כיצד להגביר את ההזעה

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: פעילות גופנית
שיטה 2 מתוך 3: אוכל ושתייה
שיטה 3 מתוך 3: שנה את הרגליך
טיפים
אזהרות

תאמין או לא, הזעה טובה לבריאות שלך. הזעה היא הדרך של הגוף לקרר את עצמו, להחליף אלקטרוליטים ולגוון את העור. אתה כנראה רגיל להזיע במזג אוויר חם או במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, אך ישנן דרכים אחרות להגביר את ההזעה. אם זו המטרה שלך, נסה להוסיף יותר קפאין ומזונות מתובלים לתזונה שלך, ללכת לסאונה לעתים קרובות יותר או ללבוש מספר שכבות של בגדים כבדים וחמים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: פעילות גופנית

1 הישאר לחות. לפני הכניסה לחדר הכושר או לרוץ, שתו כוס מים גדולה (או אפילו שתיים). במילים פשוטות, ככל שיש לכם יותר נוזלים בגוף, כך הוא יתנקז מכם באמצעות זיעה.
- רוב המומחים ממליצים לשתות כ -500 מ"ל מים לפני פעילות גופנית.
- אל תשכח לחדש את מאזן המים גם במהלך האימון. כדי למקסם את רווחתך ופרודוקטיביות, שתו כ- 250 מ"ל כל 15-20 דקות.
2 הקדישו יותר זמן לאימון אירובי. בניגוד לסוגי אימון אחרים, כגון אימוני משקולות, המתבצעים במערכות קצרות ואינטנסיביות, אימון לב וכלי דם מאלץ אותך להוציא יותר אנרגיה לפרקי זמן ארוכים יותר. תרגיל זה מעלה את חום גופכם, מה שמאלץ את גופכם להזיע להתקרר.
- אם אתה בדרך כלל מתאמן בחדר הכושר, אל תזניח הליכון, אליפטי או נייח. השתמש במצב מתון והתעמל במשך 20-30 דקות לפחות כדי להעלות את קצב הלב ולהעלות את טמפרטורת הגוף.
- מחקרים מראים שככל שתשפר את הכושר הגופני, הגוף שלך יזיע יותר (ומהיר יותר).
3 לצאת החוצה. כאשר מזג האוויר מאפשר, נסה לעזוב את חדר הכושר הממוזג ולצאת לשמש. שם אתה והזיעה שלך יהיו חופשיים. לשחק ספורט, לרוץ כמה הקפות, או להקדיש זמן לעשות יוגה או פילאטיס, מה שאתה יכול לעשות בכל מקום.
- קבעו את האימונים שלכם אחר הצהריים כשהטמפרטורה החיצונית בשיאה.
- הקפד לשתות מספיק מים לפני תחילת האימון, במיוחד בימי הקיץ החמים.
4 לבש את החליפה. זה בהחלט יעזור לגוף להזיע. שמור ביגוד פתוח ונושם לאימון הבא ולבש חליפת כותנה צמודה. בגדים חמים שומרים על החום שנוצר על ידי הגוף במהלך פעילות גופנית קרוב לעור, מה שגורם להזעה מהר מאוד.
- חפשו "חליפות סאונה" עשויות PVC או חומר עמיד למים אחר. הם נוסחו במיוחד כדי למנוע פיזור חום ולגרום להזעה אינטנסיבית אצל ספורטאים.
- קח הפסקות מנוחה תכופות במהלך האימון והסר בגדים עודפים לפי הצורך כדי למנוע התחממות יתר.

שיטה 2 מתוך 3: אוכל ושתייה

1 לאכול מזונות חריפים. הוספת מרכיבים חריפים יותר לארוחות תגרום לבלוטות הזיעה שלכם לפעול "שעות נוספות". בנוסף, מזון חריף מעורר את חילוף החומרים ומחזק את המערכת החיסונית, כך שהם מועילים בכל דרך. המטבח המקסיקני, התאילנדי, ההודי והווייטנאמי מפורסם במנות החריפות הלוהטות שלהם.
- מוסיפים טעם לכל מנה על ידי תיבול עם חופן פלפלים חריפים קצוצים, טיפת רוטב חריף או קורטוב של פלפל קאיין.
- שמור על כוס חלב בהישג יד כדי לנטרל את החריפות אם להגזים בתבלינים.
2 שתו שתייה חמה. הכינו לעצמכם כוס שוקו חם, תה או קפה ושתו בהקדם האפשרי. משקה חם יעלה את טמפרטורת הליבה שלך. אם אתה כבר בחדר חם, הנקבוביות ייפתחו בקרוב מאוד.
- שתייה חמה היא דרך יעילה מאוד להתחמם במהירות. זו הסיבה שהם כל כך פופולריים בקרב גולשים, מטפסים וחובבי ספורט חורף אחרים.
3 צורכים יותר קפאין. הפוך משקאות אנרגיה כמו קפה, קולה וקקאו לחובה בתזונה שלך. קפאין מעורר ישירות את מערכת העצבים המרכזית, והזעה היא תגובה של מערכת העצבים. רק היזהר לא להגזים, מכיוון שעודף קפאין עלול לגרום לרעידות ולחרדה.
- אם קפה לא מתאים לך, לך על משקאות עם ריכוז נמוך יותר של קפאין, כמו תה ירוק.
- כשאין אפשרויות אחרות, לכו על משקה אנרגיה. מזונות אלה מכילים לעתים קרובות כ -200 מ"ג קפאין למנה.
4 שתו אלכוהול לפעמים. תירגע בסוף יום קשה עם בירה או יין אדום. אפילו כמות קטנה של אלכוהול יכולה להאיץ את זרימת הדם במהירות. עם הזמן, זה יכול להוביל לאדמומיות, גלי חום ו (ניחשתם נכון) הזעה.
- כמובן שאפשרות זו אפשרית רק אם הגעת לגיל הרוב.
- אל תשתמש יותר מדי. זה כבר לא יעזור לך להזיע, אבל זה יכול להשפיע על היכולת שלך לחשוב בצורה סבירה ובסופו של דבר לגרום לך להרגיש מביך.

