מרים את השרפרף שלך

וִידֵאוֹ: האולטראס ואושר כהן - מה הוא יודע

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: החזק את השרפרף לזמן קצר
שיטה 2 מתוך 3: אכלו את המאכלים הנכונים בזמן הנכון
שיטה 3 מתוך 3: התייחס לפחד שלך משירותים ציבוריים
אזהרות

אם אתה צריך ללכת לשירותים אבל אין שירותים, אין לך ברירה אלא להחזיק אותו. זה מצב מסובך להתמודד. ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי שהשרפרף שלכם יחזיק זמן רב יותר, אם כי עדיף למצוא שירותים בהקדם האפשרי. אתה יכול גם לנסות לאכול או לא לאכול מאכלים מסוימים. אם הבעיה היא שאתה לא מעז ללכת לשירותים ציבוריים, יש דברים שאתה יכול לנסות לטפל בבעיה זו כדי שתרגיש יותר בנוח עם זה.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: החזק את השרפרף לזמן קצר

הדק את הסוגר שלך. הסוגר החיצוני הוא השריר השולט אם עליכם ללכת לשירותים או לא. כשאתה צריך ללכת לשירותים, אתה בדרך כלל מכווץ את השריר הזה בלי לחשוב עליו, אבל לחיצה על הישבן יכולה גם לעזור.
- הדק את הסוגר שלך עד שהדחף שלך ייעלם.
התעמל ואל תזוז יותר מדי. הזזת גופך מפעילה את הצואה שלך, שנגרמת בחלקה על ידי טלטול האיברים שלך. במקום זאת, נסה לשבת בשקט ככל האפשר כדי להרים את השרפרף שלך.
לַעֲשׂוֹת תרגילי קיגל. תרגילי קיגל יכולים לסייע בחיזוק השרירים בפי הטבעת ובסביבתם, מה שמקל עליכם להחזיק את הצואה. כדי לבצע תרגילים אלה, הדק את שרירי רצפת האגן שלך. החזק אותם חזק רגע ואז הרפי אותם שוב.
- הפסק להשתין בזמן שאתה נמצא בשירותים כדי להדק את שרירי רצפת האגן שלך. השרירים שבהם אתה משתמש כדי לעצור את זרם השתן הם השרירים שאתה צריך. עם זאת, אל תעשה לך הרגל להפסיק את ההטלת שתן בין לבין, מכיוון שזה יכול להיות רע גם לך. פשוט עשו זאת פעם או פעמיים כדי לקבל מושג באילו שרירים להשתמש.
- אם אתם גברים, נסו להדק את השרירים למשך 3 שניות ואז הרפו אותם שוב למשך 3 שניות. עשו זאת בסך הכל עשר פעמים. כאישה אתה מהדק את השרירים למשך 5 שניות ואז מרפה אותם למשך 5 שניות. גם 10 פעמים. גברים ונשים כאחד צריכים לעשות סדרה של 10 תרגילים 3 פעמים ביום.
השתמש ב- loperamide. זו תרופה ללא מרשם, הזמינה בשם Immodium, שיכולה לעזור להפחית את הדחיפות כאשר יש לך שלשולים. קח את התרופה על פי ההוראות המופיעות על האריזה וזכור כי אתה עלול לפתח עצירות אם אתה משתמש בתרופה זו לעתים קרובות מדי.
- עדיף לא להשתמש בתרופה אם הינך בהריון ומניקה. ילדים מגיל 6 ומעלה יכולים להשתמש בגרסת ילדים לתרופה זו.
קח ביסמוט סובליצילט. תרופה נוספת ללא מרשם לשלשול היא ביסמוט סובליצילט. קח תרופה זו בצורה נוזלית או כגלולה, לפי העדפתך.
- עדיף לא להשתמש בתרופה אם הינך בהריון, אך שוחח עם הרופא אם יש לך בעיות כלשהן.

