תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

דיהידרוטסטוסטרון (DHT) הוא הורמון המיוצר באופן טבעי בגוף האחראי על התפתחות תכונות גבריות כגון שיער גוף, צמיחת שרירים, קול נמוך ובלוטת הערמונית. בדרך כלל, פחות מ- 100% מהטסטוסטרון בגוף מומר ל- DHT, ורובנו לא צריכים לדאוג הרבה לרמות ה- DHT. עם זאת, יותר מדי DHT בגוף נקשר לנשירת שיער ולסרטן הערמונית. אתה יכול לשלוט על רמות DHT באמצעות התאמות דיאטה ואורח חיים. תרופות ותוספי מזון עשויים לשמש גם לחסימת ייצור DHT בגוף.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שליטה ב- DHT באמצעות דיאטה

1. 

   מוסיפים עגבניות לרוטב. העגבניות עשירות בליקופן, מעכב DHT טבעי. ליקופן בעגבניות מבושלות נספג בצורה יעילה יותר מאשר ליקופן בעגבניות גולמיות. בעוד שפרוסת עגבנייה גולמית דחוקה בלחם עוזרת גם היא, הקטשופ הטעים על האטריות טוב יותר.
   • גזר, מנגו ואבטיח הם גם מקורות טובים לליקופן.

2. 

   
   
   אכלו אגוזים כמו שקדים וקשיו. L- ליזין ואבץ הם גם מזון מעכב DHT שנמצא באופן טבעי בשקדים, בוטנים, אגוזי פקאן, אגוזי מלך וקשיו.
   • שילוב אגוזים בתזונה היומית שלך יפחית באופן טבעי את רמות ה- DHT.
   • אבץ נמצא גם בירקות עליים ירוקים, כמו קייל ותרד.

3. 

   
   
   שתו תה ירוק. תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון ומסייע בהאטה, ואף במניעת הפיכת טסטוסטרון ל- DHT. משקאות חמים אחרים כמו תה שחור וקפה יעילים באותה מידה.
   • לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שתו תה אורגני עם עלים שלמים. הימנע מ"משקאות "תה ירוק מעובד שעשוי להכיל פחות מ -10% תה. כדאי גם להימנע מהוספת סוכר או ממתיקים מלאכותיים לתה.

4. 

   
   
   חסלו סוכר בתזונה. סוכר גורם לדלקת ומגביר את ייצור ה- DHT בגוף. יותר מדי סוכר בתזונה יאבד את היתרונות שאתה מקבל ממאכלים אחרים.
   • הימנעות ממאכלים מתוקים, כמו עוגיות וסוכריות, נראית די קלה, אך היזהרו ממאכלים ארוזים או מעובדים שעשויים להכיל סוכר, אם כי לא מתוקים במיוחד.

5. 

   שתו קפאין במתינות. כוס קפה בוקר אחת יכולה לעזור להפחית את ייצור ה- DHT. עם זאת, צריכת יותר מדי קפאין יכולה להיות השפעה הפוכה. צריכת יתר של קפאין עלולה לגרום גם לחוסר איזון הורמונלי והתייבשות, שהם גורמים המעכבים את צמיחת השיער.
   • התרחקו ממשקאות מוגזים המכילים קפאין; מיצים אלה מכילים גם סוכר וכימיקלים אחרים המגבירים את ייצור ה- DHT.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: קח תרופות ותוספי מזון

1. 

   שתו תוסף דקל מסור. תמצית עץ דקל ננסית מסוגלת לעכב את פעילותו של 5-אלפא-רדוקטאז סוג II, אנזים הממיר טסטוסטרון ל- DHT.נטילת 320 מ"ג מתוסף יומי יכולה גם לעורר את צמיחת השיער.
   • למרות שזה לא עובד באותה מהירות כמו תרופות מרשם, תמצית כף היד הגמדית זולה יותר ונוחה יותר לשתייה.

2. 

   נסה שמן זרעי דלעת. שמן זרעי דלעת הוא גם מעכב DHT טבעי, אך לא יעיל כמו תמצית דקל ננסית. שלא כמו תמצית עץ דקל ננס, ההשפעה של שמן זרעי דלעת נחקרה בעיקר בעכברים ולא בבני אדם.
   • בגרמניה ובארה"ב שמן זרעי דלעת מאושר כטיפול בהפרעות בערמונית.
   • אתה יכול גם לאכול קומץ גרעיני דלעת ביום אם אתה רוצה להגדיל את צריכת שמן זרעי הדלעת שלך, אם כי לא תקבל כמות רבה כמו עם גלולה. ניתן להפחית כמה מאפיינים מועילים בזרעי דלעת קלויים.

