מְחַבֵּר:
Sara Rhodes
תאריך הבריאה:
9 פברואר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
ישנן סיבות רבות לכך שאתה עלול להרגיש לא בנוח לקבל אהבה. אולי קבלת אהבה של מישהו גורם לך לפחד להישרף. או שאתה נגעל מעצמך, ולכן אתה רואה בעצמך לא ראוי לאהבת אדם אחר. לא משנה מדוע אתה מפחד לקבל אהבה, עדיין לא מאוחר לך לפתוח את עצמך להזדמנויות שאהבה ותחושת האהבה של אדם אהוב נותנים לנו.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: לקיחת אהבה מעצמך
1 מושג חמלה עצמית. חמלה עצמית עוסקת בפיתוח קבלה וחמלה עצמית. חמלה עצמית היא קריטית ליכולת שלך לאהוב אחרים ולקבל את אהבתם. לדברי מומחים, לחמלה עצמית יש שלושה אלמנטים: - חסד עם עצמך. לפעמים אומרים לנו שגילוי הקבלה וההבנה כלפי עצמך מוביל לאנוכיות ונרקיסיזם, אך חשבו בעצמכם: אם חברכם טעה, האם תזכירו לו כל הזמן עד כמה הוא עשה רע, או שתנסו להבין את הטעות? התייחס לעצמך באותה אדיבות שאתה מפגין כלפי אחרים.
- אנושיות כללית. לאדם די קל להאמין שאין לו תחושת אשמה ונוכחות חסרונות, אבל כאב וטעויות הם חלק שאין לו תחליף במה שהופך אותנו לאנושיים. ההבנה שאתה לא האדם היחיד שעושה טעויות או מרגיש כאב יעזור לך להרגיש מחובר לאנשים סביבך.
- מודעות. לתודעה יש הרבה מה לעשות עם מדיטציה. זהו הרעיון להכיר ולקבל את הניסיון שנצבר מבלי להעריך אותו עוד. לדוגמה, אם לעתים קרובות יש לך מחשבות כמו "אני כל כך מכוער, אף אחד לא יאהב אותי", אז בגישת המיינדפולנס תקבל את הדברים הבאים: "אני מרגיש לא אטרקטיבי. זו רק אחת מהתחושות הרבות שיבקרו אותי היום ". הכרה ברגעים שבהם אתה חווה מחשבות שליליות יכולה לעזור לך לתעל אותם לכיוון אחר.
2 יש גם כמה מיתוסים על חמלה עצמית שצריך להסיר. פעמים רבות מלמדים אותנו שקבלה עצמית היא העצמה עצמית או ריכוז עצמי, ולפעמים אפילו עצלנית יותר. וזה לא הכל, הם אומרים, פרפקציוניזם וביקורת עצמית הן פעילויות מתגמלות ופרודוקטיביות. למעשה, זה לא המצב, פעולות כאלה מבוססות לרוב על פחד. - רחמים עצמיים שונים מחמלה עצמית. רחמים עצמיים כרוכים בחוויה של "מסכן אותי, מסכן" כאשר הדברים מקבלים תפנית מגעילה. לדוגמא: “לעמית שלי נזקף יותר קרדיט לפרויקט שלנו ממני. תמיד יש לי מזל. " הרחמים מאלצים אותך להתמקד בבעיות שלך, ובכך ליצור תחושת נחיתות. המחשבה על חמלה עצמית תהיה: "עמיתי ואני עבדנו ללא לאות על הפרויקט הזה. אני מרגיש שעשיתי עבודה מצוינת וזה לא משנה מה אחרים חושבים ".
- חמלה עצמית היא לא עצלות. קבלת עצמך לא אומרת שאתה לא רוצה להשתפר, אלא רק שלא תענה את עצמך על ידי טעויות. הבעת אהבה לעצמך תעזור לך לבטא אותה לאנשים אחרים.
