תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 5: ביוץ מסלול
• חלק 2 מתוך 5: שנה את אורח החיים שלך
• חלק 3 מתוך 5: הגדלת ספירת הזרע
• חלק 4 מתוך 5: פנה לעזרה רפואית
• חלק 5 מתוך 5: צא מהרגלים רעים
• טיפים

תכנון הריון הוא תמיד תהליך מרגש. בממוצע, אישה מתחת לגיל 35 זקוקה לששה חודשים בכדי להיכנס להריון. אם אתה מעל גיל 35, זה יכול לקחת יותר משנה לנסות להיכנס להריון. החדשות הטובות הן שישנן דרכים רבות בהן גברים ונשים כאחד יכולים לשפר את סיכוייהם להוליד ילד. כדי להתחיל, עקוב אחר המחזור החודשי שלך כדי לקבוע את שיא הפוריות שלך למשך חודש. אתה יכול גם לבצע שינויים באורח החיים, כגון התזונה שלך, שישפרו את פוריותך. ישנם גם הרגלים רעים, כגון עישון ושתייה, שעליהם לוותר על מנת להגדיל את סיכויי ההריון. באמצעות חריצות וסבלנות, אתה יכול להגדיל את הסיכויים שלך להיווצרות מוצלחת.

צעדים

חלק 1 מתוך 5: ביוץ מסלול

1. 1 עקוב אחר המחזור שלך במשך מספר חודשים. בכל חודש השחלה שלך משחררת ביצית, היורדת לחצוצרה. תהליך זה נקרא ביוץ, והתעברות מתרחשת בימים שלפני הביוץ. הביצית מופרית בזרע ומחוברת לדופן הרחם. מכיוון שביוץ מתרחש בערך באמצע המחזור שלך, מעקב אחר המחזור הטבעי שלך יעזור לך לקבוע את החלון הפורה שלך.
   • סמנו את המחזור מדי חודש. המחזור החודשי שלך מתחיל ביום הראשון למחזור ומסתיים יום לפני תחילת המחזור הבא. זמני המחזור משתנים, אך בממוצע נע בין 21 ל -35 ימים.
   • בדרך כלל הביוץ מתרחש ביום הארבעה עשר למחזור החודשי. נסה לקיים יחסי מין בתדירות גבוהה יותר לקראת היום הארבעה עשר למחזור שלך. סביר להניח שבמהלך תקופה זו הגוף שלך מתכונן לביוץ. פעילות מינית בתקופה זו מגבירה את הסבירות להפריה של ביציות.
   • אתה יכול להשתמש במחשבון הביוץ המקוון בכל אתר רפואי כדי לעזור לך לקבוע את הימים הפוריים שלך. ככלל, עליך להזין שם את תאריך ההתחלה של מספר מחזורים קודמים. המחשבון ייתן לך את הטווח המשוער של הימים הפוריים ביותר למחזורים הבאים.
   • אם אתה מבחין שאורך המחזור שונה מאוד, או שבחלק מהחודשים אין הפרשות כלל, פנה לרופא הנשים שלך לפני שתנסה להיכנס להריון.מחלות כגון תסמונת שחלות פוליציסטיות יכולות להשפיע על המחזור החודשי שלך, וייתכן שתצטרך לעקוב אחר הוראות הרופא כדי להיכנס להריון.
2. 2 שימו לב לשינויים בריר הרחם. לרוע המזל, קביעת תקופת הביוץ אינה מדע מדויק. אמנם יום 14 הוא קו מנחה טוב, אך גורמים רבים יכולים להשפיע על ההורמונים שלך ובכך הביוץ. עליך גם לעקוב אחר שינויים בריר הרחם, הנוזל הזורם באופן טבעי מהנרתיק. רגע לפני הביוץ נשים רבות רואות שינויים בנוזל זה.