שיטה 2 מתוך 3: אכלו את המאכלים הנכונים בזמן הנכון

התאם את לוח הזמנים שלך כך שתוכל ללכת לשירותים בשעה נוחה. אנשים רבים צריכים ללכת לשירותים בבוקר לאחר ששתו כוס קפה או אכלו ארוחת בוקר. אם אתה רוצה להחזיק מעמד בגלל שאתה בעבודה, קום מוקדם יותר ואכל ארוחת בוקר בבית. כך תוכלו פשוט ללכת לשירותים משלכם בנוחות לפני שאתם הולכים לעבודה.
לאכול לחם כדי להשיג צואה יציבה יותר. לחם דל סיבים, במיוחד לחם לבן. לדוגמא, זה יכול לעזור אם יש לך שלשולים. רק היזהר לא לאכול יותר מדי לחם, מכיוון שאתה יכול לקבל עצירות.
- אכילת מזונות עשירים בסיבים עשויה לחזק את הדחף שלכם. אז אם אתם רוצים ללכת לשירותים בתדירות נמוכה יותר, אל תאכלו אוכל עשיר בסיבים כמו לחם מלא. לחם לבן דל סיבים מכיוון שהוא אינו עשוי מדגנים מלאים.
אל תשתה אלכוהול אם אתה חושב שזה יגרום לך לבעיות. אם אתה צריך ללכת לשירותים לעתים קרובות מדי, עדיף לא לשתות משקאות אלכוהוליים. אתה יכול לסבול משלשולים ונפיחות, כך שאתה הולך לשירותים בתדירות גבוהה יותר במקום בתדירות נמוכה יותר.
אל תאכלו מזון עתיר סיבים כאשר יש לכם דחף. מזונות עשירים בסיבים כוללים פירות, ירקות ודגנים מלאים. הסיבים במזונות אלה מסייעים לתהליך העיכול וגורמים למעיים שלך לעבוד מהר יותר. אז אל תאכלו את המאכלים האלה אם אתם מנסים להחזיק את הצואה.
- זכרו, זה רק תיקון זמני. אכילת מזון עשיר בסיבים היא בדרך כלל טובה עבורך ויכולה לעזור לך להימנע מעצירות. עצירות יכולה לגרום לכם לבעיות בהחזקת הצואה.
אל תשתה משקאות המכילים קפאין. לעיתים קרובות קפאין משפיע עלייך ללכת לשירותים. לא כולם רגישים לכך, אך אם כן, עדיף לא לשתות משקאות המכילים יותר מדי קפאין כמו קפה, תה, משקאות אנרגיה ומשקאות קלים.
אין לאכול או לשתות מוצרי חלב. מוצרי חלב עלולים לגרום לעצירות אצל אנשים מסוימים. זה אולי נראה אידיאלי, אבל אצל אנשים שפחות מסוגלים להתמודד עם זה, חלב יכול לגרום לשלשול. מומלץ להימנע מאכילה ושתייה של מוצרי חלב אם יש לך בעיות ללכת לשירותים.

שיטה 3 מתוך 3: התייחס לפחד שלך משירותים ציבוריים

מסכה את הצליל. אם אתה אחד האנשים שלא אוהבים אנשים אחרים ששומעים את רעשי השירותים שלהם, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להסוות את הצלילים. פתח את הברז כשאתה בבית של מישהו אחר. אפשרות נוספת היא להכניס נייר טואלט לקערת השירותים כדי שלא יהיה רעש מפטפט.
שטפו אחרי כל סיבוב. כדי להפוך את הריח לפחות רע, שטוף את האסלה בכל פעם שאתה עושה משהו. בדרך זו תוכלו להסוות חלקית את רעשי האסלה. זכור כי מים יכולים להתיז עליך בדרך זו.
ריססו את האסלה עם מטהר אוויר. אם החרדה שלך נגרמת בחלקה על ידי הריח, השתמש במטהר אוויר. אתה יכול להשתמש בתרסיס מיוחד אותו אתה מרסס על המים לפני שאתה עושה קקי. התרסיס מפחית את הריח כך שאחרים לא יוכלו להריח אותה.
זכרו שזה דבר טבעי. לפעמים אתה עלול להרגיש נבוך מהצורך לעשות את צרכיו בשירותים ציבוריים או ליד אדם אהוב. עם זאת, זכרו שכולם הולכים לשירותים, כולל האדם הכי אינטליגנטי שאתם יכולים לדמיין. זו עובדה בלתי נמנעת, ורק לחשוב על זה יכול לעשות את זה פחות מביך עבורך.