תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: שליטה בסיסית
• אזהרות

על ידי ביצוע כפיפות בטן ותרגילי בטן אחרים, לא תקבל רק בטן שטוחה יותר, אלא גם שרירי ליבה חזקים יותר. אתה רק צריך לעשות אותם בדרך הנכונה.הדבר הנהדר ברוב תרגילי הבטן הוא שאתה אפילו לא צריך ציוד מיוחד. וברגע ששלטתם בתרגילים הסטנדרטיים, תוכלו לנסות את הגרסאות הכבדות במקצת לקבלת תוצאה טובה עוד יותר. פשוט הימנע מהטעויות הנפוצות המתוארות במאמר זה, אחרת אתה עלול לפגוע בצווארך ובתחתית עמוד השדרה.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: שליטה בסיסית

1. שכב על הגב וכופף את הברכיים. תרגילי בטן עובדים הכי טוב אם עושים אותם על משטח רך יותר כמו מזרן. שמור על ברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות והניח את כפות הרגליים על הרצפה.
   • בצע את התרגילים כדי שיהיה לך אפילו יותר נוח על מחצלת, אם יש לך אחד כזה.
2. בצע תרגילי בטן לא יותר מפעמיים שלוש בשבוע. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עדיף לא לעשות תרגילי בטן כל יום. השרירים שלך גדלים הכי הרבה כשהם מתאוששים, לכן חשוב שתיתן לבטן שלך יום חופש בין האימונים.
   • לדוגמא, ניתן לבצע תרגילי בטן בימי שני, רביעי ושישי ואין תרגילי בטן בימים שביניהם.
3. כשאתה עושה כפיפות בטן, השתדל לא לדחוף את הרגליים כלפי מטה. דחיפת כפות הרגליים למטה עשויה להקל על תרגילי הבטן, אך זה גורם יותר נזק מתועלת. אם תלחץ את הרגליים כלפי מטה, באופן טבעי תכופף יותר את הירכיים, מה שעלול להעמיס על גופך ולגרום לכאבי גב.
   • במקום לדחוף את הרגליים כלפי מטה, נסה לשמור על הרגליים שטוחות על הרצפה בעת ביצוע כפיפות בטן.

אזהרות

• כפיפות בטן עלולות לגרום לכאבי צוואר ולפציעות בתחתית עמוד השדרה. תרגילי בטן אחרים בטוחים יותר בהקשר זה, ויעילים באותה מידה, כמו תרגילי קרשים המכונים "חרקים מתים" (או להזיז את הידיים והרגליים כמו חיפושית ששוכבת על גבה) ומטפסי הרים, הרמת רגליים וכפיפות.