   • אם אתה מנגב בעדינות את הנרתיק שלך בכל פעם שאתה משתמש בשירותים, ייתכן שתראה שינויים בריר. הנרתיק מייצר ללא הרף מגוון של ריר, בדרך כלל צלול או לבן. בנוסף למעקב אחר המחזור החודשי שלך, התחל לשים לב להפרשות נרתיקיות רגילות מדי יום.
   • כאשר הביוץ מתקרב, ההפרשה הופכת לשקופה וחלקלקה. ייתכן שתבחין גם בעלייה בהפרשות. עבור נשים רבות, ריר הופך להיות כמו חלבון ביצה גולמי. כאשר הביוץ חלף וההתעברות הופכת לבלתי סבירה באותו החודש, ההפרשה תפחת ותהיה עכורה ועבה יותר.
3. 3 מדוד את חום הגוף הבסיסי שלך. זוהי טמפרטורת הגוף במנוחה. הוא נמדד בעזרת מדחום מיוחד, אותו ניתן לרכוש בכל בית מרקחת. במהלך הביוץ, טמפרטורת הגוף הבסיסית עולה ב-0.2-0.5 מעלות.
   • מדוד את טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך מדי בוקר מיד לאחר ההתעוררות - לפני שאתה קם מהמיטה ומתחיל את היום. רשמו את הקריאות במחברת ליד המיטה או בסמארטפון שלכם. עדיף לשרטט את הטמפרטורה על גרף, מכיוון שזה מאפשר לך לראות את התבנית החודשית. התרשים יכול לפתע לעלות במשך מספר ימים. אלה הימים שבהם סביר להניח שיש לך ביוץ.
   • בסופו של דבר, ייתכן שתבחין ביצירת דפוס. לדוגמה, במהלך היום ה -16 וה -17 למחזור, הטמפרטורה הבסיסית שלך עולה. הזמן הטוב ביותר להיכנס להריון יהיה הימים שלפני שיא הטמפרטורה הזו. לאחר מכן תוכל להגדיל את סיכויי ההריון על ידי קיום יחסי מין בימים 14 ו -15 למחזור.
4. 4 ניתן לרכוש ערכת בדיקת ביוץ. במהלך הביוץ, רמת ההורמונים מסוימים בגוף האישה עולה. אתה יכול לקבל ערכת בדיקת ביוץ בבית המרקחת המקומי שלך. ערכת הבדיקה מזהה הורמונים בשתן שלך, וקובעת את הזמן הסביר ביותר לביוץ. חלק מהבדיקות יכולות גם לזהות עליות הורמונים המתרחשות רגע לפני שהביצית בשלה. אתה יכול לרכוש ערכת בדיקת ביוץ כדי לקבוע איזו תקופה של המחזור שלך צפויה להרות.
   • השימוש בערכה תלוי במותג. חלק מהערכות מחייבות אותך להשתין על רצועת נייר, כמו בדיקת הריון. בערכות אחרות, אתה יכול לקחת דגימה קטנה של רוק מהפה. כאשר חלוף הזמן המצוין בהוראות, תראה תוצאה שתראה אם ​​הביצית שלך בשלה או לא.
5. 5 שימו לב לסימנים פיזיים של ביוץ. כפי שכבר צוין, קביעת תקופת הביוץ אינה מדע מדויק. לפעמים, אפילו התבוננות פשוטה בשינויים בגוף עוזרת להבין שהביוץ הגיע. בנוסף לשינויים בהפרשות הנרתיק, היזהר מהסימנים הבאים שעשויים לסמן פוריות:
   • פריקה קלה של אור,
   • התכווצויות בטן קלות
   • רגישות בחזה
   • נפיחות
   • עלייה בחשק המיני,
   • שיפור חושים מסוימים כגון טעם, ראייה וריח.