- הלקאה עצמית ולקיחת אחריות על הטעויות שלך זה לא אותו דבר. אדם בעל חמלה עצמית יכול להודות בטעויותיו מבלי להרגיש אדם נורא. מחקרים הראו שבפועל, אנשים שחמלים את עצמם נוטים להיות יותר שיפור עצמי.
3 להבין את ההבדל בין חמלה עצמית לערך עצמי. גם אם במבט ראשון שני מושגים אלה דומים, יש להם כמה הבדלים משמעותיים. הערכה עצמית היא מה שאתה חושב ומרגיש לגבי עצמך ומהווה מאפיין חשוב לאדם בריא ומאושר. עם זאת, היא נוטה להיות מושפעת מההכרה שמסביב.לדוגמה, אתה עלול להרגיש מושך כאשר אתה מחמיא למראה שלך. מהות החמלה העצמית היא לקבל את עצמך עם כל החסרונות שלך ולהתייחס לעצמך באדיבות ובהבנה. - מחקרים פסיכולוגיים הראו שהערכה עצמית אינה אינדיקטור אמין להצלחתו ויכולותיו של האדם. לפעמים דווקא האנשים הבטוחים בעצמם הם שהכי פחות מבינים את המצב.
4 נלחם בבושה. בושה תפגע בנו מאוד, וקל לגרום לנו בושה. בושה היא אמונה עמוקה ומתמשכת שאנחנו, משום מה, לא ראויים לאהבה, זמן, תשומת לב. אך למרות זאת, לעיתים קרובות הבושה אינה קשורה אלינו או למעשינו - זוהי החלטה פנימית. - אתה חייב להיות מודע למחשבות ולתחושות שלך כלפי עצמך. לפעמים הבושה מתבטאת כתחושה שאתה לא ראוי לאהבה. לפעמים הוא מייצג פחד להתגלות בפני אנשים, פחד לאבד אותם בגלל זה. התחושות האלה שכיחות כמו שהן הרסניות. עליך לשכנע את עצמך שמגיעה לך אהבה.
5 תרגלו קבלה עצמית. עבור רוב האנשים, זו תהיה משימה מרתיעה, מכיוון שלעתים קרובות אנו תופסים ביקורת עצמית כתכונה חיובית (זה עוזר לעבוד קשה יותר, לשאוף למצוינות וכו '). עם זאת, ישנם כמה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לשפר את היכולת שלך לקבל את עצמך. - תזכיר לעצמך את נקודות החוזק שלך. אנו רגילים ליצור רשימה של כישלונותינו, ואנשים נוטים לזכור אירועים ורגשות שליליים טוב יותר מאירועים חיוביים. קח קצת זמן בכל יום לרשום משהו חיובי על עצמך. בהתחלה זה לא משנה אם אתה מאמין לעצמך או לא. הרגל לחשוב חיובי על עצמך, ואז סביר יותר שתאמין במה שאתה כותב.
- התאם אישית את הכישלונות שלך. אין דבר קל יותר מאשר להיכנע למחשבות כמו, "אני כישלון" אם אתה לא מצליח, אבל סיכום כזה מייאש אותך ומעורר תחושת בושה. במקום זאת, נסה לחשוב לפי "לא הצלחתי ב- _____, אבל נתתי את המקסימום".
- תזכיר לעצמך שאתה בן אנוש. לפרפקציוניזם יכולות להיות השפעות הרסניות על התפיסה שלנו את עצמנו. נסה להסתכל במראה ולומר לעצמך, "אני בן אדם. וידוע שאנשים אינם מושלמים. אין שום פגם".
6 הבינו שפגיעות, חולשה ושגיאה הם חלק מהחוויה האנושית. ולפעמים תעשה דברים שתתחרט עליהם אחר כך. לא משנה מה אתה עושה - קבל ציון גרוע במבחן, להעליב את רגשותיו של חבר או לפרוק את הטינה שלך כלפי הבוס שלך. עם זאת, המחשבה על החוויות השליליות הללו וההתייחסות לעצמך עליהן מונעת ממך להבחין בהן בחוויות חיים. - במקום זאת, הודו שאינכם מסוגלים עוד לשנות דבר, התנצלו על מה שעשיתם אם תוכלו, וגלו כיצד לפעול אחרת בעתיד.
