תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: מזון ספציפי המסייע לשיפור הבריאות המינית
• שיטה 2 מתוך 3: התזונה הנכונה לבריאות מינית טובה יותר
• שיטה 3 מתוך 3: שמירה על משקל תקין
• טיפים

במהלך חייו של אדם, התשוקה המינית של האדם יכולה לעבור שלבים שונים, בנוסף, הוא משתנה מאוד מאדם לאדם, וזה חל על גברים ונשים כאחד. כ -50% מהגברים והנשים חוו ירידה בחשק המיני בשלב כלשהו בחייהם. אם אתה מבחין שהדחף המיני שלך הולך ופוחת, או שאתה רק רוצה לשפר את בריאותך המינית, נסה לשנות את התזונה שלך לקידום בריאות מינית אופטימלית.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: מזון ספציפי המסייע לשיפור הבריאות המינית

1. 1 לאכול אבוקדו. אבוקדו הוא מזון על נהדר ובריא בהרבה מובנים מכיוון שהוא עשיר בשומן בלתי רווי ודל בשומן רווי. זה גם מועיל מאוד לבריאות המינית. מכיוון שהפרי הזה טוב ללב, הוא תומך במחזור הדם, מה שאומר שהוא מגביר את העוררות המינית. זרימת דם תקינה ובריאות לב תקינה מסייעים לגברים ונשים לקבל זרימת דם לאיבר המין שלהם.
   • האבוקדו מכיל אשלגן וויטמין B6, המקדמים את מחזור הדם ומעכבים מחלות לב.
   • גברים הסובלים ממחלות לב נוטים יותר לבעיות זיקפה מאשר גברים עם לב בריא.
2. 2 כלול יותר שקדים בתזונה שלך. שקדים נקשרו לשיפור בריאות הלב וכלי הדם, כלומר הם עוזרים לשמור על כלי דם בריאים. שיפור בריאות הלב וכלי הדם מסייע בהפחתת הסיכון להשמנה, מה שמוביל לעיתים לירידה בחשק המיני ובריאות מינית לקויה. כלי דם בריאים גם עוזרים לגברים ולנשים להתעורר ולאורגזמה.
   • השקדים מכילים אבץ, סלניום וויטמין E. אבץ מעורב בייצור הורמוני מין אצל גברים ועוזר להגביר את החשק המיני. סלניום ידוע כמסייע באי פוריות אצל נשים. ויטמין E מחזק את דפנות הלב והתאים, ובכך משפר את זרימת הדם, דבר המועיל מאוד לאיבר המין.
   • בנוסף, השקדים מקדמים עוררות ופועלים כאפרודיזיאק. השקדים נחשבים גם כמסייעים לנשים עם פוריות ומפחיתות את הסיכון לבעיות זיקפה אצל גברים.
3. 3 מוסיפים בצל ושום. למרות שריח הבצל והשום בהחלט לא סקסי במיוחד, החומרים שהם מכילים מועילים מאוד לבריאות המינית. בצל, למשל, מסייע בחיזוק אברי הרבייה של שני המינים. סבורים כי שום מסייע להגברת הסיבולת המינית, ובצל יכול גם להגביר את החשק המיני.
   • בצל הוא מקור מצוין למיקרו -חומרים. הוא מכיל כרום, המסייע לוויסות רמות הסוכר בדם. בצל גם עוזר לייצר כולסטרול "טוב".
   • שני המוצרים הללו מגבירים את הטסטוסטרון אצל גברים.
4. 4 לאכול יותר דגים. דגים מכילים חומצות שומן אומגה -3. אומגה 3 הם שומנים בריאים החיוניים למחזור הדם הטוב. על ידי קידום זרימת דם טובה בגוף, הם תורמים לשיפור הבריאות המינית כאשר הם משפרים את זרימת הדם אל הפין, הדגדגן והפות. בנוסף, חומצות שומן אומגה 3 חשובות מאוד לבריאות הריריות (כולל הנרתיק).