חלק 2 מתוך 5: שנה את אורח החיים שלך

1. 1 לאכול תזונה בריאה. המחקר לא זיהה דיאטה מסוימת אחת המשפרת את הפוריות, אך אם תביא את גופך למצב הבריא ביותר, תגדיל את הסיכוי להרות ולהתכונן להריון בריא.עבור לתזונה עשירה בחלבון רזה, פירות, ירקות, שומנים בריאים ודגנים מלאים.
   • התחל בהגדלת צריכת פירות וירקות. זה מועיל מאוד לבריאות הכללית. שמור גזר, פירות יער, תפוחים ותפוזים בהישג יד לחטיפים. נסו לאכול סלט לפני כל ארוחה. העדיפו תוספות ירקות כגון ברוקולי ואספרגוס בגריל.
   • בחר דגנים שאינם עמילניים. בחר לחמי דגנים ופסטה על פני לחם לבן ופסטה מקמח יוקרתי. בחר אורז חום על פני לבן. כשזה מגיע לחלבון, לך על אופציות רזות כמו דגים או עוף. ניתן להשיג חלבון גם על ידי אכילת מוצרי חלב דלי שומן כגון גבינה וחלב דל שומן.
   • הגבל את צריכת הסוכר שלך. מזון בתוספת סוכר מיותר לחלוטין לתזונה מאוזנת. יש הרבה סיבות לוותר על סוכר, אבל אם אתם שן מתוקה אמיתית, נסו לפנק את עצמכם במידה. לאכול קינוח רק כמה פעמים בשבוע. העדיפו סוכריות קטנות על פני חטיפי שוקולד שלמים. בחר סודה דיאטטית על פני סודה רגילה.
2. 2 להגיע למשקל תקין. נשים הסובלות מעודף משקל או תת משקל נמצאות בסיכון גבוה יותר לחלות בבעיות. משקל תקין מגביר את הסיכוי להיכנס להריון. משקל בריא מוגדר כמדד מסת גוף בטווח של 18.5-24.9. אתה יכול לחשב את ה- BMI שלך באמצעות תרשים גובה / משקל, מחשבון מקוון או על ידי התייעצות עם רופא. אם המספר שלך אינו מתאים לתיבות שלעיל, ייתכן שיהיה עליך לעלות או לרדת במשקל.
   • נשים הסובלות מעודף משקל או עודף משקל עשויות להתקשות להרות ועלולות להיות חשופות לסיבוכים במהלך ההריון. אם ה- BMI שלך נמוך מ -18.5 או מעל 25, עליך להתייעץ עם הרופא שלך כיצד לגשת למשקל תקין. הפחתת משקל או עלייה במשקל צריכה להיות בפיקוח רופא. אם אתה מתכנן הריון, בדיקה קבועה של הרופא שלך תעזור בכל מקרה.
   • באופן כללי, כדי לעלות במשקל, יהיה עליך להגדיל את צריכת הקלוריות ולהוריד את רמת הפעילות הגופנית. כדי לרדת במשקל, לעומת זאת, יהיה עליך להפחית את צריכת הקלוריות ולהגדיל את הפעילות הגופנית היומית שלך. בדרך כלל, לנשים בגיל הפוריות מומלץ לצרוך בין 1,800 ל -2,400 קלוריות ביום. ניתן לספור קלוריות באופן ידני - לשם כך עליך למצוא מידע באינטרנט, כמה קלוריות יש במאכל האהוב עליך. ישנן גם אפליקציות רבות הסופרות קלוריות כשאתה נכנס למזונות שאתה צורך מדי יום.
