תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

אם לעיתים קרובות אתה מבולבל בשלולית הזילול כשאתה מתעורר, ייתכן שתצטרך שינויים מסוימים בהרגלי השינה שלך. יש אנשים שרק שוכבים על הגב כדי להפסיק להזיל ריר, בעוד שאחרים עשויים להזדקק לאמצעים חזקים יותר. נסה את הטיפים האלה ופנה לרופא אם אתה ממשיך להזיל ריר בזמן שאתה ישן בלילה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: שינוי הרגלי השינה

1. 

   שכב על הגב לישון. אנשים שישנים על צדם לרוב מזילים ריר ביתר קלות, פשוט מכיוון שכוח המשיכה יגרום לפה להיפתח ולהזיל ריר בכרית. נסה לישון על הגב עם בלוק כדי שלא תשנה את המיקום הזה בלילה.

2. 

   
   
   ראש גבוה. אם אתה צריך לשכב על הצד כדי לישון, אתה יכול לנסות להחזיק את הראש קצת למעלה כדי לעזור לך לסגור את הפה ואת זרימת האוויר טוב יותר.

3. 

   נשמו דרך האף, לא דרך הפה. הגורם העיקרי להזלת ריר הוא סינוסים חסומים. אז הם צריכים לנשום דרך הפה ולהזיל ריר בזמן הנשימה.
   • נסו למרוח מוצרים לניקוי סינוסים כמו Vapor's Vaporub ו- Tiger Balm ישירות מתחת לאף כדי לנקות את האף.
   • יש להריח שמנים אתרים כמו אקליפטוס ושושנה לפני השינה כדי לנקות את הסינוסים ולהרגיע אותם לפני השינה.
   • התקלחו במקלחת חמה לפני השינה כדי לאדות לנקות את הסינוסים.

4. 

   
   
   טפל בדלקות אלרגיה וסינוסים ברגע שמופיעות בעיות אלה. מחלות לא מטופלות עלולות לגרום להפרשות האף האחורי ולהפרשת רוק שינה.

5. 

   גלה אם התרופות שאתה נוטל יגדילו את ייצור הרוק. רוק מוגזם יכול להיות סימן לתופעת לוואי של תרופות רבות. קרא את האזהרות על התווית ושאל את הרופא לגבי תופעות הלוואי של התרופות. פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: אבחון וטיפול בדום נשימה בשינה

1. 

   
   
   גלה אם יש לך דום נשימה בשינה. אם אתה מתקשה לישון, נושם בכבדות, נוחר בקול רם או מזיל ריר הרבה, ייתכן שיש לך דום נשימה בשינה. מחלה זו תהפוך את הנשימה לרדודה ודקה במהלך השינה.
   • התנהגויות ומצבים רפואיים מסוימים מגבירים את הסיכון לדום נשימה בשינה. גורמים אלה כוללים עישון, לחץ דם גבוה ואנשים בסיכון גבוה לאי ספיקת לב ולשבץ.
   • הרופא שלך יכול לקבוע אם יש לך דום נשימה בשינה על ידי ניטור השינה שלך ובדיקת היסטוריית השינה שלך.

2. 

   גלה אם אתה נמצא בסיכון לחסימת דרכי הנשימה. ריר הוא גם סימפטום של דרכי אוויר חסומות. פנה לרופא אף אוזן גרון כדי לברר אם דרכי הנשימה החסומות משפיעות על יכולתך לנשום דרך האף בזמן שאתה ישן.

3. 

   ירידה במשקל. אם אתה סובל מעודף משקל, יש לך יותר סיכוי לחלות בדום נשימה. יותר ממחצית מתוך 12 מיליון האמריקאים הסובלים מדום נשימה בשינה סובלים מעודף משקל. עליך לשנות את הדיאטה שלך ולהתאמן באופן קבוע כדי להשיג משקל בריא ולהפחית את גודל השרשרת כדי להקל על הנשימה.

4. 

   התייחס לדום נשימה בשינה בצורה שמרנית. ניתן לטפל בדום נשימה בשינה במגוון דרכים בנוסף לירידה במשקל. אנשים שאובחנו עם דום נשימה בשינה לא צריכים לשתות אלכוהול, להשתמש בכדורי שינה ולנסות להימנע מנדודי שינה. תרסיסים פשוטים לאף ופתרון מלח יכולים גם לסייע בפינוי מעברי האף.

5. 

   השתמש בטיפול מכני לטיפול בדום נשימה בשינה. נשימה בלחץ חיובי מתמשך (CPAP) היא האפשרות הראשונה הנפוצה בקרב חולים עם דום נשימה בשינה. בעזרת CPAP החולה לובש מסכה המאפשרת מעבר אוויר דרך האף והפה בזמן השינה. זה כדי ליצור מספיק לחץ כדי שהאוויר יעבור דרך מעברי האף, מה שמסייע במניעת רקמות בדרכי הנשימה העליונות להתכווץ בזמן שהמטופל ישן.

6. 

   השתמש בכלי בכדי להביא את הלסת התחתונה ראשונה. המכשיר מונע מהלשון ללחוץ כלפי מטה על דרכי הנשימה בגרון ומסייע בהבאת הלסת התחתונה לפתיחה נוספת של דרכי הנשימה.

7. 

   כִּירוּרגִיָה. אנשים עם רקמות חסימות כגון מומים במחיצת האף, אסבסט היפרטרופי או לשון גדולה מדי עשויים להזדקק לניתוחים שונים.
   • אלקטרודה תרמית (somnoplasty) השתמש בתדר רדיו מפתיע ורך הנסגר בחלק האחורי של הגרון ופותח את דרכי הנשימה.
   • ’Uvulopalatopharyngoplasty (uvulopalatopharyngoplasty) או UPPP / UP3 יכול להסיר בניתוח את הרקמה הרכה של הגרון כדי לפתוח את דרכי הנשימה.
   • ניתוח אף כולל מגוון נהלים לתיקון חסימות או עיוותים כגון מומים במחיצת האף.
   • כריתת שקדים (כריתת שקדים) יכול להסיר אסבסט היפרטרופי שמסתם את דרכי הנשימה.
   • ניתוח התקדמות הלסת התחתונה / הלסת הניתוח הוא שמניע את עצם הלסת קדימה כדי ליצור מקום בגרון. זהו הליך מרכזי, רק במקרים הקשים ביותר של דום נשימה בשינה.
   פרסומת

עֵצָה

• אל תנסו לפתוח את הפה כשאתם ישנים כדי "לייבש" את הרוק. זה לא יעזור אלא רק לגרום לדלקת גרון, במיוחד כאשר ישנים בחדר בטמפרטורה נמוכה.
• כדי להקל על השינה על הגב, קנו מזרן איכותי ותומך בראש ובצוואר.
• נסה טלאי עין לבנדר ושכב על הגב בזמן שאתה ישן.