תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: צור אווירה מעוררת שינה
• שיטה 2 מתוך 3: עודדו את האדם לשנות את אורח חייו
• שיטה 3 מתוך 3: קבל עזרה רפואית
• טיפים

ישנן סיבות רבות לכך שאדם אינו יכול לישון. נדודי שינה יכולים להיות קשורים לסביבה ולהסחות דעת. בנוסף, זה יכול להיות קשה לאדם להירדם לאחר יום קשה בעבודה. כמו כן, אולי הוא לא יכול להירגע אם למחרת הוא יקבל החלטות חשובות. ללא קשר לסיבה, נדודי שינה הם תמיד מלחיצים. למחרת לילה ללא שינה, האדם נוטה להרגיש המום, ישנוני ועצבני. למרבה המזל, ישנן דרכים שיכולות לעזור לאדם להירגע ולהירדם. נדבר עליהם במאמר זה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: צור אווירה מעוררת שינה

1. 1 עמעם את האורות. עמעם את האורות בבית או בדירה כשעה לפני השינה הצפויה שלך. אור בהיר מעורר את המוח, מה שמקשה על אדם להירדם. לכן, וודאו כי האור בחדר עמום. הודות לכך, אדם יוכל להירדם מהר יותר.
   • אם אינך מצליח לעמעם את האורות בחדר, נסה לכבות את כל האורות ולהשאיר רק את המנורה העמומה.
2. 2 הכינו את חדר השינה שלכם. וודא שלחדר יש טמפרטורה נוחה לשינה, אם יש לך יכולת לווסת את הטמפרטורה בחדר. אם החדר קר מדי, האדם יקפא, ואין זה סביר שהוא יצליח להירדם. אם יהיה חם מדי, האהוב שלך עלול להזיע ולהרגיש לא בנוח. בדרך כלל 21C היא הטמפרטורה האידיאלית לשינה. כמו כן, ודא שהחדר שקט. סגור חלונות במידת הצורך.
   • אם אין לך יכולת לווסת את הטמפרטורה בחדר, השתמש במאוורר כדי ליצור את הקרירות הנדרשת, או בשמיכה נוספת כדי לשמור על חום.
3. 3 עודד את האדם לעשות מה שהוא אוהב לפני השינה. במקום לכבות את האורות וללכת לישון מיד, הזמינו את אהובכם לעשות מה שהוא אוהב, בתנאי שהתחביב מרגיע. זה יעזור לו להירדם מהר יותר. פעילויות מרגיעות מפחיתות את גירוי המוח, המקדם שינה.
   • עודד את אהובך לקרוא במשך חצי שעה לפני השינה.
   • וודא כי האדם אינו משתמש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה. אור בהיר מטאבלט או טלפון מעורר את המוח, מה שמקשה על אדם להירדם.
4. 4 למד את האדם להירגע. לאחר פעילות מרגיעה, כגון קריאה, תוכלו להזמין את אהובכם לבצע תרגיל שיוסיף רגיעה נוספת. תרגיל אחד הוא הרפיה מתקדמת של השרירים. הרפיית שרירים מתקדמת היא טכניקת הרפיה הכוללת מתח והרפיה של כל קבוצות השרירים ברצף. בנוסף, יקירך יכול לתרגל טכניקות נשימה עמוקה. טכניקה זו מאפשרת לך להירגע ולישון בשקט.
   • כמו כן, הציע לעשות תרגיל שיעזור למוח שלך להתרחק ממחשבות מטרידות. לדוגמה, אתה יכול לנסות לקרוא לפירות וירקות שמתחילים באותה אות.