   • ירידה במשקל או עלייה במשקל היא תהליך איטי. לעליה בריאה ויציבה יותר או לירידה במשקל, נסו לא לשנות את משקלכם ביותר מ- 0.5-1 ק"ג בשבוע. אמנם נתון זה עשוי להיראות קטן, אך אם אתה חרוץ בפעילות גופנית ובהרגלי האכילה שלך, תופתע כמה מהר מספר הקילוגרמים שצברת או ירד עולה. ניתן להשיג זאת על ידי הפחתת כמות הקלוריות היומית שלך ב -500.
3. 3 לקיים יחסי מין באופן קבוע. פעילות מינית סדירה חשובה מאוד להתעברות. אם אתה מקיים יחסי מין 1-2 פעמים בשבוע, במוקדם או במאוחר תהיה בתקופת הפוריות שלך ותכנס להריון. אתה יכול להגדיל מאוד את הסיכויים שלך להיכנס להריון על ידי קיום יחסי מין ביום לפני הביוץ.
   • אם יש לך ולבן זוגך לוח זמנים עמוס מאוד, הזמן הקשה על סקס יכול להיות קשה. זה יכול להיות קשה להיכנס למצב הרוח הנכון אחרי יום קשה. נסה להמציא טקס מקדים. נתק טלפונים, פרש לחדר השינה שלך, השמע מוזיקה רומנטית או הדלק נרות.
   • שים את סדרי העדיפויות. זוגות רבים נקלעים למגוון תחומי אחריות, ומין רגיל דועך ברקע.למרות שתזמון סקס אולי לא נראה רומנטי לגמרי, זוגות רבים מוצאים שזה עוזר להם לשמור על אינטימיות קבועה. נסה להקצות שעה בלוח הזמנים היומי שלך לקיים יחסי מין עם בן זוגך.
4. 4 הפחת את רמות המתח שלך. הראיות להשפעות המתח על הפוריות לבדן עדיין אינן חד משמעיות. עם זאת, כמה מחקרים הראו שלרמות מתח כלליות נמוכות יותר יכולה להיות השפעה חיובית על הפוריות. ללא קשר להשפעה המדויקת של לחץ על ההריון, הפחתת רמות המתח כאשר אתה רוצה להיכנס להריון היא תמיד רעיון טוב. רמות מתח גבוהות יכולות להשפיע על היכולת שלך לאכול בריא ולהתאמן באופן קבוע. בנוסף, אנשים עצבניים נוטים יותר לשתות אלכוהול ופחות חשים משיכה מינית. כל אלה יכולים להפריע ליכולת שלך לנהל חיים התורמים לפוריות.
   • נסה תרגולים כגון יוגה, נשימה עמוקה, מיינדפולנס ומדיטציה. הם עוזרים להיות נוכחים במלואם בהווה ולמנוע מחשבות מטרידות. ניתן למצוא שיעורי יוגה או מדיטציה בחדר הכושר או במועדון הכושר המקומי שלך. ניתן למצוא ברשת גם סרטוני מדיטציה בהנחיית מדריכים.
   • טיפול עצמי פשוט יכול גם לעזור להפחית מתח. נסה להקדיש לפחות 20 דקות ביום לביצוע פעילות גופנית, כגון הליכה או ריצה. אכלו ארוחה מאוזנת שלוש פעמים ביום והוסיפו שני חטיפים קלים כדי למנוע תחושת רעב. ולישון לפחות שמונה שעות בכל לילה.
   • אם אתה מתקשה לנהל את המתח שלך, ייתכן שאתה סובל מהפרעת חרדה סמויה המונעת ממך להירגע. כאן יהיה מאוד שימושי להתייעץ עם פסיכותרפיסט. צור קשר עם מרכז ייעוץ להדרכה או חפש באינטרנט רשימה של אנשי מקצוע טובים באזור שלך.