3. 

   שאל את הרופא לגבי פינסטריד. Finasteride, שנמכר גם בשם המסחרי Propecia, הוא תרופה שאושרה על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני לטיפול בנשירת שיער, במיוחד בהתקרחות גברית. אתה יכול ללבוש צורה של זריקות או גלולות.
   • פינסטריד פועל על אנזימים המרוכזים בזקיקי השיער, ומעכב את ייצור ה- DHT.
   • Finasteride יכול לעצור את התקדמות ההתקרחות ולעזור לצמוח שיער חדש במקרים מסוימים.

4. 

   שוחח עם הרופא שלך על מינוקסידיל מקומי (Rogaine) 2% או פינסטריד דרך הפה. אחת התוצאות של רמות DHT גבוהות היא נשירת שיער על כתר הראש. תרופות כמו מינוקסידיל או פינסטריד יכולות לעזור להפחית את נשירת השיער ואף לעורר את צמיחת השיער במקרים מסוימים. עם זאת, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתרופה חדשה כדי לוודא שאינך מקיים אינטראקציה עם תרופות שאתה משתמש בהן או לגרום לתופעות לוואי בלתי רצויות אחרות.
   • חלק מתופעות הלוואי האפשריות של תרופות אלו כוללות ירידה בחשק המיני, ירידה ביכולת לשמור על זקפה וירידה בשפיכה.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: התאמות אורח חיים

1. 

   התעמלו 3-5 ימים בשבוע. עודף משקל ואורח חיים בישיבה מגבירים את הסיכון לסרטן הערמונית. התחל בתוכנית אימונים רגילה, גם אם זה רק הליכה של 20 דקות כל יומיים.
   • הוסף תרגילי אימון כוח לאימון השרירים שלך. גישת המרווחים יכולה להיות בחירה טובה אם אין לך הרבה זמן להתאמן.

2. 

   קבעו זמן למנוחה ולהירגע. חוסר איזון בין עבודה ומשחק יכול להעלות את רמות הלחץ, מה שבתורו גורם לגוף לייצר יותר DHT. הקדישו 15-20 דקות ביום לעשות משהו שאתם נהנים ממנו.
   • בחר פעילות מרגיעה ושקטה, כמו קריאה, צביעה או חידה.
   • אתה צריך גם לוודא שאתה ישן מספיק. שינה מעט מדי יכולה גם להעלות את רמות הלחץ ולהוביל לעלייה ברמות ה- DHT.

3. 

   קבל עיסוי להפגת מתחים. מתח יכול לגרום לגוף להמיר יותר טסטוסטרון ל- DHT. לא רק עיסוי יכול להפחית מתח, אלא גם לעורר ולשפר את זרימת הדם, ובכך לסייע בצמיחת שיער.
   • נסה לעסות כל שבועיים במשך חודשיים כדי לראות אם רמת הלחץ שלך משתפרת ..

4. 

   הפסקתי לעשן. בנוסף לסיכונים בריאותיים גבוהים אחרים של כינים, למעשנים יש גם רמות DHT גבוהות יותר מאשר לא מעשנים. אם אתה מעשן סיגריות ויש לך רמות DHT גבוהות, הפסקת עישון יכולה לעזור לייצור ה- DHT בגופך לחזור לרמות הרגילות.
   • מכיוון שעישון מגביר את ה- DHT והורמונים אחרים, הוא עשוי גם להגביר את הסיכון לסרטן הערמונית (אם כי מחקרים מסוימים מצביעים על ההפך). עישון סיגריות יכול למעשה להגביר את הסיכון למות מסרטן הערמונית.
   • העישון עצמו גורם לנשירת שיער, ללא קשר להשפעתו על רמות ה- DHT.
   פרסומת

עֵצָה

• לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בחר מוצרים עונתיים אורגניים. מזונות אלו הם בעלי התכולה התזונתית הגבוהה ביותר והם נקיים מכימיקלים העלולים לשבש הורמונים.