תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: תרפא את עצמך
• חלק 2 מתוך 2: ממשיכים הלאה
• טיפים

לא תמיד לשחרר כאב מהעבר זה לא קל. אם חלף זמן מה אך עדיין לא הצלחת להמשיך בחייך, ייתכן שהגיע הזמן לגישה יזומה. לא משנה מה קרה בעבר, חשוב לזכור שאתה שולט בחיים שלך ובכוח להבטיח לעצמך עתיד טוב.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: תרפא את עצמך

1. סלח לאחרים לטובתך. כשאתה סולח למישהו שפגע בך, אתה נותן לעצמך מתנה נפלאה. זה יכול להיות טוב לבריאות שלך, כולל לחץ דם נמוך יותר ולב בריא יותר, כמו גם יתרונות פסיכולוגיים, כולל פחות מתח ופחות דיכאון. תוכלו גם להגדיל את הסיכויים שלכם לזוגיות מוצלחים יותר בעתיד.
   • לסלוח למישהו שפגע בך זה סימן לחוזק ולא לחולשה. זה לא אומר שאתה מאשר את מה שהם עשו, אלא שאתה לא מרשה לעצמך לשאת יותר בנטל הפעולות האלה.
   • לסלוח על מישהו לא בהכרח אומר להשלים עם אותו אדם. בהתאם למצב, יתכן שזה לא אפשרי או לא רעיון טוב. סליחה פירושה פשוט לשחרר כל טינה ונקמה שאתה מחזיק בה.
   • נסה להראות חמלה ואמפתיה כלפי האדם שפגע בך, קשה ככל שיהיה. חשוב להבין שאנשים לעיתים קרובות פוגעים באנשים אחרים מכיוון שהם פוגעים בעצמם.
   • באותה מידה ייתכן שתצטרך לסלוח לעצמך אם אתה אחראי איפשהו על כל פגיעה בעבר. חשוב להכיר באחריות זו, אך לא להיאחז בה. סלח לעצמך עם חמלה והבנה.
2. הפסיקו לאפשר לעצמכם להיראות כקורבן. בעוד שאדם אחר עשוי להיות אחראי לכאביך שנגרמו לך בעבר, הם אינם אחראים להחלטתך להתעכב על העבר. הצעד הראשון להתאוששות הוא להחזיר את השליטה על חייך ולהבין שיש לך את הכוח להפוך את העתיד שלך לטוב יותר מהעבר שלך.
   • אם אתה ממשיך להאשים את האדם שפגע בך בכל מה שהשתבש בחייך, אתה מאפשר לאותו אדם לשלוט בך. בפעם הבאה שתעלה מחשבה כזו, הזכר לעצמך במודע שאתה בשליטה. ואז נסה לחשוב על משהו חיובי שאתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר.
   • זה יכול לגרום לך להרגיש חזק במיוחד להיות אחראי על ההתאוששות שלך. כדי להפסיק לתת לאחרים שליטה על הפעולות והרגשות שלך, הכין תוכנית משלך להרפות מכאבי העבר. אתה יכול לקבל עצות מאחרים, אך המשך להזכיר לעצמך שאתה שולט בחיים שלך.
3. חזור על האישור החיובי בעצמך. אם כאב מהעבר שלך הותיר אותך עם דימוי עצמי פגום, הקדש רגע להרהר בכמה מהתכונות החיוביות שלך. ואז אתה מזכיר לעצמך כל יום שאתה אדם נפלא וראוי.
   • נסה דרכים שונות לאשר את אהבתך העצמית. לשיר, לכתוב או לומר זאת בקול לעצמך. צרו יצירת אמנות המשלבת את מילות האישור ושמרו אותה במקום בו תוכלו לראות אותה לעיתים קרובות.
4. הביעו את רגשותיכם. הבעת הכאב והעצב יכולה להעניק לך תחושת שחרור. כתוב ביומן על מה שקרה או כתוב מכתב לאדם שפגע בך (אך אל תשלח אותו). השלכת הכל בבת אחת תעזור לך לעבד את רגשותיך ולהבין מדוע אתה עדיין סובל מכאבים.
5. חזור לעבר מסיבות חיוביות. ביקור חוזר בעבר הוא בדרך כלל דבר שלילי, אך אם תבחר לעשות זאת מהסיבה הנכונה, זה יכול לעזור להתגבר על כאביך בעבר. אם אתה ממשיך להחזיק באשמה או ברגשות שליליים אחרים כלפי עצמך, נסה לחשוב ולהעריך את אירועי העבר שלך כדי לברר מדוע אתה מרגיש כך. ואז שקול את כל הסיבות לכך שהרגשות השליליים שלך אינם נכונים.
   • תרגיל זה מתאים ביותר לשחזור אירועים טראומטיים עליהם אתה מאשים את עצמך ללא צורך. לדוגמא, אם אתה מחשיב את עצמך באחריות לגירושי הוריך, או שאתה מרגיש שאתה אחראי לבגידה של בן / בת הזוג שלך, חיה מחדש את האירוע כדי לעזור לעצמך להבין את מקור הרגשות השליליים שלך. אם תקדיש את הזמן לנתח את המצב, תבין שהתחושות השליליות שיש לך כלפי עצמך אינן נכונות.
   • הקפידו להאשים יותר מדי אחרים. מטרת התרגיל הזה היא לא להכות טינה כלפי מישהו אחר, אלא להבין מדוע אתה מרגיש רע עם עצמך ולהפסיק להרגיש ככה.
6. נסו להשיג את התמיכה הנחוצה לכם. תלוי בסוג הכאב שאתה מנסה לשחרר, ייתכן שתצטרך סוג מסוים של תמיכה. אל תשמור את הרגשות שלך לעצמך אם אתה מרגיש לכוד על ידם. לדבר עם מישהו יכול לעזור למיין את הרגשות שלך, ולפעמים זה פשוט מרגיש טוב לזרוק הכל.
   • שוחח עם חברים או בני משפחה על הרגשות שלך, אך וודא שהם אינם חלק מהבעיות שאתה מתמודד איתן. הם במצב הרבה יותר טוב לתמוך בך אם הם עצמאיים לחלוטין.
   • מצא קבוצת תמיכה העוסקת בבעיותיך (כגון קבוצת שורדים או טראומה בילדות).
   • מצא מטפל פרטני או קבוצתי בעל מומחיות בהתאוששות מכאבים או טראומות בעבר שלא נפתרו. המטפל שלך יוכל לעזור לך להבין מדוע אתה מרגיש כמו שאתה מרגיש וללמוד כיצד להיפטר מרגשות שליליים.