חלק 3 מתוך 5: הגדלת ספירת הזרע

1. 1 שמור על אזור המפשעה קריר. ספירת זרע יציבה ובריאה מגדילה את הסיכוי להרות. מחקרים הראו כי טמפרטורות גבוהות בשק האשכים יכולות להשפיע על ייצור הזרע. נקט צעדים לשמירה על טמפרטורת מפשעה תקינה כדי להגדיל את סיכויי ההריון.
   • הימנע מסאונות וג'קוזי. כמו כן, נסה לא להשתמש באלקטרוניקה חמה בחיקך (כגון מחשב נייד), מכיוון שזה יכול להשפיע על ספירת הזרע.
   • נסה ללבוש תחתונים רופפים יותר כדי לשפר את זרימת האוויר באזור המפשעה. כמו כן, נסו להשקיע כמה שפחות זמן בישיבה, מכיוון שזה גם מחמם את שק האשכים.
2. 2 מלאו את התזונה שלכם בפירות וירקות. כמו נשים, גברים יכולים להגדיל את פוריותם על ידי בחירה בתזונה בריאה וצמחית. נוגדי החמצון הנמצאים בפירות וירקות תומכים בבריאות הזרע. נסו לנשנש ירקות ופירות לאורך כל היום. אכלו סלט לפני ארוחת הערב ובחרו תוספות ירקות או פירות. נסה לדלג על קינוח לפרי מתוק כמה ימים בשבוע.
3. 3 עשה פעילות גופנית. פעילות גופנית מתונה תעזור להגדיל את מספר הזרע שלך. נסה לכלול הליכה קלה, ריצה או רכיבה על אופניים ביום שלך. אתה יכול גם לקחת את הכלב שלך לטיול ארוך מדי לילה לפני השינה. כל אלה יכולים להגדיל את ספירת הזרע.
4. 4 היזהר מחשיפה אפשרית לרעלים. רעלים בחומרי הדברה וכימיקלים ביתיים יכולים להשפיע על ספירת הזרע. אם העבודה שלך (למשל בנייה) כוללת עבודה עם חומרים רעילים, נקט באמצעי מניעה. תמיד ללבוש בגדי מגן כדי למנוע מגע עור עם כימיקלים.
5. 5 בדוק את ספירת הזרע שלך. אם אתה ובן זוגך מתקשים להיכנס להריון, עליך לפנות למומחה פוריות בכדי לבדוק את ספירת הזרע שלך.יהיה עליך לספק דגימת זרע שתישלח לבדיקות מעבדה בכדי לבדוק את ספירת הזרע שלך. מספר הנמוך מ -15 מיליון למיליליטר זרע נחשב נמוך.
   • אל תיבהל אם יש לך ספירת זרע נמוכה. ישנם טיפולים רבים, כגון תרופות הורמונליות או ניתוחים, שיכולים לשפר את איכות וכמות הזרע. יהיה עליך להתייעץ עם אנדרולוג על מנת לקבוע אילו אפשרויות מתאימות לך בהתבסס על ההיסטוריה הרפואית שלך ומצבך הבריאותי הנוכחי.

