תוֹכֶן

• צעדים

כיום, רוב עובדי המשרד צריכים להשתמש במחשב. עבודה מול המחשב במשך שעות בטיסה עלולה להביא את עינייך למאמץ חמור או אפילו לפציעה. הראייה יכולה להידרדר עם הזמן, מה שיכול להתלוות גם לכאבים וחוסר יכולת להסתגל לעיניים לסירוגין. לפיכך, ריכזנו עבורכם מספר עצות שימושיות כיצד לטפל בעיניים.

צעדים

1. 1 תנו לעיניכם לנוח. עדיף לצאת מכיסא השולחן, ללכת לקוקטייל ולהביט על עצם מרוחק למשך 10 שניות, או עד שהראייה שלך תתמקד בריאה והעיניים שלך נרגעות.
2. 2 להזיז את העיניים: אם אתה צריך לשבת ליד המחשב במשך שעות ואין לך את ההזדמנות לעזוב את המקום שלך, פשוט בצע תרגילי עיניים על ידי סיבובם בכיוון השעון, ואז בכיוון ההפוך, ולאחר מכן בצע תנועות למעלה, למטה, שמאלה וימינה. חזור על סוג זה של קומפלקס 3 פעמים כדי להרפות את העיניים.
3. 3 ממצמצים את עיניכם בכדי להוציא דמעות שיעניקו לחות לעיניים. אם אתה מרכיב עדשות מגע, עליך לשמור על עיניך לחות.אנשים רבים מתרכזים מאוד בעבודתם, שוכחים למצמץ, מה שמוביל ליובש בעיניים.
4. 4 זכור לנשום מכיוון שחמצן עוזר להאיץ את זרימת הדם. ריכוז מופרז על מסך המחשב עלול לגרום לנשימה איטית יותר או רדודה מדי. באופן כללי, זכור לעצמך להירגע ולנשום באופן קבוע.
5. 5 הנח את המחשב על שולחן נמוך, או השתמש במחשב נייד כשהעיניים פונות כלפי מטה אל הצג. מבט למטה פירושו שרוב העין תהיה מכוסה בעפעפיים, ויש לה גם שתי אפקטים נוספים: העיניים מהבהבות באופן לא מודע יותר ויוצרות יותר סיכה.
6. 6 התאם את מרחק המסך מהעיניים שלך. המרחק בין העיניים למסך צריך להיות 50 עד 70 סנטימטרים ו 10 עד 20 סנטימטרים מתחת לגובה העיניים שלך. זווית הראייה והמרחק מהמחשב יכולים להפחית את השבירה ולהפחית את עייפות העיניים.
7. 7 עבודה בתאורה נכונה. שטח העבודה שלך צריך להיות מואר בינוני כדי להקל על העיניים שלך. זכור כי צג המחשב כבר פולט אור, וזה מספיק כדי שתראה בו משהו. אם אתה עובד במשרד המואר במנורות אלקטרו-אופטיות מסורתיות, סביר להניח שתזדקק למנורת שולחן אחרת בעת השימוש במחשב שלך.
8. 8 הגבל את בלאי העדשות שלך. אם אתה מרכיב עדשות מגע והעיניים שלך לא מייצרות הרבה מאוד קרעים ומתייבשות במהירות, אז שקול להשתמש במשקפיים רגילים במקום בעדשות מגע. אנשים שמשתמשים במחשב באופן קבוע צריכים לפנות לאופטומטריסט כל 6 חודשים לצורך בדיקת עיניים.
9. 9 אכלו מזון בריא לעיניכם. דגים מכילים זרחן, דבר המועיל לראייה. מיני הדגים הטובים ביותר מבחינת בריאות העין הם סלמון, פורל, סרדינים, הרינג ושרב ארקטי. ירקות בריאים: גזר, לימונים, ירקות ירוקים. הזרעים מכילים נוגד חמצון שיכול להפחית את התדרדרות העין ולעזור לשמור או לשפר את הראייה.
10. 10 השתדל לקבל יותר ויטמין A מפירות וירקות. אכלו מנגו, עגבניות ואבטיחים, גזר, דלעת, בטטה, כמו גם דגנים, דגים וביצים. זכור לשתות הרבה מים כדי לשמור על לחות העיניים.