   • חומצות השומן אומגה 3 DHA ו- EPA מגבירות את רמות הדופמין במוח, מה שמעורר עוררות.
   • לאכול מקרל, טונה, סלמון וסלמון בר. לדגים אלה יש ריכוז גבוה של אומגה 3.
5. 5 לאכול גזר. גזר טוב יותר מאשר רק לבריאות העין.זה גם מקדם בריאות מינית כי זה מגביר את החשק המיני. גזר מכיל גם ויטמין A, המסייע בייצור הורמוני מין.
   • על פי מחקר שנערך לאחרונה, פירות וירקות צהובים וכתומים, במיוחד גזר, מגבירים את איכות הזרע וכמותו. נמצא כי גזר מגביר את מספר הזרע ב-6.5-8%.
6. 6 הוסיפו ירקות עליים נוספים לתזונה. ירקות עליים חשובים מאוד לבריאות המינית. הוא מכיל חומצה פולית, התורמת לייצור זרע בריא והתפתחות עוברית בריאה. הירוקים גם מקדמים את זרימת הדם על ידי טיהור הדם, מה שמעורר גם עוררות. בנוסף, ויטמיני B הנמצאים בירקות אלה מגבירים את החשק המיני ואת החשק המיני. ויטמינים מסוג B עוזרים גם להגביר את החשק המיני ואת החשק המיני.
   • אכלו כרוב, ירקות חרדל, ארוגולה ותרד. או נסה סוג אחר של ירקות או סלט. לאכול ירקות עליים פעם ביום.
7. 7 לאכול פטל שחור. פטל שחור (פטל מערבי, אין להתבלבל עם אוכמניות) פועל כאפרודיזיאק, מכיוון שהם עשירים בפיטוכימיקלים הממריצים את המוח ומגבירים את החשק המיני. זה עוזר להגביר את החשק המיני ואת הסיבולת המינית. נסה לאכול לפחות עשר פטל שחור כמה שעות לפני שאתה מתכוון לקיים יחסי מין. לרוע המזל, הפטל השחור גדל רק באמריקה, כך שבמקום זאת ניתן ליטול פטל רגיל, המכיל את אותם חומרים מזינים, אך בכמויות קטנות יותר.
8. 8 כלול יותר מזון אדום בתזונה שלך. נמצאו מזונות אדומים המקדמים בריאות מינית. מחקרים הראו כי עגבניות, למשל, מסייעות לגברים לייצר פחות זרע חריג עקב הליקופן שהם מכילים.
   • תותים הם עוד מאכל אדום המקדם בריאות מינית. והסיבה היא לא רק בצבעו האדום, המגרה מינית, אלא גם בחומצה הפולית שמכילה תותים. חומצה זו מסייעת להפחית את הסיכוי למומים מולדים ולהגדיל את ספירת הזרע.
   • אבטיח הוא פרי בעל לב ורוד-אדום ומכיל L-citrulline. L-citrulline היא חומצת אמינו המשפרת זקפות אצל גברים. אבטיח גם מסייע בשיפור זרימת הדם, מה שעוזר לגירוי אצל גברים ונשים כאחד.
9. 9 נסה תאנים. האמינים כי תאנים עוזרות לפוריות. חשוב מכך, זה עוזר להגדיל את כמות הפרומונים, מה שיעזור לך ולשותף שלך להגיע למצב הרוח הנכון. נסה לאכול כמה תאנים לפני שאתה מתכוון לקיים יחסי מין.
10. 10 לאכול פלפל קאיין. פלפל קאיין ומזונות מתובלים אחרים יכולים לשפר את הבריאות המינית. מאכלים חריפים כמו פלפל קאיין מכילים קפסאיצין. זה עוזר להמריץ את זרימת הדם, מה שמקדם את זרימת הדם לפין ולדגדגן.