חלק 4 מתוך 5: פנה לעזרה רפואית

1. 1 פנה לרופא לפני שתנסה להיכנס להריון בנסיבות מסוימות. רוב הזוגות יכולים לנסות להיכנס להריון עד שנה ללא התייעצות עם רופא. אך במקרים מסוימים, עליך לפנות לרופא לפני שתנסה ללדת.
   • לאחר גיל 35, תפקוד הרבייה יורד. בנוסף, נשים בגיל זה נמצאות בסיכון גבוה יותר להפלה או לסיבוכים אחרים במהלך ההריון. אם אתה מעל גיל 35, קבע תור לרופא הנשים שלך. הוא יערוך בדיקה ראשונית ויייעץ לך לגבי הסיכונים והקשיים שאתה עלול להתמודד איתם בניסיון להיכנס להריון בגילך. בנוסף, הרופא שלך ייתן לך עצות כיצד להגדיל את סיכויי ההתעברות שלך.
   • אם יש לך מצב רפואי מסוים המדכא פוריות, כגון תסמונת שחלות פוליציסטיות, עליך לקבוע תור לרופא הנשים שלך. הוא יספר לך כיצד להיכנס להריון בבטחה בנסיבות שלך. כדאי גם לפנות לרופא אם אתה חושד שיש לך בעיות פוריות. אם, למשל, יש לך מחזור לא סדיר, אולי כדאי לערוך כמה בדיקות אצל הרופא שלך כדי להעריך עד כמה מערכת הרבייה שלך עובדת.
   • אם אתה מגלה שיש לך בעיות פוריות, אל תיבהל. בעיות רבייה רבות ניתנות לריפוי בעזרת תרופות או ניתוח. בהתאם לבעיה שלך, רופא הנשים שלך עשוי להמליץ ​​לך לפנות למומחה פוריות. רוב הזוגות מתמודדים בהצלחה עם בעיות הרבייה ויולדים תינוקות בריאים.
2. 2 להיבדק לזיהומים המועברים במגע מיני. מדובר במחלות המועברות באמצעות יחסי מין. מחלות מין, אם לא מטפלים בהן, יכולות להשפיע על הפוריות אצל נשים וגברים כאחד. אם אתה ובן זוגך טרם נבדקו לגבי מחלות מין, עשה זאת לפני שתתחיל לנסות להיכנס להריון. רוב הזיהומים הללו ניתנים לריפוי, ועליך לוודא שאתה בריא לפני שתנסה להיכנס להריון.
3. 3 שקול תכנון לפני ההתעברות. אם אתה בשנות השלושים לחייך ומנסה להיכנס להריון פחות משנה, אינך צריך לפנות לרופא, אך לזוגות רבים מועיל להתייעץ עם רופא תחילה. תכנון לפני ההתעברות מאפשר לרופא שלך להעריך את בריאותך הכללית ולייעץ לגבי הדרכים הטובות ביותר להרות במקרה שלך.
   • לייעוץ מקדים בנושא תכנון ההתעברות, עליך לפנות לרופא נשים, אך הוא יכול גם להפנות אותך למטפל, לאנדוקרינולוג או למומחה פוריות. בייעוץ תכנון ההתעברות, תיערך בדיקה כללית אצל רופא אשר ישאל אותך גם שאלות אודות אורח חייך וההיסטוריה הרפואית שלך.
   • לאחר מכן הרופא שלך ייעץ לך לגבי שינויים באורח החיים שתוכל לעשות כדי להפוך את חייך לבריאים יותר ולהגדיל את סיכויי ההריון שלך. לדוגמה, הרופא שלך עשוי להציע שינויים קטנים בתזונה או בפעילות גופנית.
   • אם יש לך או לבן זוגך בעיות בריאות, התייעצות מוקדמת יכולה להיות מועילה במיוחד.
4. 4 בדוק את התרופות שלך. תרופות מסוימות יכולות להפחית את הפוריות. אפילו תוספי ויטמינים יכולים להשפיע על ההורמונים שלך בצורה כלשהי, מה שגורם לך פחות להרות.עיין בהוראות התרופות שאתה נוטל באופן קבוע, כולל תרופות ללא מרשם. אם פוריות מופחתת נמצאת ברשימת תופעות הלוואי, שקול לעבור לסוג אחר של תרופות.
   • כאשר מנסים להיכנס להריון, בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתרופה חדשה. אפילו תרופות ללא מרשם יכולות להפריע להתעברות או לגרום לסיבוכים לאחר ההריון.

