איך לעשות סלטים למתחילים

וִידֵאוֹ: חציל קלוי עם טחינה פלפלים חריפים ועגבניות.מנה חגיגית ביותר! Recipe in English- link in description

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 2: לימוד המהלכים
חלק 2 מתוך 2: לעשות סלטה עם ריצה
טיפים

סלטה נקראת גם "פליפ קדמי" בהתעמלות. בעצם זו תנועה שבה אתה קופץ באוויר, מתכרבל כמו כדור ומתגלגל קדימה. ואז אתה נפרש שוב ונוחת על הרגליים. עם זאת, אם אתה מתחיל, עדיף להתחיל בתנועות הבסיסיות של סלטה.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: לימוד המהלכים

לִמְתוֹחַ. ללא קשר לתרגילי ההתעמלות שתעשה, תצטרך למתוח קודם. בכל מקרה, למתוח את הקרסוליים, שריר הברך, הצוואר ופרקי הידיים.
- למתוח את הקרסוליים, שב תחילה על הרצפה. הניחו קרסול על הברך השנייה וסובבו אותה במעגל כמה פעמים. עשו את אותו הדבר עם הקרסול השני.
- מתיחה את שריר הברך על ידי משיכת אחת מרגלייך מאחוריך בעמידה. הדק את הגלוטים שלך תוך כדי פעולה זו. המשך עם הרגל השנייה.
- סובב את מפרקי כף היד והצוואר כדי למתוח אותו.
ראשית, התאמן בהמראה לקפיצה שלך. רוץ קדימה כמה צעדים. ודא שיש לך איזון טוב בזמן שאתה עושה את זה. בשלב האחרון, קירב את שתי הרגליים ודחף את עצמך לקרקע ולאוויר.
- אתה צריך לנחות על הרגליים הקדמיות שלך.
- כשאתה דוחף את עצמך לאוויר, הרם את הידיים לכיוון האוזניים ושמור על הליבה שלך הדוקה.
- נסה לא לעשות סלטה קודם. ראשית, פשוט תרגלו את הקפיצה.
- כופף את הברכיים מעט בזמן הנחיתה.
תרגול עם הרמת ברך. לאחר שתשלים בהמראה, הוסף הרמת ברך. קפצו לאוויר ומשכו את הברכיים למעלה.
- יישר את הברכיים כשאתה יורד.
- כופף את הברכיים כשאתה נוחת.
התאמן על טרמפולינה. דרך בטוחה לתרגל צעדים אלה היא על טרמפולינה בחצר ביתכם. אתה יכול לעבור על כל אחד מהשלבים בחלק זה על טרמפולינה בחצר האחורית שלך כדי להרגיש את התנועות.
- כשאתה מתחיל לטרמפולינה, הקפד לשמור על שרירים הדוקים. זה אומר שהראש שלך נשאר ישר כמו גם הגוף שלך. הראש והגוף שלך לא אמורים להתנדנד לכל הכיוונים מכיוון שזה עלול להוביל לפציעות.
- נסו להביא את הקפיצים לקפיצה קלה קדימה בהמראה. לאחר שתשלים בהמראה, נסה להוסיף לה את הרמת הברך.
החליטו אם אתם מוכנים לעשות פליפ. לפני שאתה עושה סלטה, ודא שאתה מקבל כמה שיותר גובה. קח טוב את הקרקע כשאתה הולך לקפוץ. בנוסף, עדיף באמת לשתף פעולה עם מישהו אם מעולם לא עשית זאת בעבר. עבור להתעמלות או לחדר כושר פארקור לקבלת טיפים. בנוסף, במכוני כושר אלה יש לך גישה לדברים כמו קפיצות קומות, מה שמקל על הדברים.
- תבין שאם אתה מנסה לעשות התעמלות כמבוגר, ההשלכות יכולות להיות חמורות יותר מאשר אם היית ילד. כלומר, ילד שוקל רק 20 או 25 קילו כשהוא מתחיל, וילד גם הרבה יותר גמיש. כמבוגר אתה שוקל הרבה יותר ולא מתכופף כל כך בקלות. לכן סבירות גבוהה יותר לפציעות.
- אתה כנראה לא צריך לנסות סלטה אם יש לך בעיות בגב או בברך, לפחות לא בלי לדבר קודם עם רופא.

