לאומגה 3, אלא להחליף אותם בזרעי פשתן ואגוזי מלך.

6. 

   להגיע למשקל גוף בריא. אם את סובלת מעודף משקל, לוקח כפליים להיכנס להריון מאישה במשקל תקין. אם אתם סובלים מעודף משקל, הפעם יהיה פי ארבעה. שוחח עם הרופא שלך על משטר פעילות גופנית שיעזור לך להשיג BMI תקין.
   • אם כבר יש לך משקל טוב, שמור על תזונה עקבית ובריאה.

7. 

   צמצמו קפאין. יותר מדי קפאין יכול להגביל את הפוריות שלך. אין לצרוך יותר מ -500 מ"ג ליום. אם אתה מכין קפה בעצמך בבית, זה בערך חמש כוסות. עם זאת, אם אתה שותה קפה בחוץ, 450 מ"ג אמור להיות הגבול עבור עצמך.

8. 

   הגבל את צריכת האלכוהול. איננו יודעים בדיוק כמה אלכוהול יגביל את פוריותך. עם זאת, אתה עדיין צריך לחזור אחורה לרמה בטוחה. אם תחליט לשתות אלכוהול, משקה אחד ליום (בדרך כלל 355 מ"ל לבירה, 148 מ"ל יין, 44 מ"ל משקאות חריפים) הוא הגבול המומלץ. פרסומת

חלק 2 מתוך 3: חישוב מחזור הביוץ

1. 

   ספר את ימי המחזור החודשי שלך. אם המחזור שלך תקין, אתה יכול לקבוע את תהליך הביוץ הבא דרך החצוצרה בעזרת מתמטיקה פשוטה. אם המחזור שלך הוא 28 יום, סביר להניח שאתה ביוץ ביום 14. כלל אצבע טוב נוסף הוא ספירה לאחור של 16 יום. קוֹדֶם כֹּל של המחזור הבא. סביר להניח שתביוץ כחמישה ימים לאחר תאריך זה.
   • ישנם כלים מקוונים רבים לחישוב מחזורים.

2. 

   צייר תרשים טמפרטורת גוף. טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך (טמפרטורת הגוף הנמוכה ביותר בכל תקופה של 24 שעות) תעלה 0.1 מעלות צלזיוס כמה ימים לאחר הביוץ. השתמש רק במדי חום אלקטרוניים. טווח התנודות כל כך קטן שקשה לראות על מדחומים קונבנציונליים. ניתן לרכוש מדחום אלקטרוני בבית מרקחת או בחנות למכשור רפואי.

3. 

   בדוק אם יש ריר צוואר הרחם. עקוב אחר צבעים ומרקמים. הריר שלך יגדל ויהיה חלקלק ביותר בזמן הביוץ. אם אתה יכול למתוח את זה בין קצות האצבעות שלך, זה זמן טוב לקיים יחסי מין להתעברות. שינויים אלה יכולים להיות קשים לאיתור, לכן עקוב אחריהם באופן קבוע.

4. 

   קנו ערכת חיזוי ביוץ. ערכות חיזוי ביוץ יכולות לחזות יום לפני הביוץ. הוא מבוסס על אותו עיקרון כמו בדיקת הריון. אתה יכול לקנות אותו בבתי מרקחת גדולים.
   • בדיקת הביוץ בודקת את כמות ההורמון הלוטניזציה (LH) בשתן. זה אומר שתצטרך לטבול את המקל בשתן. זה לא מדויק ב 100%, אז אתה לא צריך להיות תלוי בשיטה זו בלבד.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: לקיים יחסי מין ביעילות

1. 

   התחל לקיים יחסי מין לפני הביוץ. זרע יכול לשרוד עד חמישה ימים בגוף. לכן, אם קיימת יחסי מין יומיים-שלושה לפני הביוץ, סביר להניח שתיכנס להריון. אם אתה רוצה להיות בטוח יותר, אתה יכול לקיים יחסי מין כל יום או כל יום אחר בשבוע השני והשלישי למחזור שלך.
   • אם אתה יודע שאתה עומד לביוץ, ודא שבן הזוג שלך נפלט במהלך השעה האחרונה. כך הוא יפיק את כמות הזרע החזקה ביותר.

2. 

   לְהַנִיחַ. אין תנוחה טובה יותר באמת. לאחר קיום יחסי מין, שכב על הגב למשך 15-20 דקות. אתה יכול גם לשים כרית מתחת לירכיים ולהעלות את הרגליים. זה יכול לעזור לזרע להגיע לביצה.

3. 

   אין להשתמש בחומרי סיכה. חומרי סיכה יכולים להאט או להחליש את הזרע. במקום זאת, בני הזוג צריכים להקדיש זמן למשחק מקדים. עם זאת, אם אתה זקוק לשימון לתמיכה, בחר בסוג טבעי כמו שמן מינרלי או שמן קנולה.

4. 

   לְהִרָגַע. כאשר אתה לחוץ, המחזור החודשי שלך עלול להפריע. קח הפסקה מהניסיון להיכנס להריון והירגע מעט. אם החיים מלאי לחץ, בחר יוגה או מדיטציה אחרת לתרגול. רק לוקח 15 דקות ביום, תייצב את רוחך והמחזור יהיה קבוע. פרסומת

עֵצָה

• אם אתה מתחת לגיל 36, עליך להמתין שנה לפני שניגש לרופא לבדיקת פוריות. אם אתה מעל גיל 36, זה אמור להיות 6 חודשים.

תשומת הלב

• אין לך תינוק אם אתה קטין! לידה מיועדת רק לזוגות בוגרים או נשים שמוכנים להיות אמהות חד הוריות. במהלך גיל ההתבגרות, גופך עדיין גדל ונמצא בסיכון לסיבוכים, כולל תינוק במשקל נמוך.