תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

אנשים רבים נהנים לשתות כמה חברים עם חברים או לשתות משהו בארוחת הערב. עם זאת, משקאות אלה יכולים להוסיף קלוריות נוספות לגוף ולגרום לכם לעלות במשקל או להיאבק לשמור על המשקל. עם זאת, ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי להגביל את הקלוריות ממשקה זה ולשמור על משקל תקין.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: שליטה על אופן שתיית האלכוהול

1. 

   אל תשתה יותר מדי. שתייה מרובה של אלכוהול תגדיל את כמות הקלוריות הנוספת בתזונה. בנוסף לגרימת בעיות בריאותיות אפשריות הקשורות לצריכת אלכוהול, קלוריות נוספות אלו עלולות לגרום לעלייה במשקל. אתה צריך לשתות במתינות כל הזמן.
   • אין לשתות יותר משני משקאות אלכוהוליים ללילה.
   • הימנע משתייה מוגזמת. שתייה רבה מדי עלולה לגרום לבעיות בריאותיות וגם לא תעזור לכם לאבד קלוריות.
   • צריכת אלכוהול תתרום לעלייה במשקל, ללא קשר לסוג.

2. 

   
   
   לעולם אל תשתה אלכוהול כשאתה רעב. דאג לאכול לפני שתיית משקה אלכוהולי כלשהו. צריכת אלכוהול עלולה להקשות על שליטת התיאבון שלכם, מה שמוביל לחוסר יכולת לבצע בחירות מזון בריא, במיוחד כשאתם רעבים.
   • אכלו לפני השתייה כדי להימנע מבחירת אוכל רע.
   • אכלו בזמן שאתם שותים כדי שתרגישו מלאים ותמנעו מאכילת יתר.

3. 

   
   
   למד כיצד לחשב את כמות האלכוהול בכוס. משקאות אלכוהוליים שונים מוגשים בכמויות שונות. כדי לברר בדיוק כמה כוסות יין צרכתם בפועל וכמה קלוריות אתם צורכים, השתמשו בקריטריונים הבאים:
   • כוס בירה היא 355 מ"ל.
   • מנת יין תהיה כ -148 מ"ל.
   • מנה קטנה של משקאות חריפים היא כ 44 מ"ל בלבד.
   • העלייה בצריכת האלכוהול תגדיל גם את מספר הקלוריות שאתם צורכים.
   • מסעדות וברים רבים מגישים מספר מנות יין בכוס אחת.

4. 

   
   
   שתה הרבה מים. אלכוהול מייבש את גופך ואתה צריך להחליף את המים שאבדו כשאתה שותה אלכוהול. שתיית מים תעזור לכם גם לשתות פחות אלכוהול ובכך להפחית את צריכת הקלוריות.
   • לאחר שתיית משקאות אלכוהוליים, עברו למים. שתיית מים לאחר שתיית אלכוהול יכולה לעזור לייבש את הגוף באופן מיידי.
   • שתו כוס מים בין משקאות אלכוהוליים. זה יכול לעזור לך לשתות פחות אלכוהול ולהישאר לחות.
   • דאג לשתות הרבה נוזלים לאחר שתיית משקה אלכוהולי כלשהו.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: שתיית אלכוהול ושמירה על הדיאטה שלך

1. 

   חפש יין או בירה נמוכה יותר. לא בכל האלכוהול יש אותה כמות קלוריות. אם המשקה האהוב עליך עשיר בקלוריות, שקול לעבור לאפשרות של קלוריות נמוכות יותר. שקול לשתות בירה קלה או ליקר לא מעובד, כך שאין בו תוספת סוכר וקלוריות. הערה לגבי כמות הקלוריות במשקאות לחישוב כמות הקלוריות המותרת בתפריט היומי.
   • בבירה הממוצעת יש כ- 215 קלוריות.
   • כוס יין טיפוסית מכילה כ 126 קלוריות.
   • גברים הפעילים במתינות צריכים להגביל את צריכת הקלוריות היומית ל -2,800 קלוריות.
   • נשים פעילות בינוניות צריכות לשמור על צריכה יומית של 2,200 קלוריות.

2. 

   היזהר מקלוריות נסתרות. תערובות וקוקטיילים יכולים להוסיף מרכיבים אחרים המכילים גם קלוריות. כל משקה בתוספת סודה, סוכר, מיץ או אלכוהול הוסיף קלוריות. קלוריות נוספות אלה עלולות לגרום לעלייה במשקל.
   • השתמש במרכיבים דלי קלוריות או דל קלוריות בעת הכנת משקאות. נסה לשתות סודה או סלצר. בקש להשתמש בתזונה עשויה מים כמו מים טוניק, מיץ זנגביל או דיאט קולה.
   • שילוב של שני יינות או יותר פירושו גם שילוב של כל הקלוריות בכל אחד מהם.
   • תערובות רבות עשירות בסוכר. הימנע מצריכת הרבה סוכר כשאתה מנסה לרדת במשקל או לשמור עליו.

3. 

   לאכול תזונה מאוזנת. שילוב של צריכת אלכוהול מתונה עם תזונה בריאה היא דרך נהדרת ליהנות ממאכלים ומשקאות תוך שמירה על משקל תקין. וודאו שהתפריט מזין ושהמשקה אינו תורם לעודף קלוריות.
   • הגבל את צריכת הסוכר שלך. עודף סוכר בתזונה עלול לגרום לעלייה במשקל ולגרום לבעיות בריאותיות. הגבל את צריכת הסוכר היומית למקסימום של 100 קלוריות - כ -6 עד 9 כפיות סוכר.
   • חלבון הוא מרכיב חיוני בתזונה. העדיפו עדיפות למקורות חלבונים מהצומח כמו קטניות ועדשים. מקורות חלבון רזים מבעלי חיים ועופות, כן ייטב.
   • אכלו פחמימות בריאות כדי לשמור על אנרגיות גופכם. נסו פירות וירקות, שעועית וקטניות לפחמימות בריאות.
   • סיבים הם גם חלק חשוב בכל דיאטה. שוב, אכלו הרבה פירות וירקות בנוסף לקטניות.
   • שומן עדיין חיוני בתזונה, אם כי חלקם טובים יותר מאחרים. נסו להשתמש בשמני זית וקנולה בלבד או בשומני דגים ועופות.
   פרסומת

עֵצָה

• הבן את עצמך ואת יכולת השתייה שלך: אם אתה בריא ושותה אלכוהול, עליך ללמוד להגביל ולשמור על כמות המים בגופך. אם אתה יודע שיש לך אחוז אלכוהול גבוה וצריך לרדת במשקל, הפסק לשתות בירה והגדר לעצמך גבולות נוספים.
• אל תבלעו ושתו יותר: אם אתם אומרים לעצמכם ולכל הסובבים אתכם ישתו רק 2 כוסות, אז זכרו לעשות זאת!
• אל תשכח: שתייה מוגזמת בדרך כלל מזיקה ולא תעזור לך לאבד קלוריות, ויכולה להיות הדרך שלך למיון.
• עקוב אחר או רשום כמה זמן לוקח לך לשתות אלכוהול וכמות האלכוהול המדויקת שאתה שותה.
• קח אחריות ובקש ממישהו שאתה סומך עליו כמאמן שייתן לך דין וחשבון על ידי בדיקת "ערבי הטיול" שלך.