תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

צחוק הוא אכן התרופה החשובה ביותר. צחוק יוצר אימון עוצמתי שיחתום את שרירי הבטן שלך וישמור על בריאות לבך, וצחוק קבוע יכול להגביר את המערכת החיסונית שלך. עם זאת, חיים קדחתניים קדחתניים יכולים להפוך את הצחוק לנדיר עוד יותר. אם אתה רוצה לחיות חיים מאושרים, בריאים ומשמחים, עליך ללמוד לצחוק מרוב שמחה. קרא למטה כדי ללמוד כיצד להפוך את הצחוק לחלק מחייך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: מציאת הומור

1. 

   תחייך יותר. מחקרים הראו כי אנשים לעיתים קרובות מחייכים יותר כאשר הם מחזיקים קש בין השיניים במקום להחזיק אותם בשפתיים. הסיבה לכך היא שהגוף מגיב באופן טבעי לתחושת החיוך ומניח שהצחוק יגיע. כשאתה מוכן לחייך, הגוף שלך מתעתע אם אתה מחייך יותר.
   • אנשים רבים מטבעם סובלים מקמט פנים אפילו נורמלי. התאמן בחיוך תוך כדי עבודה, ריצה ואפילו בזמן קריאת ספר. תמיד יש חיוך בהיר על הפנים כל יום.
   • כאשר הולכים לעבודה או לתחנת האוטובוס, דאגו לחייך לאנשים זרים שפוגשים בדרך. זו דרך נהדרת להתאמן ולהיות מוכנים לחייך, וגם לגלות אדיבות.

2. 

   
   
   תהיה סביב אנשים שמצחיקים אותך. התכונן לבילוי מהנה עם חברים ושתף את הצרות שלך בעבודה עם השותפים שלך לחדרי התיכון. אם אתה מרגיש עצוב וקשה לחייך, יותר גרוע אם אתה נמצא סביב אנשים שתמיד עצובים. במקום להסתובב עם אנשים שמרגיזים אותך, הסתובב עם אנשים שתמיד מבדיחים ומצחיקים אותך.
   • לשלוט בצ'אטים קבוצתיים זה קצת שלילי. אם אתה באמצע קבוצה של אנשים מייללים, עבור לנושא אחר. אם אנשים מדברים על הדברים שהם לא אוהבים, דברו על הדברים שאתם אוהבים. אנשים נוטים לחקות ולעקוב, כך שאדם יכול להפחית את הצחוק הקולקטיבי. התחדש בכמה שאלות מטופשות או ספר בדיחה.
   • אתה לא צריך להתרחק מאנשים חסרי חוש הומור, אלא לנסות למצוא חברים חדשים שתמיד יגרמו לך לצחוק ולצחוק. כשתהיה איתם, אתה תהיה מוכן גם לחייך.
   • אתה יכול לשקול לשלוח בדיחות או סרטונים מצחיקים לחברים שלך. זה יכול להצחיק אותם, והם גם יכולים להחזיר לך דברים מצחיקים בחזרה.

3. 

   
   
   צפו בקומדיות ותוכניות טלוויזיה משעשעות. בין אם אתם מעדיפים לצפות בדרמות או בסרטי אימה, עצרו את השגרה הזו וצפו בתכניות בהשתתפות הקומיקאי חואי לין. מצא את הדברים שהכי מצחיקים אותך וקח את הזמן לצחוק במקום לחשוב יותר מדי על סיפור טוב שמוטרד מסרט תיעודי.
   • אם קומדיות מודרניות לא גורמות לך לחייך, בדוק את הקומדיות הישנות. צפו בהואי לין וצ'י טאי עושים קומדיה ביחד, או צפו באחת הפרודיות המצוינות של מל ברוקס. עבור קומדיות זרות, "נערות הזהב" ו"סיינפלד "תמיד שווה ליהנות. צפו בסרטים ישנים יותר כמו "כל המשפחה", "אני אוהב את לוסי", "ירח הדבש", האחים מרקס, אבוט וקוסטלו ובסטר קיטון כדי להבין את אבות הקומדיה.
   • לא משנה בן כמה אתה: טום וג'רי גם מבדרים מאוד. מערבבים דגני בוקר ממותקים וחוזרים לילדותכם בכל בוקר בסוף השבוע.

