תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: הרגלים טובים
• שיטה 2 מתוך 4: צמחי מרפא ותוספי מזון
• שיטה 3 מתוך 4: תזונה נכונה
• שיטה 4 מתוך 4: סיוע רפואי
• טיפים

מחזור לקוי פירושו כי לא מספיק דם זורם לחלק מסוים של הגוף. הגפיים, במיוחד הרגליים, רגישות לכך ביותר. זרימת דם טובה ברגליים מסייעת לרקמות שלך לקבל חומרים מזינים ולהיפטר מפסולת, מה שאומר שהרגליים שלך יישארו בריאות וחזקות לאורך זמן. ניתן לשפר את זרימת הדם על ידי אימוץ הרגלים פשוטים, נטילת צמחי מרפא ותוספי תזונה אחרים, ושינויים בתזונה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הרגלים טובים

1. 1 לא לשבת או לעמוד יותר מדי. חשוב לזוז לאורך כל היום בכדי לגרום לדם לזרום דרך הרגליים. אם אתה יושב או עומד זמן רב, הדם קופא, דבר המזיק לבריאותך. אם אתה מוצא את עצמך בתנוחה אחת במשך שעה או יותר, זז לכמה דקות.
   • אם אתה עובד במשרד וצריך לשבת לפרקי זמן ארוכים, קם והפסק כל שעה וחצי בערך. גם אם אתה פשוט הולך לשירותים וחוזר לשולחן שלך, הרגליים שלך יזוזו, וזה מאפשר לדם להסתובב.
   • אתה יכול גם לעבור משולחן יושב לשולחן עומד, שיאפשר לך לעמוד במקום לשבת תוך כדי עבודה.
   • אם אתה טס לעתים קרובות, צא מהמושב כל 30 דקות ועומד ישירות מולו במשך מספר דקות. אם זה לא אפשרי מסיבה כלשהי, נסה לסובב את הקרסוליים שלך בישיבה כדי לשפר את זרימת הדם.
2. 2 שב בתנוחה שתקדם את זרימת הדם. ייתכן שאתה חוצה את הרגליים כאשר אתה יושב. במצב זה, זרימת הדם ברגליים חסומה, מה שמקשה על זרימת הדם לרקמות הרגליים. הרגל לשבת בתנוחה שאינה מפריעה למחזור הדם שלך.
   • שב עם הרגליים מעט בנפרד והרגליים שטוחות על הרצפה. זכור לקום מדי פעם כדי להימנע מלהיות יותר מדי זמן בתפקיד הזה.
   • אתה יכול גם להרים מעט את הרגליים כדי לקדם את זרימת הדם. הניחו את הרגליים על ספסל בגובה 15-30 ס"מ.
3. 3 תרגיל. אם תצליח למצוא את הזמן להתאמן, זרימת הדם שלך בהחלט תשתפר. כל תרגיל שעושה שימוש ברגליים מעורר את זרימת הדם. נסה ללכת, לרוץ, לרכוב על אופניים, לשחות, לטייל או להתעמל אחרת שאתה אוהב ושהזוז את הרגליים.
   • התעמלו מדי יום על מנת להפיק תועלת מרבית. אפילו הליכה של חצי שעה 4-5 פעמים בשבוע תשפר את בריאות כפות הרגליים.
   • עומסים גבוהים לא בשבילך? נסה יוגה. ישנן תנוחות מרגיעות רבות המערבות את הרגליים וממריצות את מערכת הלב וכלי הדם.
4. 4 נעל נעליים נוחות. נעלי עקב, נעלי אצבע מחודדות או נעליים צמודות אחרות עלולות לחסום את זרימת הדם מכפות הרגליים אל ליבך. אם אתה מודאג משיפור זרימת הרגליים, חשוב לנעול נעליים עם עקב נמוך עם ריפוד טוב.
   • לבשו נעלי ספורט או מוקסינים המאפשרים לרגליים לנשום.
   • החלף נעליים מחודדות לנעליים עם בהונות מעוגלות או שקדים. אם אתה צריך גובה נוסף, בחר בפלטפורמה מעל עקבים.
5. 5 לבשו גרבי לחץ או גרביונים. הם דומים לאלה המקובלים, אך תוכננו במיוחד כדי לייצב רקמות רגליים ולעורר את זרימת הדם. אתה יכול לקנות אותם בבית המרקחת או לשאול את הרופא שלך לייעוץ אילו מהם מתאימים לצרכים האישיים שלך.
6. 6 תפסיקו להשתמש בטבק. עישון יכול להוביל למחלת עורקים היקפיים, מצב בו העורקים ברגליים מתקשים ואינם יכולים עוד להעביר דם. אם יש לך מחזור דם ירוד, עליך להפסיק לעשן ולהשתמש במוצרי טבק אחרים כדי לשקם את כפות הרגליים הבריאות.