שיטה 2 מתוך 3: התזונה הנכונה לבריאות מינית טובה יותר

1. 1 הגדל את צריכת ויטמין C שלך. ויטמין C מסייע להגברת החשק המיני ולשיפור זרימת הדם. הוא חשוב במיוחד לנשים מכיוון שהוא מקדם גירוי מיני ובריאות מינית.
   • ויטמין C עוזר גם לשמור על בריאות הזרע ואיכותו אצל גברים.
   • ויטמין C מצוי בפרי הדר, פפאיה, ברוקולי, תותים, נבט בריסל, כרוב ופלפלים.
2. 2 הגדל את צריכת ויטמין A שלך. ויטמין זה חשוב מאוד לייצור הורמוני מין זכר ונקבה. ויטמין A מקדם מחזור רבייה נשי בריא ובריאות מינית זכרית בכך שהוא מסייע בייצור זרע בריא.
   • ויטמין A נמצא בגזר, בטטה, ברוקולי ושיבולת שועל.
3. 3 בדוק אם חסר ברזל. מחסור בברזל אצל נשים יכול להשפיע לרעה על הבריאות המינית. רמות ברזל נמוכות יכולות להוריד את החשק המיני, להפחית את הסבירות לאורגזמה ולהפחית את ייצור הסיכה.
   • הגוף שלך צריך רק 20 מ"ג ברזל ליום. הוא מצוי בבשר אדום, עוף, חזיר, עלים ירוקים ושעועית.
4. 4 קיצוץ בשומן רווי. שומנים רוויים יכולים לסתום כלי דם באיברי המין, מה שמפחית את זרימת הדם ומפריע לעוררות ואורגזמה. בנוסף, שומן רווי מעלה את רמות הכולסטרול הרע, מה שיכול להפחית את הליבידו ואת הביצועים המיניים הכוללים.
   • החלף שומנים רוויים בשומנים בריאים (חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים) המצויים באבוקדו ואגוזים.
   • התרחק מבשרים שומניים כגון בייקון, נקניקים ובשר טחון שומני. אם אתה רעב לבשר, וודא שמדובר בקלייה רזה. אם קונים בייקון או נקניקיות, בחרו מזון נטול חנקות ואכלו אותם במידה.
   • צמצם את צריכת מוצרי החלב שלך. הם מכילים גם שומן רווי. כשאתם קונים גבינה או חלב, בחרו באפשרות הבריאה יותר, דלת השומן, בסביבות 2%.
5. 5 קבל יותר אבץ. אבץ מסייע בהורדת פרולקטין, שיכול לדכא את החשק המיני. זה גם מקדם רמות טסטוסטרון בריאות, וזה חשוב עבור גברים ונשים כאחד.
   • אבץ עוזר גם להגדיל את ספירת הזרע אצל גברים.
   • אבץ מצוי בבשר אדום, רכיכות, כבש, בשר ועופות. וגם בשומשום, גרעיני דלעת גולמיים ואפונה ירוקה.
6. 6 אכלו יותר מזונות עם ויטמיני B ומגנזיום. ויטמינים מסוג B כגון חומצה פולית ו- B6 מסייעים בשמירה על רמות הורמונים אופטימליות. B6 מקדם בריאות פוריות ופוריות אצל נשים, בעוד B12 ממלא תפקיד חשוב בעידוד החשק המיני בקרב גברים ונשים ושיפור האורגזמה.
   • חומצה פולית מפחיתה את ספירת הזרע הלא תקינה.
   • חומרים מזינים אלה נמצאים בירקות, במיוחד עלים ירוקים וקטניות.