חלק 2 מתוך 2: ממשיכים הלאה

1. התמקדו במשהו חיובי. אם אתה מאפשר למחשבות ולזכרונות שליליים לצרוך אותך, זה יכול להרגיש כאילו אין מקום בחייך לחיוב או לאושר. במקום לאפשר לזה לקרות לך, נקט בגישה הפוכה: מלא את חייך בכל כך הרבה דברים חיוביים שאין יותר מקום לשלילה.
   • בחר לעסוק במטרה, כגון קולג 'או קריירה שלך, או דברים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך, כמו להתנדב או לבלות עם החברים שלך.
2. לשחזר חוויות כואבות כהזדמנויות למידה. זה יכול להיות מאוד מועיל לנסח מחדש מחשבות שליליות כדי להמשיך בחיים שלך. כל אחד חווה רגעים כואבים בחייו, אך חיפוש אחר הזדמנויות לצמוח כאדם עוזר להשאיר אחריו כאב מהעבר.
   • לדוגמא, אתה נפגע מכך שבן זוגך עזב אותך. במקום להתעכב על החוויה הזו, אתה יכול גם לשים אותה במסגרת אחרת, כמו זו: "נפגעתי בגלל שאיבדתי את אהובתי, אבל למדתי הרבה דרך מערכת היחסים הזו ויכולה לקחת את הידע הזה איתי. מערכת יחסים אחרת. "
   • או דוגמה אחרת. אולי מישהו לא היה נחמד אליך. אתה יכול למסגר את זה כך: "האדם הזה פגע בי, אבל אני חזק ועמיד, והתנהגותה לא תפגע בי."
3. היו מודעים למחשבות פולשניות. כשאתה מתחיל לחשוב על מה שקרה, דחף בשלווה את המחשבות האלה הצדה והזכר לעצמך במה אתה מרוכז כרגע בחייך. זה בסדר לזהות את הזיכרון, אך החלפתו במהירות בתזכורת למשהו חיובי בחייכם תעזור לכם להימנע מלשהות בו זמן רב מדי.
   • כשנפשך עסוקה בעבר, חזור על המשפט הבא: "דברים רעים קרו לי בעבר, אבל עכשיו זה ההווה ואין לי זמן לדאוג לעבר כי אני מכוון לעבר _______."
   • לחלופין, תוכלו להקדיש רגע לרשימת כל הדברים החיוביים בחייכם. כשאתה ממלא את הראש במחשבות שמחות, אין מקום למחשבות השליליות.
4. היו פתוחים לאחרים. אם מישהו פגע בך בעבר, ייתכן שאתה נוטה לצפות מאנשים אחרים שיפגעו גם בך. למרבה הצער, סוג כזה של חשיבה יכול להוביל אותך לצאת למערכת יחסים חדשה בצורה זועמת. אם ברצונך לפתח מערכות יחסים בריאות בעתיד, תצטרך לעשות כמיטב יכולתך כדי לשים את כעסך מאחוריך ולהימנע מצפייה הגרוע ביותר מאחרים על סמך מה שקרה לך בעבר.

טיפים

• אחיזת טינה כלפי אדם אחר יכולה לתרום לגרום לך לחרדה, דיכאון וכעס. למרבה האירוניה, זה לא יכול להשפיע על האדם האחר, ולכן זה לא משרת שום מטרה כלל, מלבד לגרום לך להרגיש אומלל.
• בהתאם למצבך, מדיטציה מודרכת או טיפול התנהגותי קוגניטיבי יכולים לעזור לך. יש אנשים שנהנים גם מפעילויות דתיות.
• טינה היא מצב נפשי ממכר, וזה יכול לקחת הרבה עבודה כדי להשאיר את הרגשות השליליים שלך מאחור. תחזיקו מעמד והתגברו על הדפוס הלא בריא הזה!