חלק 5 מתוך 5: צא מהרגלים רעים

1. 1 להפסיק לעשן. אצל גברים ונשים, מוצרי עישון טבק משפיעים על תפקוד הרבייה. אם אישה מעשנת במהלך ההיריון או נחשפת לעישון פסיבי, הדבר משפיע על בריאות התינוק. אם גבר מעשן, זה יכול להשפיע לרעה על איכות הזרע. אם אתה מעשן, שניכם צריכים להפסיק את ההתמכרות הזו כשאתם מנסים להיכנס להריון.
   • שוחח עם הרופא שלך על הפסקת עישון. ניקוטין ממכר מאוד וקשה להפסיק לעשן ללא עזרה רפואית. הרופא שלך יכול לעזור לך ליצור תוכנית להפסקת טבק. הוא עשוי גם להציע מזונות מסוימים, כגון מסטיק ניקוטין, שיעזרו לך להפסיק לעשן.
   • קבל תמיכה כאשר אתה מפסיק לעשן. זהו תהליך קשה להפליא ותזדקק לתמיכה אדירה. בקש מחברים ובני משפחה לתמוך בהחלטה שלך. אתה יכול גם לבדוק אם יש בעיר שלך קבוצות תמיכה פסיכולוגיות מיוחדות, למשל "מעשנים אנונימיים". אם אחד מהם לא נמצא בקרבת מקום, תוכל לחפש קבוצה מקוונת.
2. 2 לוותר על אלכוהול. שתיית אלכוהול יכולה להפחית את פוריותך. אם אתה מנסה להיכנס להריון, אלכוהול עלול להפריע להתפתחותו התקינה של העובר. כאשר אתה מנסה להיכנס להריון, עדיף להפסיק לשתות אלכוהול לחלוטין.
   • אם אתה שותה באופן קבוע, זה יכול להיות קשה להפסיק. אתה עשוי להיות רגיל לשתות כוס יין בארוחת הערב או לשתות כמה קוקטיילים עם חברים בימי שישי לאחר העבודה. נסה לתת לעצמך חודש להפסיק לשתות לפני שתנסה להיכנס להריון.
   • פעילויות חברתיות רבות כוללות שתיית אלכוהול. זה יכול להיות לא נוח לסרב לפעילויות אלה, וייתכן שלא תרצה להסביר לאחרים מדוע אינך רוצה לשתות. אתה יכול לשתות משקה הדומה לאלכוהול (למשל, מים מינרליים בכוס שקופה) כדי להימנע משאלות.
3. 3 היזהר עם חומרי סיכה בנרתיק. חומרי סיכה מקלים על כאבים במהלך יחסי מין אם אתם מועדים ליובש בנרתיק, אך רבים מהם יכולים להפחית פוריות. נסה למזער או לבטל את השימוש בחומרי סיכה בעת ניסיון להיכנס להריון.
   • אתה יכול להשתמש בשמן קנולה או שמן מינרלי במקום חומר סיכה. תוכל גם לבקש מהרופא שלך המלצה על חומר סיכה שאינו פוגע בפוריות.
   • משחק מקדים לפני סקס יקדם שימון טבעי יותר בנרתיק. נסה להגדיל את אורך המשחק המקדים. תוכלו גם לנסות אוננות הדדית או לצפות ביחד בסרטים ארוטיים.
4. 4 היזהר עם פעילות גופנית. פעילות גופנית מתונה משפרת את בריאות הרבייה, אך פעילות גופנית מפרכת מדי יום יכולה להשפיע על ההורמונים שלך. זה יכול להפחית את הפריון הכללי. נסו לבצע לא יותר מחמש שעות בשבוע של פעילות אירובית אינטנסיבית.

טיפים

• נשים אינן זקוקות לבדיקת פוריות אם הן מנסות להיכנס להריון פחות משנה. נשים מעל גיל 35 צריכות לפנות למומחה פוריות אם לא נכנסו להריון לאחר שישה חודשי ניסיון. נשים שאינן מבייצות או שיש להן בעיות בריאות כרוניות צריכות לפנות לרופא לייעוץ מבלי לחכות לשנה של ניסיון.
• אל תתעצבן. לעתים קרובות לוקח חודשים להרות. נסו לשמור על גישה חיובית והמשיכו לשמור על אורח חיים בריא המקדם פוריות.
• אמנם קיימים נתונים מוגבלים האם העמדות המיניות משפיעות על הפוריות, אך שינוי העמדות והמגוון במיטה הופכים את החוויה למרגשת יותר. וזה יתרום לרצון תכוף יותר גם לך וגם לשותף שלך, מה שמגדיל את הסבירות להתעברות.
• שקול לקחת ויטמינים מיוחדים לפני ההתעברות. נטילת תוספי חומצה פולית לפני ההתעברות יכולה לסייע בהפחתת הסיכון להתפתחות חריגות בעובר.
• במהלך ההתעברות, נשים צריכות להפחית את צריכת הקפאין שלהן ל -200 מ"ג ליום או פחות. למרות שקפאין אינו משפיע ישירות על הפוריות, צריכת כמויות גדולות של חומר זה מגבירה את הסיכוי להפלה, ולכן חלק מהנשים הרואות את עצמן פוריות עלולות למעשה לסבול מהפלות מוקדמות.