4. 

   
   
   כבה חדשות. יהיה קשה לצחוק אם תקבל בברכה את היום החדש על ידי האזנה לסדרת חדשות על זוועות כלכליות ואי שוויון ברדיו. במקום זאת, הורידו קומדיות או האזינו לתכניות רדיו מהנות וקראו את חדשות אחר הצהריים.
   • אם אתה עדיין רוצה הרבה חדשות מנקודת מבט הומוריסטית, בדוק תוכנית צ'אט הומוריסטית כמו סטיבן קולברט או ג'ון אוליבר כדי לעזור לך (כמעט) להישאר בראש החדשות, אך בצורה נעימה יותר. הַרבֵּה.
   • אם אתה עיתונאי, התחל עם טעימות מצחיקות וסיפורי חיים אמיתיים לפני שאתה צולל לתוך העצובים. החלף הלוך ושוב כדי לשמור על מצב הרוח שלך בנוח. אל תקרא יותר מדי דברים שליליים.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: תרגול הרפיה

1. 

   מתפקע מצחוק בקול רם. ללמוד לצחוק על עצמך הוא אחד ההבדלים הגדולים ביותר בין אנשים מאושרים לאנשים בעייתיים. אם אתה יכול להפוך רגעים קשים, שגויים וליקויים להזדמנות להתענג על הנאיביות שלך, אז לצער תהיה פחות השפעה עליך.
   • צחוק על עצמך יעזור להבחין בין "מי שאתה" לבין "הדברים שאתה עושה". כולם יעשו טעויות לפעמים, אבל זה לא מגדיר מי אתה. צחוק על עצמך ישדר לעצמך ולסובבים אותך שזה לא עניין גדול.

2. 

   אל דאגה לקולות הצחוק. לכל אחד יהיה את הצחוק שלו, אז כל עוד הוא מנומס ומתאים, אינך צריך לדאוג לצחוק "רע". זה לא יקרה.
   • אם אתה מרגיש מתוח בזמן שאתה מחייך ותמיד דואג למה אנשים יחשבו עליך, קשה באמת להירגע ולהיות מאושר. אם אתה משחק עם אנשים שעושים צחוק מצחוק של אחרים, מצא חברים חדשים.
   • לעתים קרובות אנשים מתעלמים מצחוק מוזר. הם עסוקים בתגובה לנושאים הומוריסטיים.

3. 

   קחי את זה בקלות. אולי אתה אדם עסוק, אבל ללמוד לבלות עם עצמך ובעצמך ירגיש הקלה באמת, רגוע יותר ומוכן לחייך. לעבוד קשה זה דבר טוב, אבל כדאי לשמור על זה במתינות, אז ללמוד למתן את המטרות שלך ולהיות תחרותי כך שתהיה מוכן לצחוק על עצמך וליהנות מהחיים.
   • הקפידו לעשות את מה שאתם נהנים מדי יום. הרגעו על ידי משחק בהקלטה וחייכו ולגמו מהמשקה האהוב עליכם. השתלט על מצב הרוח שלך.
   • נסה להוסיף 15 דקות ללוח הזמנים היומי שלך, כך שתוכל לעשות דברים כמו לצפות בסרט מצחיק או להסתכל בתמונות מצחיקות באינטרנט. אם אפשר, נסו לתזמן את זה מיד אחרי השעה הכי לחוצה ביום.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: תרגול בחיוך

1. 

   נסו לסחוט צחוק. כשאתה בבית לבד או נוסע לעבודה, נסה לצחוק באופן טבעי ככל האפשר כמה פעמים. בדרך כלל, צריך לקצב את הגוף כדי שההשראה תחייך. גם אם אתה לא מוצא משהו ממש מצחיק לצחוק עליו, פשוט לצחוק על עצמך יכול להתחיל צחוק.
   • התחל בשלושה צלילי "הא הא הא" קצרים ועשה סדרת צחוקים כדי להתחמם. תתפלאו איך צחוק מאולץ יכול להפוך במהירות לצחוק טבעי.
   • חשבו על הדברים שמצאתם בעבר מצחיקים וחייכו עם חיוך גדול. זכור את הדברים מהצחוק שלך כדי לעורר צחוק.

2. 