- לקבל את הטעויות שלך לא אומר שאתה צריך להעמיד פנים כאילו שום דבר לא קרה. זה גם לא אומר שאסור להתחרט על מה שקרה. על ידי קבלת אחריות על מעשיך, אתה מכיר בטעויות שלך, אך ההחלטה היא להתמקד במה שאתה יכול לקחת ממה שקרה וכיצד להימנע מכך בעתיד היא שהופכת את האשמה לצמיחה.
חלק 2 מתוך 2: חבקת אהבת הזולת
1 קבע מהיכן נובעת ההיסוס שלך לקבל אהבה. לאדם לא נעים לקבל את אהבת הזולת ממגוון סיבות. עבור חלק, זוהי פשוט תכונה לא רצויה של האופי שלהם. עבור אחרים, היסטוריה של התעללות או טראומה בעבר גרמה לאדם להסתגר על עצמו, מתוך רצון להגן על עצמו, מה שהופך את זה כמעט בלתי אפשרי לסמוך על מישהו כל כך לקבל את אהבתו. תבין מה מונע ממך לקבל אהבה, ותוכל להתגבר עליה. - יש אנשים שמורים יותר מאחרים. אל תבלבלו בין איפוק רגשי לבין חוסר יכולת לקבל אהבה או להביע אותה.
- אם לפני כן היית במערכת יחסים שהסתיימה רע, או שאדם אהוב לא הראה לך את אותה אהבה ואמון שהראית לו, יהיה לך קשה לקבל שוב אהבה של מישהו אחר.
- מקובל שניצולי התעללות חווים חוסר יכולת לסמוך על אחרים. לא קל לבנות מחדש את האמון, אז קח את הזמן. אל תרגיש אשם אם אתה מתקשה לסמוך על אחרים.
2 התרגל לפגיעות שלך. כדי להשיג אינטימיות במערכת יחסים, בין אם זה עם חברים או עם בעל משמעות שלך, עליך להתרגל לתחושת הפגיעות סביב האדם האחר. יתכן שאתה מפחד לקבל את ההזדמנות הזו, אך מחקרים הראו שללא פגיעות אנשים לא יכולים להתחבר. - למשל, הרבה ממה שמעורר את "הפחד ממחויבות" נובע מהפחד להיות פגיע ואז לפגוע בך. גישה זו קשורה לרוב לחוויות העבר.
- נסה לקבל את הפגיעות בהדרגה. תתחיל בקטן - תגיד שלום לעמית שלך, תגיד שלום לשכן שלך, ותקבל שאולי הם לא יענו לך ושזה בסדר. אתה רק צריך ללמוד איך להתקדם.
3 העריכו את רמת הפגיעות שנוחה לכם איתה. עליך להקדיש תשומת לב מיוחדת לבחירת האהבה שאתה מוכן לקבל ולרמת הפגיעות בה אתה מסוגל להתמודד כרגע, במיוחד אם היה לך ניסיון מועט בקבלת אהבה של אחרים או אם יקיריהם פגעו אותך בעבר. - לדוגמה, קבלת הצעה של עמית לכוס קפה עשויה לייצג רמת פגיעות נמוכה למדי עבור אנשים מסוימים, אך רמה גבוהה עבור אחרים. ההחלטה לתקן ידידות שבורה היא רמה גבוהה מאוד של פגיעות.
- עדיף להתחיל בצעדים קטנים קודם, וזה בסדר. תוכל להתרגל לקבל רמות גבוהות יותר של פגיעות כמו גם לקבל אהבה בנוחות יותר.