חלק 2 מתוך 2: לעשות סלטה עם ריצה

צאו לריצה. אתה רק צריך לקחת ריצה קטנה כדי לקבל מספיק תנופה. ארבעה או חמש צעדים אמורים להספיק, אבל אתה יכול לעשות יותר כדי להשיג גובה וכוח נוספים לאחר שתשלוט ביסודות. עדיף להתאמן בבית ספר להתעמלות עם קפיצה וקפיצות אם אתה יכול.
קח בריצה בקפיצה. בשלב האחרון, קפצו קדימה וקירבו את שתי הרגליים כך שתנחתו על שתיהן לקפיצה. בנוסף, פלג גוף עליון צריך להישען מעט לאחור כך שהדחף שלך יופנה כלפי מעלה במקום ישר קדימה.
- כשאתה דוחף לקפיצה, הרם את הידיים. זרועותיך צריכות להסתיים באוזניך כשאתה קופץ, מכיוון שהם מעסיקים את שרירי הליבה שלך.
- הצבת הדחף כלפי מעלה גורמת לך לקפוץ גבוה יותר. שבסופו של דבר אתה נותן לך יותר זמן לבצע את הסלטה.
- בנוסף, אתה דוחף את התחת שלך החוצה תוך כדי דחיפה מהקרקע. שלב זה יכול לעזור לך להתחיל בסלטה שלך.
וודא שהראש שלך נשאר במקום. עד שאתה מושך את ראשך, ראשך צריך להיות מופנה קדימה. הדרך הקלה ביותר לשמור על עמדה זו היא למצוא מקום על הקיר שתוכל לבהות בו בזמן שאתה מבצע סלטה שלך. שמור על העיניים עד שאתה מעצב את עצמך לכדור.
השתמש בזרועותיך לדחף. הזרועות שלך יכולות לעזור לך להתחיל את הסיבוב. זרועותיך צריכות לעלות מעט באוויר ובחזרה במהלך ההמראה. כשאתה מתחיל להתכרבל, זרוק את הידיים קדימה. זה יעזור להתחיל את הסיבוב.
תסללי את גופך. כדי להכניס את עצמך לסלטה, אתה עושה את עצמך קטן. תפוס את השוקיים שלך ממש מתחת לברכיים ותחב את עצמך כמו כדור, המשך את הסיבוב.
- דאג לתפוס את רגליך לתוך החלול הקטן ממש מתחת לברכיים. בדרך זו אתה מושך את הרגליים פנימה מבלי לדחוף את הברכיים קדימה.
- אתה הולך גם לדחוף את פלג הגוף העליון למטה לרצפה.
- דחף גם את הראש למטה. יש לסחוט את סנטרך אל חזהך כך שאתה מגולגל בחוזקה לכדור.
אל תישאר מכורבלת יותר מדי זמן. כשאתה מגלגל את עצמך, זה יכול להיות מפתה להחזיק את השוקיים לתקופה ארוכה יותר. עם זאת, אם תעשה זאת יותר מדי זמן, תגיע רחוק מדי. אולי יתמזל מזלך ותעשה סלטה כפולה, אבל אתה יכול גם להתרסק מבלי לנחות על הרגליים.
יישר שוב את גופך. להשלמת סלטה, יישר את גופך כשאתה יוצא מהסלטה. בעיקרון אתה פורש את עצמך ממצב הסיבוב. נסו לדחוף את הרגל לכיוון הרצפה כשהטוויסט כמעט הושלם, במקום לבעוט החוצה כדי שלא תנחתו על התחת.
- כשאתה נוחת, כופף את הברכיים כדי שיספגו מעט מההלם.
- בהתעמלות, בדרך כלל אתה בסופו של דבר עם זרועות מורמות.
החליטו איך אתם רוצים להשלים את הקפיצה. אתה יכול לתקן את הנחיתה, מה שאומר שאתה לא זז. אתה יכול גם לקפוץ קדימה כמה צעדים אחרי הסלטה כדרך להתמודד עם הדחף שלך. ולבסוף, אתה יכול להשתמש בדחף לעשות סוג אחר של סלטה.
- אם ברצונך להמשיך בתרגיל אחר, דחף קדימה על רגל אחת לאחר השלמת הסלטה.
- בעיקרון, זה כמו להמשיך לרוץ, אך במקום לנקוט בצעדים, אתה משתמש בדחף כדי להמשיך בצעד הבא.
- וודא שזרועותיך מונחות לאוזניים, כך שתהיה מוכן לשלב הבא.
התאמן בטרמפולינה "רצה". אתה יכול לתרגל את הסלטה הרציפה על טרמפולינה ריצה. ברוב בתי הספר להתעמלות יש טרמפולינות כאלה.
- כדי להתאמן על טרמפולינה "רצה", פשוט רוצו על הטרמפולינה. זרוק בסוף והעיף אל המחצלות.
- אם אין לך טרמפולינה "פועלת", אתה עדיין יכול לתרגל את הסלטה על הטרמפולינה שלך. פשוט התחל לקפוץ ואז התייחס לקפיצה כמו להמראה, מה שאומר שתסובב את סלטה שלך. כשאתה יוצא מהצד השני, התיישר שוב והמשיך לקפוץ.