תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

מימוש שגרת הבוקר שלך הוא התחלה טובה ליום חדש. בצע את הטיפים הבאים כדי ליצור שגרת בוקר שתעזור לך להתחיל את היום טוב.

צעדים

1. 1 לכי לישון בזמן סביר בכל יום, תוך הכנת כל מה שאת צריכה בבוקר מבעוד מועד. הקפד לקפל את התיק שלך, לאסוף את הבגדים ולהגדיר את השעון המעורר בזמן הנכון.
2. 2 אל תלחץ על כפתור הנודניק בשעון המעורר. אם אתה לא אוהב לקום מוקדם בבוקר, וודא שהשעון המעורר שלך רחוק ממך. רצוי להסתיר אותו אי שם בחדר שלך באופן שאם תרצה לכבות את האזעקה, תצטרך לקום מהמיטה. כל שעליך לעשות הוא להישאר על הרגליים.
3. 3 צא מחדר השינה שלך. קשה לעמוד בפיתוי להירדם שוב כשאתה בחדר שאתה משייך לשינה. היו תובעניים מעצמכם וכפו את עצמכם לצאת החוצה.
4. 4 שתו כוס מים קרים, זה יעזור לכם להתעורר.
5. 5 למתוח החוצה או לעשות קצת תרגיל במשך כמה דקות. זה לא רק יעזור לך לרדת מהאדמה, אלא גם ישפיע לטובה על בריאותך.
6. 6 להתקלח. עשו זאת אם לא התקלחתם בלילה הקודם. אם אתה קצר בזמן או שאתה יכול לישון יותר מדי על האזעקה, אז כדאי שתתקלח לפני השינה, אז אתה לא צריך להיות מאוחר בבוקר או לצאת מלוכלך.
7. 7 שטפו, צחצחו שיניים, סרקו את השיער והשתמשו בדיאודורנט. אתה יכול גם להתאפר במידת האפשר, אבל להיות עדין ומהיר.
8. 8 להתלבש.
9. 9 לאכול מזונות ארוחת בוקר בריאים. זוהי הארוחה החשובה ביותר ביום ותשמור אתכם אנרגטיים עד ארוחת הצהריים. להלן מספר דוגמאות לארוחת בוקר טובה: ביצים, בייקון, נקניקיה, בננה, תפוח, פירות יער, שייק פירות, טוסט וריבה, שיבולת שועל, יוגורט וכו '. תכננו את ארוחת הבוקר בלילה שלפני שלא תבזבזו זמן להחליט מה לעשות לאכול בבוקר.
10. 10 אין צורך לצחצח שיניים שוב: השתמש במי פה, במי פה תרסיס או במסטיק.מזון ומשקאות יחלישו את אמייל המגן על השיניים, וצחצוח שיניים מיד לאחר הארוחה עלול לגרום לירידת חלקיקי אמייל קטנים. האפשרות הטובה ביותר היא לצחצח שיניים לפחות שעה לאחר האכילה.
11. 11 השאירו חמש דקות לבדוק אם ההובלה שאתם רוצים עובדת. אם אתה משתמש בתחבורה ציבורית, ודא כי המסלול שלך אינו מתעכב, תמיד יש גיבוי במקרה של מקרה כזה.
12. 12 היצמד לשגרה שלך. היה ממושמע וזכור שאם עשית משהו כל יום במשך חודש שלם, זה יהפוך להרגל עבורך.

טיפים

• אם אתה לא הולך להתקלח בבוקר ואתה מתקשה להתעורר, התז מים על הפנים שלך.
• אם מעולם לא עשית כל כך הרבה שגרת בוקר, אז ערוך רשימה של דברים שהיית רוצה לעשות למחרת בכל ערב. סמן את התיבה עבור כל משימה שהשלמת.
• הקדש פרק זמן סביר להשלמת כל משימה, אך אל תחרוג מהגבולות שהגדרת. לוקח לכל אדם כמות שונה של זמן להתכונן.
• היה ממושמע ונחוש להשלים את כל המשימות שהגדרת.
• התחל לעקוב אחר שגרת הבוקר שלך לפחות 1-2 שבועות לפני החזרה לבית הספר או לעבודה אם אתה בחופשה ארוכה.
• כתוב ביטויי מוטיבציה על יריעות הדבקה עצמית והדבק אותם על מראה האמבטיה.
• נסה לא לישון עם המוזיקה או הטלוויזיה שלך. זה יכול לשבש את דפוסי השינה שלך. נסה גם להסיר את כל הטכנולוגיה מהחדר שלך כדי שזה לא יפתה אותך.
• נסה להתקלח בלילה שלפני אם אין לך זמן לעשות זאת בבוקר.
• התעורר והלך לישון באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע.
• הקפד לאכול מזון בריא לארוחת הבוקר.