שיטה 3 מתוך 3: שנה את הרגליך

1 תפסיקו למרוח נוגדי זיעה. כפי ששמם מרמז, נוגדי הזעה נועדו למנוע זיעה. אז אם המטרה שלך היא הפוכה, אז הצעד הראשון אליה הוא לחסל נוגדי זיעה מההיגיינה היומיומית שלך. בתי השחי וחלקים חמים אחרים של הגוף יתחילו מיד להזיע.
- עבור לדאודורנט רגיל שחוסם ריח רע אך לא מונע מגופך להזיע.
- אתה יכול גם למרוח כמה טיפות של ריח טבעי עוצמתי, כגון מנטה או שמן פצ'ולי, על אזורים רגישים על העור שלך אם אתה מודאג מאיך שאתה מריח אחרי כמה ימים ללא אנטי -ספירנט.
2 הפחת את הטמפרטורה בבית שלך. אם יש לך את היכולת לווסת את טמפרטורת החדר, הגדר את המזגן נמוך בכמה מעלות מהרגיל. זה ימנע התאקלמות מהירה לטמפרטורות גבוהות. כאשר אתה יוצא לסביבה חמה יותר, תבחין כי אתה מתחיל להזיע גם תוך כדי פעילות רגילה למדי.
- החיים בקריר לא לגמרי נוחים. עברו לתנאים קרים יותר בהדרגה, והורידו את הטמפרטורה מעלות אחת בכל פעם במשך השבוע הראשון.
- אם אתה גר באזור עם חורפים חמים, אתה פשוט לא יכול להפעיל את החימום במהלך החודשים הקרים. לא רק שתזיע כמו אלוף בכל הנוגע לאימון או לסאונה, אתה גם תחסוך בחשבונות חימום.
3 ללבוש חומרים חמים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לבש בגדים עבים ושרוולים ארוכים כגון מעילים וסוודרים.חומרים סינתטיים כגון ניילון, ראיון ופוליאסטר אינם נושמים כמו חומרים טבעיים, ולכן הם שומרים על חום קרוב לעור.
- כדי להפוך את האסטרטגיה הזו ליעילה עוד יותר, נסה ללבוש מספר שכבות של ביגוד בבת אחת.
- אין ללבוש בגדים סינטטיים יותר מכמה שעות בכל פעם. כאשר אין עודף לחות לאן ללכת, היא מצטברת על העור, מה שעלול להוביל בסופו של דבר לסיבוכים לא נעימים כגון זיהומים בעור.
4 לך לסאונה. אם שום דבר אחר לא גורם לך להזיע, הסאונה תעשה זאת. האוויר המחניק והלח בחדר הסגור עוטף אותך, נדבק לעורך ומוציא זיעה. המים שגופך מייצר מתאדים וחוזרים לאווירת החדר.
- שהייה ארוכה מדי בסאונה עלולה להיות מסוכנת. הגבל את זמן חדר האדים ל 20-30 דקות בכל פעם ושתה הרבה מים לפני הכניסה.
- אם אתם מתכננים לבלות יותר זמן בסאונה, שטפו את עצמכם במים קרירים בין הפגישות כדי להוריד את טמפרטורת הגוף.

טיפים

הזעה זה טוב. למעשה, האנשים הבריאים ביותר מזיעים יותר ונוטים להזיע מוקדם יותר מאחרים.
שלב בגדי שכבות חמים עם כל אחת מהשיטות האחרות המתוארות כאן. זה יחמם אותך ויזיע יותר.
מלחים, מתכות וחיידקים, כמו גם חומרים אחרים, יוצאים בזיעה. הקפד להתקלח לעתים קרובות כדי לשטוף דברים לא נעימים המתיישבים על העור שלך.