שיטה 2 מתוך 3: עודדו את האדם לשנות את אורח חייו

1. 1 עודד את האדם לצמצם את צריכת הקפה והמזונות השומניים שלו. קפה ומשקאות המכילים קפאין אחרים כגון סודה, משקאות אנרגיה, תה ושוקולד חם הם ממריצים. לאדם יהיה קשה להירדם אם הוא שותה משקאות כאלה אחר הצהריים. אם מישהו קרוב אליך מתקשה לישון, זה יכול להיות בגלל שתיית משקאות המכילים קפאין. בקש מאהובך להפסיק לשתות משקאות המכילים קפאין לפני השעה 12:00. ספר לו כי אפקט הקפאין נמשך ארבע עד שבע שעות. כמו כן, מזונות שומניים ומתוקים יכולים לגרום לבעיות קיבה וכאבי בטן. בגלל זה, לאדם יהיה קשה להירדם.
   • עודד את האדם להפחית בהדרגה את צריכת המשקאות המכילים קפאין. לדוגמה, אם הוא שותה שלוש כוסות קפה ביום, עודד אותו להפחית את עוצמת הקול לשתיים וחצי במשך שבוע, ולאחר מכן לאחר שבוע בקש ממנו לשתות לא יותר משתי כוסות קפה ביום.
2. 2 בקש מאהובתך לא לשתות משקאות אלכוהוליים לפני השינה. שתיית משקאות אלכוהוליים לפני השינה מגבירה את החרדה. זה יכול להפריע לשינה תקינה. אם האדם נהנה לשתות אלכוהול בערב, בקש ממנו לעשות זאת לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה. בנוסף, עליו להגביל את צריכת האלכוהול שלו לשניים או שלושה משקאות לאורך כל היום.
3. 3 היצמד ללוח זמנים קבוע. יקירך צריך להתעורר באותו זמן בכל יום, כולל סופי שבוע. שימו לב כי עליו להתעורר במקביל, ללא קשר לשעה בה נרדם. תמיד יש להקפיד על לוח הזמנים שנקבע, גם אם לאהובך קשה להתעורר בבוקר. כעבור זמן מה, הגוף יתרגל למשטר המבוסס, ולאהובך לא יהיו בעיות להירדם.
4. 4 עודד את האדם להתאמן לאורך כל היום. לפעילות גופנית סדירה יש השפעה מועילה על השינה. ראשית, פעילות גופנית מפחיתה חרדה, מה שעלול לגרום לנדודי שינה. שנית, פעילות גופנית גורמת לעייפות. הליכה היא התרגיל הטוב ביותר לקידום שינה טובה.

שיטה 3 מתוך 3: קבל עזרה רפואית

1. 1 שוחח עם רופא שינה - רופא שינה. אם יקירכם אינו מצליח לפתור את הבעיה בשינה, תוכלו להציע לו לפנות לרופא שינה.ככלל, מומחה כזה פונה לאנשים שיש להם בעיות שינה. ישנם 88 סוגים של הפרעות שינה. מטפל בשינה יכול לעזור לאהובך להתמודד עם הבעיה שלו.
   • בתחילה תוכל להתייעץ עם מטפל, שאם ייחשב צורך, יפנה אותך לסומנולוג.
2. 2 קח את הבדיקה הנדרשת. סביר להניח כי הסומנולוג ישאל מגוון שאלות שיעזרו לקבוע אם אדם זקוק לבדיקות נוספות. הרופא עשוי להזמין פוליסומנוגרפיה. פוליסומנוגרפיה היא שיטה לחקר עבודת גוף האדם במהלך השינה, המאפשרת לזהות את הסיבה להפרעה שלו.
   • מחקר זה עוקב אחר גלי המוח, טונוס השרירים, זרימת האוויר בפה והאף, קצב הלב ודפוסי הנשימה.
3. 3 בצע את עצתו של מומחה. הסומנולוג יכול להציע שיטות טיפול שונות. אולי הוא ימליץ לאהובך לשנות את אורח חייו ואת הרגליו (כפי שצוין לעיל). בנוסף, הוא עשוי לרשום תרופות המסייעות להילחם בנדודי שינה או להציע מכשירים המקלים על הנשימה בזמן השינה. לא משנה מה הרופא רושם, ודא שאהובך ממלא את כל הפגישות בדיוק.

טיפים

• אל תדבר על דברים שעלולים לעורר מחשבות שליליות לפני השינה.
• וודא שמקום השינה של האדם נוח. וודא שהכרית והשמיכה שלך נוחים מספיק. יש אנשים שמעדיפים לישון על כרית קשיחה, אחרים מעדיפים כריות רכות. שאל את אהובך לגבי העדפותיו האישיות.
• נסו להפחית את החרדה לפני השינה. בקשו מהאדם לדבר על הדאגות שלו כמה שעות לפני השינה, לא כשהוא כבר במיטה.