   שימו לב לפיזיקה של צחוק. צחוק באופן קבוע יכול להגביר את המערכת החיסונית שלך, להגביר את רמות החמצן בדם, לגוון את שרירי הבטן ולשחרר כימיקלים מועילים למוח המסייעים לשיפור מצב הרוח שלך. כשאתה מחייך, הניח את היד על הסרעפת שלך וחש את הצחוק. מאוחר יותר, כשאתה מתאמן בחיוך, ודא שאתה מרגיש את זה בגופך.
   • ראה בחיוך תרגיל לשמירה על שרירים. אנשי מקצוע רפואיים רבים אף מעודדים מחלות לב וחולי סרטן לחייך כחלק מגישה הוליסטית בשילוב עם טיפולים כמו כימותרפיה. תרגלו צחוק בקול וצחוק חופשי. אתה תרגיש טוב יותר אחרי זה.

   

   קלארה הסטון, LCSW

   קלארה הסטון היא עובדת סוציאלית קלינית עצמאית המורשית באוהיו. היא קיבלה את התואר השני בעבודה סוציאלית מאוניברסיטת וירג'יניה (Commonwealth) בשנת 1983.

   

   קלארה הסטון, LCSW
   עובדת סוציאלית רפואית

   נסה לחייך כשאתה חולה כדי להגביר את המערכת החיסונית שלך. קלרה הסטון, עובדת סוציאלית קלינית מוסמכת, מסבירה, "מחקרים רפואיים הראו שצחוק קבוע יכול לשפר את המערכת החיסונית שלך. נסה לראות קומדיות. כשאתה חולה לצחוק על עצמך. אם יש לך מערכת חיסונית ירודה, זה לא ימנע ממך לטפח את היכולת שלך ואת ההרגל לצחוק יותר. "

3. 

   קח זמן לצחוק. אם החלטתם לצחוק יותר, חייכו לעצמכם לפחות פעם ביום. תרגלו חיוך בדרך לעבודה או אחרי שתגיעו הביתה ותרצו להירגע קצת.
   • בעבודה, קבעו צחוק קבוע בכל הפסקה. במקום לעשן, קח חמש עשרה דקות להפעיל סרטון יוטיוב מצחיק ולצחקק כדי לשמור על גופך אנרגטי ונינוח.

4. 

   נסה לצחוק יוגה. אם אתה מתקשה לעורר צחוק בעצמך, בערים רבות יש קבוצות "יוגה צחוק" המלמדות איך לצחוק. כמו יוגה רגילה, גם יוגה צוחקת מונחית על ידי אנשי מקצוע מיומנים שיכולים לעזור לך לצחקק כאילו היה תרגיל יומי. אמנם זה אולי נראה מטופש לצחוק מול זרים רבים, אך רבים הכירו ביתרונות הבריאותיים ובהשפעות של יוגה צוחקת על מצב הרוח. פרסומת

עֵצָה

• יש חוש הומור. תעשי בדיחות בעצמך עם דברים שממש מצחיקים אותך.
• בעוד שהצחוקים הטובים ביותר מגיעים בדרך כלל מאנשים אמיתיים, זה יכול להיות מועיל אם תיכנס לאינטרנט ותחפש בדיחות, בדיחות, תמונות, סיפורים מצחיקים ועוד.
• אנשים רבים לא אוהבים לצחוק בקול רם בגלל המראה החייך שלהם, לא בגלל הצחוק האמיתי. במקרה זה, אל תשכח שתוכל לכסות את הפה ביד תוך כדי חיוך.
• ודא שהצחוק שלך מקובל על אחרים על ידי התבוננות סביב תוך חיוך. (אם מקובל, טוב. אם לא, אנא שנה.)
• יצירת פרצוף ליצן מול המראה תגרום לך לחייך ולצחוק.
• ספר בדיחה.
• תחשוב על כמה זיכרונות מצחיקים או מצחיקים. זה יקל עליך לצחוק.
• לשייך תמונות או אירועים מצחיקים מטורפים. לדוגמא, חשוב על עכבר שרודף אחרי פרה.
• תזונה בריאה יכולה לקדם אנרגיה חיובית ורמות מצב רוח!

אַזהָרָה

• צחוק הוא טוב, אבל זה לא תמיד מתאים. התכונן לשיחה רצינית במצבים מסוימים.