4 ויתרו על הרצון לשלוט בהכל. כאשר אתה במערכת יחסים עם אדם אחר, בין אם זה עמית, חבר או גורם משמעותי אחר, עליך לזכור שאתה מחובר לאדם ייחודי עם רגשות ומחשבות משלך. אתה לא יכול ולא צריך לשלוט במעשים וברגשות של אנשים אחרים, אחרת בסופו של דבר זה יפגע בכל המשתתפים במערכת היחסים. להודות שאינך יכול לשלוט באדם השני פירושו שאתה מוכן לעובדה שהוא יכול לפגוע בך, אך גם שתוכל לגלות עד כמה הם יכולים להיות אוהבים אם אתה מאפשר לו לבטא את עצמך. 
5 מצא אנשים שמקבלים אותך כמו שאתה. זה יכול להיות קשה לקבל את עצמך אם האנשים סביבך מבקרים אותך כל הזמן או מבקשים ממך לשנות. הרבה יותר קל לקבל אהבה מחברים ומחצי אחרים שלוקחים אותך כמו שאתה, אוהבים אותך ללא תנאי, ולא מבקרים כל הזמן או מתביישים בך. 
6 זכור את זכותך לומר לא. בעוד שמחקרים רבים מראים שאנשים שפתוחים לפגיעות וקבלת אהבה מאנשים אחרים הם בדרך כלל שמחים ועמידים יותר מאחרים, אינך צריך לקבל אהבה מכולם. זכור תמיד שאתה יכול וצריך לבקש מאחרים לכבד את פרטיותך. - האדם השני חייב לכבד את הגבולות שהצבת. אנשים שמתעלמים או דוחים את בקשותיך באופן קבוע כמעט ולא מתעסקים ברגשותיך.
7 למד לזהות כאשר בריונות מוסרית אורבת מאחורי "אהבה". לפעמים אנשים מנסים לשלוט במישהו על ידי מניפולציה של רגשות האהבה שלהם. בריונות מוסרית לובשת צורות רבות, אך למידה להכיר את סימני האזהרה יכולה לעזור לך לקבוע מתי הצעת אהבה יכולה להעשיר את חייך, ומתי זה רק ניסיון לתמרן אותך. - טקטיקת השפלה נפוצה היא להפוך את האהבה לתלויה במעשיכם. זה יכול להתבטא במניפולציות כגון: "אם אתה באמת אוהב אותי, אז ..." או "אני אוהב אותך, אבל ...".
- טקטיקה נוספת של השפלה משתמשת באיום של סיום האהבה כדי להשיג את מבוקשך. לדוגמה, "אם אינך ____, לא אוכל עוד לאהוב אותך."
- מתעללים יכולים לשחק גם על חוסר הביטחון שלך כדי לשכנע אותך לציית להם, למשל על ידי אמירתך ש"אף אחד לא יאהב אותך כמוני ", או" אף אחד לא צריך אותך אם אעזוב אותך ".
- אם אתה חווה זאת במערכת היחסים שלך, עליך לפנות לייעוץ או עזרה. בריונות מוסרית אינה נורמלית ולא מגיע לך שיתייחסו אליך כך.
טיפים
- כמו בכל מיומנות, למידה לאמץ אהבה דורשת זמן ואימון. יתכן שלא תרצה לפתוח את ליבך לעולם כולו בבת אחת, וזה אינו יוצא דופן.
- ככל שתנסו לקבל ולאהוב את עצמכם יותר, כך תוכלו לקבל את אהבתם של יקיריהם טוב יותר.
אזהרות
- אנשים המנסים לתמרן או לשלוט בכם עם "אהבה" כנשק או איום עוסקים בבריונות מוסרית. לא מגיע לך שיתייחסו אליך כך. ישנם משאבים שיכולים לסייע לך, כולל מוקד התוכנית לאלימות במשפחה, המרכז הלאומי לאלימות נגד נשים ורשת הלאומית לאונס, הטרדה וגילוי עריות.