שיטה 3 מתוך 3: שמירה על משקל תקין

1. 1 לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. תזונה בריאה עוזרת להגדיל את החשק המיני. השמנת יתר גורמת לעיתים קרובות לבעיות זיקפה ורמות טסטוסטרון נמוכות אצל גברים ואי פוריות אצל נשים. הקפדה על תוכנית אכילה בריאה יכולה לעזור לך לרדת במשקל ביעילות ובבטחה.
   • השמנה מובילה לעיתים קרובות לחרדות, דיכאון ובעיות הערכה עצמית, אשר בתורן עלולות להשפיע לרעה על הבריאות המינית.
2. 2 אכלו מזון טבעי, לא מעובד. הפחתת צריכת המזון המעובד מסייעת לחסל את תוספת הסוכרים והמלח הנמצאים במאכלים אלה ולמקד את התזונה שלך במזונות בעלי האיכות הגבוהה ביותר ותכולת התזונה. אכילת מזון לא מעובד מסייעת לחסל מזון הקשור להשמנה מהתזונה על ידי החלפתם במאכלים בריאים וטבעיים כמו פירות, ירקות ובשר רזה.
   • נסו לבחור מזונות הקרובים לצורתם הטבעית והטבעית ככל האפשר. זה יעזור לכם להימנע מחומרי הדברה סינתטיים, אנטיביוטיקה והורמונים הנמצאים במזון אנאורגני או מעובד. לתוספים מזיקים אלה יש פוטנציאל להשפיע על הבריאות הכללית ועל ייצור ההורמונים.
3. 3 כלול פחמימות מורכבות בתזונה שלך. מינימום של 80-90% מהפחמימות בתזונה צריכות להיות מורכבות. צריכת פחמימות מורכבות מומלצת להפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם והשמנה. הימנע מאכילת פחמימות פשוטות.
   • פחמימות מורכבות נמצאות במזונות מלאים ולא מעובדים כגון דגנים מלאים, אפונה, עדשים, שעועית וירקות.
   • פחמימות פשוטות נמצאות לעיתים קרובות במזונות מעובדים. כלל אצבע טוב הוא לעולם לא לאכול מזון לבן. כלומר, ללא לחם לבן, פסטה לבנה ואורז לבן. כדאי גם להימנע מממתקים, עוגיות, עוגות וחטיפים לא בריאים אחרים.
   • זה יעזור לשלוט בעלייה במשקל מכיוון שלפחמימות מורכבות לוקח יותר זמן לעכל.זה מאפשר לך להרגיש מלא יותר לאורך זמן, מה שאומר שאתה אוכל פחות.
4. 4 הגבל את צריכת הסוכר שלך. כדאי לצמצם את כמות הסוכר בתזונה. כדי להימנע מתוספת סוכר, היצמד למזונות לא מעובדים. שימו לב לתוויות מזון ולמרכיבים כדי שתוכלו להבין כמה סוכר הם מכילים.
   • פחמימות פשוטות כוללות גם תוספת סוכרים כמו גלוקוז, סוכרוז, פרוקטוז וסירופ תירס עתיר פרוקטוז.
   • מזון מעובד מכיל פחמימות פשוטות ותוספות סוכרים, שיכולות להגביר את הסיכון להפרעות שונות, כולל עלייה במשקל.
5. 5 הגדל את כמות הפירות והירקות בתזונה. אכילת יותר פירות וירקות יכולה לעזור לך לשמור על משקל תקין. הגדל את צריכת הפירות והירקות היומית שלך. מזונות אלה מספקים לגוף את החומרים המזינים, הויטמינים והמינרלים החיוניים לו הוא זקוק לבריאות מינית אופטימלית.
   • צורכים כמה שיותר פירות וירקות אורגניים. בחר מזונות אורגניים במידת האפשר, שכן צריכת חומרי הדברה משפיעה לרעה על הבריאות המינית.
6. 6 לאכול יותר סיבים. הגדל את כמות הסיבים בתזונה. שעועית וירקות הם מקורות סיבים מצוינים, והם מכילים גם ויטמינים ומינרלים (כולל ויטמיני B חשובים) המחזקים את בריאותכם המינית.
   • סיבים שומרים על תחושת שובע לאורך זמן, מה שיכול לעזור לך להימנע מאכילת יתר.
7. 7 לאכול בשר בריא. כאשר אתה אוכל בשר, בחר זנים רזים. לאכול יותר עופות ללא עור. הגבל את צריכת הבשר האדום.
   • קנה עופות שגדלים באופן טבעי וללא הורמונים ואנטיביוטיקה.
   • אם אתם אכן אוכלים בשר אדום, וודאו שהבקר הוא נטול הורמונים ונטול אנטיביוטיקה ושהחיה ניזונה מדשא.
   • אין לאכול עור עוף. הוא עתיר שומן, כמו גם תוספת הורמונים ואנטיביוטיקה.

טיפים

• אם יש לך עניין נמוך ומתמשך במין שנמשך יותר מכמה שבועות, יש לך כאבים או אי נוחות במהלך יחסי מין, מתקשה להשיג או לשמור על זקפה או שיש לך אורגזמה, עליך לקבוע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון בבעיה.
• סיטרולליין, המצוי באבטיח, מעלה את רמת החנקן החנקני, המרגיע את כלי הדם באופן דומה לויאגרה.