שיטה 2 מתוך 4: צמחי מרפא ותוספי מזון

1. 1 נסה תה קליפת ליבנה. הוא מעורר את מערכת הלב וכלי הדם. אפשר לשתות אותו לא רק כתוסף, אלא פשוט כתה, במיוחד אם מוסיפים לו מעט ג'ינג'ר. שלבו כוס תה זה בתזונה היומית שלכם.
2. 2 קח תוספי גינקו. תמצית עץ גינקו נמצאת בשימוש רפואי מזה זמן רב, וישנן עדויות לכך שהיא מרחיבה את כלי הדם ומשפרת את זרימת הדם.
   • מומלץ ליטול 120-240 מ"ג תמצית עלה גינקו ליום. חלקו מנה זו לשתיים או שלוש מנות.
3. 3 לשתות תה פלפל קאיין. אומרים כי פלפל חריף זה עוזר להרחיב את כלי הדם ולשפר את זרימת הדם. אתה יכול לפזר אותם על אוכל או להוסיף אותם לתה עם דבש. אכילת פלפל קאיין מדי יום תשפר את זרימת הדם לאורך זמן.
4. 4 קח תוספי שמן דגים. שמן דגים מכיל חומצות שומן אומגה 3, החיוניות לפרופיל שומנים בריא. רמות גבוהות של כולסטרול "טוב" משפרות את זרימת הדם.
   • תוספי שמן דגים נמכרים בצורת כמוסה; הם עשויים בדרך כלל ממקרל, טונה, כבד בקלה, סלמון או הרינג.

שיטה 3 מתוך 4: תזונה נכונה

1. 1 לאכול פחות מלח. בגלל המלח, הגוף שלנו שומר יותר מים, מה שגורם לנפיחות, יכול להשפיע על לחץ ורידי ולהוביל למחזור הדם לקוי. נסה לחתוך את כמות המלח שלך לחצי והימנע מהוספת מלח לאוכל לאחר הבישול.
   • נסו לבשל יותר בבית, במקום לאכול בבתי קפה ומסעדות. אתה אף פעם לא יודע כמה מלח הכניס לאוכל, ובדרך כלל יש יותר ממה שהוא נראה.
   • הימנע מחטיפים מלוחים (כגון צ'יפס או קרקרים), מזון מהיר ומזונות במיקרוגל.
   • שתו הרבה מים כדי לסלק מלח מהגוף. אתה צריך לשתות כשני ליטר מים ביום כדי לחדש את עתודותיו בגופך.
2. 2 שמור על משקל גוף תקין. שמירה על משקל גוף תקין היא חלק חשוב בשמירה על בריאות הרגליים והרגליים ושיפור זרימת הדם. עודף משקל גורם ללחץ נוסף על מערכת הדם.אכלו תזונה מאוזנת והתייעצו עם הרופא שלכם להשגת משקל המתאים למבנה גופכם.
   • אכלו הרבה פירות וירקות, דגנים מלאים ובשר רזה.
   • וודא שאתה מקבל מספיק סיבים על ידי אכילת קטניות, אגוזים, שיבולת שועל ומזונות עתירי סיבים אחרים.

שיטה 4 מתוך 4: סיוע רפואי

1. 1 שוחח עם הרופא שלך על שיפור זרימת הדם. מחזור לקוי הוא לעתים קרובות סימפטום לבעיות בריאות חמורות יותר. שוחח עם הרופא שלך על מה עלול לגרום למחזור לקוי ומה הטיפול העומד לרשותך.
   • הגורמים השכיחים ביותר למחזור לקוי הם השמנה, סוכרת, מחלות לב, לחץ דם ומחלות עורקים היקפיים.
   • רבים ממצבים אלה מטופלים באמצעות תרופות ושינויים באורח החיים. גישה מקיפה לטיפול מכוונת להורדת רמות הסוכר והכולסטרול.
   • אם לא מטפלים, מחלת עורקים היקפית יכולה להוביל לאוטם שריר הלב או לשבץ.
2. 2 שימו לב לסימפטומים. עזרת הרופא שלך תהיה יעילה יותר אם תוכל לומר לו בדיוק מה מפריע לך. עקוב אחר התסמינים שיש לך, מתי הם מתרחשים וכמה זמן הם נמשכים. להלן מספר סימנים נפוצים למחזור לקוי:
   • עקצוץ ברגליים;
   • חוסר תחושה של הרגליים;
   • פועם או צריבה ברגליים;
   • כאבים בשרירי הרגליים;
   • התכווצות שרירים.

טיפים

• פנה תמיד לרופא לקבלת עזרה מקצועית.